Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przytulanie się w nocy z ukochaną osobą? Dzielenie się tym łóżkiem prawdopodobnie wpływa na jakość snu — na lepsze lub na gorsze. Spośród 61 procent Amerykanów, którzy dzielą łóżko, wielu zgłasza, że ich partner w jakiś sposób przeszkadza im w nocy . Jasne, łyżka jest świetna, ale czy naprawdę warto?
Czterdzieści mrugnięć — trzeba wiedzieć
Powodów jest mnóstwo tak wiele par mieć problemy z udostępnianiem arkuszy. Umieść dwie osoby w jednej sypialni, a są szanse, że będą miały różne wzorce snu/budzenia – wymyślne określenie na bycie osobą poranną lub nocną. Ale dzielenie miejsca do spania z kimś o innym harmonogramie nie polega tylko na tym, że o czwartej nad ranem obudzi go łomotanie drzwi lodówki. W jednym badaniu , małżonkowie, którzy mieli odmienne wzorce snu / czuwania, zgłaszali więcej problemów w związku, w tym rzadszy seks, mniej czasu na rozmowy i ogólnie więcej konfliktów .
Więcej problemów może się zacząć, gdy partnerzy łóżka w końcu zasną. Jeśli jeden z partnerów ma problem, taki jak chrapanie lub bezdech senny (stan, w którym oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna się podczas snu), jest duża szansa, że jego/jej współlokatorka będzie zakłócona. Jedno z badań wykazało, że kiedy chrapiący’ objawy były leczone, ich partnerzy’ wydajność snu (tj. ile faktycznie śpią, a nie tylko leżą w łóżku) wzrosła o 13 procent —nawet jeśli partner z czasem przyzwyczaił się do chrapania Wpływ chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego na jakość snu partnerów łóżka . Beninati, W., Harris, CD, Herold, D.L., et al. Centrum Zaburzeń Snu, Mayo Clinic Rochester, MN. Postępowanie w klinice Mayo. 1999 październik; 74(10): 955-8. Wpływ ostrego ograniczenia i wydłużenia snu na wydajność snu . Levine B., Lumley M., Roehrs T. i in. Henry Ford Szpital Zaburzeń Snu i Centrum Badawcze, Detroit, MI. Międzynarodowy Dziennik Neuronauki. 1988 grudzień; 43 (3-4): 139-43.
nicki minaj anaconda wiki
Najczęściej mężczyźni są odpowiedzialni za przeszkadzanie swoim partnerom’ sen. (Warto zauważyć, że większość badań nad nawykami snu par została przeprowadzona na parach płci przeciwnej, więc nie jest jasne, w jaki sposób wyniki te odnoszą się do partnerów tej samej płci). Mężczyźni nie tylko chrapią bardziej niż kobiety, ale także są bardziej awanturniczy w łóżku Badanie podłużne czynników ryzyka nawykowego chrapania w ogólnej populacji dorosłych: badanie zdrowia Busselton . Knuiman M., James A., Divitini M. i in. School of Population Health, The University of Western Australia, Nedlands, Australia. Skrzynia. 2006 grudzień; 130(6): 1779-83.. In dwa różne studia , z których oba używały urządzenia o nazwie an aktygraf aby zmierzyć ruch nadgarstka, kobiety były częściej zakłócane przez swoich partnerów’ ruchy niż mężczyźni Wpływ partnerów łóżka na ruch podczas snu . Pankhurst, FP, Horne, J.A. Laboratorium Badań Snu, Uniwersytet Loughborough, Leicestershire, Wielka Brytania. Sen. 1994 czerwiec; 17(4): 308-15.. Brzmi jak przepis na oddzielne łóżka, takie jak Lucy i Ricky, prawda? Może nie.
Słodkie sny — odpowiedź/debata
W obu wyżej wymienionych badaniach kobiety zgłaszały, że lepiej śpiązich partner niż bez , niezależnie od tego, co aktygrafowie mówili o jakości ich snu. Co dziwne, inne badanie chrapania wykazało, że gdy partnerki chrapiących mężczyzn sypiały osobno, nadal nie było różnicy między kobietami’ wydajność snu Wpływ samotnego spania na jakość snu u partnerek łóżka osób chrapiących . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d’Ortho, MP, et al. Oddział snu, fizjologia i testy funkcjonalne, Szpital Kliniczny im. Raymonda Poincaré, Garches, Francja. European Respiratory Journal. 2009 listopad; 34(5): 1127-31..
jak przestać myśleć o facecie
Preferencja kobiet do spania ze swoimi przeszkadzającymi partnerami sugeruje, że wspólne łóżko ma wiele zalet, które mogą przesłonić negatywy. Jedną z możliwości jest poczucie bezpieczeństwa, które może pochodzić z przytulenia się do kogoś. Najnowsze badania wskazuje poczucie bezpieczeństwa przed snem prowadzi do obniżenia poziomu hormonu stresu kortyzol oraz wzrost tzw. hormonu miłości love oksytocyna , który uwalnia się również podczas orgazmu. Trąbienie przez nos i szturchanie łokciami tego nie zlikwiduje! Pary, które dzielą łóżko, również to zgłaszają pora snu to ważny czas na komunikację i połącz się ponownie pod koniec dnia . Kiedy dwoje ludzi ma wymagającą pracę i intensywne życie, te chwile pod koniec dnia mogą być jedynym czasem, kiedy mają razem, aby nadrobić zaległości i podjąć decyzje, więc dzielenie łóżka może naprawdę przynieść korzyści w związku.
Złap te Zzz – Twój plan działania
Co więc może zrobić dwoje partnerów, jeśli są kiepskimi kumplami w łóżku? Zacznij od co najmniej materac typu queen-size , i idź większy, jeśli jeden partner jest rozrostem . Pary o różnej temperaturze ciała również mogą spróbować oddzielne koce . A jeśli jeden z partnerów porusza się znacznie więcej niż drugi, wybierz piankę z pamięcią lub materac, którypozwala każdej osobie dostosować jędrnośćz ich strony indywidualnie.
jak sprawić, by ćwiczenia były przyjemnością
Ale co z partnerami, którzy mają różne zegary biologiczne lub różne harmonogramy pracy, co oznacza, że muszą iść spać i budzić się o bardzo różnych porach? Spróbuj nadal mieć rozmowę przed snem kiedy pierwszy partner idzie spać . Wtedy nocny sowa może wyjść z pokoju i wrócić, gdy nadejdzie dla niego czas na siano. (Tylko uważaj, aby nie zostawić zbyt wielu lamp, ponieważ ekspozycja na światło przed snem możezepsuć naszą jakość snu.) W ten sposób para nadal może się wiązać, ale nikt nie jest zepsuty z powodu zbyt późnego wstawania lub zbyt wczesnego wstawania.
W przypadku problemów takich jak chrapanie , unikanie alkoholu i spanie na boku może pomóc, ale najlepiej udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie ma żadnych problemów zdrowotnych.
Specjalne podziękowania dla Greatist ExpertsDr Eugene BabenkoiDr. Ian Kernerza ich wkład w ten artykuł.
