Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt autorstwa Dany Davenpot
Przez całe życie doświadczyłem niezliczonych myśli związanych z myślami samobójczymi, ale często nie mogłem uzyskać potrzebnej pomocy, ponieważ myśli samobójcze są bardziej złożone niż myślenie o śmierci lub samobójstwie. Samo to piętno – a poza tym jest o wiele więcej piętn – powstrzymuje ludzi przed mówieniem o tym w bardziej zniuansowany sposób, w sposób, który może przynieść ulgę, jeśli spędzimy więcej czasu próbując to zrozumieć, zamiast tego unikać.
Statystyki pokazują, że myśli samobójcze są coraz bardziej powszechne
Badania pokazują, że samobójstwo jest druga najczęstsza przyczyna śmierci wśród osób w wieku od 10 do 34 lat, z najwyższym wskaźnikiem zgonów wśród białych kobiet, rdzennych lub latynoskich mężczyzn oraz w społeczności LGBTQ, w szczególności osób transpłciowych.
Statystyki ankiety z 2017 roku pokazują również, że szacunkowo 10,6 mln Amerykanów powiedzieli, że rozważali samobójstwo. I chociaż kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają myśli samobójczych, mężczyźni są cztery razy bardziej narażeni na śmierć przez samobójstwo.
Niezdolność do rozmowy lub zobaczenia rozwiązań problemów systemowych może pogorszyć samobójstwa, zgodnie z: Araya Piekarz , queer, czarnoskóry terapeuta i rzecznik sprawiedliwości dla osób niepełnosprawnych. Dotyczy to w szczególności społeczności stojących w obliczu nierówności strukturalnych, uwewnętrznionego ucisku i presji „modelowej mniejszości”.
Inne czynniki, w tym depresja i lęk, historia rodzinna i choroby przewlekłe, może również przyczynić się do wystąpienia lub nawrotu myśli samobójczych. Na przykład podczas pandemii pojawiły się myśli samobójcze zwiększona , gdzie ponad jedna czwarta dorosłych w wieku od 18 do 24 lat zgłasza, że ma z tym problemy.
Ale ważne jest również, aby zrozumieć, że myśli samobójcze i samobójstwo nie są dyskryminujące. Może ich doświadczyć każdy, bez względu na pochodzenie.
Oznacza to również, że statystyki i żargon nie powinny nas przerażać ani izolować od siebie. Zamiast tego liczby te mówią nam, że myśli samobójcze są powszechnym ludzkim doświadczeniem, w którym możemy sobie nawzajem pomóc, jeśli będziemy się nimi częściej dzielić.
Czym dokładnie są myśli samobójcze?
U podstaw myśli samobójczych (znanych również jako samobójstwo) są myśli o walce o życie lub o braku chęci do życia. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu myślenie o śmierci lub nieistnieniu nie jest jednoznaczną oznaką skrajnego złego samopoczucia lub zagrożenia.
jak sprawić, by Twoje usta były pulchne
Niektóre znormalizowane stwierdzenia, które ludzie wypowiadają na co dzień, mogą mieścić się w definicji samobójstwa, mówi Andrea Tedesco , licencjonowany niezależny kliniczny pracownik socjalny. Mogą to być:
- „Nie robię niczego sensownego ze swoim życiem”.
- „Czuję się całkowicie bezużyteczny”.
- „Czuję, że nikogo by to nie obchodziło, gdybym odszedł”.
- „Chcę się poddać, ponieważ nic w moim życiu nie działa”.
Lub może to być całkowita obojętność na życie, co skutkuje brakiem motywacji do zaspokajania podstawowych potrzeb, takich jak wyżywienie się.
„W rzeczywistości pragnienie śmierci może wynikać z głębokiego pragnienia, by przestać odczuwać niepokój, wyczerpanie lub ból postrzegany jako nieunikniony lub nie do pokonania – niekoniecznie pragnienie całkowitego ustania życia” – mówi Baker.
