Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Wygląda na to, że wszyscy narzekają, że nie mogą się wyspać. ZA Ankieta National Sleep Foundation potwierdził powszechną bezsenność, gdy około połowa uczestników zgłosiła przynajmniej jeden objaw bezsenności.
Twój mózg i ciało potrzebują tych 7 do 9 godzin odpoczynku każdej nocy, aby zregenerować się po długim dniu robienia gówna. Oto kilka naturalnych suplementów, które mogą pomóc Ci spać szybciej, lepiej i dłużej.
Melatonina, nocny hormon
Melatonina odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmu dobowego (w jaki sposób organizm funkcjonuje w różnych porach dnia). Kilkaset lat temu melatonina byłaby niezawodnie wytwarzana przez szyszynkę w odpowiedzi na rytm wschodu i zachodu słońca, więc naturalnie byłeś senny w ciemności nocy.
Ale teraz? Czy kiedykolwiek jest naprawdę ciemno? Żarówki i urządzenia elektroniczne cały czas rzucają światło na twój mózg. Przyjmowanie melatoniny jako suplementu (i wyłączanie cholernych świateł!) może pomóc zasygnalizować, że nadszedł czas na sen.
Analiza 2013 badań nad melatoniną wykazało, że suplement może pomóc szybciej zasnąć, dłużej zasnąć i mieć lepszą jakość snu.
Chociaż efekt nie jest tak duży, jak w przypadku farmaceutycznych leków nasennych, być może wystarczy trochę szturchnięcia, aby osiągnąć więcej Zzz (a skutki uboczne są łagodniejsze niż tabletki nasenne).
Badania wykazały, że osoby, które przyjmowały melatoninę, zasypiały 7 minut wcześniej i spały o 8 minut dłużej niż osoby przyjmujące placebo. Nie brzmi dużo, ale to o jeden mniej czasu, kiedy musisz nacisnąć przycisk drzemki!
Waleriana stal!
Ziele waleriany zostało przepisane na bezsenność prawie 2000 lat temu, więc ma pewną historię. Ale współczesna nauka również wspiera korzyści związane ze snem.
Metaanaliza wielu badań wykazały, że waleriana poprawiła jakość snu. Jedno z badań wykazało, że mieszanka waleriany, chmielu i passiflory była odpowiednikiem leku na sen Ambien pod względem poprawy czasu potrzebnego do zaśnięcia, czasu trwania snu i jakości snu.
jak pozbyć się guzków po goleniu w okolicy łonowej na noc
W innym badaniu kobiety po menopauzie spały lepiej z kozłkiem niż z placebo.
Babcia wie najlepiej
Poza twoją małą starą Grammy, która kończy dzień przytulając się do filiżanki herbaty rumiankowej? Rumianek to powszechna nazwa roślin wAsteraceaerodzina. Zioło ma kwiaty przypominające stokrotki i jest powszechnie spożywane jako napar w gorącej wodzie.
Badanie z 2017 roku wykazali, że starsi dorośli, którym podawano 200-miligramowe kapsułki ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie, doświadczyli znacznie lepszej jakości snu w porównaniu z osobami, które otrzymywały placebo.
Spróbuj great-zzz-tum
Minerał magnez jest wykorzystywany przez organizm w ponad 300 reakcjach biochemicznych, w tym w metabolizmie energii i syntezie neuroprzekaźników. Czy robisz się już bardziej śpiący?
Inne nauka osób starszych (z których około połowa cierpiała na bezsenność) stwierdziła, że suplementy magnezu poprawiły wyniki wskaźnika nasilenia bezsenności, wydajność snu, czas trwania snu, ilość czasu do zasypiania i wczesne przebudzenie.
Zauważyli również poprawę poziomu kortyzolu i melatoniny we krwi. Uczestnicy otrzymali 500 miligramową dawkę magnezu.
Zatrzymaj się i poczuj zapach lawendy dla lepszego snu
Ten maleńki fioletowy kwiat jest w zasadzie ziołowym ambasadorem relaksu. Więc to działa?
DO 2015. Badanie wykazało, że tak, wdychanie olejku lawendowego może pomóc Ci zasnąć. W badaniu porównano efekt praktykowania samych dobrych nawyków snu z efektem dobrych nawyków związanych ze sneminoszenie plastra o zapachu lawendy.
W badaniu obie grupy spały lepiej, ale najlepiej spali uczestnicy z plastrem lawendowym.
Kolejne badanie odkryli, że ekspozycja na lawendę prowadziła do głębszego snu i większej energii następnego ranka.
Kolejna herbata dobra do łóżka: Passionflower
Passiflora incarnata(nazwa ulicy: passiflora) jest tradycyjnie stosowany jako środek uspokajający dla osób mających problemy ze snem. Jego wpływ na sen badano głównie na zwierzętach laboratoryjnych, ale jeden ludzki proces wskazane korzyści w zakresie snu u osób w wieku od 18 do 35 lat.
