Wiedz przed wyjazdem: zajęcia Barre

Uderz w poprzeczkę, aby rozpocząć nowy trening (nie, nieże rodzaj baru). Barre (wymawiane „niesie & bdquo;) zajęcia obiecują dodatkowe wyzwanie fitness, w tym koncentrację na nogach, pośladkach i rdzeniu (cześćsześciopakabs). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co każdy facet lub dziewczyna musi wiedzieć, zanim wskoczy na ten najnowszy trend fitness (bonus: nie są potrzebne rajstopy ani rytm!).

Podstawy Barre — trzeba wiedzieć

Sylwetka 57 Klasa

Myślisz, że zajęcia taneczne będą łatwe? Pomyśl jeszcze raz. Przesycone elementami baletu zajęcia barre zostały wprowadzone przez: Lotte Berk w latach 70. tak jak nowy sposób na połączenie tańca z tradycyjnymi ćwiczeniami. Większość zajęć odbywa się trzymając na solidnym drążku lub drążku przymocowanym do ściany (stąd nazwa), ale niektóre zajęcia polegają na ruchu po podłodze — oczywiście z matami.

Niezależnie od odmiany, treningi barre mają duży nacisk na tułów i dolną część ciała, zwłaszcza biodra i pośladki. Większość opiera się na popularnych ruchach masy ciała, takich jak arabeska i „Tricep Can Can” , ale niektóre zajęcia zawierają również ciężarki, aby pomóc uczestnikom poczuć pieczenie. Szukasz wzmocnienia cardio? Wykazano, że wiele ruchów zapożyczonych z klasycznego baletu naśladuje ćwiczenia aerobowe na niższym poziomie Reakcje sercowo-oddechowe na ćwiczenia baletowe i pułap tlenowy elitarnych tancerzy baletowych . Cohen JL, Segal KR, Witriol I, i in. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 1982;14(3):212-7. Fizjologiczne cechy baletu klasycznego. Schantz PG, Astrand PO. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 1984 październik;16(5):472-6 ..

Podnieś poprzeczkę — Twój plan działania

Gotowy, by chwycić za drążek i iść? Pozyskaliśmy pomoc Taylora Gordona „ Zasoby Barre „ instruktora w Crunch Fitness w Nowym Jorku oraz Alicia Weihl, dyrektor ds. treningu w Physique 57 w Nowym Jorku (gdzie zeszła załoga Greatist), aby przedstawić nakazy i zakazy uczestnictwa w zajęciach barre.

• Przyjdź jeden, przyjdź wszyscy . Klasy Barre mogą rzucić wyzwanie szerokiej gamie poziomów umiejętności i środowisk. Słuchaj postępów i regresji, aby wykonać ruchy najbardziej odpowiednie dla Ciebie. (Aby uniknąć potencjalnych obrażeń, zawsze najlepiej działać powoli.)
• Pracuj. Chociaż zajęcia barre są trudne, Gordon podkreśla, że ​​nie zastępują regularnego treningu siłowego i cardio. Wprowadź je zgodnie z ustaloną rutyną, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, lub rzucaj się na zajęcia między normalnymi treningami. Po prostu ich nie używajjako dzień odpoczynku— praca barre to nie dzień wolny!
• Poruszaj biodrami. Jeśli chodzi o barre, to wszystko kręci się w biodrach. Zajęcia podważają równowagę i stabilność, powodując ruch ciała (zwłaszcza bioder) wiele płaszczyzn ruchu . Oznacza to większą elastyczność, lepszy ruch i potencjalnie mniej obrażeń dookoła.
• Chłopaki, nie wstydźcie się. Chociaż może opierać się na balecie, zajęcia barre mogą stanowić wyzwanie nawet dla najbardziej męskiego mężczyzny. Może nie nakładać włosów na klatkę piersiową, ale Gordon zachęca facetów do przyjścia z otwartym umysłem. „Może skopać ci tyłek” ona mówi.
• Przyjdź przygotowany. Uczestnicy nie muszą przynosić niczego na zajęcia barre, ale skarpetki z uchwytami mogą zapobiec poślizgnięciu się podczas tych tradycyjnie bosych zajęć, mówi Weihl. Niektóre formaty zawierają również ćwiczenia na podłodze, więc przyniesienie maty może się przydać (prosić nigdy nie zaszkodzi). W końcu nikt nie chce leżeć w kałuży cudzego potu.
• Wyprostoj sie. Zajęcia Barre to świetny sposób na poprawę elastyczności i mogą pomóc w walcetypowo przygarbiona postawa, mówi Weihl. Duża część klasy skupia się na właściwej mechanice i wyrównaniu ciała.
• Upuść ciężarki. Zostaw rękawice do podnoszenia w domu. Większość klas barre używamasy ciałajako jedyny środek oporu, jednak niektóre studia, takie jak Physique 57, wykorzystują obciążone piłki i lżejsze hantle, aby zwiększyć intensywność.
• Idź na dłuższą metę. Weihl mówi, że nie chodzi o opanowanie i opanowanie pierwszej klasy. Pomyśl o zajęciach barre jako bardziej podróży, w której umiejętności rozwijają się z czasem. Po kilku zajęciach zaczniesz zmniejszać formę i technikę.

Zajęcia Barre mogą być świetny sposób na budowanie siły rdzenia, wyrzeźbienie dolnej części ciała lub po prostu przełamanie rutyny treningowej. Bez względu na powód, przygotuj siępraca! Zajęcia Barre mają sposób na celowanie w mięśnie, jak nigdy dotąd. Gotowy, aby spróbować? Sprawdź lokalne siłownie, takie jak Crunch Fitness lub prywatne studia takie jak Fizyka 57 na zajęcia w Twojej okolicy.

Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez Greatist ExpertsKristy WilsoniKatherine Simmons.

Próbowałeś swoich sił na zajęciach barre? Co pomyślałeś? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!