Oznacza to, że identyfikacja typu ideacji jest również ważna, gdy o niej mówimy. Ideacja faktycznie istnieje w pewnym spektrum, od bardziej pasywnej do aktywnej. Bierna ideacja to myślenie o niemożności radzenia sobie z życiem, bez zamiaru działania na nim, podczas gdy aktywna ideacja to bardziej szczegółowe myśli i plany śmierci.
„W zależności od osoby, spirala w dół może przedstawiać się jako kontemplacyjny wpis do dziennika lub wyniszczający atak paniki. Znaki mogą być zauważalne, ale nie niepokojąco nietypowe lub autodestrukcyjne, dlatego ważne jest, aby podczas oceny znaków słuchać intuicji” – mówi Baker. „U niektórych osób początek myśli samobójczych może powodować zwiększony, ale znośny poziom pobudzenia lub wycofania społecznego, podczas gdy u innych bójki w barze i lekkomyślna jazda”.
Jak ludzie mówią, że są myśli samobójcze?
Niektórzy ludzie mogą nosić te myśli i uczucia bardziej konsekwentnie i nauczyć się z nimi obchodzić. U innych myśli samobójcze mogą pojawić się silniej po traumatycznym wydarzeniu lub negatywnym doświadczeniu. Roslyn, autorka kultury i działaczka przeciw gwałtom, mówi, że jej ideały są często bierne, ale głos w jej głowie stał się głośniejszy i silniejszy po tym, jak doświadczyła napaści seksualnej.
„Kiedy moje objawy traumy są szczególnie dotkliwe, w mojej głowie narzeka:„ Uch, jestem zmęczona. Nie mogę tego zrobić. Nie chcę tu być. Chcę umrzeć”. W zależności od tego, jak ostre są te objawy i jak długo je utrzymuję, głos staje się głośniejszy” – wyjaśnia.
Kai, student college'u, mówi, że duża część ich idei pochodzi z ich ucisku. „Ten świat wydaje mi się nie do życia, nie do życia dla moich ludzi, jako niepełnosprawnej brązowej lesbijki trans. W świecie, który wydaje się nie do życia, tak bardzo staram się go zmienić, pomóc zbudować świat, w którym nie musimy żyć w takim strachu. Myśli samobójcze są dla mnie tym, jak się czuję, gdy moja walka wydaje się nie mieć wrażenia. Kiedy świat jest nie do życia i nie mam nadziei, że uda mi się go zmienić, chcę zniknąć” – mówią.
Są jednak ludzie, którzy znajdują ukojenie w myślach samobójczych i nie postrzegają ich jako coś przerażającego, ale jako kojącego. Dla Audrey, 25-letniej czarnoskórej kobiety z Nairobi w Kenii, myślenie o śmierci w rzeczywistości zmniejsza jej niepokój, ponieważ wydaje się, że może być jakieś wyjście.
„Idea samobójcza to dla mnie nie tyle chęć śmierci, co raczej nie chęć życia. Godzinami gubię się w myślach o własnej śmierci, co daje mi trochę kontroli nad możliwością wyboru, jak i kiedy chcę umrzeć – mówi.
Ludzie opisali również myśli samobójcze w następujący sposób:
- „Zawsze jest bardzo pasywne — nigdy nie myślałem o tym, by sam wykonać ten akt, ale dużo myślałem o tym, jak postawić się w sytuacji, w której śmierć naturalnie nadejdzie. Kiedy mój lęk i depresja są złe – kiedy zbliżają się do klifu potencjalnego terytorium wyobrażeń – wydaje mi się, że dosłownie nie mam na co czekać; mniej złych uczuć, ale całkowity i niszczycielski brak dobrych”. — Molly
- „Zawsze myślałem, że nie mogę popełnić samobójstwa, ponieważ nigdy nie planowałem ani nie podcinałem sobie nadgarstka. Nie chcę też umierać z powodów takich jak myślenie, że nikt się o mnie nie troszczy. Chcę przestać istnieć, ponieważ moje życie jest puste i odrętwiałe, nawet jeśli ludzie się o mnie troszczą”. — Opactwo
- „Mój mózg jest tak zaprogramowany, aby automatycznie przestawiać się na samobójstwo jako możliwe rozwiązanie za każdym razem, gdy odczuwam ból, a zmiana tego wzorca wymaga wiele świadomej pracy i terapii. Myśli samobójcze są dla mnie ciężarem, który spoczywa na moim sercu, przekonując mnie, bym się położył i nigdy więcej nie wstawał”. — Delaney
Częste nieporozumienia dotyczące myśli samobójczych
Fabuły w popkulturze często sugerują, że myśli samobójcze mają tylko „bardzo chorzy” ludzie. Ten trop medialny przyczynia się do odczłowieczenie i napiętnowanie , co pogłębia wstyd wokół idei i ogranicza doświadczenia, jakie ludzie mogą mieć z nią.
