Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Stanie na głowie może być trudną pozą do opanowania. Ale dzięki cierpliwości i praktyce możesz postawić się do góry nogami bez przewracania się. Oto jak zrobić stanie na głowie dla początkujących.
Dla wielu praktykujących jogę stanie na głowie jest świętym Graalem pozy . Znany również jako Salamba Sirsasana , stanie na głowie jest najlepszym wyrazem postawy, skupienia i równowagi. Jest to również cholernie zniechęcające, jeśli jesteś nowicjuszem jogi.
Całkowite wywrócenie się do góry nogami – i pozostanie tam – nie przychodzi naturalnie większości z nas. Mimo to, stanie na głowie jest poza warto opanować, ponieważ przynosi wiele korzyści zdrowotnych (nie wspominając o prawach do przechwalania się).
W tym artykule przeprowadzimy Cię przez proces stania na głowie i wyjaśnimy wiele zalet tego pełnego odwrócenia ciała.
Jak zrobić stanie na głowie
Stanie na głowie to a poza do wypracowania, a nie taki, który prawdopodobnie opanujesz za pierwszym podejściem. Zanim spróbujesz stanąć na głowie, możesz chcieć poczuć się komfortowo z innymi pozy wstępne jak pies skierowany w dół, delfin i trójnóg delfin (który odwraca ciało do statywu na głowie bez podnoszenia nóg).
Gdy będziesz gotowy, aby przejść na wyższy poziom, wykonaj następujące kroki:
- Umieść swoje jedzenie jogi wzdłuż ściany.
- Stojąc twarzą do ściany, stań na czworakach z rękami rozstawionymi na szerokość barków i kolanami na szerokość bioder.
- Zejdź na matę na przedramionach i spleć palce, trzymając kciuki skierowane w stronę sufitu. Twoje dłonie i łokcie powinny tworzyć kształt litery „V” i znajdować się kilka cali od ściany.
- Delikatnie umieść czubek głowy między dłońmi. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej.
- Unieś kolana i biodra, wyprostuj nogi i stań na palcach. (Twoja dolna połowa będzie wyglądać jak w filmie Pies z głową w dół).
- Idź stopami do przodu, aż tułów znajdzie się w prostej, pionowej pozycji.
- Napnij rdzeń, unieś stopy i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj tutaj przez chwilę, aby uzyskać stabilność.
- Powoli podnieś nogi, rozciągając je w kierunku sufitu.
Korzyści ze stania na głowie
W zależności od tego, kogo zapytasz, stanie na głowie może pomóc we wszystkim, od ulżenia klimakterium objawy do odrastające utracone włosy . Chociaż każda osoba może doświadczyć czegoś innego niż osiągnięcie tego poza , oto kilka korzyści płynących ze stania na głowie:
- Wzmacnia wiele grup mięśniowych : „Stanie na głowie pomaga wzmocnić rdzeń, kręgosłup, górną część ciała i nogi, jeśli jest wykonywane prawidłowo” — mówi nauczyciel jogi Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT .
- Stymuluje układ limfatyczny : Inwersje są od dawna stosowane w celu promowania drenażu limfatycznego. A Przegląd 2021 znalazłem to joga (w tym stanie na głowie) może pomóc w leczeniu obrzęku limfatycznego u osób, które przeżyły raka piersi.
- Może pomóc złagodzić bóle głowy : A joga ogólnie praktyka była wiąże się z mniejszą liczbą bólów głowy , a niektórzy uważają, że stanie na głowie albo łagodzi ból głowy, albo zapobiega nasilaniu się bólu głowy.
- Może zapewnić jasność umysłu : „Osobiście uważam, że stanie na głowie jest niesamowite, ponieważ zwiększa prezencję i dodaje energii” — mówi Young. „Jeśli jestem w funku i staję na głowie, czuję się później przynajmniej trochę lepiej (jeśli nie całkowicie!). To okazja, by na chwilę wywrócić świat do góry nogami”.
Jak ułatwić sobie stanie na głowie
Spojrzmy prawdzie w oczy. Salamba Sirsasana nikogo nie obserwuje.Autodesk_new Pozycja dziecka . Na szczęście istnieją sposoby, aby uczynić tę trudną inwersję nieco mniej uciążliwą.
Na początek upewnij się, że jesteś dokładnie rozgrzany, zanim przejdziesz do dna.
„Aby przejść do stania na głowie, zalecam włączenie rozgrzewki i/lub joga sekwencje, które regularnie angażują, rozciągają i wzmacniają rdzeń, ramiona i ramiona” – mówi Young.
