Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Twoje przeczucie zadzwoniło i chce trochę TLC. Oto siedem prostych sposobów na poprawę zdrowia jelit.
Niezdrowe jelita mogą sprawić, że poczujesz się jak kupa – gazy, zmęczenie, wzdęcia, co tylko chcesz. Niektóre z najprostszych zmian mają największy wpływ na nasze zdrowie.
Możesz oczyścić swoje jelita, włączając te proste kroki do swojej diety i codziennej rutyny, utrzymując zdrowe i szczęśliwe jelita.
fajne rzeczy do zrobienia, gdy nudzisz się z przyjaciółmi
7 sposobów na poprawę zdrowia jelit
- Obniż poziom stresu
- Dobrze się wyspać
- Jedz powoli
- Utrzymuj nawodnienie
- Jedz prebiotyki lub probiotyki
- Poznaj swoje nietolerancje pokarmowe
- Zmień swoją dietę
1. Obniż poziom stresu
Wiemy, że łatwiej to powiedzieć, niż zrobić, ale zmniejszenie stresu może spowodować znaczną poprawę nastroju – w tym lepsze zdrowie jelit .
Stres robi swoje* wszystko * ale w szczególności zakłóca to mikrobiom jelitowy (mikroorganizmy znajdujące się w jelitach), kiedy uwalniają się pewne substancje hormony jako odpowiedź na stres.
Ulga w stresie może wyglądać inaczej w zależności od osoby, ale rozważ przetestowanie tych wypróbowanych i prawdziwych odprężające strategie (tzw dbanie o zdrowie : samoopieka ):
- medytacja
- joga
- dziennikarstwo
- ograniczając alkohol
- oddychanie
- pieszy
- czytanie
- rozmawiać z A dobry przyjaciel
2. Wysypiaj się wystarczająco dużo
Spać jest cennym zasobem. Niedostateczna ilość może spowodować, że zajmiesz się poważnymi sprawami konsekwencje , w tym zły stan zdrowia jelit. Może to prowadzić do sytuacji, w której obowiązuje zasada catch-22, podobnie jak zły stan zdrowia jelit dodać dodatkową kupę gównianego snu do twojego życia.
Chwytanie lepsze ZZZ może wyglądać na ograniczanie czas ekranowy przed snem, eliminując kofeinę w określonym momencie dnia lub stosując suplement nasenny magnez . Zdrzemniesz, wygrywasz! Poza tym, twój zdrowie psychiczne też ci podziękuję.
kiedy facet z rakiem bardzo cię lubi
3. Jedz powoli
Powolne jedzenie ma swoje zalety, do których należą m.in uważne doświadczenie i zmniejszone ryzyko otyłości, podobnie jak szybkie jedzenie połączony z dodatkowa waga. Dlatego podczas przeżuwania pamiętaj o zdrowiu jelit i rób to delikatnie i powoli (praktyka czyni mistrza).
4. Dbaj o nawodnienie
Nie bez powodu produkują te gigantyczne butelki na wodę. Siorbanie dużej ilości H20 to jeden z najprostszych trików zdrowotnych zapewniających ogólne samopoczucie. Nawodnienie może pomóc w zapobieganiu zaparcie w jelitach. Więc napij się!
5. Jedz prebiotyki lub probiotyki
Probiotyki i prebiotyki mogą być Twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ są one przeznaczone tylko dla niektórych. Ale dla niektórych dodanie ich do diety poprzez suplementy lub sfermentowana żywność móc poprawić zdrowie jelit. Pomysł jest taki, że prebiotyki oferują żywność, która zachęca do wzrostu pożytecznych bakterii, a probiotyki są już żywym rodzajem dobrych bakterii.
6. Poznaj swoje nietolerancje pokarmowe
Może Ty kocham ser , ale to cię nie kocha. Zamiast walczyć z nietolerancjami pokarmowymi, zanotuj je i zaakceptuj. Trzymaj z daleka żywność, która wywołuje negatywną reakcję organizmu (ból brzucha, wzdęcia , biegunka itp.). Jeśli nie masz pewności, które pokarmy powodują ból, zacznij od procesu eliminacji (tzw dieta eliminacyjna ).
7. Zmień swoją dietę
Nienawidzimy być policją żywnościową, ale wyeliminowanie słodkiej, tłustej i przetworzonej żywności to solidny sposób poprawić zdrowie jelit. Dostać trochę błonnik w twoją twarz pomaga , zbyt. Pomyśl o owsie, jabłkach, awokado, gruszkach i bananach, żeby wymienić tylko kilka. Polifenole to kolejny solidny dodatek do zdrowej dla jelit diety. Tę klasę chemikaliów można znaleźć w wielu owocach, warzywach, orzechach, a nawet w herbacie, winie i kawie (nie przejmuj się, jeśli to zrobimy!).
Na wynos
Niektóre zmiany dotyczące zdrowia jelit są proste, ale nadal wymagają dyscypliny (np. po prostu odmowa nietolerancji pokarmowych, słodyczy, przetworzonej żywności i radzenia sobie ze stresem). Możesz zacząć, gdzie tylko możesz i porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim włączysz do swojej rutyny jakiekolwiek suplementy poprawiające sen lub zdrowie jelit (nie wszystkie suplementy są sobie równe!).
