Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy jesteś obdarzony możliwością natychmiastowego zasypiania każdej nocy, spania do chwili lub tuż przed włączeniem budzika? Nie? Wtedy prawdopodobnie możesz odnieść się do tego, że budzisz się w środku nocy przez przerażające, irracjonalne myśli.
Wiki o Dave'ie Abramsie
„Dlaczego Sarah nie odpowiedziała na mojego e-maila? Czy jest na mnie zła?”
„A co, jeśli mam chorobę, o której nie wiem?”
„Czy wydaje mi się za dużo pieniędzy w internecie?zakupy?”
„Czy zachowywałem się jak palant w pracy?”
„Czy moja mama wyzdrowieje?”
To dość dokładny przykład mojej mentalnej pętli myślowej w noce, kiedy nie mogę spać. I to jest wyczerpujące – fizycznie i psychicznie.
Jeśli zmagasz się z lękiem, bezsennością lub kombinacją tych dwóch, będzie to brzmiało znajomo. Ostatnio, z wieloma projektami na talerzu, budzę się około 2 w nocy i nie śpię do około 5 rano. To piekło.
Na szczęście wymyśliłem kilka strategii, które pomogą mi się zrelaksować, które nie obejmują sięgania po telefon i rozpalania mojego zmęczonego umysłu pocztą e-mail i Instagramem. Te cztery wypróbowane i sprawdzone sztuczki pomagają mi się uspokoić i ostatecznie zasnąć.
1. Przyznaj (większość) twoich zmartwień jest absurdalna.
Nie ma nic lepszego niż czarna jak smoła cisza w środku nocy, która sprawia, że widzimy rzeczy w całkowicie irracjonalnym świetle. Pora nocna nie oferuje takich rozrywek jak dzień (takich jak inni ludzie, aktywność i praca), więc nasze umysły mogą łatwo przejść nadmiernie, jeśli nie będziemy ostrożni. Jeśli twoja pętla myślowa jest podobna do mojej, wiesz, że te myśli po prostu nie pojawiają się o innej porze dnia.
duże usta nago
Nasze umysły mogą łatwo wejść w nadbieg, jeśli nie będziemy ostrożni.
Z drugiej strony poranek przynosi zupełnie nową perspektywę. Kiedy się budzę, siadam i przypominam sobie moje nadmierne zmartwienia, przewracam oczami i kręcę głową na siebie. Staram się zapamiętać to przewracanie oczami i kręcenie głową podczas następnego ataku paniki o drugiej w nocy.
2. Zapisz to.
Jeśli wymyślisz milion rzeczy do umieszczenia na swojej liście rzeczy do zrobienia lub coś konstruktywnego (jedną zaletą porannej ciszy są przypadkowe momenty inspiracji), po prostu zapisz to. Trzymaj na szafce nocnej staromodny notatnik i długopis, aby nie wyciągnąć telefonu i dać się zwabić na 45-minutowy romans w mediach społecznościowych. Nie ma nic lepszego niż wyrzucenie tego, co masz na myśli, w tym ważnych rzeczy do zrobienia, notatek i pomysłów, aby natychmiast poczuć się spokojniej.
Możesz lubić
7 sposobów na przetrwanie dnia bez snu3. Weź głęboki oddech.
Kiedy już uznasz nielogiczną naturę swoich zmartwień i/lub opróżnisz swój umysł na papier, następny krok wymaga pewnej dyscypliny. WRewolucja snu, Arianna Huffington mówi, że wyobraża sobie spokojne jezioro, by zasnąć.
Nazywa również oddychanie najlepszym sposobem na sen: 25 głębokich oddechów i wizualizacja obrazu czegoś spokojnego może mieć magiczną moc, przysięgam. Spróbuj i zobacz (a nie tylko dwa głębokie oddechy i ulotny obraz). Zaangażuj się w to! Jaka jest alternatywa?
4. Przypomnij sobie, że wszystko będzie dobrze.
Co najgorszego może się stać, jeśli stracisz trochę snu? Czujesz się zmęczony następnego dnia? Kup bardzo dużą kawę (lub dwie) i następnego wieczoru idź spać wcześniej. Jeśli nie masz czegoś takiego jak ważne wydarzenie w pracy, prawdopodobnie możesz anulować plany na następny wieczór. Robiłem to ostatnio kilka razy i ludzie zaskakująco mnie wspierają, gdy mówię im prawdę: „Nie spałem dobrze. Wczoraj nie spałem w bezbożnych godzinach. Dziś wieczorem byłbym naprawdę okropnym towarzystwem”. Ludzie to rozumieją. Prawie każdy doświadczył tego w pewnym momencie swojego życia. Zdarza się.
Co najgorszego może się stać, jeśli stracisz trochę snu?
Co zabawne, ta ostatnia rada jest tym, co naprawdę pomaga mi w końcu zasnąć. Wyobrażam sobie spokojniejszy dzień, duże miso sojowe Starbucks na moim biurku i kolejną noc spędzoną na oglądaniu tandetnej telewizji reality TV na mojej kanapie. I będę się śmiać, kiedy przypomnę sobie nocną panikę poprzedniego wieczoru.
Wiki wątku fantomowego
Susie Moore jest felietonistką Greatist's life coach i trenerem zaufania w Nowym Jorku. Zarejestruj się, aby otrzymywać bezpłatne tygodniowe porady dotyczące zdrowia na jej temat stronie internetowej i zaglądaj w każdy wtorek do jej najnowszej kolumny Bez żalu!