Stamtąd eksperymentuj z innymi podobnymi pozy które przygotują twoje ciało i umysł na Prawdziwą Rzecz. Young sugeruje rozpoczęcie od pozycji królika lub pozycji delfina jako inwersje wprowadzające . Baw się, podnosząc jedną nogę z tych pozycji, aby sprawdzić równowagę.
Aby przyzwyczaić się do bycia całkowicie do góry nogami, możesz nawet przejść częściowo przez stopnie w kierunku stojaka na głowę i po prostu spędzić tam trochę czasu. Na przykład, kiedy twoje ramiona i głowa są już na swoim miejscu, proste podnoszenie nóg z ziemi po jednej na raz wytrenuje twoją pamięć mięśniową w kierunku tego poza .
Kolejny krytyczny element stania na głowie lub jakiejkolwiek pozycji równowagi: Znajdź Driszti , lub punkt skupienia, na którym laserujesz swój wzrok. To pomaga zwiększyć stężenie , skupiając się na poza , a nie to, co dzieje się wokół ciebie.
Nie wstydź się włączać rekwizyty , albo! Niektóre osoby uważają, że koce pod pachami zapewniają bardzo potrzebną stabilność, a koce pod głową zapewniają amortyzację. Jeśli masz trochę gotówki do stracenia, możesz nawet kupić joga ławka do stania na głowie. (Obiecujemy, że tylko wygląda jak narzędzie tortur).
I oczywiście nie zapomnij o poręcznej ścianie, która jest najlepszą podporą do ćwiczeń w staniu na głowie. „Ściana da ci poczucie bezpieczeństwa i zapewni rodzaj siatki bezpieczeństwa dla twoich nóg” – mówi Young. Możesz także poprosić znajomego, aby obserwował cię podczas przygotowań do startu.
Najczęstsze błędy w staniu na głowie
Nie ma jednego idealnego sposobu na manewrowanie w staniu na głowie — więc prawdopodobnie będziesz potrzebować trochę prób i błędów, gdy będziesz do tego dążyć. To powiedziawszy, Young mówi, że często widzi, jak jogini popadają (czasami dosłownie) w te same błędy.
„Najczęstszym błędem, jaki popełniają ludzie, jest próba uzyskania pełnej ekspresji od razu, co zwykle ma miejsce, zanim będą właściwie rozgrzana i gotowe – mówi. „Dojście do stania na głowie wymaga czasu i praktyki, dlatego daję moim uczniom do zrozumienia, że jest to proces i najlepiej jest skupić się na małych krokach zamiast dochodzenia do punktu końcowego (stania na głowie).”
Oprócz stopniowego podchodzenia do stania na głowie, spróbuj zachować to na koniec treningu, kiedy twoje ciało będzie bardziej rozgrzane.
Kiedy idziesz na poza Young mówi, że dobra forma jest kluczem.
„Kolejnym częstym błędem jest wywieranie zbyt dużego nacisku na głowę, co może boleć napięcie szyi i z czasem prowadzić do innych problemów” – mówi. „Zamiast tego ciężar należy rozłożyć tak, aby większość spoczywała na ramionach i barkach, a nie na szyi”.
Przed nurkowaniem może być również konieczne uzyskanie zgody lekarza. Niektóre osoby nie powinny próbować stania na głowie. Jeśli jesteś w ciąży, masz wysokie ciśnienie krwi lub cierpisz na schorzenie kręgosłupa, Twój pracownik służby zdrowia może powiedzieć Ci, że to jeden z nich poza będziesz musiał przeskoczyć. Jeden przegląd systematyczny odkryli również, że osoby z jaskrą lub zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego powinny unikać stania na głowie.
Na koniec Young zaleca bycie miłym dla siebie i swojego ciała. Serce i dusza joga to akceptacja i świadomość chwili obecnej. Bicie się z powodu nieosiągnięcia poza nie jest częścią tych delikatnych ram.
zmarł Bryan Cranston Robin
Na wynos
Tak jak nie spodziewałbyś się wygrać Tour de France podczas pierwszej rundy na rowerze, pamiętaj, że stanie na głowie to wysiłek jogiczny, który może zająć trochę czasu. Joga to podróż, w której nie ma z góry ustalonej mapy drogowej — więc idź we własnym tempie, wykonując kroki prowadzące do odwrócenia na poziomie eksperta.
