Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Łuszczyca to przewlekła, zapalna choroba autoimmunologiczna, która może powodować powstawanie na ciele bolesnych, swędzących płytek. Uważa się, że dotyka od 2 do 4 procent światowej populacji i może prowadzić do wielu innych dolegliwości.
Chociaż łuszczycy nie można zapobiec (jest dziedziczna — dzięki za nic, dziadku Moisho), istniejesąsposoby radzenia sobie z zaostrzeniami.
Pierwszym krokiem jest poznanie wyzwalaczy, a dieta może być jednym z nich.
Co powoduje nawrót łuszczycy?
Należy zauważyć, że wyzwalacze nie są uniwersalne. Coś, co powoduje zaostrzenie u jednej osoby, może nie mieć wpływu na drugą.
Typowe wyzwalacze łuszczycy obejmują:
- naprężenie
- otyłość/przyrost masy ciała
- infekcje (i wszystko inne, co wpływa na układ odpornościowy)
- niektóre leki
- uszkodzenie skóry
- palenie
Chociaż nie zostało to naukowo udowodnione, National Psoriasis Foundation informuje, że alergie, dieta i pogoda mogą być również wyzwalaczami.
Nie możesz zmienić pogody, ale zmiana diety może pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Najlepsze jedzenie do jedzenia, jeśli masz łuszczycę
Zbilansowana dieta bogata w przeciwzapalny pokarmy mogą łagodzić objawy łuszczycy. Do tej kategorii pasują chude białka (takie jak ryby, tofu i fasola), zdrowe tłuszcze, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy.
Nawet jeśli zmiana diety nie poprawi objawów łuszczycy, może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia!
Oto, w co zaopatrzyć się w sklepie spożywczym:
Owoce i warzywa
Świeże owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, nie zawierają cholesterolu i są zawarte w prawie wszystkich dietach przeciwzapalnych.
Załaduj na:
- warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, sałata, rukola)
- brokuły, kalafior, kapusta, brukselka
- awokado, oliwki, jagody, wiśnie
Zdrowe tłuszcze
Ryby, zdrowe oleje oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są dobre dla twojego ciała i serca. Studia Skupiając się na wpływie oleju rybiego na łuszczycę, okazało się, że wstrzykiwanie wysokich dawek kwasów omega-3 do krwiobiegu pomogło złagodzić zaczerwienienie, grubość i łuszczenie.
Potrzebne są bardziej szczegółowe badania, aby zobaczyć, jak skuteczne mogą być kwasy omega-3, ale nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od codziennego przyjmowania suplementów i dodawania łososia lub tuńczyka do swojej diety. Więcej o tym za sekundę.
Zdrowe tłuszcze zawierać :
- tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, śledź, tuńczyk i sardynki
- orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, masła orzechowe
- siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, nasiona chia
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- awokado
Suplementy odżywcze
Oprócz jedzenia wspomnianych pokarmów, biorąc Suplementy odżywcze może poprawić objawy łuszczycy i ogólny stan zdrowia. Łuszczyca została powiązana z niedoborami witamin, więc dobrym pomysłem może być omówienie suplementów z lekarzem.
jak trwale powiększyć usta
Badania wskazuje, że suplementy witaminy D pomagają w objawach łuszczycy. Ale upewnij się, że nie bierzesz go za dużo, bo w przyszłości mogą pojawić się kamienie nerkowe.
Suplementy witaminy B12 mogą być korzystne, ponieważ niedobory są powiązane z łuszczycą. Ale Badania ich skuteczność jest nadal niejednoznaczna.
DO badanie z 1989 r. znaleźli umiarkowane dowody na to, że suplementy oleju z ryb poprawiły objawy łuszczycy, zwłaszcza jeśli uczestnicy byli również poddawani terapii UVB.
Wiele osób z łuszczycą ma niedobory selenu, a suplementy się sprawdziły umiarkowanie skuteczny w zmniejszaniu objawów.
Żywność, która nie jest dobra?
Łuszczyca jest chorobą zapalną, dlatego warto trzymać się z daleka od pokarmów, które powodują dodatkowe stany zapalne w organizmie. Wiele z tych produktów jest podstawą diety ludzi Zachodu, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czego należy unikać.
