Dlaczego odczuwasz niepokój przed miesiączką

Spodziewasz się, że się poczujesz nadęty i nastrojowy w dniach poprzedzających twój okres. Ale czy to normalne, że martwisz się bez przerwy lub czujesz się jak totalny wrak nerwowy?

oznaki psychicznej dziewczyny

Okazuje się, wszelkiego rodzaju zmiany nastroju może się zdarzyć mniej więcej o tej porze miesiąca – w tym bycia bardziej niespokojnym niż zwykle. Ale podczas gdy pewien niepokój przed okresem może być normalny, uczucie, że jesteś na skraju atak niepokoju w dniu X każdego miesiąca zdecydowanie nie jest.

Jak więc odróżnić typowe wahania nastroju przed okresem od czegoś, co może być poważniejsze? I co ważniejsze, co możesz zrobić, aby je zatrzymać emocje w szachu i nie czujesz się tak niespokojny?

Oto spojrzenie na to, dlaczego twój poziom lęku może czasami gwałtownie wzrosnąć przed okresem i jak zapanować nad sytuacją.

Dlaczego się niepokoję?

Najpierw najważniejsze. Zmiany nastroju, w tym uczucie większego niepokoju niż zwykle, są super typowy przed okresem. Zasadniczo wszystko sprowadza się do zmian hormonalnych, które zachodzą podczas cyklu miesiączkowego.

Zmiany w hormonach, takich jak estrogen i progesteron, które występują przed miesiączką, mogą mieć wpływ na hormony dobrego samopoczucia, takie jak serotonina i dopamina. A to może wywołać powódź niezbyt dobre uczucia .

Dlaczego więc nie wszyscy zamieniają się w koszmar przed okresem? Przede wszystkim, przedokresowe zmiany nastroju mogą przybierać różne formy. Niektóre kobiety mogą być bardzo rozdrażnione, podczas gdy inne czują się niewytłumaczalnie smutne lub zły. Dla innych problemem jest niepokój.

Pamiętaj też, że niektóre kobiety są po prostu mniej wrażliwe na zmiany hormonalne niż inne. A im bardziej jesteś wrażliwy, tym bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz wszystkie odczucia przed okresem.

Czy to może być PMDD?

Przed miesiączką czujesz się trochę spięty lub zmartwiony, a potem pojawia się silny niepokój, który może sprawić, że poczujesz się emocjonalnie przytłumiony, zawroty głowy lub po prostu wymiotują.

Jeśli masz do czynienia z tym ostatnim, możesz mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysmorficzne (PMDD), które jest poważniejsze niż Twój podstawowy przypadek PMS.

PMS

Do niedawna mówiono o zespole napięcia przedmiesiączkowego, który jest typową chmurą niezbyt zabawnych objawów, która wisi nad większością kobiet przed okresem.

Są rzeczy fizyczne, takie jak wzdęcia, bóle głowy i tkliwość piersi, a także emocjonalne, takie jak uczucie smutku, niepokoju, irytacji lub wycofania.

Jednak lekarze i badacze zdali sobie sprawę, że PMS nie oddawał w pełni pełnego zakresu doświadczeń, z jakimi spotykają się niektórzy ludzie w czasie ich okresu i ostatecznie zdecydowali się wycofać termin PMS w zamian za PMDD.

Różnica między PMS a PMDD? Technicznie rzecz biorąc, PMS nie istnieje już jako diagnoza medyczna, ale jest powszechnie używany do opisywania mniej intensywnych uczućbleh,ja, iUghw tygodniu poprzedzającym miesiączkę.

PMDD

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysmorficzne jest szerszym, dokładniejszym terminem na określenie twoich nieszczęść przed okresem, chociaż jest często używane w połączeniu z cięższymi objawami.

Obejmują one wszystkie typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale mogą również oznaczać silny niepokój, drażliwość lub depresję, które pojawiają się w tygodniu poprzedzającym miesiączkę i ustępują kilka dni po rozpoczęciu miesiączki.

PMDD może również utrudnić koncentrację, osłabić zainteresowanie rzeczami, które zwykle lubisz, powodować problemy ze snem lub sprawić, że poczujesz się, jakby wszystko wymknęło się całkowicie spod kontroli.

Krótko mówiąc, nasilenie PMDD zależy od osoby. Jeśli objawy zaczną zakłócać Twoje życie, nie cierp w milczeniu. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu leczenia, który sprawi, że miesięczny gość będzie mniej suką.

Uogólnione zaburzenie lękowe

Uogólniony lęk jest powszechną formą lęku charakteryzującą się ciągłym, nadmiernym zamartwianiem się rzeczami, o które w rzeczywistości nie warto się martwić lub rzeczami, których po prostu nie możesz kontrolować.

Niepokój dochodzi do punktu, w którym utrudnia funkcjonowanie i może powodować fizyczne objawy, takie jak ból głowy lub ból brzucha.

Uogólnione zaburzenie lękowe różni się od PMS i PMDD, ponieważ nie jest związane z cyklem menstruacyjnym. Jeśli go masz, czujesz się niespokojny przez cały czas (lub pozornie znikąd) – nie tylko w ciągu tygodnia lub 2 poprzedzających miesiączkę.

jak zrobić eyeliner w stylu lat 60

Jak się zrelaksować

Niepokój przed okresem nie jest zabawny, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przenieść swoje emocje w bardziej pozytywne miejsce. Oto kilka popartych nauką strategii, które warto wypróbować.

Poćwicz trochę

Celuj przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu — a nie tylko przed okresem. Ćwiczenie ogólnie dodaje energii i ogólnego samopoczucia, a kobiety, które ćwiczą na reg przez cały miesiąc mają zwykle łagodniejsze objawy PMS w porównaniu do tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Idź spać na czas

Deprywacja snu może zepsuć Ci nastrój, a efekty te nasilają się tylko w okresie miesiąca, kiedy nie czujesz się najlepiej. Od 7 do 9 godzin snu nie gwarantuje, że każdego dnia obudzisz się z uczuciem słońca, ale przynajmniej zaczniesz wszystko na właściwej stopie.

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Udaj się na regularne zajęcia jogi, znajdź czas na medytację, ćwicz ćwiczenia oddechowe lub umów się na masaż. Wszystkie te rzeczy są świetne, aby pomóc Ci się zrelaksować — zarówno przed miesiączką, jak i przez resztę miesiąca.

Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu

Spróbuj na śniadanie płatków owsianych z mlekiem lub serowego pieczonego słodkiego ziemniaka na lunch. Wiadomo, że węglowodany złożone zmniejszają nastroje i niepokój związane z PMS, podczas gdy uważa się, że dostarczanie wystarczającej ilości wapnia pomaga w depresji.