Słodkie sny powstają z głębokiego snu

Czy miałeś kiedyś jedną z tych nocy, w których myślisz: „Jeśli zasnę w ciągu następnych 5 minut, nadal będę spał 6 godzin”? Mija kolejna godzina i jest: „OK, mogę żyć za 5 godzin”. I tak dalej i tak dalej, aż w końcu zaakceptujesz fakt, że jutro jest popieprzone?

Potrzebujesz snu, aby funkcjonować, a głęboki sen – czyli sen wolnofalowy – jest tego istotną częścią. Oto, co dzieje się podczas głębokiego snu i dlaczego musisz mieć go wystarczająco dużo.

wystarczy pięć cali

Ile snu potrzebuję?

Każdy inaczej reaguje na brak snu. Czy jesteś wcielonym Strażnikiem krypt, jeśli masz mniej niż 8 godzin? Czy możesz funkcjonować na oparach?

Jeśli prześpisz 8 godzin każdej nocy, spędzisz jedną trzecią swojego życia spędzając czas z panem Sandmanem. To może wydawać się dużo, ale sen jest koniecznością, a nie luksusem. Twoje ciało i umysł potrzebują tego, aby pozostać na dobrej drodze.

Lekarze zalecają 7 do 9 godzin spać w nocy. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o to, ile Zzzów łapiesz, ale o jakość. Podobnie jak w przypadku studenckiego śniadania złożonego z Mountain Dew i Pop-Tarts, niespokojny sen nie wystarczy.

Zabij te cykle snu

Nawet jeśli podczas snu wyglądasz jak przedmiot nieożywiony, wiele się dzieje, gdy odpływasz do krainy snów. Co około 90 minut twój umysł przechodzi cyklicznie pięć etapów snu.

Sen inny niż REM

REM to więcej niż cholernie fajny zespół dad-rockowy . Jest to również integralna część twojego snu. Nazywa się to REM (skrót od „szybkiego ruchu oczu”), ponieważ twoje oczy poruszają się szybko, pozostając zamknięte. Etapy snu to sen REM lub nie-REM. Większość snu nie jest REM.

Scena 1

To jest przejście od bycia świadomym do nieświadomego. Czy kiedykolwiek miałeś nagłe wrażenie, że spadasz, gdy zaczynasz drzemać? To jest twoje ciało reagujące na tryb odpoczynku. Etap 1 nie trwa bardzo długo — około 5 do 15 minut.

Etap 2

Na około 50 procent powtarzanych cykli snu zostanie wykorzystanych na tym etapie. Dzieje się tak, gdy śpisz od lekkiego do średniego.

Gdy twoje ciało zaczyna zasypiać, twoje tętno i oddech zwalniają, mięśnie rozluźniają się, a temperatura ciała spada. Fale mózgowe zmniejszają się i wykazują nagłe, krótkie impulsy aktywności.

Etapy 3 i 4 (głęboki sen)

Głęboki sen występuje na tych etapach i staje się krótszy z każdym cyklem snu. Trudno się obudzić, nawet jeśli wokół ciebie pojawiają się zewnętrzne bodźce.

Temperatura ciała, fale mózgowe, tętno i oddech osiągają najniższy poziom. Twoje mięśnie są tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe.

Etap 4 to etap gojenia i regeneracji. Twoja tkanka odrasta, a energia komórkowa zostaje przywrócona. Twoje ciało leczy się od wewnątrz, zaczynając na poziomie komórkowym. Niesamowite, prawda?

sen w fazie REM

REM rozpoczyna się w około 90 minut w sen. Będziesz mieć od trzech do pięciu cykli REM na noc, w zależności od tego, jak długo śpisz.

Etap 5

Część REM — ostatni etap snu — to moment, w którym najprawdopodobniej śnisz. Twoje fale mózgowe rosną i stają się aktywne, jak gdy nie śpisz. Tętno również wzrasta do stanu prawie czuwania, a oddech może stać się nieregularny i szybki.

Korzyści z głębokiego snu

Podczas głębokiego snu przysadka produkuje hormony, które pomagają organizmowi rosnąć. Dodatkowo twój mózg kataloguje informacje i zamienia je w pamięć, pomagając ci zachować to, czego nauczyłeś się poprzedniego dnia. (Dlatego spędzanie całej nocy na wkuwaniu do testu to okropny pomysł.)

