Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przyczyny wysokiego poziomu cukru we krwi
Czasami przyczyna skoku cukru we krwi jest jasna („Tak, wypiję jeszcze dwa kieliszki tequili! Właściwie po prostu połóż to na moich lodach!”). Ale innym razem przyczyna jest nieco bardziej tajemnicza.
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom , utrata snu, pomijanie śniadania, nie picie wystarczającej ilości wody lub picie kawy (nawet bez słodzika) może powodować niestabilność cukru we krwi.
Co jeszcze dziwniejsze, czasami oparzenie słoneczne może spowodować skok! Ból spowodowany oparzeniem powoduje stres, a wysoki poziom stresu może zepsuć poziom cukru we krwi. Więc usuń filtr przeciwsłoneczny dla dobra swojej trzustki!
Inne przyczyny to spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru / węglowodanów, picie alkoholu, zachorowanie i zmiana leków. Dieta uboga w błonnik i bogata w rafinowane węglowodany lub cukry oraz siedzący tryb życia również zwiększają prawdopodobieństwo wysokiego poziomu cukru we krwi.
12 sposobów na obniżenie poziomu cukru we krwi
Co więc możesz zrobić, gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki? Oto kilka naturalnych (i medycznych) sposobów na przywrócenie cukru do bezpiecznej strefy.
1. Czas iść om
Stres powoduje różnego rodzaju problemy (ile razy zły dzień spowodował, że powiedziałeś coś, czego żałujesz?). Oprócz wpływania na twoje wybory żywieniowe i ogólnego osłabienia lub złego samopoczucia, stres może w rzeczywistości powodować wzrost poziomu cukru we krwi.
Ponieważ stres jest na wiele sposobów problematyczny dla poziomu cukru we krwi, najlepiej zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby obniżyć poziom lęku.
Świetnym sposobem na zmniejszenie stresu jest medytacja. Znaleziono małe badanie ta medytacja uważności zmniejszyła ogólny niepokój, nawet po jednej sesji. Kiedy poświęcasz czas na oczyszczenie umysłu, głęboki oddech i oderwanie się od wielu irytujących bodźców świata, Twoje ciało odpręża się, a stres zostaje zredukowany.
Według badania z 2014 r. , pacjenci, którzy regularnie ćwiczyli jogę, mieli znaczny spadek poziomu glukozy we krwi, więc rozważ dodanie kilku Pozdrowień Słońca do swojego tygodnia.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz medytację audio z przewodnikiem, czy godzinę w studiu jogi, poświęcenie czasu na oczyszczenie umysłu i zmniejszenie stresu pomoże Ci podnieść poziom cukru we krwi.
2. Bądź jak Popeye
Możesz nie uzyskać super siły ze szpinaku, jak robi to Popeye, ale spożywanie niektórych pokarmów bogatych w błonnik może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. ZA 1991 badanie odkrył, że owoce, rośliny strączkowe i inne pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny w wodzie pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Te pokarmy zawierające błonnik spowalniają trawienie, co oznacza, że cukier z posiłku nie jest pochopnie wrzucany do krwioobiegu. Zamiast tego błonnik pomaga wszystko wolniej się rozkładać i jest więcej czasu na prawidłowe wchłonięcie cukru.
Główny przegląd badań nad cukrzycą odkryli, że dieta bogata w błonnik (zwłaszcza zawierająca błonnik ze zbóż) może przede wszystkim zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Niestety nie oznacza to, że możesz jechać do miasta na Lucky Charms. „Włókno zbożowe” odnosi się do niesłodzonych, nierafinowanych ziaren zbóż. Płatki z otrębów, płatki owsiane lub inne produkty pełnoziarniste zapewnią błonnik zwalczający cukrzycę, którego szukasz.
Poza szpinakiem i płatkami zbożowymi, dodając czarną fasolę, bataty, awokado, nektarynki i inne owoce i warzywa bogate w błonnik rozpuszczalny do diety pomoże obniżyć poziom cukru we krwi.
3. Nie wysychaj
„Pij więcej wody” nie jest najnowocześniejszą poradą żywieniową, ale unikanie odwodnienia jest zaskakująco pomocne w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi. Badanie 2017 odkryli, że niskie dzienne spożycie wody prowadziło do wysokiego poziomu cukru we krwi.
Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, twoje ciało próbuje jak najszybciej wypłukać tę dodatkową słodycz. Oznacza to, że możesz zacząć sikać znacznie częściej niż zwykle.
A jeśli nie uzupełnisz zapasów wody w organizmie, nie będziesz mieć łatwego sposobu na pozbycie się cukru z organizmu. Tak więc niski poziom wody oznacza wysoki poziom cukru we krwi.
