Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Około 1 na 4 osoby w USA siedzi przez co najmniej 8 godzin dziennie, według Ankieta CDC . Jeszcze bardziej niepokojące: Długotrwałe siedzenie wiąże się z przewlekłymi problemami, takimi jak ból pleców , ból nerwu kulszowego , depresja , cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje rak .
Teraz profesjonaliści od fitnessu i wellness wyśpiewują pochwały na temat możliwego antidotum na kryzys współczesnego stylu życia: krzesła do jogi.
Znana również jako piłka stabilizująca lub piłka do ćwiczeń, piłka do jogi jest często używana podczas ćwiczenia rutynowe aby pomóc poszerzyć zakres ruchu i poprawić równowagę . Jednak wraz ze wzrostem liczby osób siedzących podczas pracy piłka do ćwiczeń przeniosła się z siłowni do biura.
To, czy ta forma „aktywnego siedzenia” jest skuteczna – nie wspominając o bezpieczeństwie – nie jest tak jasne. Aby dowiedzieć się więcej, zadzwoniliśmy do kilku ekspertów i przejrzeliśmy badania. Okazuje się, że rzeczy nie są takie czarno-białe.
Projekt autorstwa Dany Davenport
Jak ma to pomóc?
Uważa się, że zamiast na krześle siedzieć na piłce do jogi poprawić postawę i zapobiegać izłagodzić ból pleców.
„Aby zachować równowagę i wyprostować [na krześle do jogi], musisz zaangażować cały swój rdzeń” – mówi Travis Gage, CPO Orteza i protetyka fontann . „Uważa się, że piłka do jogi aktywuje wszystkie mięśnie posturalne – głębokie mięśnie brzucha, miednicy i pleców – które utrzymują cię razem i zapewniają prawidłową postawę”.
Były dwa studium przypadku które wspierają ideę, że krzesło do jogi pomaga w bólu dolnej części pleców, ale to wszystko, jeśli chodzi o badania.
Czy powinieneś zamienić krzesło przy biurku na piłkę do jogi?
Prawdopodobnie nie, przynajmniej nie dłużej niż godzinę lub dwie na raz. Chociaż siedzenie na piłce do jogi może w krótkich seriach zapewniać podstawowy trening, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że automatycznie poprawia to postawę.
„Krzesło do jogi nie gwarantuje dobrej postawy” – mówi Caitlin Reid, holistyczna fizjoterapeutka i konsultantka ds. odnowy biologicznej w Aprivé Wellness . „Nadal musisz pomyśleć o tym, jak siedzisz”.
W rzeczywistości, Badanie 2009 odkryli, że już po godzinie siedzenia na piłce do jogi przy biurku uczestnicy wykazali znaczne „skurczenie kręgosłupa” (innymi słowy, osunęli się w dolnej części pleców).
„Niestety widziałem prawie gorszą postawę na krzesłach do jogi niż na dobrych krzesłach biurkowych” – mówi Reid. „Dzieje się tak, ponieważ wiele osób toczy kości ogonowe pod spodem i wygina ramię do przodu, wysuwając podbródek do przodu, aby zrekompensować przesunięcie ciężaru. Ta pozycja wygląda jak miękki banan siedzący na kuli.
Mały badanie 2006 2006 nie znalazł różnicy w aktywacji mięśni między siedzeniem na krześle do jogi a siedzeniem na stołku.
pionowy piercing na czubku nosa
Kto najbardziej korzysta z krzesła do jogi?
Chociaż krzesła do jogi nie nadają się do pracy przy biurku przez cały dzień, niektóre grupy osób mogą z nich korzystać. Ale Reid wciąż ostrzega, że najlepiej nie siedzieć na piłce do jogi dłużej niż kilka godzin na raz.
1. Osoby w ciąży
Według Reida kobiety w ciąży (szczególnie te w drugim i wczesnym trzecim trymestrze) mogą uznać krzesła do jogi za pomocne, ponieważ zwykłe krzesła mogą powodować ich guz naciskać na wierzch ich nóg, powodując dyskomfort.
Jednak siedzenie na piłce do jogi nie jest idealne dla osób w pełnym wymiarze godzin, ponieważ brak podparcia dolnej części pleców może powodować bóle pleców.
2. Osoby po porodzie
Krzesła do jogi mogą być również świetne dla osób, które rodziły w ciągu ostatnich 6 tygodni, mówi Reid.
„Jeśli niedawno rodziłaś, lekko opróżnij piłkę, aby była wyjątkowo gąbczasta i będzie miękka i wygodna w okolicy siodła” – mówi. „W połączeniu ze spodenkami regeneracyjnymi, siedzenie na piłce do jogi może naprawdę pomóc w wygodzie i regeneracji dna miednicy po porodzie”.
3. Osoby zajmujące się hemoroidami
Chociaż nie rozwiąże przyczyny hemoroidów, siedzenie na piłce do jogi zamiast na zwykłym krześle może pomóc złagodzić ból związany z chorobą.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego siedzenia
Jeśli chcesz poeksperymentować z krzesłem do jogi, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Nie siedź jednorazowo dłużej niż 2 godziny. Jeśli będziesz siedzieć zbyt długo, twoje mięśnie staną się zmęczone i możesz odczuwać ból w środkowej części pleców i dolnej części pleców.
