Dowiedz się przed wyjazdem: Bikram Yoga

Większość studiów i centrów fitness oferuje jogę w ciepłym lub gorącym pomieszczeniu, ale Bikram joga, czasami nazywana oryginalnym stylem gorącej jogi, to zupełnie inna gra w piłkę. Technicznie Bikram jest wersjąHatha, tradycyjna gałąź jogi, która łączy postawy i oddychanie. Ale to nie tylko styl, tokonkretne doświadczeniez kultowymi obserwatorami (w tym Beyoncé). Każda klasa ma to samo26 ustawionych pozycji, odbywa się w 105-stopniowej sali i jest prowadzony przez instruktora z certyfikatem Bikram . Ale upał i twarde postawy mogą stanowić inne wyzwania niż tradycyjna praktyka jogi. Oto 411, jak zachować bezpieczeństwo i jak najlepiej wykorzystać sesję Bikram.

zdjęcie zrobione przez Colin Gould

Ciepłe ciała — trzeba wiedzieć

W latach 70. Bikram Choudhury (czterokrotny Mistrz Jogi z Indii) stworzył serię póz dla joginów-amatorów. Odkąd Bikram rozwinął swoją praktykę, na całym świecie pojawiły się setki centrów jogi Bikram, od Serbii po San Francisco. Niezależnie od lokalizacji, każda spocona 90-minutowa lekcja obejmuje te same serie pozycji, takie jak pół księżyc i stojący łuk . Według Bikram oficjalna strona internetowa ciepło pomaga wypocić toksyny , rozciągają mięśnie i poprawiają krążenie w całym ciele.

Upał zdecydowanie przyspiesza bicie serca, ale ława przysięgłych wciąż nie istnieje czy liczy się to jako trening sercowo-naczyniowy. Równomierne ruchy są bardzo słabe, co sprawia, że ​​Bikram jest dobrą opcją dla biegaczy lub każdego, kto ma bolące stawy. Badania pokazują również, że ta forma jogi może zwiększyć siłę, elastyczność, a nawet pomóc w utracie wagi Trening jogi Bikram i sprawność fizyczna u zdrowych młodych dorosłych. Tracy BL, Hart CE. Laboratorium funkcji nerwowo-mięśniowych, Wydział Zdrowia i Nauki o Ćwiczeniach, Colorado State University, Fort Collins, Kolorado. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 marzec; 27(3):822-30.

Z drugiej strony, Krytycy twierdzą, że upał może nieco rozluźnić ciałotakżedużo, a właściwie to robię więcej szkody niż pożytku kiedy ludzie nagle są w stanie przekroczyć swoje zwykłe ograniczenia. nadmierne ciepło może być również problemem dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, wysokim ciśnieniem krwi lub tych, którzy są bardziej podatni na odwodnienie lub udar cieplny. Bikram joga to trudne doświadczenie dla nowicjusza — często zatłoczony pokój, upał, pot i trudne postawy sprawiają, że poważny trening . Przed udaniem się do tostowego studia jogi skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz lub miałeś jakiekolwiek problemy zdrowotne lub problemy sercowo-naczyniowe. Gotowy się pocić? Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać każdą sesję Bikram.

Robi się gorąco — Twój plan działania

• Przygotuj się. Ponieważ ciepło może być tak silne dla ciała, ważne jest, aby pomyśleć z wyprzedzeniem przed pójściem na zajęcia jogi Bikram. Zacznij nawilżać 24 godziny przed zajęciami oraz unikaj jedzenia przez 1-2 godziny przed zajęciami jogi, aby zapobiec nudnościom. Ale nie nadrabiaj straconego czasu, wypijając całą butelkę tuż przed wejściem do drzwi — przeładowanie H20 może prowadzić do nieprzyjemnie pełnego żołądka i nadreaktywnego pęcherza podczas zajęć!
• Ubrać, aby zaimponować. Wybierz wygodne ubranie, które nie uwiera ani nie ogranicza ruchów, gdy jest mokre. Nikt nie chce ugrzęznąć w przemoczonej bawełnianej koszulce, więc zdecyduj się odzież dopasowująca się do sylwetki . Wiele osób minimalizuje szkody, nosząc jak najmniej – w przypadku mężczyzn spodenki ze spandexu, a dla kobiet szorty i rozciągliwy podkoszulek lub stanik sportowy.
• Wybierz serwis butelek. Nie zapomnij zabrać ze sobą wody! Umieść butelkę obok maty i weź małe łyki w razie potrzeby. Idealnie występuje nawilżenieprzedklasy, więc picie wody między pozycjami nie powinno być konieczne. Jednak każdy ma inne potrzeby, więc rób to, co musisz! Pamiętaj, że niektórzy nauczyciele mogą nie „dawać” bardzo wiele pozycji spoczynkowych, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy (po prostu stać nieruchomo, siedzieć lub leżeć).
• Sprzęt BYO. Większość studiów zapewnia maty do jogi, ale wiele osób woli samemu się schweddymaty osobiste(hej, czujemy cię). Przynieś ręcznik (lub trzy), aby wytrzeć śliską kałużę potu lub użyj do ciągnięcia, gdy spocone kończyny zaczną się ślizgać. Pamiętaj, że pocenie reguluje temperaturę ciała, więc unikaj potrzeby ciągłego wycierania. Wycieranie potu może w rzeczywistości utrudnić ciału przystosowanie się do gorącego pomieszczenia i odwrócić uwagę od przepływu praktyki.
• Mów głośniej . Przed zajęciami poinformuj nauczyciela o wszelkichpoprzednie kontuzjelub schorzenia, które możesz mieć. Doświadczony instruktor jogi może nauczyć wariacji, aby zmniejszyć stres na określonej części ciała lub ułatwić lub utrudnić pewne ruchy w zależności od potrzeb każdej osoby.
• Idź swoją drogą. Jak z jakiekolwiek zajęcia jogi , porównanie swojej praktyki z praktyką kogoś innego może być kuszące. Ale zwracanie uwagi na własne ciało (a nie na to, co robi tam pan Gumby) jest szczególnie ważne w gorącej klasie, gdzie ciepło może rozluźnić stawy i mięśnie i ułatwić pchać poza Twoje granice. Jeśli upał powoduje zawroty głowy, rób tyle przerw, ile to konieczne. Większość instruktorów zachęca przebywanie w gorącym pokoju leżeć, dopóki nie będzie gotowy do ponownego wzięcia udziału. Podczas odpoczynku skup się na powolnym oddychaniu przez nos.
• Zwolnij: Po zajęciach,przywrócić płyny i elektrolityz wodą kokosową lub napojem sportowym albo spróbuj zwykłego H20 i banana. Wszystkie certyfikowane studia Bikram mają prysznice, więc rozważ spłukanie tej wody jogi przed powrotem do świata zewnętrznego.

Specjalne podziękowania dla Piotr Finlon i Wielki EkspertSarah bernierza ich wkład w ten artykuł.

Czy robiłeś już jogę Bikram? Jakie było twoje doświadczenie? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej lub tweetuj autorowi @SophBreene .