Chociaż amerykańskie wytyczne dietetyczne nie sugerują dziennej ilości wody do picia, Wielkiej Brytanii Narodowa Służba Zdrowia zaleca spożywanie około 1,2 litra lub 6 do 8 szklanek wody dziennie.
Spróbuj ustawić alarm w telefonie, aby przypomnieć sobie, że HdwaO. Jeśli jesteś w trakcie gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, natychmiast wypij wodę i postaraj się utrzymać nawodnienie przez resztę dnia.
4. Podlej elektrolit
Ogólnie rzecz biorąc, podwyższony poziom cukru we krwi może siać spustoszenie w twoich elektrolitach, co oznacza, że możesz łatwo obniżyć poziom magnezu, potasu i fosforanów.
Jeśli masz gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i częściej niż zwykle oddajesz mocz, tracisz wodęielektrolity. A ponieważ elektrolity są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, będziesz chciał je uzupełniać.
Aby uzyskać szybką ulgę, sięgnij po napój elektrolitowy o niskiej zawartości węglowodanów, taki jak Propel, napoje sportowe o niskiej zawartości cukru lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Po prostu sprawdź etykiety.
Możesz również naturalnie zwiększyć liczbę elektrolitów za pomocą drobne zmiany w diecie . Pokarmy takie jak banany, słodkie ziemniaki, orzechy i nasiona dostarczają kluczowych minerałów potrzebnych organizmowi do utrzymania równowagi.
Chociaż wszystkie elektrolity są ważne, a studia na Uniwersytecie w Palermo odkryli, że chociaż wielu pacjentów z cukrzycą miało specyficzny niedobór magnezu, większość z nich osiągnęła lepszą tolerancję glukozy dzięki suplementom magnezu.
Aby przywrócić równowagę magnezu, możesz przyjmować suplementy dostępne bez recepty. Lub, aby naturalnie zwiększyć spożycie minerałów, jedz więcej pestek dyni, migdałów, orzechów nerkowca, jogurtu naturalnego, szpinaku i innych żywność o wysokiej zawartości magnezu .
5. Weź miskę na chleb
Oczywiste jest, że słodycze prowadzą do wzrostu poziomu cukru we krwi, ale produkty zawierające skrobię mogą zrobić to samo. Twój organizm szybko przetwarza proste węglowodany i zamienia je w cukier, a do ich wchłonięcia potrzebuje dużo insuliny. Oznacza to, że torebka Doritos jest tak samo prawdopodobna, jak batonik, aby wywołać kolec.
Jeśli jesteś w trakcie gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, najlepiej ograniczyć spożycie węglowodanów. Czek indeks glikemiczny jeśli nie masz pewności co do jedzenia.
Co zaskakujące, popcorn i białe ziemniaki sągorzejniż lody, według indeksu. Jeśli będziesz trzymać się żywności o niskiej zawartości węglowodanów / o niskim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi wróci do normy znacznie szybciej.
Ostatecznie najlepiej ograniczyć spożycie węglowodanów. ZA 2004 badanie odkryli, że dieta składająca się z 20% węglowodanów, 30% białka i 50% tłuszczu obniża poziom cukru we krwi na czczo i zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi po posiłkach.
To było bardzo małe badanie, ale wyniki sugerują, że niższe spożycie węglowodanów może prowadzić do ogólnego obniżenia poziomu glukozy we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, większość osób z cukrzycą spożywa od 40 do 45 procent kalorii w postaci węglowodanów. Wybór bogatych w składniki odżywcze źródeł węglowodanów jest najlepszy.
Kolejne obiecujące badanie odkryli, że po dwóch latach na diecie niskowęglowodanowej wielu uczestników z cukrzycą typu 2 było w stanie poradzić sobie ze swoim stanem bez leków lub całkowicie go rozwiązać.
Chociaż sugeruje to, że powinieneś ograniczyć węglowodany, nie oznacza to, że musisz całkowicie z nimi zerwać. Zamiast tego staraj się jeść dużo pełnowartościowej żywności, w tym warzywa, owoce, zboża i białka, jeśli masz do nich dostęp.
Okazjonalnie pieczony ziemniak nie stanowi problemu, ale częste wyjazdy na drive-through nie są dobrym pomysłem. Znajdź kilka bogatych w warzywa i białko posiłków i spraw, by były Twoimi ulubionymi.
Wtedy, nawet jeśli masz trochę chleba lub makaronu, Twoja dieta wciąż jest pełna potrzebnych rzeczy, a poziom cukru we krwi nie powinien gwałtownie wzrosnąć.
6. Spróbuj glutaminy (nie, nie tego rodzaju pośladków)
Oto zabawny fakt związany z cukrzycą: osoby z cukrzycą często mają niższy poziom glutaminy, zgodnie z badanie z Uniwersytetu Medycznego w Tianjin .
