Jakie napoje mają najwięcej magnezu?

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który można znaleźć w różnych produktach spożywczych i napojach.

Magnez jest minerałem występującym w żywności i napojach na całym świecie. Odgrywa rolę w setkach codziennych reakcji chemicznych organizmu. Jest to również powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Spragniony? Dowiedzmy się, jakie napoje zawierają magnez, abyś mógł uzupełnić zapasy w drodze.

Napoje z magnezem

Eksperci zaleca mężczyznom przyjmowanie 400–420 miligramów (mg) magnezu dziennie. Dla kobiet jest to 310-320 mg lub 350-360 mg, jeśli jesteś w ciąży. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się, które napoje mają najwięcej magnezu.

Na rynku dostępna jest również zwykła linia napojów mineralnych. Wiele zawiera dodane magnez , ale to nie zawsze jest dobre. Niektóre komercyjne napoje mineralne zawierają zbyt dużo magnezu. Pojedyncza porcja może znacznie przekroczyć zalecaną dzienną porcję (RDA), więc uważaj na etykiety.

Pokarmy z magnezem

Napoje to nie jedyny sposób na uzyskanie magnezu z diety. Oto krótka lista żywność które są stałymi źródłami rzeczy.

Jakie są zalety magnezu w diecie?

Po co więc pić więcej magnezu? Potencjalne korzyści magnezu mogą obejmować:

• zdrowe serce
• łagodzenie migreny
• lepszy sen
• przeciwzapalne
• zrównoważony poziom cukru we krwi
• zwiększona wydajność ćwiczeń
• zmniejszenie objawów depresji lub lęku

Oto zestawienie tych korzyści.

Magnez na sen

Magnez często występuje w suplementy nasenne . Magnez może ci pomóc szybciej zasnąć , spać głębiej , oraz regulować sen .

Może zapobiegać niektórym chorobom przewlekłym

Niedobór magnezu w organizmie jest powiązany z warunkami takimi jak:

• zmęczenie
• mdłości
• choroba serca
• problemy z układem kostnym
• problemy mięśniowe
• syndrom metabliczny

Twój trening może zostać wzmocniony magnezem

Niektóre studia połączyli suplementy magnezu z większymi korzyściami z ćwiczeń, takimi jak lepsza mobilność i większa masa mięśniowa. Może również pomóc ludziom pozostać w formie wiek .

Pamiętaj tylko, że potrzebujemy więcej badań, aby naprawdę zrozumieć pełen zakres korzyści.

Magnez może pomóc w walce z depresją i lękiem

Wiele badań powiązało magnez ze zdolnością naszego mózgu do stawiania oporu depresja oraz lęk . Potrzebujemy więcej dowodów wysokiej jakości, zanim będziemy mogli dokładnie wyjaśnić charakter tego powiązania . Ale jeśli twój nastrój spadł, zastanów się, czy przyczyną może być dieta.

Cukier we krwi może korzystnie wpływać na magnez

Wydaje się, że istnieje pewien związek między spożyciem magnezu a ryzykiem cukrzyca typu 2 . Niektóre Badania twierdzi, że wpływa na naszą wrażliwość na insulinę, ważną w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Istnieje jednak wiele ważnych pytań, na które wciąż musimy odpowiedzieć w tej dziedzinie. Możliwe, że suplementy magnezu mogą pomóc tylko wtedy, gdy zaczynasz od niedoboru magnezu. Nie do końca wiadomo, jak bardzo jest to pomocne dla zdrowia ludzi.

Magnez może poprawić zdrowie serca

Badacze powiązali zdrowy poziom magnezu z niższym ryzykiem chorób serca. Ten móc być również prawdziwe w przypadku czynników ryzyka serca związanych z innymi stanami, takimi jak cukrzyca.

Jednak magnez nie wydaje się zmniejszać innych zagrożeń dla zdrowia serca. Nie zaobserwowaliśmy żadnego udowodnionego wpływu na rzeczy takie jak poziom cholesterolu.

Twoje ciało może wykorzystać magnez do zwalczania stanów zapalnych

Mamy pewne dowody, które łączą niedobór magnezu z zwiększone zapalenie . Osoby z przewlekłym stanem zapalnym mogą potencjalnie skorzystać z regularnego suplementu.

Staje się to coraz bardziej wartościowe, gdy się starzejemy. Nasze ciała stają się bardziej narażone na stres oksydacyjny, co utrudnia (i ma większe znaczenie) zwalczanie stanów zapalnych.

Magnez może zapobiegać migrenom

Migrena to doły, powodując wszystko, od naprawdę silnego bólu głowy do mdłości i problemy ze wzrokiem. Studia sugerują, że brak magnezu w diecie może być przyczyną migreny. Ale znowu potrzebujemy więcej badań, aby w pełni zrozumieć, jak dobrze to działa.

Magnez może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości

Gdziekolwiek od 50 – 60 procent magnezu w twoim ciele jest magazynowane w kościach. Ma się rozumieć, że robiłby tam coś pożytecznego. W rzeczywistości badania łączą zdrowy poziom magnezu z niższym ryzykiem osteoporoza .

Przyjmowanie wystarczającej ilości magnezu może pomóc kościom pozostać silniejszymi na dłużej. To kolejna sytuacja, w której korzyści stają się wyraźniejsze wraz z wiekiem. Starsi ludzie są bardziej podatni na potknięcia i upadki, więc warto wzmacniać się, jak tylko możemy.

Czy możesz mieć za dużo magnezu?

Bardzo rzadko zdarza się, aby ktoś przedawkował magnez. Twoje nerki są całkiem dobre w pozbywaniu się go przez mocz. Przypadki, w których ludzie mieli zbyt dużo magnezu, są zwykle wynikiem środków przeczyszczających i leków zobojętniających kwas żołądkowy. Mogą one zawierać ponad 5000 mg, czyli… dużo.

Jeśli bierzesz suplementy magnezu lub leki zawierające go w dużych dawkach, porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią:

• mdłości
• letarg
• wymioty
• depresja
• kłopoty z sikaniem
• trudności w oddychaniu
• niskie ciśnienie krwi
• bóle brzucha lub skurcze

Warto również porozmawiać z dietetykiem, jeśli masz problemy z nerkami i myślisz o suplementach magnezu. W zależności od tego, jak nerki przetwarzają minerał, może być konieczne ograniczenie jego spożycia.

Na wynos

Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, istnieje wiele napojów, które mogą pomóc. Zamiana coli w porze lunchu na wysoką szklankę OJ może się bardzo opłacić. Ale nie miej obsesji na punkcie jednego minerału, spójrz na pełny obraz.

Zbilansowanie diety i stylu życia to najpewniejsza droga do poprawy nastroju i zapewnienia lepszego zdrowia w dłuższej perspektywie.

czy Emma Roberts ma dziecko