5 kolacji Paleo z zaledwie 8 składnikami

Możesz lubić

9 produktów zatwierdzonych przez Paleo, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi W rzeczywistości nie jesteśmy jaskiniowcami

Zadzwoń po dostawę lub udaj się do restauracji może wydawać się łatwym wyjściem w pracowite wieczory, ale jeśli wybierasz się do Paleo, może to nawet nie być opłacalna opcja - pizza i pad Thai zdecydowanie nie są na żadnej diecie jaskiniowców! Oszczędź sobie kłopotów (i pieniędzy) związanych z jedzeniem poza domem i ciesz się zdrowszymi, tańszymi i wciąż smacznymi posiłkami od niedzieli do czwartku dzięki temu absurdalnie łatwemu planowi. Z zaledwie ośmioma składnikami i odrobiną przygotowania w niedzielę, będziesz mieć bezstresowe, przyjazne paleo kolacje na cały tydzień.

KROK 1:

Udaj się do sklepu spożywczego.

Zanotuj te osiem składników, które znajdziesz w niedzielnym sklepie spożywczym. Możesz nie być w stanie uciec przed kolejkami, ale mając pod ręką listę, przynajmniej przeskoczysz przez alejki, wiedząc dokładnie, czego potrzebujesz.

mąż Rachel Taylor

Lista zakupów

• 8 uncji piersi z kurczaka bez kości i skóry
• 6 uncji świeżych krewetek
• 2 słodkie ziemniaki
• 6 jajek
• 2 cukinie
• 1 awokado
• 3 filiżanki szpinaku baby (zawsze możesz użyć małego świeżego pęczka, ale wersja w torebce nie wymaga mycia i krojenia grubych łodyżek)
• 1 mała głowa kalafiora

Pojemniki do przechowywania

• 6 hermetycznych pojemników (2 na gotowane bataty, 1 na krewetki, 1 na kurczaka, 1 na spiralną cukinię i 1 na ryż kalafiorowy)
• Folia plastikowa na awokado

Zszywki kuchenne

• Tłuszcz spożywczy (olej z oliwek lub kokosowy, ghee itp.)
• Sól morska i pieprz
• Czosnek w proszku
• Sok cytrynowy
• Ostry sos/płatki czerwonej papryki

KROK 2:

Przygotuj składniki w 30 minut.

W niedzielę poświęć około godziny na przygotowanie składników. Wykorzystywanie cennego czasu weekendowego na planowanie z wyprzedzeniem może nie brzmieć zachęcająco, ale zaufaj nam — podziękujesz sobie później w tygodniu, kiedy wrócisz do domu po wyczerpującym dniu i nie będziesz mógł sobie wyobrazić gotowania od zera.

1.Ugotuj kurczaka.
Użyj tej niezawodnej metody do wilgotnego kurczaka. Mięso w lodówce wytrzyma do czterech dni, więc zrób je w niedzielę, a pokażemy Ci, jak je spożyć do środy. Przechowywać w hermetycznym szklanym pojemniku.
2. Ugotuj krewetki.
Obierz i obierz krewetki (lub oszczędź sobie kroku i kup je już przygotowane). Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni i dodaj krewetki. Dodaj sól i pieprz. Smaż, aż krewetki zmienią kolor z szarego na różowy. Schłodzić całkowicie i przechowywać w hermetycznych pojemnikach. Gotowane krewetki można przechowywać w lodówce do trzech dni; ugotuj go tuż przed użyciem we wtorek, a resztki nadal będą dobre na czwartek.
dwa.Upiecz słodkie ziemniaki.
Jeden ziemniak pokroić w kostkę i wymieszać z oliwą, solą i pieprzem. Drugie zostaw w całości. Całość wraz z kostkami wyłożyć na blachę i piec przez 30 minut. Cały spud może potrzebować dodatkowych 15-30 minut. Przechowuj pieczone kostki i pieczonego batata w osobnych hermetycznych pojemnikach.
3.Przygotuj jajka.
Ugotuj cztery jajka na twardo, a dwa pozostaw na surowo. Jajka na twardo można przechowywać do tygodnia.
4. Cukinia pokroić w kostkę i zollować
Jedną cukinię pokroić w kostkę, a drugą spiralizować (jeśli nie masz spiralizera, po prostu użyj obieraczki, aby stworzyć podobne do makaronu „paski”). Pokrojone w kostkę warzywa użyjesz od razu, ale spiralki przechowujesz w hermetycznym pojemniku.
5. Przygotuj „ryż” z kalafiora.
Połam kalafiora na różyczki i włóż je do robota kuchennego. Sproszkować, aż różyczki będą przypominać ryż, a następnie przechowywać w hermetycznym pojemniku.
6. Przechowuj awokado i młody szpinak.
Szpinak w workach jest zwykle umyty i gotowy do użycia, więc nie trzeba tam przygotowywać. Pozostaw awokado nietknięte, aż będziesz gotowy, aby je pokroić. Po rozcięciu dodaj trochę oliwy z oliwek do miąższu, a następnie zawiń w folię, aby trwała dłużej.