Glutamina to aminokwas który pomaga twojej odporności i zdrowiu jelit i jest ogólnym budulcem białek w twoim ciele. Ponieważ glutamina ma tendencję do niskiego poziomu u osób z cukrzycą, przyjmowanie suplementu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
Badanie TMU wykazało, że suplementy glutaminy sprawiły, że insulina była jeszcze bardziej skuteczna, co oznacza, że poziom cukru we krwi łatwiej spadał (chociaż ważne jest, aby pamiętać, że w badaniu wykorzystano szczury).
Małe badanie na ludziach miał podobne wyniki. Tak więc, chociaż należy przeprowadzić więcej badań, zanim glutamina otrzyma naukowo popartą aprobatę, nadal uważamy, że ma obiecujący początek.
7. Bądź trendy z octem jabłkowym
Jeśli zrobisz szybkie wyszukiwanie w Google, zobaczysz, że ocet jabłkowy (ACV, jak nazywają go fajne dzieciaki) jest dobry do prawie wszystkiego. Możesz go użyć do ujędrnienia skóry, oczyszczenia fajek i ewentualnie obniżenia poziomu cukru we krwi!
Przegląd kliniczny odkryli, że codzienne przyjmowanie ACV może obniżyć poziom glukozy we krwi. Niestety większość badań była bardzo mała, a niektóre miały mieszane wyniki.
Ale ponieważ prawdopodobnie i tak masz go w domu, spróbuj wypić łyk lub dwa przed posiłkami, przetestować siebie i sprawdzić, czy mały zastrzyk ACV działa dla ciebie (aby uzyskać dodatkowe punkty, dodaj szczypta cynamonu ).
8. Idź pro(biotyczny)
Probiotyki służą nie tylko do utrzymywania regularności. Poprzez ponowne wprowadzenie zdrowych bakterii do jelit, probiotyki mogą pomóc w problemach zapalnych i metabolicznych. I jest szansa, że te maleńkie bakterie pomogą obniżyć poziom cukru we krwi.
Znaleziono przegląd kliniczny że codzienne stosowanie probiotyków znacznie obniżyło poziom cukru we krwi. Więc jeśli zastanawiałeś się nad wypróbowaniem probiotyków na problemy z trawieniem lub stanami zapalnymi, może to po prostu pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
9. Zdobądź trochę gorzkiego (melona)
Kolejna obiecująca opcja (choć może nie brzmi to zbyt apetycznie): gorzki melon.
Nie mówimy o resztki kantalupa w barze sałatkowym. To owoc najczęściej używany jako naturalny środek (innymi słowy, nie znajdziesz go w wielu przepisach na smoothie).
bycia uległą żoną
Melon zawiera substancję obniżającą poziom cukru we krwi zwaną charantin, a także polipeptyd-p, który ma działanie podobne do insuliny.
We wstępnych badaniach suplementy z gorzkim melonem pomógł obniżyć poziom cukru we krwi w myszach. Po prostu porozmawiaj z lekarzem o tym (lub jakimkolwiek) suplemencie przed dodaniem go do swojej diety.
10. Zachowaj spokój
Pamiętasz te wszystkie rzeczy dotyczące nawodnienia? Cóż, kiedy robisz się naprawdę gorąco, to nawodnienie wychodzi przez okno, a twój poziom cukru we krwi może wzrosnąć.
Ekstremalne temperatury i wysoka wilgotność nie są zabawne dla nikogo, ale są jeszcze bardziej szkodliwe dla osób z cukrzycą. Aby uniknąć przegrzania i wywołania skoku, postaraj się zachować spokój, gdy temperatura jest wysoka.
Prawdopodobnie robisz to już w ciągu dnia – niewiele osób myśli: „Och, hej, pozwól mi po prostu chodzić godzinami w 100-stopniowym słońcu w moich klapkach i podkoszulku. Co za zabawa!” — ale łatwo się przegrzać w nocy, kiedy śpisz.
Upewnij się, że nosisz oddychające tkaniny, zasłoń zaciemniające, aby utrzymać ciepło i światło z dala od pokoju, i włącz klimatyzację (lub wyłącz wentylator), aby utrzymać komfortowo niską temperaturę.
A przez niski, mamy na myśli strefę Złotowłosej między 60 a 67 stopni, która pomoże ci zachować chłód, spać spokojniej i uzyskać więcej bardzo potrzebnego snu REM.
11. Złap więcej Zzz
Mówiąc o śnie, brak wystarczającej ilości może bezpośrednio odnosić się do wyższego poziomu cukru we krwi. Badanie 2015 odkryli, że pacjenci, którzy spali cztery godziny lub mniej przez trzy noce z rzędu, mieli wyższy poziom kwasów tłuszczowych we krwi.
