Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
1. Szyja i ramiona
Pochylanie się nad klawiaturami obciąża kręgosłup szyjny i usztywnia nasze ramiona. Podczas następnej przerwy w łazience sięgnij za ramiona i splataj palce tak, aby twoje dłonie były skierowane. Podnieś ręce, aby poczuć rozciąganie klatki piersiowej i przednich ramion. Opuść podbródek, aby uniknąć zgniecenia szyi. (Oczywiście możesz to zrobić przy swoim biurku. Powiedz każdemu, kto się gapi, aby poszedł w ich ślady).
2. Zginacze bioder i biodra lędźwiowe
Te grupy mięśni są szczególnie narażone na napięcie po długich dniach spędzonych przy biurku. Oto odcinek poranny i po pracy aby utrzymać ich długo. Uklęknij na podłodze (góra goleni i stóp jako podstawa, tułów wyprostowany). Podnieś lewą nogę i połóż lewą stopę na podłodze, trzymając kolano bezpośrednio nad kostką. Utrzymuj oba biodra w poziomie, przesuwając tułów w kierunku ściany przed sobą, przesuwając kolano do przodu. Możesz czuć rozciągnięcie łydki i ścięgna Achillesa. Połóż ręce na górnej części lewego uda, aby uzyskać wsparcie. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zamienić się stronami. Powtarzać.
3. Brzuch
Dotrzyj do swojego ramiona nad tobą i odchyl się lekko do tyłu, tak aby klatka piersiowa i gardło były skierowane w stronę nieba. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, patrz przed siebie lub w dół na podłogę. Powtórz po drugiej stronie.
Bramka dla dzieci do niewygodnych przestrzeni
4. Skośne
Od oryginalnego odcinka zginaczy biodra (niski wypad, lewa stopa do przodu, prawe kolano i goleń na podłodze) sięgnij po lewą rękę po twojej stronie i dotknij palcami podłogi lub stosu książek, aby uzyskać wsparcie. Wygnij prawą rękę nad głową, sięgając prawych palców po lewej stronie ciała. Przytrzymaj przez 20 sekund. Oddychać. Sprawdź, czy możesz rozciągnąć się nieco dalej, a następnie wróć do prostego kręgosłupa. Zamień nogi i powtórz po drugiej stronie.
5. Dolna część pleców i łaty
Zbyt długie siedzenie zaokrągla nasz kręgosłup we wszystkich niewłaściwych miejscach. Szczególnie osłabiają się mięśnie otaczające kręgosłup lędźwiowy, podczas gdy ścięgna podkolanowe mogą się rozluźniać. Połóż się na brzuchu na podłodze lub na macie. Wersja twarda: podnieś nogi z podłogi. Wersja łatwa: Trzymaj nogi na podłodze. Zegnij łokcie i zapnij opuszki palców za szyją (kciuki po obu stronach szyi, skierowane w stronę górnej części pleców). Unieś podbródek, spójrz przed siebie. Zrób wdech, podnosząc tułów jak najdalej od podłogi, aczkolwiek delikatnie, napinając mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Opuść się na wydech. Powtórz 10 do 15 razy.
baran mężczyzna rak kobieta seksualnie
Teraz ugnij kolana i usiądź na piętach (wierzchołki stóp wciąż dotykają podłogi). Oprzyj tułów na udach, a czoło na podłodze lub poduszce. Wyciągnij ręce przed siebie , przesuń koniuszki palców do przodu i wsuń łopatki w dół pleców. Trzymaj tyłek na piętach, podnosząc czoło i przenosząc ręce w lewo, a potem w prawo, aby rozciągnąć na skos.
6. Całe plecy/kręgosłup i ścięgna podkolanowe
Odstresuj swój kręgosłup po całym dniu spędzonym na krześle. Połóż się na plecach, stopy na podłodze, ugięte kolana. Narysuj oba kolana w klatkę piersiową i delikatnie kołysać. Następnie wyciągnij lewą nogę prosto na podłogę, trzymając prawe kolano przytulone do klatki piersiowej. Weź tutaj kilka oddechów i ciesz się rozciąganiem ścięgien podkolanowych. Następnie oprzyj prawe ramię na podłodze i poprowadź prawe kolano przez linię środkową lewą ręką w kierunku podłogi. W porządku, jeśli kolano nie dotyka podłogi. Przestań, jeśli w ogóle poczujesz ból. Po 30 sekundach przyciągnij kolano z powrotem do środka. Zamień nogi i powtórz po drugiej stronie.
Czy kiedykolwiek rozciągasz się w biurze? Jakie są twoje ulubione odcinki? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Ilustracja autorstwa Shannona Orcutta