Weź glicynę, aby się wyluzować
Glicyna to aminokwas wytwarzany przez organizm w celu wytworzenia białek. Pozyskujemy go również z pokarmów wysokobiałkowych, takich jak mięso, nabiał i fasola. To popularny suplement do kontrolowania poziomu cukru we krwi, budowania mięśni i pomagania w zasypianiu.
Naukowcy uważam, że glicyna może poprawić jakość snu poprzez obniżenie temperatury ciała. Temperatura wnętrza ciała naturalnie spada, gdy zasypiasz.
Zrzuć winę na L L L L-tryptofan
L-tryptofan jest aminokwasem wykorzystywanym przez organizm do wytwarzania serotoniny i melatoniny, co może wyjaśniać, dlaczego jest on związany z relaksacją i sennością.
Turcja ma wszystkie zasługi za usypianie ludzi po świątecznej kolacji, ale L-tryptofan jest obecny w wielu produktach wysokobiałkowych, takich jak jajka, ser, ryby, kurczaki i nasiona słonecznika.
Niektóre badania wspierają związek między suplementacją L-tryptofanem a lepszym snem, ale istnieją również obawy dotyczące bezpieczeństwa dla osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne lub uspokajające lub osób z chorobami nerek lub wątroby.
Pomiń pośrednika i przejdź od razu do 5-HTP?
Tryptofan jest przekształcany w 5-hydroksytryptofan (5-HTP), który jest następnie przekształcany w serotoninę. ZA Badanie 2017 wykazali skrócenie czasu zasypiania i wydłużenie czasu snu u myszy, którym podawano równowartość 6 miligramów 5-HTP na kilogram masy ciała.
Podobnie jak tryptofan, 5-HTP jest prekursorem serotoniny, co może wyjaśniać jego działanie uspokajające.
Nauka jest niepewna… może je pomiń
Kawa kawa (Piper metystyk) pochodzi z wysp na zachodnim Pacyfiku i od dawna jest używany ze względu na swoje właściwości uspokajające. W 2002 roku FDA wydała ostrzeżenie przeciwko używaniu kava ze względu na ryzyko uszkodzenia wątroby, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem.
Części drzewa Ginkgo biloba są od wieków używane w tradycyjnej medycynie chińskiej do leczenia wielu dolegliwości, w tym bezsenności. Jednak, nauka po prostu nie wspiera jego skuteczności.
Suplementuj bezpiecznie
Suplementy są uważane za „żywność” i dlatego nie są regulowane przez FDA, tak jak leki. Chociaż badania mogą wskazywać na ich skuteczność, żadna organizacja rządowa nie testuje suplementów, aby upewnić się, że zawierają one składniki i dawki podane na opakowaniu.
Przeprowadź badania, porozmawiaj z lekarzem, wyślij SMS-a do zielarza lub skonsultuj się ze swoim szamanem przed dodaniem suplementu do swojej rutyny.
Ucisz się, maleńka i idź do cholery spać!
Dzieci żyją w tym samym współczesnym świecie, w wyniku czego mają problemy ze snem, tak jak reszta z nas. Oto kilka bezpiecznych sugestii, które pomogą dzieciom odpocząć.
- Bądź konsekwentny! Utrzymuj harmonogram snu, który daje dzieciom zalecana ilość snu na ich wiek.
- Uczyń to rutyną. Dzieci łatwiej zasypiają, gdy cała rutyna kąpieli/historii/piosenki jest spójna każdego dnia. Wiedza, czego się spodziewać, pomaga im się zrelaksować.
- Przygaś światła i pozbądź się urządzeń na 2 godziny przed snem. Pamiętasz, jak ciemność pomaga Ci wytwarzać melatoninę, dzięki czemu stajesz się senny? Dzieci = to samo.
- Lawenda jest ogólnie uważana za bezpieczną i może również pomóc dzieciom się zrelaksować. Pocierać trochę rozcieńczony olejku eterycznego na stopy lub dodaj kilka kropli do wanny. Ale jeśli twoje dziecko nigdy nie używało lawendowego EO (a dotyczy to żadnego EO), upewnij się, że zrobiłeś test płatkowy pierwszy.
- Melatonina jest dostępna i sprzedawana dla dzieci. Wielu rodziców przysięga na to, ale zanim spróbujesz, porozmawiaj z zaufanym pediatrą, który może indywidualnie ocenić Twoje dziecko i wydać świadomą rekomendację.
Dolna linia
Jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu, możesz wypróbować wiele naturalnych produktów. Zacznij od prostych, takich jak olejek lawendowy, herbata rumiankowa, magnez lub passiflora.
Melatonina jest ogólnie rozumiana jako bezpieczny i skuteczny suplement na sen. Przed wypróbowaniem aminokwasów i innych ziołowych produktów nasennych przeprowadź badania nad zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa.