Inne korzyści:

• wzrost i odbudowa mięśni i kości
• uzupełnienie codziennej energii
• utrzymanie ukrwienia
• wzrost metabolizmu glukozy w mózgu

Wyczerpanie może być niebezpieczne

Głęboki sen wiąże się z pewnymi irytującymi, ale zasadniczo nieszkodliwymi zaburzeniami, w tym:

• zmoczenie łóżka
• jedzenie snu
• nocne koszmary
• Lunatykowanie

Żadne z nich nie ma porównania z problemami spowodowanymi długotrwałym wyczerpaniem. Ryzyko braku snu wykracza poza zepsucie lub zemdlenie na porannym spotkaniu. Konsekwencje mogą być ekstremalne.

DO Badanie 2010 wykazali, że ludzie, którzy stale śpią mniej niż 5 godzin na dobę, są bardziej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci, którzy śpią 7 lub więcej godzin.

Inne zagrożenia mogą obejmować:

• choroba serca
• cukrzyca
• udar mózgu

Więc ile snu wszyscy potrzebujemy?

Nowo narodzony dzidziusie zwykle śpi od 8 do 9 godzin w ciągu dnia i 8 godzin w nocy. Tak więc dwie trzecie ich wczesnego życia spędzają na spaniu, ponieważ ich małe ciała i umysły rosną.

Eksperci sugerują, że dorośli dostają 7 do 9 godzin co noc. Osoby w wieku 60 lat i starsze mogą mieć lżejszy harmonogram snu niż młodsi ludzie.

Nadrabianie zasypiania w dzień wolny może wydawać się dobrym pomysłem, ale absolutnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porządnie się wysypiać każdego dnia.

Jak stwierdzić, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo

Trifecta zdrowia to sen, zbilansowana dieta i ćwiczenia. Znasz wyrażenie „jesteś tym, co jesz”? Cóż, jesteś też tym, ile śpisz. Jeśli nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w krainie snów, twoje ogólne zdrowie ucierpi.

Niektóre skutki uboczne obejmują:

• zły humor
• problemy z pamięcią
• osłabiony układ odpornościowy
• niski popęd seksualny
• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• przybranie na wadze

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Jeśli jesteś uczniem szaleństwa keto, masz szczęście. Według trochę badań , dieta niskowęglowodanowa może sprzyjać zasypianiu i zmniejszać senność w ciągu dnia. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby to udowodnić, warto rozważyć.

Lęk i depresja mogą być również głównymi czynnikami niespokojnych nocy. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego o możliwościach poprawy snu, jeśli dotyczy to Ciebie.

Długotrwała ekspozycja na przyjemne ciepło może również pomóc przed snem. Więc weź gumową kaczuszkę i weź przyjemną gorącą kąpiel lub prysznic przed snem. Czujesz bougie? Uderz w saunę lub łaźnię parową.

co robić, gdy czujesz się napalony

Oto kilka innych wskazówek:

• Trzymaj się rutyny. Chodzenie do łóżka i budzenie się każdego dnia o tej samej porze może promować regularny i zdrowy sen.
• Unikaj kofeiny i cukru kilka godzin przed snem.
• Porzuć papierosy i podaj alkohol. Nikotyna i alkohol mogą utrudniać spokojny sen. Nie, upijanie się nie liczy się.
• Ćwicz rano. Spalanie energii rano może wymęczyć Cię przed snem.
• Wypróbuj lekką aktywność jeśli nie czujesz się senny, kiedy powinieneś, na przykład czytając książkę, aż staniesz się senny.
• Unikaj elektroniki. Niebieskie światło z ekranów działa pobudzająco. Ponadto 10 minut może szybko zmienić się w 2 godziny, gdy uzależnisz się od Candy Crush.
• Rozgość się! Jeśli oznacza to zdobycie nowych poduszek lub wydanie trochę więcej na ten lawendowy spray do aromaterapii, zrób to. Nie możesz wycenić swojego zdrowia.

Voila! Ciesz się nowo odkrytym uznaniem głębokiego snu i cudów, jakie może dla ciebie zrobić.