Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W 2017 roku brytyjski olimpijczyk Tom Bosworth pobił rekord świata, kiedy 1 mila po wyścigu w szybkie 5 minut i 31 sekund. Niesamowite, prawda? Ale jak możesz sobie wyobrazić, olimpijscy wędrowcy się poruszajądużoszybciej niż większość ludzi.
Tak więc, jadąc z, powiedzmy, mieszkania do lokalnej kawiarni, jak szybko idziesz?
najlepszy podkład do szminki
Dorośli chodzą ze średnią prędkością 3 do 4 mil na godzinę , co odpowiada mniej więcej 1 mili co 15-20 minut. Ta liczba różni się w zależności od kilku czynników, w tym:
- Wiek: Młodsze osoby mają tendencję do szybszego chodzenia niż osoby starsze.
- Seks: Ale mają tendencję do chodzenia nieco szybciej niż kobiety.
- Ogólny stan zdrowia: Genetyka, dieta i schorzenia wpływają na szybkość.
- Rozmiar: Czynniki takie jak długość kończyn i wskaźnik masy ciała (BMI) wpłynąć na twoje tempo .
- Poziom sprawności: Kiedy ćwiczysz więcej, może nastąpić szybsza prędkość chodzenia.
Teraz oto szczegóły dotyczące tego, jak szybko dana osoba porusza stopami.
Jeszcze raz, ile mam lat? Średnia prędkość w liczbach
Oto jak średnia prędkość chodzenia wygląda u dorosłych według Badania od 2011 roku:
| Wiek | Mile na godzinę |
| 20–29 | 3–3.04 |
| 30–39 | 3–3,2 |
| 40–49 | 3,1–3,2 |
| 50–59 | 2,9–3,2 |
| 60–69 | 2,8–3 |
| 70–79 | 2,5–2,8 |
| 80–89 | 2,1–2,17 |
Prędkość chodzenia zwykle spada wraz z wiekiem, zaczynając około wiek 60 .
Bitwa płci: prędkość chodzenia według płci
Mężczyźni mają nieco większą średnią prędkość chodzenia niż kobiety.
Oto średnia prędkość chodzenia w podziale na płeć, zgodnie z tym samym Badanie 2011 :
| Wiek | Seks | Mile na godzinę |
| 20–29 | Płeć żeńska | 3,0 |
| Męski | 3,04 | |
| 30–39 | Płeć żeńska | 3,0 |
| Męski | 3.2 | |
| 40–49 | Płeć żeńska | 3.11 |
| Męski | 3.2 | |
| 50–59 | Płeć żeńska | 2,93 |
| Męski | 3.2 |
Czym więc jest „szybki” spacer?
Prawdopodobnie słyszałeś już termin „szybki spacer”. To bardziej sportowy rodzaj chodzenia niż, powiedzmy, spacerowanie z Puszyszką, gdy wybiera ulubiony hydrant. ZA Badanie 2018 zdefiniowany szybki marsz jako tempo od 100 do 119 kroków na minutę.
Według CDC , energiczny spacer to taki, w którym można rozmawiać, ale nie śpiewać. Brzmi to trochę dziwnie, ale spróbuj śpiewać swoją piosenkę karaoke podczas spaceru. Jeśli jesteś zbyt zdyszany, to dobra robota – idziesz wystarczająco szybko.
Istnieją inne sposoby określenia przybliżonej prędkości. Badacze sugerować licząc, ile kroków wykonałeś w ciągu 10 sekund i mnożąc tę liczbę przez 6. Możesz także śledzić swoje tempo za pomocą smartwatcha (takiego jak Apple Watch), Fitbita lub innego urządzenia monitorującego Twoją aktywność fizyczną.
Kontrolowanie tętna za pomocą jednego z tych urządzeń (lub dobrego, staromodnego palca na pulsie) może również ujawnić, czy idziesz we właściwym tempie.
Według American Heart Association podczas energicznego spaceru należy dążyć do rejsu o godz 50 do 85 procent maksymalnego tętna.
Powinieneś dostać przynajmniej 150 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz) każdego tygodnia. Jeśli tynaprawdęchcesz się pocić, wystarczy co najmniej 75 minut energicznych ćwiczeń w tygodniu. Jogging, jazda na rowerze i channeling z wewnętrzną siostrą Williamsa to sposoby na to.
Dobra wiadomość: nie musisz biegać maratonów, żeby być sprawnym
Chodzenie to niesamowite ćwiczenie. Nie musisz trenować przez wieki, aby to zrobić (RIP, próba maratonu), wydawać połowę czynszu na zajęcia (patrząc na siebie, SoulCycle) lub ryzykować zrzucenie wagi na palec u nogi (ciężkie czasy w CrossFit).
słowa, które podniecą dziewczynę
Oto kilka innych korzyści płynących z regularnego szybkiego marszu:
- Spala kalorie: Płoń, dziecinko, Płoń! ZA kalkulator kalorii może pomóc w określeniu osobistego oparzenia. Będzie się różnić w zależności od takich czynników, jak prędkość chodzenia, odległość, teren i waga.
- Wzmacnia twoje serce: Badania wykazali, że chodzenie przez 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej.
- Może obniżyć poziom cukru we krwi: Jeden małe studium 10 osób zasugerowało korelację między regularnymi spacerami a niższym poziomem cukru we krwi. (Potrzebne są dalsze badania, ale spacer zdecydowanie nie zaszkodzi!)
- Poprawia nastrój: Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, pomaga zmniejszyć depresję i lęk .
- Wzmacnia układ odpornościowy: DO badanie 2015 odkryli, że regularna aktywność fizyczna może wzmocnić odpowiedź układu odpornościowego na infekcje bakteryjne (*kaszel, kaszel* dobrze wiedzieć w sezonie grypowym).
- Może pomóc ci żyć dłużej: DO Badanie 2018 odkryli, że szybsze chodzenie może prowadzić do dłuższego życia. I badanie z 2011 r. odkryli, że osoby, które więcej chodziły, miały niższe wydatki na opiekę medyczną (cha-ching!).
Więc przeszliśmy długą drogę (srsly)
Vanessa Carlton nie jest jedyną, która potrafi chodzić tysiąc mil . Przeciętny Amerykanin spaceruje od 3000 do 4000 kroków dziennie . W wieku 80 lat przeciętna osoba będzie chodzić 75 000 mil, według niektórych szacunków.
Dla porównania, 75 000 mil to mniej więcej tyle samo, co trzykrotne okrążenie równika ziemskiego. I myśleliśmy, że chodzenie z tego odległego miejsca parkingowego było trudne.
