Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To, co się dzieje, gdy śpimy, jest nieco tajemnicą. Dopóki nie umieścisz kamer w stylu Truman Show w swojej sypialni, nie będziesz wiedziałdokładnieco zamierzałeś. I rzeczy, któresąświadomy tego, co się dzieje? Pewnie tylko dlatego, że ktoś inny Ci na to poskarżył…
Skąd więc mamy wiedzieć, co dzieje się po zgaszeniu światła, gdy kogoś nie ma w pobliżu, aby ci powiedzieć, co się dzieje? Jak mamy powstrzymać to, co powoduje dziwny, zły sen?
Mamy cię.
Zaciągnij zasłony, załóż piżamę i chwyć przytulonego kumpla: czas wybrać się na wycieczkę w mroczne głębiny Snoozeville.
1. Suche gardło? Chrapanie
Obudziłeś się z bólem głowy lub suchym gardłem? Może to być spowodowane nocnymi, dudniącymi odgłosami generowanymi przez ciebie.
Ten dudniący hałas wpływa na 4-5 procent mężczyzn i 2-3 procent kobiet w wieku od 30 do 60 lat. Występuje, gdy „kanały nosowe stają się mniejsze lub zablokowane, powodując [ograniczony] przepływ powietrza”, ujawnia Dr Lindsay Browning , dyplomowany psycholog i ekspert snu.
Na szczęście wiele czynników powodujących chrapanie ma charakter przejściowy lub można je łatwo zaradzić. Na przykład przeziębienie może zaognić przewód nosowy i zablokować przepływ powietrza – ale możesz to złagodzić, biorąc gorący prysznic przed snem (para pomaga rozrzedzić śluz i zmniejszyć stan zapalny) lub używając sprayu do nosa.
Pozycja do spania również może być czynnikiem, dodaje dr Browning. „Ludzie chrapią, gdy leżą na plecach, [więc] każ im spać na boku”.
Inni winowajcy to nadwaga, zmiany hormonalne i picie alkoholu – ten ostatni, jak mówi dr Browning, „powoduje, że mięśnie się rozluźniają, uniemożliwiając im utrzymywanie otwartego przewodu nosowego”. Wracasz do ukochanej osoby po wieczornym piciu? Najlepiej idź prosto na kanapę.
2. Niespokojny? Może to był koszmar
Nasze cykle snu składają się z trzech etapów — lekkiego, głębokiego i snu — trwających łącznie około 90 minut. Intensywne złe sny często pojawiają się, gdy jesteś zestresowany lub przechodzisz trudny okres.
„Twój mózg musi w pewnym momencie o tym pomyśleć” – zauważa dr Browning. „Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, to zrobi to za ciebie w nocy”. W związku z tym rozmowa o problemach z przyjacielem lub doradcą może pomóc w lepszym nocnym odpoczynku.
Dobra wiadomość: w rzeczywistości mamy wiele pozytywnych snów – ale częściej pamiętasz te złe, ponieważ są one często bardziej żywe i związane z zaburzonym snem.
To znaczy… całkowicie mogłeś połączyć się z Bradem lub Carą w swoim równoległym świecie – ale po prostu nie byłeś wystarczająco zestresowany, by to sobie przypomnieć. Chyba nie możemy mieć wszystkiego, nawet przy idealnym śnie.
3. Oczywisty pretendent do złego snu: paraliż senny
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że nie możesz mówić ani się poruszyć, gdy zasypiasz lub po prostu się budzisz? Pomysł budzenia się „martwy” jest czymś w rodzaju koszmarów (i wątpliwych telenoweli), ale dla tych, którzy doświadczają paraliżu sennego, może to wydawać się zbyt realne.
Paraliż senny, stan, który dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety, jest w rzeczywistości stosunkowo powszechny. Aż do 40 procent z nas doświadczysz tego w pewnym momencie naszego życia i często zaczyna się w wieku nastoletnim (jakby okres dojrzewania nie był wystarczający, aby się z nim zmagać). Jednak te zdiagnozowano depresję , lękowe, dwubiegunowe lub zespół stresu pourazowego (PTSD), a także), narkolepsja , są bardziej skłonni do jej rozwoju.
Chociaż stan ten nie jest niebezpieczny i trwa tylko kilka minut za każdym razem, ci, którzy go zniosą, będą, co zrozumiałe, chcieli zapobiec lub ograniczyć jego występowanie.
Na szczęście niektóre proste zmiany stylu życia może wiele zmienić: w tym wystarczająca ilość snu podczas regularnego cyklu drzemki, zmniejszenie ogólnego poziomu stresu, częste ćwiczenia i unikanie konsumowania duże posiłki, kofeina lub alkohol przed snem.