W rzeczywistości, ponieważ społeczeństwo nie znormalizowało wrażliwych rozmów na temat myśli samobójczych, ludzie mogą wierzyć, że jest z nimi coś z natury nie tak, że mają takie myśli. Może to prowadzić do prób samobójczych i nagłych zgonów, ponieważ ludzie nie mają ochoty o tym rozmawiać.
„Myśli samobójcze można po prostu rozłożyć na pragnienie, by ból ustał. To zrozumiały mechanizm obronny i umiejętność radzenia sobie z samobójstwem jako potencjalną ucieczką od bólu, którego ktoś może doświadczać – mówi Tedesco.
Zastanów się, jak dla niektórych myślenie o samobójstwie może być naprawdę wzmacniające, ponieważ pozwala im czuć się odpowiedzialnymi za swoją śmierć, w przeciwieństwie do tego, jak czują się poza kontrolą w swoim codziennym życiu.
Ponownie, omawianie oznak samobójstwa niekoniecznie jest tym samym, co próba samobójcza. Możliwość mówienia o braku kontroli, bez osądzania, poprzez wyobrażenie, może pomóc komuś poczuć się widzianym.
„Kompartmentalizacja często staje się drugą naturą”, mówi Baker. Jeśli mówimy, że ideacja jest z natury zła, dodamy tylko wstydu do już istniejącego obciążenia emocjonalnego – a ludzie z marginalizowanych społeczności mogą odczuwać dodatkową presję, aby je zamaskować, zwiększając obciążenie psychiczne, jakie przynosi ideacja.
„Zgłaszanie samobójstwa jest nie mniej kłopotliwe lub tabu dla tych, którzy je rozważają, więc odpowiedzialność za reagowanie na znaki, moim zdaniem, spada na tych, którzy je obserwują” – mówi Baker zarówno o profesjonalnych systemach pomocy, jak i wsparcia. „Bycie szczerym i bezpośrednim – w ciekawym, nieoceniającym i ciepłym tonie – może złagodzić część alienacji, która nasila skłonności samobójcze”.
Jak uzyskać wsparcie dla myśli samobójczych — lub wesprzeć kogoś, kto ich doświadcza?
Każdy potrzebuje czegoś innego, ale wielu, którzy rozmawiali z Greatist o swoich własnych myślach, wyjaśniło, jak nieprzydatne jest dla ludzi powtarzanie, jak smutni byliby ludzie, gdyby umarli, gdy wspominali o myślach samobójczych i trudnych rozmowach na temat zdrowia psychicznego. Zamiast tego pomogło im to:
Znajdź sposób na zweryfikowanie doświadczenia lub emocji
„Czuję wsparcie, gdy ktoś ma miejsce na to nieprzyjemne uczucie, nie chcąc mnie naprawić ani naprawić tego, co według niego powoduje te uczucia” – mówi Audrey, która nie może wskazać konkretnego powodu i po prostu chce móc o tym rozmawiać bez powodując alarm lub ignorowanie.
„Musimy radzić sobie z tymi uczuciami każdego dnia” – mówi. „Słuchanie nas raz na jakiś czas to nie jest wielka prośba. Osobiście dla mnie chcę, aby ludzie szanowali moje prawo do chęci nieżycia”.
