Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przez 10 lat pomagałem ludziomrozwijać zdrowe zachowania związane z jedzeniem i ćwiczeniami fizycznymi. Odkryłem, że większość ludzi naprawdę chce więcej ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie i sprawność; jednak, podobnie jak w przypadku diety, wiedząc, co robić ifaktycznie to robięto dwie bardzo różne rzeczy.
Możesz lubić
Okazuje się, że media społecznościowe mogą sprawić, że ćwiczenia będą zaraźliweNauczyłem się, że zajmowanie się psychologią kryjącą się za psychologiądlaczegoludzie nie ćwiczą tak często, jak wiedzą, że zwykle powinni to robić. Oto kilka wskazówek, które pomogły moim klientom w realizacji ich treningów:
1. Zacznij od małych rzeczy.
Zbyt wiele osób przechodzi od niczego do ćwiczenia godzinami dziennie… tylko po to, by wypalić się tygodnie później. Jeśli Twój trening wydaje Ci się zniechęcający, łatwiej go pominąć, więc spraw, aby ćwiczenie było wykonalne. Miałem wielu klientów, którzy ćwiczyliby tylko wtedy, gdyby mogli przebiec pełne pięć mil lub na rowerze przez godzinę. Jedna klientka pogardzała ćwiczeniami, chyba że trenowała do maratonu, więc nigdy nie ćwiczyła. Ale 10-minutowy trening, który faktycznie wykonujemy, jest zawsze lepszy niż „idealny” trening, którego nigdy nie robimy; coś jestzawszelepsze niż nic.
2. Postępuj zgodnie z zasadą 10 minut.
Najtrudniejszą częścią ćwiczeń jest startowy , a najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest złożenie mniej z góry. Takie podejście sprawia, że pierwszy krok jest mniej zniechęcający. Jeśli jesteś w 10 minut i chcesz przestać, możesz, ale rozpęd i dobre odczucia zwykle przejmują kontrolę, a Ty kończysz.
Zdjęcie Rebeki przed i po Rebecce, klientce MyBodyTutor, która mówi: „Moim celem było życie, w którym byłam najlepsza. Udało się to osiągnąć, a ja też schudłam.”
3. Połącz ćwiczenie z czymś innym.
Zapisz swój ulubiony podcast, gdy ćwiczysz, lub pozwól sobie oglądać ulubiony program lub słuchać ulubionego albumu tylko wtedy, gdy jesteś na bieżni. Może się okazać, że ćwiczysz tylko po to, by słuchać muzyki, ulubionego podcastu lub oglądać ulubiony program.
4. Nigdy nie marnuj prysznica.
Użyj prysznica jako nagrody za ćwiczenia. Ponieważ codziennie bierzesz prysznic, codziennie będziesz ćwiczyć. Pozytywne wzmocnienie pomaga również trenować umysł, aby cieszyć się doświadczeniem treningu.
5. Nie doprowadzaj do wyczerpania.
Zawsze zalecam zaprzestanie ćwiczeń, zanim całkowicie się wyczerpiesz. Nawet jeśli lubisz to robić, zatrzymaj się, gdy poczujesz się dobrze. Bardziej prawdopodobne jest, że zechcesz to zrobić ponownie.
6. Uzyskaj dostęp do mocy poniedziałków.
Ćwiczenia w poniedziałek wyznaczają ton i psychologiczny wzorzec na cały tydzień. Jeśli pominiesz ćwiczenia w poniedziałek, znacznie łatwiej będzie pominąć ćwiczenia we wtorek, co może szybko zmienić się w „cóż, przegapiłem już jeden dzień. W poniedziałek zacznę od nowa!” Momentum może działać dla Ciebie, ale będzie również działać przeciwko Tobie… jeśli na to pozwolisz.
7. Baw się dobrze.
Większość naszych klientów traktuje ćwiczenia jak coś, co impowinienzrobić, zamiast czegoś, co onichciećdo zrobienia. Pracując z nimi, zdałem sobie sprawę, że najlepszym planem ćwiczeń (i diety) jest: taki, którego możesz się trzymać . Aby odciążyć, zalecamy naszym klientom wypróbowanie różnych rzeczy, aż znajdą coś, co naprawdę im się spodoba. Poznaj swoją drogę poprzez spacery, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jogę, pilates, podnoszenie ciężarów, kickboxing itp. Pozwól sobie na robienie więcej tego, co lubisz, a mniej tego, czego nie. Wkrótce z niecierpliwością czekasz na zabawę.
