Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pies w dół to Twoja droga do dobrego samopoczucia, bez względu na wagę.
Częścią piękna jogi jest jej dostępność dla każdego. Osoby praktykujące jogę są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach i można je modyfikować. Jeśli masz nadwagę, na 100% znajdziesz dla siebie miejsce w świecie psów opadających, wykroków w kształcie półksiężyca i odpoczywających gołębi.
Sprawdź korzyści płynące z jogi dla osób z nadwagą.
Jak joga wspiera dobre samopoczucie
Jeśli chodzi o dobre samopoczucie, trudno byłoby znaleźć bardziej holistyczną praktykę niż joga. Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne może wzrosnąć dzięki rozbiciu maty.
Korzyści fizyczne
Joga rozciągająca kończyny, angażująca mięśnie i utrzymująca ciężar ciała ma wiele zalet fizycznych.
Na początek joga może poprawić metabolizm. Jakiś starsze badanie odkryli, że osoby praktykujące miały większą wydajność metaboliczną i mniejszą wagę niż osoby niebędące joginami.
sygnały, że chce cię z powrotem
Jasne jest również, że połączenie ćwiczeń cardio i siły w jodze powoduje spalanie kalorii. Osoba ważąca 160 funtów może się spalić 180 kalorii na godzinę , wchodząc i wychodząc z pozycji. A Badanie 2021 odkryli, że zarówno hatha, jak i vinyasa joga prowadziły do utraty wagi, średnio o 3,4 kilograma (7,5 funta) w ciągu 6 miesięcy.
Dodatkowa siła i elastyczność to dwie inne dobrze znane zalety tej praktyki. Badania pokazują, że nawet osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą budować te elementy sprawności, ćwicząc jogę. Jeden badanie wykazało, że po 8 tygodniach ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu (180 minut) osoby bez wcześniejszego doświadczenia z jogą miały większą siłę mięśni, wytrzymałość, elastyczność i wydolność krążeniowo-oddechową.
Korzyści psychiczne
Na pozór joga może wyglądać jak zwykłe rozciąganie, ale praktyka wykracza daleko poza ćwiczenia fizyczne. Joga angażuje umysł na wiele sposobów, co może przynieść korzyści osobom z nadwagą.
Jowisz w koniunkcji z Plutonem
Trenując swój mózg w kierunku spokoju i skupienia, sesje jogi zachęcaj do uważności . Uważne podejście może mieć dalekosiężne skutki w wielu obszarach życia, takie jak promowanie uważnego odżywiania i większej świadomości ciała.
Jako forma samoopieki joga może również promować zdrowszy obraz ciała. w Badanie 2018 , młodzi dorośli, którzy weszli w ten nawyk, zgłaszali wyższy poziom zadowolenia ze swojego ciała. Poprawiła się także samoocena i motywacja połączony do praktyki.
Wtedy także łagodzące stres skutki jogi mogą towarzyszyć Ci poza matą i wędrówką do jadalni. Niektóre badania odkryło, że osoby uprawiające jogę jedzą rzadziej.
Wskazówki, jak rozpocząć przygodę z jogą
Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak? Mamy cię.
Wszystko zaczyna się od ustalenia realistycznych celów i oczekiwań. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, nie będziesz przez noc przybierał precli w trudnych pozach, takich jak skorpion czy wrona – i to jest w porządku. Rozważ wyznaczenie mniejszych, etapowych celów, takich jak uczęszczanie na 30-minutowe zajęcia dwa razy w tygodniu lub opanowanie kilku podstawowych pozycji. Stopniowo będziesz przechodzić do bardziej zaawansowanej praktyki.
Paris Jackson I
Rozsądnie jest także wybrać zajęcia (lub film) dla początkujących. Sprawdź harmonogram zajęć wprowadzających w swojej siłowni lub studiu jogi i nie bój się poinformować instruktora przed zajęciami, że możesz potrzebować pewnych modyfikacji. Większość chętnie dostosowuje zajęcia, aby uczynić zajęcia lepszym doświadczeniem dla początkujących.
Tymczasem, jeśli ćwiczysz jogę w celu utraty wagi, pamiętaj, aby połączyć ją z innymi praktykami zdrowego stylu życia, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Chociaż rozciąganie i utrzymywanie pozycji spala kalorie, joga może nie doprowadzić Cię sama do celu polegającego na utracie wagi. Zbilansowana dieta, ćwiczenia cardio i wystarczająca ilość snu to kolejne klucze do osiągnięcia zdrowej wagi.
Jak pokonać wyzwania
Stereotypy jogi przedstawiające skąpo ubrane laski z siłowni o niemożliwych wykrzywieniach mogą wywoływać takie uczucie nieco boi się zajęć stacjonarnych. Jeśli obawiasz się, że sesja na siłowni sprawi, że poczujesz się skrępowany, zacznij od ćwiczeń w domu. (YouTube to skarbnica zajęć i instruktorów specjalnie dostosowanych do osób z nadwagą). Kiedy jesteś sam w swoim salonie, nie ma na kim robić wrażenia.
Lub, jeśli masz ochotę na jogę osobiście, poinformuj instruktora o swoich potrzebach. Modyfikacje są zawsze możliwy.
Nieważne, gdzie ćwiczysz, chwal się za to, że dbasz o swoje zdrowie. Na początku sesji nie zapomnij o wyznaczeniu intencji, którą uważasz za motywującą lub zachęcającą, np. „Dbam o swoje ciało” lub „Jestem godzien miłości i szacunku”.
Podsumujmy!
Nadwaga nie musi być przeszkodą w rozpoczęciu jogi. Zacznij od małych kroków, wiedząc, że z każdą sesją będziesz czuć się coraz bardziej komfortowo. Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, jakie zapewnia praktyka jogi dla zdrowia fizycznego i psychicznego – oraz wszystkie modyfikacje, które czynią ją bardziej przystępną – warto spróbować, niezależnie od wagi.