Zwykle poziom kwasów tłuszczowych naturalnie zmniejsza się w nocy. Ale kiedy ludzie nie spali wystarczająco dużo, kwasy pozostały w ich krwi. To zła wiadomość, ponieważ kwasy te powodują, że insulina jest mniej skuteczna, co oznacza wzrost poziomu cukru we krwi.
Ponadto brak snu ma tendencję dozwiększyć stres i zachciankidla słodkich pokarmów – z których oba są szkodliwe dla poziomu cukru we krwi. Więc jeśli wypiłeś za dużo cukierków lub po prostu chcesz obniżyć poziom cukru we krwi, idź do łóżka!
Co najmniej siedem godzin na dobę pomoże regulować hormony, kwasy tłuszczowe i stres. Spróbuj kłaść się spać o tej samej porze każdego wieczoru i odkładaj parawany na godzinę przed drzemką.
12. Tańcz wysoko the
Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów regulowania poziomu cukru we krwi i zapobiegania skokom, ale to nie znaczy, że musisz trzymać się chodzenia.
Znaleziono badanie z 2013 r. że taniec pomógł obniżyć poziom glukozy we krwi skuteczniej niż chodzenie lub używanie maszyn kondycjonujących.
Tłumaczenie: Boogy down to Lizzo jest dobre dla twojego zdrowia. (Wiedzieliśmy o tym!)
Aby być uczciwym, badanie wykazało, że jazda na rowerze i bieganie są nieco bardziej skuteczne niż taniec w obniżaniu poziomu cukru we krwi. Chociaż chodzenie było najmniej skuteczne, tozrobiłnadal obniżają poziom glukozy we krwi. Tylko uważaj, aby nie wykonywać intensywnych ćwiczeń w połowie kolca, co może być niebezpieczne.
Konkluzja: Jeśli odczuwasz objawy wysokiego poziomu cukru we krwi i masz kogoś, kto może z tobą iść, wybierz się na krótki spacer. Aby zapobiec przyszłym skokom, znajdź czas w swoim harmonogramie, aby potrząsnąć ulubioną piosenką lub pojeździć na rowerze. Każdy rodzaj ruchu pomoże utrzymać poziom cukru we krwi w bezpiecznej strefie, więc wybierz to, co jest najprzyjemniejsze i ruszaj się.
13. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza
Jeśli przyjmujesz insulinę i doświadczasz gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, możesz potrzebować dodatkowej insuliny krótko działającej. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza.
Nie chcesz dawać sobie zbędnych dawek, ale nie chcesz też pozwolić, aby poziom cukru we krwi wzrósł zbyt wysoko, gdy dodatkowa dawka może łatwo wprowadzić Cię z powrotem w strefę bezpieczeństwa.
Ważne jest, aby regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi, regularnie przyjmować leki i regularnie spotykać się z lekarzem – zgadłeś – regularnie. Utrzymywanie się na szczycie swoich liczb może pomóc Ci uniknąć gwałtownego wzrostu lub zająć się nim, zanim stanie się niebezpieczny.
Tylko Ty możesz zapobiec skokom cukru we krwi
To denerwujące, ale prawdziwe: najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi jest przede wszystkim uniknięcie skoku.
Spożywanie pełnowartościowych pokarmów o niskiej zawartości cukru i regularne ćwiczenia pomogą utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Może to być korzystne dla osób z cukrzycą typu 2, ale leki mogą być również konieczne do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Aby uniknąć skoków spowodowanych przez żywność, staraj się unikać dodanych cukrów w swojej diecie. FDA zaleca spożywanie mniej niż 200 kalorii dziennie z dodanych cukrów.
Brzmi to całkiem prosto, ale kiedy zdajesz sobie z tego sprawę 16 uncji soku pomarańczowego to 240 kalorii (i chociaż to naturalny cukier, to aż 60 gramów cukru), łatwo zauważyć, jak spożycie cukru wymyka się spod kontroli.
Najlepiej unikać wszystkich słodkich napojów isprawdź etykiety. We wszystkim, od chleba po plastry indyka , więc dokładnie sprawdź swoje ulubione potrawy, aby upewnić się, że nie dostajesz niepotrzebnej słodyczy.
Na wynos
Dieta, ćwiczenia i dobry sen to najlepsi przyjaciele w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, spożywanie błonnika i produktów pełnoziarnistych oraz regularne ćwiczenia fizyczne pomogą obniżyć poziom cukru we krwi w krótkim okresie i utrzymać ogólną równowagę glukozy.
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem / dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie i monitorować objawy, które mogą wymagać natychmiastowej pomocy medycznej.