Jeśli te środki nie działają lub twój paraliż senny jest związany ze stanem psychicznym, porozmawiaj ze swoim lekarzem — może być w stanie przepisać leki by uczynić twoje łóżko mniej przerażającym miejscem.
4. Świetne pieczenie z blachy? Nadmierne pocenie
Podczas gdy uderzenia gorąca są często uważane za objaw menopauzy, reszta z nas może również doświadczyć sporej dawki potu w łóżku – dlatego czasami możesz budzić się z przemoczoną piżamą lub wilgotną pościelą.
„Kiedy zasypiamy, temperatura naszego ciała spada naturalnie o stopień lub dwa”, zdradza dr Browning. „Jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, jeśli twoje ciało ogrzewa cię wewnętrznie [lub] jesteś w pomieszczeniu o tej samej temperaturze co ty, wtedy temperatura ciała jest trudniejsza do obniżenia”.
Aby uniknąć przegrzania, wstaw wentylator do sypialni i miej prześcieradła i bieliznę nocną z lekkich włókien, takich jak bawełna.
Unikanie dużych posiłków tuż przed snem może również zmniejszyć prawdopodobieństwo pocenia się, ujawnia dr Browning. Oznacza to również rezygnację z pikantnych potraw, które powodują pocenie się przy stole, ponieważ efekt ten może utrzymywać się w nocy.
5. Przerwane przymknięcie oka? Drganie nóg
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że zasypiasz, a Twoja noga nagle się szarpie? Tak, my też. Nazywa się to hipnagogicznym szarpnięciem.
Dr Browning wyjaśnia, że często zdarza się to, gdy zasypiamy. „Twoje ciało wysyła hormony, aby całkowicie cię sparaliżować – w przeciwnym razie będziesz biegał i odgrywał swoje sny”.
Kiedy ten paraliż zaczyna się pojawiać, czasami twój mózg jest nadal w połowie rozbudzony – w tym momencie zastanawia się, czy rzeczywiście zdrzemnęłaś się. Gdy twój mózg wykonuje tę kontrolę, na chwilę cię budzi i powoduje szarpnięcie nogi.
Niestety, ujawnia dr Browning, nie ma nic, co możesz zrobić, aby wcześniej to powstrzymać, ale możesz sobie z tym poradzić poprzez odstresowanie.
6. Poranne bóle głowy? Zgrzytanie zębami
Kiedy czujemy się zestresowani, nasze ramiona, szyja i szczęka zaciskają się – a napięcie to może trwać do nocy. Obudziłeś się z bólem głowy i szczęką? Zgrzytanie zębami to prawdopodobnie twój sprawca.
„Często jest to związane ze stresem” – stwierdza dr Browning. „Ale może to być też coś, co po prostu robisz”. Co więcej, wielu z nas odkrywa, że dzieje się tak tylko wtedy, gdy nasz dentysta zauważy uszkodzenie zębów.
piercing spiralny dla mężczyzn
Jest jednak łatwo uleczalny — a dr Browning zaleca szybkie podjęcie działań. „Nie tylko zakłócasz sen, ale dosłownie zgrzytasz zębami” – mówi.
Ochraniacze na usta do noszenia w nocy — dostępne u dentysty lub drogerii — mogą zapobiec działaniu moździerza i tłuczka w ustach. Więc skieruj swojego wewnętrznego hokeistę i załóż go, jeśli to konieczne.
7. Nieznane zmęczenie? Może to sen, rozmowa i spacer
Bez względu na to, czy gadasz, czy wychodzisz, „te rzeczy dzieją się, gdy jesteś w głębokim śnie”, mówi dr Browning. Zasadniczo granica między czuwaniem a snem staje się zamazana, gdy nie śpisz, ale nie jesteś sparaliżowany, jak podczas snu.
Szereg okoliczności może prowadzić do mówienia lub chodzenia przez sen, w tym genetyka, stres, bezdech senny (zaburzenie związane z powtarzającym się zatrzymywaniem i rozpoczynaniem oddychania) i niewystarczająca ilość przymkniętych oczu.
Aby zmniejszyć zachorowalność, dr Browning zachęca nas do przyjrzenia się naszej higienie snu — czy regularnie śpimy, czy coś nas stresuje.
I chociaż mówienie przez sen może być dość zabawne, dr Browning zauważa, że „lunaty mogą być w rzeczywistości dość niebezpieczne”.
Przed pójściem spać upewnij się, że twoje okna i drzwi są zamknięte – a bramka schodowa może pomóc w zapobieganiu upadkom.
Teraz, jeśli nie śpisz w pojedynkę, jedyne, co pozostało do wymyślenia, to jak pogodzić się z drugą połówką po gadaniu, chrapaniu lub kopaniu w nocy. Być może jest to jeden dylemat, z którym będziesz musiał spać…
