Jak wybaczyć komuś, kto nigdy nie przeprasza

Czasami, przepraszam naprawdę wydaje się być najtrudniejszym słowem . Tak musi być, w przeciwnym razie z jakiego innego powodu ten przyjaciel/partner/kolega/przypadkowy dupek na ulicy odmówiłby przyznania się, że zrobił coś złego?

Jednak trzymanie się krzywd innych ludzi tylko cię rani. Jest szansa, że ​​osoba, która cię w jakiś sposób rani, odczuwa jeden z kilku sposobów:

• Czują prawdziwe wyrzuty sumienia z powodu tego, co zrobili, ale mają poczucie osobistej dumy, której nie mogą ryzykować wgniecenia lub poczucie, że ich czyn był usprawiedliwiony.
• Nie dają gówna.

W obu przypadkach, co wnosi do twojego życia odmowa wybaczenia? Nie musisz witać ich z powrotem w swoim życiu z otwartymi ramionami. Te uczucia niechęci zaczną kształtować sposób myślenia i sposób, w jaki łączysz się z innymi.

I możesz skończyć jako ktoś, kto będzie musiał przeprosić za swoje czyny w przyszłości, jeśli pozwolisz, aby ukształtowały cię negatywne emocje.

Możemy walczyć z osobą, którą kochamy. Przyjaciel może głęboko zranić nasze uczucia. Być może jesteśmy zaniedbywani przez krewnego. Oczywiście wszystko to boli. Ale nikt nie musi wyrządzić długoterminowej krzywdy, jeśli wykorzystamy moc przebaczenia.

Znaleźliśmy kilka technik, które mogą pomóc komuś wybaczyć, zwłaszcza komuś, kto nigdy nie powie, że jest mu przykro.

Wybacz, uczę się: Nauka i przebaczenie

Zanim udzielimy ci wskazówek na temat przebaczania, musimy przyjrzeć się, czym właściwie jest przebaczenie. A jeśli chodzi o koncepcję, która stoi za wieloma rodzajami myślenia religijnego, za jej zaletami kryje się również wiele nauki.

Na początek istnieje więcej niż jeden rodzaj przebaczenia. Badanie z 2019 r. dzieli przebaczenie na przebaczenie decyzyjne i emocjonalne. Lichtenfeld S i in. (2019). Wpływ decyzyjnego i emocjonalnego wybaczania na atrybucje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/

Oto kluczowa różnica:

• Decydujące przebaczenie. Polega na podjęciu aktywnej decyzji o zastąpieniu negatywnych zachowań wobec osoby, która cię skrzywdziła, pozytywnymi. Na przykład decydujesz się ponownie zacząć udostępniać im memy. Jednak nadal możesz mieć do nich pretensje. Ale próbujesz to ominąć.
• Przebaczenie emocjonalne. Prawdziwe zastąpienie negatywnych uczuć wobec osoby pozytywnymi, takimi jak miłość i empatia.

Badanie wykazało, że przebaczenie decyzyjne lub po prostuprzechodzenie przez fizyczne ruchy przebaczenia, nie wystarczy, aby mieć jakiekolwiek korzyści poznawcze — naprawdę chodzi oemocjonalne przebaczenie.

Jak łatwe jest przebaczenie emocjonalne? To nie jest tak, że możemy po prostu wyłączyć traumy i wykroczenia przeciwko nam. Badanie z 2019 r. dotyczące wybaczania po zdradzie współmałżonka wykazało, że szansa na emocjonalne przebaczenie jest wyższa w przypadku osób, które wcześniej miały silniejszy związek. Chi P i in. (2019). Intrapersonalni i interpersonalni facylitatorzy przebaczania po niewierności małżeńskiej: stres i perspektywa radzenia sobie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/

Całkowite odpuszczenie jest trudne.Ale zdecydowanie warto spróbować, a oto dlaczego.

