Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pomijając bezczelne rymy, fasola to jedne z najlepszych produktów spożywczych, które można spożywać ze względu na błonnik, białko, witaminy i minerały. Co więcej, ich łagodny smak i miękka konsystencja pozwalają im przybierać wiele postaci.
W tych 29 przepisach z całej sieci znajdziesz mnóstwo pysznych sposobów na delektowanie się fasolą. Niezależnie od tego, czy całkowicie rezygnujesz z mięsa, czy chcesz zmienić cotygodniowe posiłki, fasola jest dla Ciebie.
Trzymaj w spiżarni kilka puszek lub toreb, a będziesz gotowy na wszystko.
jak go zostawić w spokoju
Przepisy na czarną fasolę
1. Pita tostadas z dynią piżmową, czarną fasolą i awokado
Tostadas zwykle oznacza smażone w głębokim tłuszczu tortille i dużo sera, ale ten przepis zawiera kilka prostych zmian, aby nadać im znak żywieniowy.
Pieczone pity to chrupiąca baza, zwieńczona dynią piżmową słodzoną syropem klonowym, czarną fasolą, awokado i pepitami. Zamiast zwykłego jogurtu skrop jogurtem greckim.
dwa. Pulpety z czarnej fasoli z sałatką z kolendry ze słodkich ziemniaków
Bogata w białko komosa ryżowa i czarna fasola zastępują mięso w tych wegańskich kuleczkach z czarnej fasoli, które zamiast spaghetti podawane są na kawałkach słodkich ziemniaków w ziołach. To danie to świetny sposób na ulepszenie Twojej bezglutenowej gry w gotowanie.
3. Miski do spaghetti z dynią z czarnej fasoli
Ta niskowęglowodanowa odpowiedź na miskę burrito zastępuje ryż pasmami spaghetti squash, ale trzyma się czarnej fasoli dla błonnika i białka.
Podawaj bezpośrednio w muszlach do squasha, aby zminimalizować czyszczenie i posyp hojną porcją uproszczonego guacamole.
Cztery. Czarna fasola i ryż kalafiorowy
Ryż kalafiorowy jest zwykle podawany jako dodatek, ale dodaj czarną fasolę ugotowaną z czosnkiem, cebulą, czerwoną papryką i przyprawami i staje się głównym. Możesz również zawinąć to dobro w tortillę, aby zrobić burrito.
5. Faszerowane czarną fasolą słodkie ziemniaki
Faszerowane pieczone bataty to pomysł, który ma siłę utrzymywania. Tutaj są posypane czarną fasolą gotowaną z cebulą, kminkiem i chili w proszku. Top z awokado i kolendrą.
6. Sałatka z czarnej fasoli feta quinoa
Sama czarna fasola ma mdły smak. Oznacza to, że są świetnymi foliami do mocno przyprawionej żywności, takiej jak ser feta. Ten przepis jest bardzo prosty: po prostu dodaj fasolę, czerwoną paprykę i fetę do miski z komosą ryżową.
7. Kulki proteinowe z czarnej fasoli
Te czekoladowe przysmaki wielkości kęsa są wypełnione czarną fasolą i aromatyzowane białkiem czekoladowym w proszku, kakao i masłem orzechowym. Co więcej, nie można ich piec i można je przechowywać w lodówce przez tydzień.
Są łatwe w transporcie i tylko kilka z nich sprawdzi się jako paliwo potreningowe.
Przepisy na czerwoną fasolę i fasolę kidney
8. Kremowa fasola wolnowarząca curry
Twoja powolna kuchenka wykonuje pracę nad tym curry, gotując fasolę i pomidory z imbirem, czosnkiem, kminkiem i curry w proszku. Wspaniale jest wrócić do domu.
9. Tacos z fasolą i czosnkiem ze szpinakiem
Tacos to najlepszy szybki lunch w domu. Tutaj tortille wypełnione są smażonym szpinakiem, fasolą i awokado.
I porozmawiajmy o złoceniu lilii: blogerka używa sera brie. Zapraszam do subsydiowania sera cheddar lub pepper jack lub wegańskiego, nixując ser.
