10 razy, kiedy można powiedzieć „nie”

W dzisiejszych czasach wystarczy kilka dotknięć smartfona, aby połączyć się ze znajomymi,zrobić obiad res, weźzajęcia treningowe, a nawet zarezerwowaćwizyta u lekarza. Rezultat: łatwo jest zostać przesuniętym w harmonogramie i przeciążonym zaangażowaniem 24/7.

Jeśli więc czujesz się przytłoczony, nie jesteś sam. Nie zdawałem sobie sprawy, jak źle się stało, dopóki nie musiałem powiedzieć znajomemu, że nie mogę spotkać się tego wieczoru na drinka – ale będę wolny w środę, za dwa tygodnie, po kolacji w pracy.Co?!Moje życie jest całkiem normalne, ale jest problem: nie mogę odmówić.

Nazwij to „chorobą, którą należy zadowolić”. wyjaśnia Sue Johnston , trener komunikacji. „Wielu z nas z natury zadowala ludzi”. Największy powód, dla którego nie chcemy odrzucać zaproszeń: nie chcemy krzywdzić innych. uczucia. Jednak nasza niezdolność do odmowy może również wynikać z chęci uniknięcia konfrontacji, zaimponowania szefowi, a nawet zdobycia większej liczby polubień na Instagramie.

Możesz lubić

31 niesamowitych zasobów, które pomogą Ci odłączyć, zrelaksować się i zmniejszyć stres

Niestety czasami dajemy tak dużo, że nic nam nie zostaje – mówi Johnston. Kilometrowa lista rzeczy do zrobienia i wypełniony po brzegi kalendarz to pewny sposób na zwiększenie liczbynaprężeniewe wszystkich aspektach naszego życia.

Rozwiązanie: na pierwszym miejscu stawiaj własne potrzeby. Pomyśl o typowej gadce stewardesy, mówi Johnston: „W nagłym wypadku najpierw załóż maskę tlenową, a potem pomóż innym w pobliżu”. Tłumaczenie: Jeśli ledwo oddychasz po różnych obowiązkach, spotkaniach i randkach na kawę, nie będziesz w stanie w pełni wspierać innych, gdy ma to znaczenie. Dlatego ważne jest, abytak właściwieznajdź czas na tę sesję na siłowni, dodatkową godzinę snu lub spokojną noc w domu.

Pierwszym krokiem jest wykorzystanie mocy „nie”. Jasne, może to wydawać się „nieładne”; na początku, ale z praktyką nauczysz się mówić to szczerze i grzecznie – w sposób, który nie sprawi, że P.O. ktoś. Tutaj eksperci dzielą się, jak to zrobić w 10 różnych scenariuszach.

1. Prośba o poradę zawodową

Scena: młodszy kuzyn twojego przyjaciela prosi o „wybranie twojego mózgu”; o swojej karierze przy kawie, ale jesteś zawalony pracą. Rozwiązanie: Rozumiemy: To może być denerwujące, gdy ktoś, kogo nie znasz, chce bezpłatnej porady. Chociaż nie masz obowiązku spotykać się ze wszystkimi, fajnie jest coś zaoferować — zwłaszcza, gdy jest to osobista więź — mówi Diane Gottsman, ekspertka od etykiety i właścicielka The Protocol School of Texas. Powiedz: „Teraz jest dla nas pracowity sezon, ale z przyjemnością porozmawiam z Tobą, gdy po wakacjach sytuacja zwolni”. Lepiej odłożyć spotkanie, niż nie poświęcać pełnej uwagi osobie, kiedy się spotykasz, wyjaśnia. Jeśli jest to przypadkowy użytkownik LinkedIn, którego nie znasz, bądź uprzejmy, ale ustal granice, mówi Don Gabor, trener komunikacji i autorką Jak rozpocząć rozmowę i nawiązywać znajomości. Odpowiedz „nie jestem pewien, czy można by było napić się kawy, ale jeśli masz konkretne pytanie, chętnie odpowiem na nie przez telefon”. Określ limit czasu, a gdy ten limit się skończy, wyjdź uprzejmie.

2. Wyjście na elegancką kolację

Scena: Twój przyjaciel chce zjeść kolację w (drogiej!) nowej restauracji, ale jesteś wyczerpany, a Twoje konto bankowe kręci się wokół, och, 25 dolarów. Rozwiązanie: bądź uczciwy i szczery, mówi Gottsman. Spróbuj: „Naprawdę doceniam zaproszenie i nie mogę się doczekać spotkania z Tobą, ale to nie jest najlepszy tydzień. Czy możemy sprawdzić deszcz?” To nie jest trudne „nie” po prostu „na razie nie” ona tłumaczy. „Wszyscy jesteśmy związani i przesadnie zaangażowani, a jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, to zrozumieją”. Jeśli chodzi bardziej o cenę restauracji, zasugeruj pójście do mniej oficjalnego miejsca lub napicie się kawy, mówi Gabor.

