20-minutowy trening z ciężarem ciała dla silniejszych ramion

Jeśli szukamy świetnego treningu górnej części ciała, zwykle oczekujemy, że będziemy potrzebowaćhantle,opaski oporowe, lubKettlebells. Ale mamy niesamowitą wiadomość: nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego 20-minutowego treningu, który poważnie wzmocni Twoje ramiona, ramiona i plecy.

Śledź jako Jaime McFaden, osobisty trener w Grokker , dzieli się najlepszymi ćwiczeniami z masą ciała dla określonych ramion i barków. Zrobisz topompki, dipy,deski, a nawet ruchy inspirowane zwierzętami, takie jak „ptasi pies” i „niedźwiedź raczkuje” aby wypracować mięśnie na maksa. Obwód kończy się relaksującym rozciągnięciem, dzięki czemu na koniec poczujesz się silniejszy i bardziej naenergetyzowany. Gotowy? Wystarczy nacisnąć przycisk odtwarzania.

Oto pełne podsumowanie:

Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund.

Wiki o filmie Christine

Rozgrzewka:
Osiąga step-tap
Dotknij palców
Pajacyki
Koła ramion/rolki na ramiona
Rolki biodrowe
Loki ścięgna udowego

Obwód (powtórz w sumie dwie rundy):
Pompki
Dipy
Podnośniki do desek
Odwrócona deska
Nadczłowiek
Ptak Pies
Niedźwiedź indeksuje
Kombinacja ciosów

Ochłonąć:
Wykrok biegacza
Rozciąganie ścięgien udowych
Pozycja trójkąta
Zamienić się stronami
Głębokie oddechy

Wiki o Christine Taylor

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące treningów, które chcesz, więc nigdy się nie nudzisz. Dodatkowo przez ograniczony czas czytelnicy Greatist korzystają z 40 procent zniżki percent Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!