10. Czerwona fasola i ryż
To wegańskie danie z czerwonej fasoli i ryżu zamienia się brązowym ryżem na zwykłe białe. Wszystkie klasyczne przyprawy pozostają w tym jednogarnkowym posiłku, który zaspokoi tłumy (niedrogo).
Dodatkowym atutem jest to, że fasola i ryż tworzą pełnowartościowe białko w połączeniu.
jedenaście. Koftas z fasoli grzybowej
Kofty są zwykle oparte na wołowinie lub jagnięcinie, ale używają fasoli i grzybów, aby zachować je wegańskie. Zapiekane i skropione prostym domowym pesto, to imponujące danie, które jest potajemnie łatwe do zrobienia.
12. Wegańskie papryczki faszerowane fasolą, kukurydzą i orzechami nerkowca
Te bezmięsne i bezmleczne papryczki są pełne białka z fasoli i orzechów nerkowca. Przygotowanie zajmuje również 5 minut przed włożeniem ich do piekarnika.
Odłóż to na te dni, kiedy potrzebujesz szybkiego, sycącego, zdrowego obiadu.
Przepisy na fasolę Garbanzo
13. Jednogarnkowa szakszuka z ciecierzycy
Podczas gdy szakszuka zwykle robiona jest z jajek, tutaj jest to ciecierzyca pływająca w bogato przyprawionym sosie pomidorowym. Zjedz pikantny sos z chrupiącym chlebem pełnoziarnistym, podawaj danie na wierzchu ryżu lub po prostu zjedz je samodzielnie.
14. Miska Buddy z brokułami z ciecierzycy
Wszystko w maśle orzechowym jest dobre. Ale ta pikantna mieszanka pieczonych brokułów, ciecierzycy i brązowego ryżu szczególnie dobrze pasuje do lekko słodkiego sosu z masłem orzechowym.
Prosty i satysfakcjonujący, to łatwy i smaczny sposób na wprowadzenie do organizmu zbilansowanego posiłku.
piętnaście. Fajitas z blachy z ciecierzycy z kremem kminkowo-limonkowym
Przenieś fajitas na wyższy poziom, piecząc je zamiast gotować na patelni. Warzywa uzyskują ten fantastyczny zwęglony piec, a ciecierzyca, zastępująca mięso, staje się chrupiąca i absolutnie niesamowita.
16. Kokosowe curry z ciecierzycy
Robienie curry jest łatwe, właściwie całkiem proste. Wystarczy zaopatrzyć się w curry w proszku, garam masala i puszkę mleka kokosowego. To curry z ciecierzycy wypełni Twój dom kuszącymi aromatami.
17. Zapiekanka z ciecierzycy śródziemnomorskiej ze szpinakiem i fetą
Kochamy zapiekanki. Tutaj ciecierzyca i szpinak łączą się z sosem pomidorowym doprawionym oregano, goździkami i cayenne. Posyp fetą i piecz aż będzie musujące. Jak dobrze to brzmi?
18. Sałatka z pieczonej ciecierzycy, migdałów i ziemniaków
Aby rozwiać wszelkie utrzymujące się przekonania, że sałatki są wątłe, ten przepis zawiera złożone, włókniste węglowodany z ziemniaków, białko z ciecierzycy i zdrowe tłuszcze z migdałów.
Nie ma mowy, abyś nadal był głodny po obfitym talerzu tego.
19. Kanapka z sałatką z ciecierzycy Buffalo?
Kto potrzebuje kurczaka, kiedy masz ciecierzycę? W tym zdrowym podejściu do połączenia smaków zwykle połączonego ze skrzydełkami, fasola jest traktowana jako Buffalo z serem pleśniowym, jogurtem greckim i ostrym sosem. I oczywiście seler.
mąż Anna Veith
dwadzieścia. Hummus deserowy z masłem orzechowym i kawałkami czekolady
Dobrze przeczytałeś: hummus deserowy. Słodka, gładka mieszanka o smaku masła orzechowego i czekolady. Jeden kęs sprawi, że zapomnisz, że w ogóle jest tu fasola. Pomyśl o tym jak o cieście na ciasteczka, które jest bezpieczne do spożycia.