W 2012 roku naukowcy odkryli, że warunkowe przebaczenie – czyli nie kochanie wszystkich bezkrytycznie, ale wybaczanie ludziom z oczekiwaniem, że jest im przykro i nauczyli się nie powtarzać ich zachowań – może w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko śmierci. Toussaint TL i in. (2012). Wybacz żyć: przebaczenie, zdrowie i długowieczność. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/

Więc kiedy słyszysz „Będę miał to przeciwko tobie aż do śmierci”, ta osoba może w rzeczywistości przesuwać datę wygaśnięcia.

Tak naprawdę przebaczenie polega na opanowaniu samokontroli. Jeśli jesteś w stanie komuś wybaczyć, byłeś w stanie obronić się nad swoimi uczuciami. To niesamowicie wzmacniające. I nauka się zgadza. Liu H, et al. (2020). Samokontrola moduluje behawioralną reakcję przebaczenia interpersonalnego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/

Przebaczenie nie oznacza, że ​​mówisz, że ich działania są OK i że oni lub ktokolwiek inny może zrobić to samo, nie wpływając na ciebie. Ale to niezawodny sposób na poprawę spokoju i jakości życia na własnych warunkach.

Jak komuś wybaczyć

To bardzo odważne, aby przeciwstawić się uczuciu słusznej furii kartą umożliwiającą wydostanie się z więzienia. Ale podjęcie tych kroków może dobrze służyć jako pierwszy etap procesu leczenia.

1. Pokój do teraźniejszości

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, jeśli trzymasz się urazy, żyjesz w przeszłości, w której rozwinął się cały ból.

Ta mała prawda może cię trochę uwolnić. Bycie w pełni obecnym w „teraz” oznacza, że ​​przeszłość i przyszłość, nad którymi masz bardzo małą kontrolę, są mniej istotne. Ta świadomość ma moc.

Iteraz, czytasz to. Nikt nie sprawia, że ​​czujesz się źle — być może niedawne lub nawet odległe wspomnienia mogą wypłynąć na powierzchnię i rujnować twój nastrój, ale w tej chwili jesteś bezpieczny. I ten. I ten.

Przebiegliśmy przez siedem części życia, które naprawdę możesz kontrolować . Koncentrowanie się na nich zamiast martwienia się o wspomnienia i teoretyczne scenariusze, których nie możesz. W oczach twojego umysłu rola działań tej osoby będzie coraz mniejsza.

2. Przenieś uwagę z innych na siebie

Zamiast myśleć o osobie, która cię skrzywdziła, lepiej wziąć odpowiedzialność za swoje uczucia i skupić się na:ty. Kiedy pozwalamy komuś nas zdenerwować, dajemy mu ogromną władzę nad naszym samopoczuciem.

Staraj się siedzieć ze swoimi emocjami, nie osądzając ich. Skoncentruj się i powiedz: „Tak, czuję się zły/rozczarowany/pokręcony… ale mogęwybieraćpoczuć coś lepszego. Mogę czuć/myśleć/skoncentrować się na czymś innym.”

Ich działania mają mniejsze znaczenie niż twoje zdrowie psychiczne. Dobrą wiadomością jest to, że twoje myśli sąTwójjurysdykcja. Możesz z nimi zrobić, jak chcesz.

3. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia

Autor samopomocy Wayne Dyer powiedział: „Zmieniając sposób, w jaki zdecydujesz się postrzegać władzę, jaką mają nad tobą inni… zobaczysz nowy, jasny świat o nieograniczonym potencjale… od razu będziesz wiedział, jak przebaczyć i odpuścić wszystko”.

Oznacza to, że kiedy uznamy, że to my i tylko my decydujemy o tym, jak się czujemy, zyskujemy supermoc. Pozbywamy się ofiar, kiedy zrzucamy osąd i obwinianie.

Kiedy posiadamy to, jak się czujemy, możemy zdecydować, że będziemy czuć się dobrze. A uczucie urazy staje się świadomie destrukcyjnym wyborem.

4. Posiadaj swoją część

W wielu wzlotach i upadkach życia szybko przechodzimy do osądu, nie przyjmując żadnej osobistej odpowiedzialności. Powiedzmy, że twoja siostra zawsze się do ciebie kopie.

