Ommm... Czy medytacja może pomóc w utracie wagi?

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

wiek Jasona Clarke’a

W zestresowanym sposobie myślenia, który ostatnio przeszedł na twój talerz obiadowy? Medytacja jest świetnym narzędziem, aby przywrócić umysł i ciało na właściwe tory, a to może obejmować podróż do utraty wagi.

Kiedy jesteś w dużym stresie, łatwo jest wypracować mniej niż idealne nawyki żywieniowe i niezdrową relację z jedzeniem. Poprzez medytację możesz znaleźć równowagę z jedzeniemipomóż w utrzymaniu roku 2020 za sobą. Oto jak.

Jak medytacja ma się do jedzenia i utraty wagi?

Medytacja to w zasadzie relaksujący proces, który ma na celu uspokojenie i przekierowanie myśli. To także sposób na uświadomienie sobie i otoczeniu. Uważność to forma medytacji, która pomaga zrozumieć emocje i doznania fizyczne.

Ponieważ medytacja jest sposobem na tworzenie uważności, może być stosowana w celu łagodzenia stresu lub emocjonalnego jedzenia. Może to mieć formę świadomego jedzenia.

Czym jest uważne jedzenie?

Czy kiedykolwiek jadłeś tak niesamowicie wyglądający posiłek, ale myślałeś, że jesteś tak głodny, że zjadłeś go, nie delektując się nim naprawdę? W tym przypadku nie zwracałeś uwagi na swój posiłek.

Uważne jedzenie to używanie uważności, aby być świadomym pełnego doświadczenia podczas jedzenia. Podstawy świadomego jedzenia obejmują:

• co jesz
• jak szybko jesz
• jak czujesz się na niektórych pokarmach
• używanie zmysłów do doświadczania koloru, zapachu, smaku i tekstury jedzenia
• dlaczego jesz (jesz z głodu, stresu lub emocji?)
• Twoje pragnienia i co je wyzwala
• Twoje wskazówki, które mówią, że jesteś pełny
• jak podejść do poczucia winy i niepokoju związanego z jedzeniem
• jak jesz dla zdrowia

Wskazówki dotyczące świadomego jedzenia

Aby włączyć uważne jedzenie, zacznij koncentrować się na jednym posiłku dziennie i pamiętaj o tych wskazówkach:

• Jedz powoli i ciesz się jedzeniem. Nie spiesz się!
• Przeżuwaj dokładnie. Nie bierz dwóch kęsów i nie połykaj, właściwie posmakuj smaku.
• Pozbądź się rozpraszaczy, takich jak telefon komórkowy czy telewizor.
• Spróbuj jeść w ciszy.
• Skoncentruj się na tym, co jesz i jak się z tym czujesz.
• Przestań jeść, gdy jesteś pełny.
• Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesz. Czy jesteś głodny fizycznie czy emocjonalnie?

Korzyści z medytacji na odchudzanie

Medytacja i uważne jedzenie mogą pomóc Ci cieszyć się podróżą z jedzeniem i docenić je, co z kolei może przynieść ogromne korzyści w utracie wagi. Oto kilka sposobów, w jakie medytacja może pomóc Ci schudnąć.

Zrównoważona utrata wagi

W Przegląd 2017 W poprzednich badaniach nad medytacją uważności stwierdzono, że medytacja pomaga zmienić nawyki żywieniowe i jest sprawdzoną metodą odchudzania. Ci, którzy stosowali medytację uważności, byli również bardziej skłonni do odchudzania.

Aby pomóc w utrzymaniu utraty wagi, medytację uważności można podzielić na trzy części:

1. gdzie jesteś
2. co wkładasz do swojego ciała
3. jak się teraz czujesz

Zmniejsz i zarządzaj stresem

DO Badanie 2011 odkryli, że uważne jedzenie może pomóc zmienić zachowania żywieniowe i zmniejszyć stres, co prowadzi do utraty wagi. Kiedy jesteśmy zestresowani, poświęcamy mniej czasu na zdrowe zajęcia i wybory.

Stres utrudnia odchudzanie i wytwarza hormon kortyzol , który został powiązany z wyzwalaniem głodu na żywność zapewniającą komfort. Stres zwiększa również poziom insuliny, co utrudnia organizmowi spalanie tego pokarmu.

Pomóż uniknąć objadania się i emocjonalnego przejadania się

Uważne jedzenie może pomóc schudnąć i zmniejszyć stres poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Pomoże Ci to uniknąć sięgania po desery, gdy dzieje się coś złego lub objadania się pizzą.

Zmiana nastawienia do jedzenia jest głównym czynnikiem utraty wagi. Musisz odłożyć te negatywne myśli na temat jedzenia za sobą i stać się w pełni świadomym pozytywnych emocji, aby pomóc stworzyć samokontrolę z jedzeniem.