Czerwone mięso i nabiał
Poza szansą, że te czasopisma naukowe nie są częścią ogromnego wegańskiego spisku, wydaje się, że czerwone mięso i nabiał mogą nie wyświadczać Twojej skórze żadnej łaski.
Oba zawierają wielonienasycony tłuszcz o nazwie kwas arachidonowy (powiedzmy, że pięć razy szybciej), który przekształca się w związki zapalne. Czerwone mięso i nabiał również zawierają wyższy poziom tłuszczów nasyconych i cholesterolu, które również powodują stany zapalne.
Daj zimne ramię:
- czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, i inni )
- ser
- krowie mleko
- żółtka
Gluten
Osoby z łuszczycą często dzielą pewne objawy genetyczne i zapalne z osobami cierpiącymi na celiakię, stan, który powoduje skrajną wrażliwość na gluten w jelicie cienkim.
Studia wykazali, że usunięcie glutenu z diety pacjenta może zauważalnie złagodzić objawy łuszczycy.
Rozumiemy: jest rok 2019 i połowa populacji zrzekła się glutenu, ale jakoś żywność, która go zawiera, wciąż pozostaje tajemnicą. Mamy cię.
Oto lista produktów zawierających gluten, których należy unikać:
Ziarna zawierające gluten, takie jak:
- odmiany pszenicy i pszenicy, w tym jagody pszenicy, pszenica durum, płaskurka, kasza manna, orkisz, mąka, farro, graham i pszenica samopsza
- żyto, jęczmień, pszenżyto, słód
Żywność zawierająca gluten, taka jak:
- makarony, kluski, pieczywo, ciastka, krakersy, grzanki, szczęście, śmiech, naleśniki, gofry, piwo, sosy, sosy, tortille mączne, panierki i panierki
Pokarmy prawdopodobnie zawierające gluten, takie jak:
- frytki, chipsy ziemniaczane, możliwość zobaczenia tęczy, zupy, batony energetyczne/batoniki muesli
Aby uzyskać pełną listę produktów spożywczych, które mogą zawierać gluten (tak, jest ich jeszcze więcej), zapoznaj się z Fundacją Celiakii obszerna lista .
Przetworzona żywność
Istnieje mnóstwo powodów, aby nie wprowadzać do organizmu przetworzonej żywności. Najważniejszym powodem łuszczycy jest to, że są one pełne rafinowanej skrobi, cukrów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, z których wszystkie mogą powodować stany zapalne.
Ponadto przetworzona żywność wiąże się z przybieraniem na wadze i otyłość , które są często związane z łuszczycą.
Sala wstydu:
- pakowane produkty spożywcze, takie jak krakersy i muesli
- wędliny przetworzone, takie jak bekon, kiełbasa i wędliny
- gotowe posiłki jak mrożona pizza i niektóre obiady do mikrofalówek (poszukaj tych z mniejszą zawartością tłuszczu i sodu oraz większą ilością warzyw!)
Warzywa psiankowate
Nocne cienie są częściąSolanaceaerodzina roślin, w skład której wchodzą m.in. bakłażany i pomidory, między innymi owoce i warzywa.
Mogą nasilać objawy nieswoistego zapalenia jelit (często współistniejącego z łuszczycą) poprzez wywoływanie stanu zapalnego w wyściółce jelit.
DO Ankieta 2017 przesłane do National Psoriasis Institute wykazały, że 52,1 procent pacjentów z łuszczycą, których poproszono o wycięcie psiankowatych ze swojej diety, zgłosiło „pełne ustąpienie lub poprawę” swoich objawów.
Uwielbiamy bakłażan Parm, ale może to pogorszyć twoją łuszczycę. Możesz spróbować wyeliminować z diety bakłażany i inne psiankowate.
50 odcieni psiankowatych, których należy unikać (a może tylko 7 najlepszych):
- bakłażan
- pomidory
- papryka
- ziemniaki
- papryka
- tytoń
- Ashwagandha
Alkohol
Wiemy, co myślisz. Sugerowaliśmy już, abyś unikał tak wielu przyjemnych potraw. Co jeszcze może być?!
Cóż… nosi wiele nazw: vino, bimber, bimber, twarde rzeczy, napoje dla dorosłych. Jakkolwiek chcesz to nazwać, powinieneś spróbować wyciąć go z diety na chwilę, aby zobaczyć, jak zareaguje twoja skóra.