Czy spisałeś ją na straty jako debila, kiedy spotkałeś się po raz pierwszy, więc ma tylko twoją sarkastyczną, lodowatą stronę? Jeśli twój szef obecnie zajmuje się tobą, to czy to dlatego, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy upuściłeś piłkę z powodu twojego rozstania (i w pewnym sensie o tym wiesz)?

Jeśli ktoś inny ponosi wyłączną odpowiedzialność za twoją nieszczęście, będziesz musiał poczekać, aż ta osoba się zmieni, zanim będziesz mógł być szczęśliwy. Ale co by było, gdybyś mógł teraz podjąć pozytywne kroki? Czy nie byłoby to ulgą?

Cóż, możesz. I prawdopodobnie tak będzie. Więc zawładnij fragmentami sytuacji, które możesz — zrób więcej wysiłku, aby na przykład dotrzeć do swojej siostry lub nawiąż dialog z szefem o tym, jak zmienić koncentrację.

5. Przestań wyglądać na lekceważonego

Czas na szczerą rozmowę z samym sobą na temat tego, czy jesteś typem osoby, która idzie przez życie szukając lekceważenia, na które można narzekać.

piercing spiralny dla mężczyzn

Czy czekasz, aż okropny kierowca przeklnie, kolega z różnych powodów zlekceważy, albo wielka okazja, by upaść, aby twoje uczucia, że ​​świat jest przeciwko tobie, zostaną usprawiedliwione?

Kiedy tracimy chęć bycia ofiarą, zasadniczo dowodzimy naszej mocy. Mówimy: „Mam kontrolę nad tym, jak będę się czuł. A dzisiaj czuję się dobrze.” Nie ma nic potężniejszego niż to.

Jak wynika z badań z 2010 roku, poczucie władzy nad sobą i sytuacjami, które zmierzają w twoim kierunku, może mieć kluczowe znaczenie dla przebaczenia komuś. Karremans JC, et al. (2010). Posiadanie mocy przebaczania: Kiedy doświadczenie mocy zwiększa interpersonalne przebaczenie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/

6. Zastosuj kochający obiektyw

To pozwala nam być wdzięcznym za wszystkie (trudne!) lekcje życia.

Dalajlama powiedział kiedyś: „Wróg jest bardzo dobrym nauczycielem”. Traktuj ludzi i czyny, które cię skrzywdziły, jako lekcję, abyś mógł poruszać się z prędkością błyskawicy.

Czy jesteś zdenerwowany, ponieważ twoje S.O. nie traktuje cię z wystarczającym szacunkiem? Czego cię to uczy? Czy musisz być mniej tolerancyjny dla złego zachowania ludzi? Być bardziej asertywnym? Przestać używać w ich obecności języka samokarzącego?

Kiedy patrzymy na nasze życiowe doświadczenia przez kochający, cierpliwy obiektyw, uczymy się, jak rozwijać się znacznie szybciej.

tl; dr

Na koniec zadaj sobie pytanie: czy wolałbyś im wybaczyć, czy czuć się jak gówno?

Bądźmy prawdziwi przez chwilę. Jeśli nie wybaczysz, jedyną inną opcją jest nie. Kiedy nienawiść do kogoś sprawiała, że ​​czułeś się dobrze przez dłuższy czas? Nie. I nigdy nie będzie.

Decyzja o tym, by nie wybaczać szybko, zużywa ograniczoną codzienną energię i sprawia, że ​​czujesz się bezsilny i zgorzkniały. Wszyscy spotykają ludzi, którzy ich krzywdzą. Twój wybór to, co robić dalej.

Susie Moore należy do Greatist trener personalny felietonista i trener zaufania w Nowym Jorku. Zarejestruj się, aby otrzymywać bezpłatne cotygodniowe porady dotyczące zdrowia na jej temat stronie internetowej i zaglądaj w każdy wtorek do jej najnowszej kolumny Bez żalu!