Kiedy porzucisz te negatywne zachowania żywieniowe w przeszłości, sukces Twojej długoterminowej utraty wagi wzrasta.

Bardziej się wyspać

Praktykowanie medytacji może pomóc ci nauczyć się przekierowywać gonitwy myśli, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy. Badania wykazały, że w randomizowane testy Ci, którzy zostali przetestowani za pomocą medytacji uważności, zasnęli wcześniej i spali dłużej niż ci, którzy tego nie zrobili.

Mniej poczucia winy z jedzeniem

Jeśli chodzi o jedzenie, nie ma miejsca na poczucie winy i wstydu.

Najgorsze, co możesz zrobić, to oceniać siebie w danej chwili. Rozpoznaj swoje uczucia i wzorce zachowań. Musisz także wybaczyć sobie małe wpadki po drodze. Kiedy już sobie wybaczysz, nie popadniesz w spiralę raz po raz. Ale jeśli tak… zatrzymaj się i wybacz ponownie.

Zrób krok po kroku z medytacją uważności, aby rozpoznać te zachowania.

Jak zacząć medytować

Teraz, gdy wiesz, jak medytacja może pomóc w utracie wagi, jak do cholery zacząć?

Wodnik Mężczyzna Baran Kobieta seksualnie

Daj sobie tylko 10 minut dziennie, aby skupić się na medytacji, kiedy zaczniesz. Będziesz musiał podjąć decyzję, aby dostosować swoje elementy, aby skupić się na sobie.

To samo dotyczy zdrowego związku z jedzeniem. Z życzliwością pracuj nad uwolnieniem się od poczucia winy, jakie możesz mieć w związku z jedzeniem i ćwicz świadomość tego, co wkładasz w swoje ciało i dlaczego.

Znajdź spokojne miejsce bez rozpraszania uwagi. Możesz leżeć lub siedzieć (cokolwiek jest wygodniejsze). Jeśli siedzisz, upewnij się, że plecy są wyprostowane, ręce na kolanach, szyja rozluźniona, a podbródek lekko schowany.

Oto kilka kroków, aby rozpocząć medytację:

1. Weź głęboki wdech, wstrzymaj przez kilka chwil, a następnie powoli wydychaj powietrze.
2. Powtarzaj przez około 20 sekund, upewniając się, że twoje spojrzenie jest miękkie lub oczy zamknięte, a wdech przez nos i wydech przez usta.
3. Oddychaj naturalnie.
4. Przestrzegać swoją postawę, przeskanuj swoje ciało i poznaj swoje zmysły.
5. Skoncentruj się na oddechu przez 5 do 10 minut.
6. Zastanów się, dlaczego tu jesteś i obserwuj swój oddech.
7. Pozwól swojemu ciału być wolnym.
8. Uświadom sobie, gdzie jesteś i co będziesz dalej robić.

Aplikacje do medytacji z przewodnikiem do odchudzania

Potrzebujesz pomocy w medytacji kierowanej? Oto kilka aplikacji, które mogą Ci pomóc. Wszystkie te aplikacje są bezpłatneioferować płatne treści premium.

Aplikacja uważności

Ta aplikacja prowadzi medytacje i informacje, jak zacząć. Możesz używać zarówno medytacji cichych, jak i czasowych od 3 do 30 minut. Posiada również spersonalizowane opcje pasujące do każdego stylu życia, w tym dziennik medytacji i przypomnienia.

Przestrzeń nad głową

Headspace to aplikacja na wszystko, co spokojne. Dzięki prowadzonym technikom medytacji i uważności jest świetny zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy, dzięki ścieżkom muzycznym do snu i dźwiękom przyrody. Ta aplikacja pomoże Ci nauczyć się budować własną medytację.

Spokojna

Aplikacja Calm jest znana z kilku technik, takich jak ćwiczenia oddechowe, uważna medytacja chodzenia i ćwiczenia uspokajające. Zawiera również sekcje Sleep Stories z wybitnymi aktorami czytającymi ci bajki na dobranoc.

Medytacja i Relaks Pro

Ta łatwa w obsłudze aplikacja została zaprojektowana tak, aby medytacja była prosta, ale skuteczna. Możesz znaleźć medytacje, aby złagodzić stres, lepiej spać i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Dolna linia

Medytacja może być stosowana w kilku formach. Jest to sposób na uświadomienie sobie swoich pragnień i celów, a ostatecznie uświadomienie sobie tego, co wkładasz w swoje ciało. Może nauczyć Cię, jak rozwijać świadome nawyki żywieniowe, a także poprowadzić Cię w drodze do utraty wagi.