KROK 3:

Ciesz się gotowymi kolacjami Paleo przez cały tydzień.

Teraz, gdy już przygotowałeś swoje składniki, czas spędzony w kuchni w ciągu tygodnia został drastycznie skrócony. Oznacza to więcej czasu na oglądanieKawaler.Sprawdź, co znajduje się w menu od niedzieli do czwartku.

Niedziela & bdquo; Brinner & bdquo;

• 1/2 przygotowanego ryżu kalafiorowego
• Cukinia krojona w kostke
• 2 szklanki szpinaku
• 2 jajka

Obiecujemy, że to najlepsze gotowanie przez cały tydzień! Na patelni rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i dodać dwa ubite jajka. Gotuj przez dwie do trzech minut, zanim ostygną i pokrój w kostkę. Odłożyć na bok. Na tej samej patelni podgrzej łyżkę oliwy lub oleju kokosowego i dodaj cukinię. Mieszaj przez około cztery minuty do miękkości. Następnie dodaj ryż kalafiorowy, sól, pieprz i proszek czosnkowy. Mieszaj przez kolejne trzy do czterech minut przed dodaniem dwóch filiżanek młodego szpinaku. Mieszaj, aż szpinak zwiędnie. Przechowuj połowę mieszanki w hermetycznym pojemniku na jutro na lunch. Dodaj jajka do połowy pozostałej na patelni. Zapraszam do wzbogacenia go dowolnymi innymi ulubionymi przyborami kuchennymi. Oczywiście mówimy o ostrym sosie.

Mięsny poniedziałek

• 4 uncje kurczaka
• Pieczone kostki ze słodkich ziemniaków
• 1/4 awokado
• 1 szklanka szpinaku

Jak jeść: Rozgrzej kurczaka i wrzuć go na szpinak wraz z kostkami słodkich ziemniaków i pokrojonym w kostkę awokado, aby uzyskać sałatkę wielkości przystawki.

Wtorek bez taco

• Reszta ryżu kalafiorowego
• 3 uncje krewetek

• 2 jajka na twardo

Jak jeść: Rozgrzej ryż kalafiorowy w kuchence mikrofalowej. Ugotuj krewetki zgodnie z instrukcjami w kroku 2 (powyżej) i dodaj połowę do &bquo;ryżu.” Przechowuj drugą połowę krewetki w hermetycznym pojemniku po całkowitym schłodzeniu. Dodaj pokrojone jajka na wierzch, aby uzyskać jeszcze więcej białka.

Trening środa

• 1/4 awokado
• 4 uncje kurczaka
• 2 jajka na twardo
• Pieczony słodki ziemniak

Jak jeść: Podgrzej pieczonego batata w kuchence mikrofalowej, owijając go wilgotnym ręcznikiem papierowym i nurkując, aż się rozgrzeje, około dwóch minut. Kurczaka i jajka pokroić w kostkę i dodać do puree z awokado wraz z solą i pieprzem. Wlej mieszankę do rozgrzanego słodkiego ziemniaka. Dodaj kilka (lub 20) kropel ostrego sosu.

Czwartek oszczędzający czas

• 3 uncje krewetek
• 1/2 awokado
• Spiralna cukinia

Jak jeść: Rozgnieć awokado z łyżeczką oliwy z oliwek i odrobiną soku z cytryny, sproszkowanego czosnku i soli morskiej. Wymieszaj z makaronem z cukinii (możesz pozostawić makaron surowy lub szybko zamieszać nad piecem, aby stały się miękkie). Na wierzch z resztkami gotowanej krewetki od wtorku.

Chcieć więcej?Najlepsze gadżety kuchenne poniżej 60 USD, które skrócą o połowę czas przygotowywania posiłków

przed i po trwałej ondulacji rzęs