Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jestem przyzwyczajony do bólu i bólu. W końcu gimnastyka – mój ulubiony sport – wywiera niezwykły nacisk na ciało, szczególnie na nadgarstki, ramiona i plecy. Pewnego dnia po treningu z wielokrotnymi rundami (w których, podobnie jak na wózku, gimnastyczka łączy nogi w powietrze i sprowadza je do pozycji stojącej) wyszedłem z siłowni z ukłuciem w środku przed moim prawe ramię. Następnego ranka moje ramię płonęło z bólu tak silnego, że ledwo mogłam podnieść rękę. Na szczęście ból ustąpił w ciągu dnia, a po kilku badaniach znalazłem winowajcę: mój supraspinatus , jeden z czterech mięśni stożka rotatorów, był w stanie zapalnym. Okazuje się, że problemy z tym małym cudem są dość powszechne w gimnastyka , ale są również powszechne w sportach rzutowych, takich jak baseball i śledzić wydarzenia.
Weź to ramię trochę prozacu, bo jest niestabilny! – Niezbędna Wiedza
Nadgrzebieniowy biegnie wzdłuż górnej części łopatki i wprowadza się przez ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego na szczycie ramienia (kość ramienna lub „śmieszna” kość). To jest odpowiedzialny za podnoszenie ramienia bokiem i stabilizujące otaczające stawy . Mięśnie rotatorów współpracują ze sobą, aby unieść ramię w górę, obrócić je do wewnątrz i na zewnątrz oraz zakotwiczyć ramię bez utrudniania ruchu.
Unikalna anatomia barku, która pozwala ramieniu poruszać się w wielu kierunkach, przyczynia się do wysokiej częstości występowania problemów z barkiem, takich jak zwichnięcia (ouch), zapalenie ścięgien (ouch) i podarte mankiety rotatorów (ouch) . Ramię, podobnie jak biodro, jest przegubem kulistym, który zwykle jest dość stabilny, ponieważ większość składa się z dużego „nasadki”; w którą „piłka” (koniec kości) ładnie pasuje. Ramię jednak składa się z kuli większej niż jego nasadka, aby umożliwić dynamiczny zakres ruchu. Oznacza to, że cała stabilizacja jest pozostawiona otaczającym mięśniom, więzadłom i ścięgnom, przede wszystkim mankietowi rotatorów.
Spośród czterech mięśni stożka rotatorów, mięsień nadgrzebieniowy jest najczęściej uszkadzany, ponieważ podlega największej sile. Na przykład mięśnie nadgrzebieniowe to mięsień utrzymujący ramię gracza baseballa w miejscu podczas rzucania piłką lub machania kijem. Ludzie są bardziej podatni na ten uraz, jeśli nadużywają barku, szczególnie jeśli podczas aktywności ramię znajduje się na poziomie barku lub powyżej. Zwykle obejmuje to powtarzalne ruchy nad głową, takie jak malowanie, mycie okien, pływanie, tenis i niektóre ruchy związane z podnoszeniem ciężarów ( ściąganie lat za głową może być szczególnie problematyczny). Starzenie się jest również kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do problemów z barkiem z powodu braku aktywności, naturalnej atrofii mięśni i więzadeł oraz życia słuchanie Taio Cruza .
Zapobieganie i droga do powrotu do zdrowia – Twój plan działania
Aby zapobiec takim urazom , ważne jest, aby wzmocnić bark i otaczające go mięśnie. Słabe mięśnie klatki piersiowej lub pleców zmuszają bark do cięższej pracy w celu kompensacji, potencjalnie powodując większe obciążenie i obrażenia. Upewnij się, że uderzasz we wszystkie grupy mięśni, aby zapobiec takim brakom równowagi; ćwiczenia takie jak siedzące rzędy , prasy na klatkę piersiową , lub boczne unoszenie barków może być szczególnie skuteczny w zapobieganiu problemom z barkiem.
Dla osób doświadczających bólu istnieje kilka testów, aby ustalić, czy nadgrzebieniowy jest w stanie zapalnym, zraniony lub rozdarty. Odpoczynek, lód i ciepło zwykle leczą stan zapalny lub łagodne uszkodzenie mięśnia nadgrzebieniowego, ale leki i fizjoterapia mogą również zmniejszyć ból i zmniejszyć stan zapalny. Jeśli bark powoduje tak duży ból, że trudno jest nim poruszać, najlepiej udać się do lekarza. W najgorszym przypadku operacja może być rozwiązaniem, jeśli ścięgno jest poważnie uszkodzone (potrójne ouch). Ale jeśli większość trzyma się tylko wyrzucając ręce w góręczasami , wszystko prawdopodobnie będzie dobrze.