Znajdź dostęp do terapii i leków, jeśli to możliwe
Dla Roslyn znalezienie narzędzi do radzenia sobie z traumą, takich jak gorąca joga, pomogło znacznie zmniejszyć jej ideały. Otrzymała również formalną diagnozę PTSD od swojego lekarza, co dało jej dostęp do leków przeciwdepresyjnych i marihuany. Dla wielu osób pomocna może być konsekwentna terapia, niezależnie od tego, czy jest to terapia poznawczo-behawioralna, czy dialektyczna terapia behawioralna.
latanya richardson filmy i programy telewizyjne
Porozmawiaj z ekspertami online lub telefonicznie
Baker poleca także National Suicide Prevention Lifeline i The Trevor Project, w których pracował jako doradca kryzysowy. Mówi, że doradcy przechodzą tygodnie szkoleń, ucząc się, jak reagować na myśli i obawy ludzi oraz jak mogą pomóc.
Kontakt z linią kryzysową nie przypomina pomocy terapeuty lub lekarza, ale wciąż różni się od rozmowy z przyjaciółmi, którzy mogą nie wiedzieć, co robić lub jak poradzić sobie z dyskusją.
Ponownie rozważ kontrolę stanu zdrowia lub wezwanie do przymusowej hospitalizacji kogoś
Kontrola stanu zdrowia polega na wezwaniu policji na osobę, która aktywnie doświadcza zamiarów lub myśli samobójczych. Ten sposób postępowania często może być bardziej traumatyczny niż pomocny i może stwarzać inne przeszkody dla otwartego mówienia o myślach samobójczych.
Biorąc pod uwagę, że przemoc policji nieproporcjonalnie wpływa na osoby czarnoskóre i inne osoby kolorowe, ta metoda interwencji kryzysowej często kończy się niepowodzeniem i jest bardziej szkodliwa, wyjaśnia Tedesco. „Brak opcji interwencji kryzysowej odgrywa ogromną rolę w unikaniu wyrażania myśli samobójczych, ponieważ tak wiele opcji wydaje się bardziej szkodliwych”.
Są sposoby, aby łagodzić stany zagrożenia zdrowia psychicznego Jeśli potrzebne. Znalezienie sposobów pracy z członkami społeczności lub innymi przyjaciółmi w celu zapewnienia interwencji kryzysowej dla kogoś, kto może być w niebezpieczeństwie, może być znacznie lepsze niż poleganie na systemach. Oddziały psychiatryczne i policja często działają przeciwko najsłabszym osobom.
„Doświadczenie z życia nauczyło mnie więcej o samobójstwach niż moje szkolenie jako terapeuta” – mówi Baker. „Ale poprawiłem się dzięki silnemu systemowi wsparcia, odpowiednim lekom, terapii poznawczo-behawioralnej skoncentrowanej na traumie, a także dialektycznej terapii behawioralnej – wysoce skutecznej terapii opartej na umiejętnościach w przypadku zaburzeń osobowości z pogranicza, zaburzeń nastroju oraz chronicznych samobójstw i samookaleczeń wzorce zachowań”.
Baker podkreśla, że nikt nie jest ponad chorobami psychicznymi lub myślami samobójczymi. To nie znaczy, że jesteś zepsuty lub w błędzie. To rozsądna reakcja, gdy znajdujesz się w przestrzeni, która nie pozwala ci być autentycznym sobą lub karze za próbę. Niemożność wyrażenia siebie może pogorszyć poczucie bezradności, co sprawia, że jeszcze ważniejsze jest dla nas normalizowanie mówienia o myślach samobójczych.
Jeśli uda nam się rozpocząć te rozmowy z otwartością i zrozumieniem, że ludzie chcą być widziani, nawet gdy przeżywają trudne chwile, możemy być w stanie pracować nad rozmowami, które przechodzą poza piętno i, jako społeczność, w kierunku systemu, który wie, jak lepiej opiekować się osobami, które doświadczają samobójstw.