- Podkręć to. Napompuj piłkę na tyle, abyś poczuł się na niej usadowiony, a nie zapadał się w nią.
- Kup odpowiedni rozmiar dla swojego ciała. „Potrzebujesz piłki, która pozwoli ci położyć stopy płasko na podłodze, a biodra zgiąć pod kątem 90 stopni lub więcej. Nie chcesz, aby twoje kolana znajdowały się wyżej niż biodra” – mówi Reid.
Jeśli chcesz spróbować używać piłki do jogi jako krzesła biurkowego przez godzinę lub dwie na raz, pamiętaj, aby skonfigurować stanowisko pracy, aby utrzymać prawidłową pozycję siedzącą. Może to oznaczać inwestycję w biurko o innej wysokości, zewnętrzną klawiaturę i mysz lub inny nowy sprzęt.
Aby uzyskać dobrą postawę biurka, Reid mówi, że wszystkie poniższe warunki powinny być prawdziwe:
- Twój podbródek powinien być równoległy do podłogi, gdy patrzysz prosto na ekran. Twoja szyja nie powinna być zgięta w górę ani w dół.
- Łokcie powinny znajdować się tuż pod klawiaturą, a ramiona powinny być miękkie.
- Twoje kolana powinny zginać się pod kątem 90 stopni.
- Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
5 krzeseł do jogi
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, jesteś wysoka, niska, czy po prostu szukasz czegoś wielofunkcyjnego, jedno z tych krzeseł do jogi może być właśnie dla Ciebie!
Zadbaliśmy o to, aby uwzględniać tylko produkty, które mają co najmniej 500 recenzji i średnią ocenę 4 gwiazdek.
Najlepsze na ciążę
Piłka do ćwiczeń Trideer
Opinie: 4900+
Ocena: 4,5 gwiazdki
Niezwykle gruba piłka zapobiegająca pękaniu jest idealna dla kobiet w ciąży, które szukają niezawodnej alternatywy dla krzesła biurowego. Jest również świetny dla osób o wrażliwej skórze, ponieważ jest wykonany z nietoksycznego PVC i nie zawiera BPA ani metali ciężkich.
Jeden z recenzentów mówi: „To był dar niebios w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze”.
Najlepsze dla osób w większych ciałach
Piłka do ćwiczeń SmarterLife
Opinie: 1900+
Ocena: 4,4 gwiazdki
Ta piłka ma bardzo wysoką wytrzymałość przeciwwybuchową wynoszącą 2200 funtów, więc jest idealna dla osób o większej masie ciała. Nie przebijesz tego szczeniaka.
Jedna z recenzji mówi: „Używałem tej piłki tak często, odkąd ją kupiłem i jestem z niej bardzo zadowolony. Naprawdę utrzymuje dużą wagę… Nie jestem małą osobą, więc zdobycie piłki, której nie boję się wydać pod moim ciężarem, było niesamowitą rzeczą.
Najlepsze dla niższych osób
Piłka do ćwiczeń PROMIC
Opinie: 1200+
Ocena: 4,4 gwiazdki
Ta piłka jest dostępna w rozmiarach od 45 do 85 centymetrów. Ma antypoślizgową konstrukcję i grube ścianki wykonane z profesjonalnej gumy.
„Jest idealnie dopasowany do mojego małego rozmiaru” — mówi jeden z recenzentów. „Mam 5′2″ i dostałem piłkę 45 cm. Musisz cierpliwie pompować tę piłkę, ale uwierz mi, warto.
Najlepszy wielofunkcyjny
Krzesło kulkowe Gaiam Classic Balance
Opinie: 5700+
Ocena: 4,1 gwiazdki
To krzesło do jogi jest idealnym połączeniem piłki do ćwiczeń i alternatywy krzesła biurowego. Użyj szkieletu piłki i krzesła, aby usiąść przy biurku, a następnie łatwo wyjmij piłkę, aby ćwiczyć.
Jedna z recenzji mówi: „Bardzo wygodny i uwielbiam „wielofunkcję”. Nie chodzi tylko o siedzenie przy moim stoliku komputerowym, ale także o wykonywanie kilku ćwiczeń. UWIELBIAM TO i polecam.”
Najlepsze dla wysokich ludzi
Fotel do ćwiczeń balansowych Isokinetics Inc.
Opinie: 600+
Ocena: 4,2 gwiazdki
zaklęcie miłosne napisz imię na papierze
To krzesło do jogi jest o 2 cale wyższe niż wersja o standardowej wysokości. Posiada również wiele regulowanych funkcji, w tym cztery pozycje wysokości nóg i cztery pozycje oparcia.
Jedna recenzja mówi: „… Od lat miałem problemy z całą prawą stroną z powodu łagodnej skoliozy, lekkoatletyki, kontuzji i starzenia. Mogę szczerze powiedzieć, że ból w prawym biodrze, dolnej części pleców i zginaczach bioder jest zmniejszony o 75 procent”.