3. Druga randka

Scena: Zostajesz zaproszony na drugą randkę po ponurej pierwszej. (Najwyraźniej twój niedoszły kochanka nie zrozumiał sensu twojego „wczesnego spotkania” wymówki, kiedy zwołałeś to wieczór po jednym drinku). Rozwiązanie: w tym scenariuszu chcesz być uczciwy i pełen szacunku, ale zwięzły, wyjaśnia Gottsman . „Dziękuję bardzo za zaproszenie, ale muszę zdać” powinien załatwić sprawę. I nie musisz się tłumaczyć: „Wiele osób czuje się niezręcznie z powodu „pauzy w ciąży”; ale nie musisz go wypełniać!” ona mówi. Jeśli utrzymają się drugi lub trzeci raz, pozostań silny – zrozumieją aluzję, mówi Gabor. Czego nie powinieneś robić: Bądź brutalnie szczery. Nie musisz mu mówić, że nigdy nie umawiałabyś się z facetem, który popiera Trumpa albo że dziewczyny noszące okulary nie są w twoim typie.

4. Poświęcaj swój czas

Scena: Zostałeś poproszony o wolontariat na imprezę charytatywną, ale po prostu nie masz czasu w tym roku.Rozwiązanie: Daj spokój, to na cele charytatywne – musisz powiedzieć tak, prawda? Nie tak szybko. „Nie możesz odpowiedzieć „tak” na każdą prośbę o poświęcenie czasu lub energii” mówi Gottsman. „Musisz wybierać i wybierać”. Powiedz pytającemu, że już zobowiązałeś się do udziału w wydarzeniach X i Y w tym roku, i musisz przeczekać ten jeden, sugeruje. To lepsze niż zgoda na pomoc w charytatywnej wyprzedaży wypieków, a potem pojawienie się z torbą kupionych w sklepie ciasteczek, bo nie masz czasu na upieczenie słynnego, domowej roboty chleba bananowego.

5. Impreza świąteczna

Scena: Zostajesz zaproszony na imprezę świąteczną, na której nikogo nie znasz – a samotne uczestnictwo brzmi mniej więcej tak zachęcająco, jak wyrywanie sobie zębów mądrości. Rozwiązanie: możesz nie chcieć tego słuchać, ale jeśli nie masz dobrego powodu, aby nie jechać, powinieneś iść, mówi Gabor. „Nawet jeśli jest to niewygodne, czasami naprawdę dobrze jest wyjść ze swojej strefy komfortu i zobaczyć, co może się stać. Nigdy nie wiesz, kogo spotkasz ani jakie kontakty nawiążesz. Jeśli nie chcesz iść z powodu już napiętego harmonogramu, postaraj się, aby był krótki i słodki: uprzejmie przyjmij zaproszenie i powiedz, że nie móc uczestniczyć. Pomiń komunikat „Muszę pracować do późna tej nocy”. białe kłamstwo, mówi Gabor. „Nie musisz podawać powodu, dla którego nie możesz jechać”.

6. Happy Hour ze współpracownikami

Scena: Twoi współpracownicy proszą Cię o przyjście na happy hour, ale nie możesz się doczekać 18:00. spin class.Rozwiązanie: powiedz im: „Brzmi fajnie, ale dziś wieczorem zrobię sobie przepustkę. Mam wcześniejsze zobowiązanie” mówi Gottsman. To powinno być dużo, ale praca w bliskim sąsiedztwie może prowadzić do dalszych pytań. Jeśli cię nacisną, powiedz im: „Zaplanowałem sobie trening na dzisiejszy wieczór i naprawdę źle się poczuję, jeśli znowu opuszczę siłownię!” sugeruje Gottsman. Pamiętaj: musisz ustalić własne priorytety i również je szanować. Czasami jednak musisz wybrać jeden dla zespołu (dosłownie). Wydarzenia networkingowe to jedna z tych rzeczy, które właśnie musisz zrobić: to „obowiązkowa zabawa”; jak mówi Gottsman. Ponadto, jeśli odrzucisz wiele zaproszeń od współpracowników, może to zepsuć sposób, w jaki jesteś postrzegany w pracy, mówi Gabor. Ludzie poza biurem chcą wiedzieć, jaki jesteś, wyjaśnia. Co więcej: „Fakt, że wszyscy korzystają z komunikacji elektronicznej, skrócił nasz czas spotkań twarzą w twarz, więc mądrze jest skorzystać z okazji do osobistej interakcji z kolegami”. kolacja w pracy na jeszcze więcej drinków w barze? Możesz to pominąć, mówi Gottsman.