Przepisy na białą fasolę
dwadzieścia jeden. Makaron z cukinii z białą fasolą i pomidorami
To jedno z tych „Dlaczego o tym nie pomyślałem?” przepisy kulinarne. Jeśli nie jesteś gotowy do wyjścia pełny zoodle , dlaczego nie zastąpić połowy makaronu spiralizowaną cukinią?
Biała fasola dodaje białko roślinne, a oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe i świeża bazylia nadają potrawie śródziemnomorskiej nuty.
22. Patelnia z jarmużem, batatami i białą fasolą
Curry w proszku dodaje tej zdrowej dla serca mieszance jarmużu, słodkich ziemniaków i białej fasoli, a mleko kokosowe równoważy przyprawę swoją łagodną słodyczą.
Zjedz to jako hasz śniadaniowy, aby obudzić się w ciężki poranek lub jako szybki, wygodny lunch lub kolację na jednej patelni.
2. 3. Burak złocisty, biała fasola i sałatka z pomarańczy
Złote buraki, biała fasola, pomarańczowe segmenty i pistacje ułożone na wierzchu zielonych liści — mów o jedzeniu tęczy. Ta kolorowa sałatka jest nie tylko ładna, ale też cholernie pyszna.
Do tej sałatki lubimy robić dressing na bazie oliwy z oliwek, dodając dowolny sok z pomarańczy do białego octu balsamicznego.
24. Kanapka z rozgniecioną białą fasolą, bazylią i awokado
Daj kanapce z awokado jeszcze więcej energii, rozgniatając zielone owoce z białą fasolą i odrobiną cytryny. Zdziwisz się, jak ten prosty dodatek sprawia, że jest bardziej sycący.
Lourdes Leon Timotee
25. Hummus czosnkowo-parmezanowy z białej fasoli
Wymień ciecierzycę na białą fasolę i dodaj parmezan, aby uzyskać słony, orzechowy smak w tym nietypowym pysznym hummusie. Zbierz go z warzywami, posmaruj chlebem lub zjedz łyżką — bez osądu.
Przepisy Edamame
26. Sałatka z makaronem Edamame soba
Makaron Edamame i soba są naturalnym wyborem, ale kiedy dodasz smażone grzyby i cebulę i wrzucisz wszystko do sosu sojowo-cytrynowego, to połączenie stworzone w niebie (inaczej znane jako Twoja kuchnia).
Jeśli wolisz bez soi, wybierz sos rybny lub aminokwasy kokosowe jako zamiennik dressingu.
27. Ostra sałatka farro z edamame i marchewką
Fasola jest fantastycznym dodatkiem do sałatek zbożowych, dodając więcej objętości, białka i błonnika. Tutaj mocny edamame szczególnie dobrze radzi sobie z żylastym, bogatym w błonnik farro.
28. Edamame burgery ryżowe
W przeciwieństwie do wegetariańskich burgerów z przetworzonej soi, te wykorzystują cały edamame, ugotowany ryż i szpinak. Siemię lniane zamiast jajek działa jak spoiwo, dzięki czemu te zielone piękności są w 100% wegańskie.
29. Crostini z rukolą i pesto edamameme
W zaledwie 15 minut możesz przygotować tę zieloną przystawkę. Edamame dodaje dużo smaku pieprznemu pesto z rukoli z taką ilością Parm, że wystarczy posmarować ją na chrupiących plasterkach bagietki pełnoziarnistej lub na zakwasie.
Uważamy, że smakuje absurdalnie dobrze na prawie wszystkim innym – jajkach, miseczkach na ziarno lub łyżce.
Dolna linia
Fasola to niezbędne źródło białka do jedzenia na bazie roślin. Są również doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów.
Trzymaj pod ręką kilka puszek lub torebek fasoli, a będziesz gotowy do przygotowania tych smacznych przepisów w mgnieniu oka.