8. Szanuj swoje zaangażowanie w „Twój czas”.
Zaplanuj swoje treningi na dogodny czas i nie poddawaj się pokusie wypełniania tego czasu czymkolwiek innym. Zawsze pytają mnie, kiedy najlepiej ćwiczyć, i odpowiadam, że zależy to od tego, co jest najbardziej realistyczne, biorąc pod uwagę Twój harmonogram. Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, próba porannego ćwiczenia oznacza nastawienie się na porażkę. Prosisz się o zrobienie dwóch nowych rzeczy: wczesne wstawanie i ćwiczenia. Zamiast tego ułatw sobie: czy możesz ćwiczyć podczas lunchu lub w drodze do domu?
„Wiem, że będę w stanie z łatwością utrzymać to przez całe życie” mówi Angelo. „Nie ma odwrotu”.
9. Wybierz strategię „nic nie rób”.
Jeśli masz zaplanowany czas na ćwiczenia, ale zdecydujesz się pominąć ćwiczenie, często nagradzasz się czynnością, którą lubisz, na przykład przewijaniem swojego kanału na Instagramie lub oglądaniem ulubionego programu. Służy to tylko wzmocnieniu negatywnego zachowania. Zamiast tego nie rób nic. Kiedy wybór polega na tym, aby siedzieć i dosłownie nic nie robić lub ćwiczyć, ćwiczenia prawie zawsze wygrywają.
10. Zidentyfikuj prawdziwy problem.
Czy to faceci chrząkający w strefie treningu siłowego odrywają cię od podnoszenia ciężarów? Spróbuj chodzić na siłownię poza godzinami pracy. Czy boisz się wyglądać na nieświadomego na siłowni? Jedna lub dwie sesje z osobistym trenerem, który pokaże Ci tajniki, sprawią, że poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach.
Być możenie chcesz zrujnować włosów?Znajdź sposób na ćwiczenia, które niekoniecznie wymagają późniejszego prysznica, np. joga, spacery lub trening siłowy.
11. Śledź „jeden dzień”; reguła.
Możesz pominąć dzień ćwiczeń, ale nigdy dwa dni z rzędu. Jeśli to zrobisz, znacznie trudniej będzie wrócić do rytmu. Zrobienie nawet drobnej rzeczy – na przykład marsz w miejscu przez 30 sekund po umyciu zębów – może coś zmienić. Nie mijaj dwóch dni bez robienia czegoś.
12. Nie ćwicz, aby schudnąć, ćwicz, aby się odstresować.
Trenerzy tego nienawidzą (chyba że są naprawdę szczery ), ale to prawda: osiemdziesiąt procent utraty wagi to dieta. Chodzi o to, co, dlaczego i jak jemy. Wiesz, jak niektórzy ludzie potrafią odpracować ich tyłki na siłowni miesiąc po miesiącu — nawet z trenerem — i nie wyglądasz inaczej? Nie możesz prześcignąć złej diety; ćwiczenia są świetne, ale najważniejsze jest to, co robisz między treningami.
Zamiast tego pomyśl o ćwiczeniach jako o najbardziej niezawodnym sposobie na odstresowanie. Jedzenie tłumi stres ; ćwiczenia faktycznie go zmniejszają. Jest duża różnica. Ćwiczenia są kluczem do energii, mobilności i szczęścia; ma krytyczne znaczenie dla zdrowia; i może zadecydować o tym, czy jest dobry, a wspaniały dzień. Nie zawsze mamy ochotę ćwiczyć… ale zawsze cieszymy się, że to zrobiliśmy.
przestań być czepliwy
Adam Gilbert jest założycielem MyBodyTutor.com , program online, który rozwiązuje problem braku konsekwencji, z którym borykają się chronicznie dietetycy. Możesz śledzić Adama na jego Blog , Instagram , Facebook , i Świergot .