7. Pozostanie do późna w pracy (ponownie)

Scena: Twój szef zawsze prosi Cię o pozostanie do późna w pracy.Rozwiązanie: Oto kolejny raz, kiedy od czasu do czasu po prostu musisz to zrobić. Ale jeśli jest to spójny wzorzec, bądź pewny siebie i asertywny, nie będąc agresywnym lub negatywnym, wyjaśnia Gottsman. Powiedz mu: „Kiedy dowiaduję się, że muszę w ostatniej chwili zostać do późna, musiałem opuścić wydarzenia z moimi dziećmi/ musiałem odwołać występy w mojej drużynie piłki nożnej w lidze rekreacyjnej itp., więc naprawdę doceniłbym ten dzień uwaga. Następnym razem będzie 16:52 a twój szef prosi EOD o obszerny raport, ale naprawdę musisz wyjść z biura, szczerze wyjaśnij sytuację: „Mam dziś osobiste zobowiązanie, którego nie mogę przegapić. Cieszę się, że mogę przyjść jutro wcześnie rano lub znaleźć trochę czasu teraz, ale muszę być na miejscu X przed 18:30”. Pamiętaj tylko, że istnieje cienka granica między wyznaczaniem granic a niesubordynacją, mówi Gottsman.

8. Spotkanie ze znajomym

Scena: Stary znajomy chce się umówić na drinka, ale szczerze mówiąc, istnieje dobry powód, dla którego nie widziałeś tej osoby od roku.Rozwiązanie: „To się trochę klei: nie chcesz być obraźliwym, ale nie musisz iść,” mówi Gottsman. Możesz spróbować powiedzieć „Dziękuję za zaproszenie, ale tej nocy jestem związany” i nie oferuj alternatywnej daty. Po jednym lub dwóch razach powinni zacząć dryfować. Gabor dodaje, że jest to jedna z tych sytuacji, w których można skłamać: „Naprawdę jestem teraz w pracy i to nie jest dla mnie odpowiedni czas”. I zostaw to na tym. Z drugiej strony, mówi, czasami może być korzystne, osobiście lub zawodowo, dogonić starego kumpla z college'u lub byłego współpracownika. „Daj szansę, jeśli nie masz powodu, aby tego nie robić”; on sugeruje. „Możesz się okazać, że masz ze sobą o wiele więcej wspólnego, niż początkowo sądziłeś!”

9. Ślub docelowy

Scena: Zostajesz zaproszony na wesele, które skróci Ci miesięczny czynsz.Rozwiązanie: gdy odmówisz potwierdzenia przyjęcia, wyślij miłą notatkę o treści „Twój ślub brzmi fantastycznie i mogę”; Nie czekam, aż zobaczę zdjęcia, ale teraz jest to trudne dla mojego budżetu. Będę tam duchem, ale nie mogę odbyć podróży” mówi Gottsman. Jeśli czujesz się niekomfortowo, rozmawiając o swojej sytuacji finansowej, nie poddawaj się presji: Twoje finanse to sprawa prywatna. To samo dotyczy sytuacji, gdy zostaniesz poproszona o zostanie druhną, ale w tej chwili nie możesz się na to przyjąć. „Powiadom przyjaciółkę, że ją kochasz, wesprzesz jej małżeństwo i chętnie pomożesz w inny sposób, ale nie możesz podejmować zobowiązań finansowych ani czasowych związanych z byciem druhną”; mówi Gottsman. Jeśli czujesz się niekomfortowo, rozmawiając o swojej sytuacji finansowej, nie czuj się pod presją: Twoje finanse to prywatna sprawa, mówi Gabor, i nie musisz wszystkim opowiadać o swoim życiu. abyś tam był – nie bój się być stanowczym. Powiedz: „Naprawdę liczę, że zrozumiesz. Wiem, że nie chciałbyś, żebym znalazła się w sytuacji, w której muszę wybierać między ślubem a płaceniem czynszu” mówi Gottsman.

10. Prośba o rozmowę kwalifikacyjną

Scena: rekruter z innej firmy prosi Cię o rozmowę kwalifikacyjną na stanowisko, które Cię nie interesuje.Rozwiązanie: Uprość. „To pochlebiające, żeby to rozważyć, ale jestem szczęśliwy, gdzie jestem teraz” – to wszystko, co musisz powiedzieć, mówi Gabor. Mimo to, nigdy nie zaszkodzi poznać innych ludzi z Twojej branży – dodaje. „Może warto wziąć udział w spotkaniu w celu porozmawiania z nowymi ludźmi i poznania innych firm. Następnie możesz podjąć najlepszą dla siebie decyzję.„

eyeliner z kapturem

Dolna linia

Fajnie jest być miłym, ale wiedza, kiedy (i jak) odmówić, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Władanie mocą tych dwóch małych liter wymaga taktu, manier i odwagi, ale warto się opłacić.

Jedna ostateczna strategia, jeśli tak jestnaprawdętrudno komuś odmówić: Kup sobie czas, mówi Gabor. Powiedz im, że wrócisz do nich następnego dnia i zbierz się na odwagę, by powiedzieć „nie” (ładnie) albo kto wie: możesz zdecydować się przyjąć ich na zaproszenie.