Wiadomo, że alkohol ma poważne negatywne skutki skutki uboczne na układ odpornościowy. Wydaje się również, że ma to wpływ ale z łuszczycą bardziej negatywnie niż kobiety, nawet do tego stopnia, że ich reakcja na leczenie jest obniżona.
Specjalne diety
Oto kilka opcji dietetycznych do omówienia z lekarzem lub dietetykiem.
Dieta Pagano
Dr John Pagano jest kręgarzem, który opublikował „ Leczenie łuszczycy: naturalna alternatywa ”, dogłębna, holistycznie skoncentrowana książka, w której twierdzi, że jest w stanie pomóc ludziom w leczeniu łuszczycy poprzez określone zmiany diety i stylu życia.
Pagano definiuje łuszczycę jako „zewnętrzną manifestację próby organizmu „wyrzucania” wewnętrznych toksyn”. Sugeruje przestrzeganie diety wysokoalkalicznej (dużo liściastych warzyw), o niskiej kwasowości (minimalna ilość czerwonego mięsa i nabiału) oraz picie herbat ziołowych.
W badaniu z 2017 r. 72,2 procent pacjentów zauważyło poprawę objawów po zastosowaniu tej diety.
Dieta bezglutenowa
Osoby z łuszczycą często dzielą pewne cechy genetyczne z osobami cierpiącymi na celiakię. W tym samym badaniu z 2017 r. 52,9 procent pacjentów zauważyło poprawę objawów w wyniku stosowania diety bezglutenowej.
Ta dieta jest dość prosta: wyeliminuj gluten i zastąp go zdrowymi, zbilansowanymi i pożywnymi wyborami żywieniowymi. Pamiętaj, że „bezglutenowe” nie oznacza niskokalorycznych i nie oznacza, że żywność zawiera zdrowe tłuszcze.
Dieta wegańska
DO dieta wegańska nie zawiera żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego. Mięso, ryby, drób ani nabiał nie są dozwolone. Twoja dieta składa się ze świeżych produktów, roślin strączkowych, owoców, orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych.
Dieta wegańska była jednym z nich trzy najwyżej oceniane diety, które przyniosły pozytywne rezultaty u pacjentów z łuszczycą. Zastępując mięso produktami roślinnymi, pamiętaj o zaplanowaniu posiłków tak, aby mieć wystarczającą ilość codziennych witamin i minerałów.
Dieta paleo
Dieta Paleo Strona internetowa opisuje dietę jako „opartą na codziennej, nowoczesnej żywności, która naśladuje grupy żywności naszych przedrolniczych przodków łowców-zbieraczy”.
Tłumaczenie: Skieruj swoją wewnętrzną osobę jaskiniową i najedź się wysokobiałkowym (chudym mięsem), wysokobłonnikiem i niskowęglowodanową żywnością. Paleo było trzecią najskuteczniejszą dietą dla pacjentów z łuszczycą.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest pełen produktów przeciwzapalnych, takich jak oliwa z oliwek, świeże ryby, owoce i warzywa oraz zawiera ograniczoną ilość czerwonego mięsa.
Pacjenci z łuszczycą, którzy przestrzegali diety śródziemnomorskiej, wykazywali zmniejszenie objawów łuszczycy. Ta dieta jest zalecana również w przypadku innych schorzeń, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Dieta Keto
dieta ketonowa to dieta o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu i bardzo niskiej zawartości węglowodanów, która wiąże się z ryzykiem i powinna być stosowana wyłącznie pod kierunkiem dietetyka lub lekarza.
Bardzo niskokaloryczne diety ketonowe został pokazany w celu złagodzenia niektórych objawów w nawracającej łuszczycy plackowatej, zwłaszcza u pacjentów z większą masą ciała. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić, czy najlepsza jest dieta keto lub standardowa niskokaloryczna dieta.
wartość netto Jing Tiana
Pamiętaj: to maraton, a nie sprint!
Chociaż łuszczyca może być obciążająca psychicznie i fizycznie, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z objawami. Unikaj typowych wyzwalaczy i porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu odpowiedniej diety.
Trwają badania nad wpływem określonych pokarmów na objawy łuszczycy. Każda osoba ma inne wyzwalacze, a prowadzenie dziennika żywności może pomóc ci zidentyfikować twoje.
