Nowy trening: trening interwałowy w basenie

Gotowy, aby naprawdę zrobić plusk? Biorąc swójtrening interwałowyod bieżni do basenu może pomóc w budowaniu szybkości i wytrzymałości, jednocześnie dając organizmowi tak potrzebną przerwę od tego wszystkiego, co uderza na suchym lądzie. Uderzenie szybszych kroków w basenie może również wywołaćefekt dopalania(co może sprawić, że organizm będzie spalał kalorie nawet po wysuszeniu). Więc chwyć czepek pływacki i zanurz się w tym pływanie trening od Amerykańskiej Rady Ćwiczeń (ACE).

Sink or Swim — Twój interwałowy trening na basenie

Podstawowa rozgrzewka

• Zacznij od 5-10 minutintensywność niska do umiarkowanejćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z orbitreka.
• Uderzenie freestyle 200 metrów w umiarkowanym tempie. (Uwaga: tak jak w przypadku każdego treningu, zawsze najlepiej skalować się do swoich możliwości. Więc jeśli na 200 metrów zatankowałeś, rozważ zmniejszenie dystansu!)
• Zakończ rozgrzewkę na 100 metrach w umiarkowanym tempie, używając kickboardu.

Interwałowy trening drabinkowy

W kolejnych interwałach odpoczywaj 10-30 sekund między nogami, w zależności od Twojego doświadczenia i poziomu sprawności.

piosenki r&b o byciu zranionym

• Uderzenie stylem dowolnym 6×50 metrów w wolnym tempie.
• Uderzenie stylem dowolnym 6×50 metrów w średnim tempie.
• Udaj się w stylu dowolnym 4×50 metrów w szybkim tempie (wyścigowym) (około 80 procent maksymalnego wysiłku).
• Uderzenie stylem dowolnym 6×50 metrów w średnim tempie.
• Uderzenie stylem dowolnym 6×50 metrów w wolnym tempie.

Łatwe ochłodzenie

• Zmniejsz tętno, wykonując 5-10 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takich jak spacery, jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z orbitreka.

Sukces? Włącz ten trening raz w tygodniu do swojego zwykłego programu treningu cardio i siłowego, aby uzyskać maksymalne wyniki. Aby uzyskać więcej treningów od ACE, odwiedź www.acefitness.org/treningi .

Jaki jest twój ulubiony sposób na trening interwałowy? Powiedz nam w komentarzach poniżej lub tweetuj autorowi na @jshakeshaft .