Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wiedziałeś, że powinieneś coś zrobić doteraz, ale nie możesz zebrać woli, by zacząć? Wiesz, że im dłużej odkładasz zadanie, tym bardziej prawdopodobne jest, że zostanie ono wykonane pospiesznie (niedbała praca, #przepraszamboutit) lub wcale (ojej, kolejny pominięty trening!). Wielu z nas tam było. Nadciągające nad nami zadanie może sprawić, że poczujemy się niespokojni, zdenerwowani lub poruszeni, a także w interesie zdobycia natychmiastowe nagrody , zwlekamy, aby czuć się dobrze w teraźniejszości.
Kiedy odkładamy dzisiaj to, co możemy zrobić jutro, ustalamy intencję opartą na założeniu, że zadanie będzie bardziej atrakcyjne lub będzie bardziej wykonalne w przyszłości niż jest teraz. Okazuje się jednak, że jutro jest o wiele bardziej takie jak dzisiaj, niż nam się wydaje. Badania pokazuje, że w rzeczywistości jesteśmy bardzo słabi w prognozowaniu afektywnym — przewidywaniu, jak będziemy się czuć w przyszłości.
Jest to połączenie „po prostu lepiej nie robić tego teraz”; i często mylący się „zamierzam (chcę) to zrobić jutro” to może sprawić, że wielu z nas będzie odkładać zadania raz za razem.
Jak więc sprawić, że przestaniesz zwlekać?
Po prostu zaczynasz.
Moc Rozpoczęcia
OK, wiem, o czym myślisz. „Oczywiście pierwszym krokiem jest rozpoczęcie pracy… to to samo, co samo wykonanie zadania! To wcale nie jest pomocne.” Właściwie rozpoczęcie pracy to nie to samo, co wykonanie zadania. Myślenie o rozpoczęciu pracy jako o własnym (bardziej wykonalnym) zadaniu jest potężną strategią, jeśli jest stosowane prawidłowo.
Kiedy zaczniemy wykonywać zadanie, nasze postrzeganie go zmienić się dramatycznie , w najlepszy możliwy sposób. Zadanie postrzegamy jako mniej stresujące, trudne i nieprzyjemne niż pierwotnie. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio coś odkładałeś na tygodnie i tygodnie. Kiedy w końcu usiadłeś, aby to zrobić i skończyłeś wcześniej niż się spodziewałeś, czy byłeś trochę zaskoczony, że coś, czego tak długo się bałeś, zostało zrobione tak szybko? A z perspektywy czasu, czy zadanie nagle stało się mniej zniechęcające niż w ciągu tych tygodni, w których je odkładałeś?
Kiedy zaczynasz zadanie, zmieniasz również swoje postrzeganie siebie. Dlaczego? Kiedy coś zaczynasz, nawet jeśli tego nie kończysz, poczyniłeś pewne postępy, a być może nawet nabrałeś rozpędu. Zyskałeś pewność siebie, sprawowałeś kontrolę, a czyniąc to, być może nawet wpłynęło to trwała zmiana w sposobie podejścia do zadań, projektów i terminów.
Dopiero zaczynam: tak proste jak 1-2-3-4
Przyjrzyjmy się krokom, które możesz podjąć, aby faktycznie rozpocząć zadanie, które odkładasz lub które wydaje się przytłaczające. Pomyśl o konkretnym zadaniu, które chcesz rozpocząć i pamiętaj o nim, czytając poniższe kroki.
Krok 1: Zmień sposób, w jaki myślisz o sobie.
Łatwo jest myśleć o sobie jako o prokrastynatorze, zwłaszcza w chwili, gdy decydujesz się odłożyć sprawy na później. Ale tego rodzaju myślenie jest samospełniające się. Bardziej prawdopodobne jest, że zaakceptujesz swoje tendencje do zwlekania i nadal będziesz podążać za tym wzorcem. Zamiast tego użyj poznawcze przekształcenie przemyśleć lub „przeformułować”; negatywne założenia, przenosząc twoje postrzeganie siebie na kogoś, kto załatwia sprawy.
Zacznij już teraz: Pomyśl o kilku przypadkach w niedalekiej przeszłości, kiedy nie zwlekałeś i pamiętaj, jak wspaniale było być produktywnym i wykonywać te zadania z minimalnym niepokojem! Rama w twoim umyśle: „Jestem typem osoby, która załatwia sprawy. Zaczynam i nie czekam, aż coś się wydarzy w moim życiu”. Powiedz to głośno, jeśli to pomoże (ale wiesz, może poczekaj, aż zostaniesz sam).
Krok 2: Oszukaj swój umysł, aby zadanie było małe.
To ogromne zadanie przed tobą? Pomyśl o tym, a następnie powiedz sobie: „Tak naprawdę nie zrobię tego zadania; Zamierzam zrobić tylko tę małą część tego.” I spraw, aby ta maleńka część była tak mała i trywialna, że wydaje się absurdalna. Możesz na przykład powiedzieć: „Tak naprawdę nie chodzę na siłownię; Zamierzam tylko założyć moje ciuchy na siłownię.” Następnie załóż ubranie na siłownię. Robiąc to, skłaniasz się do podjęcia małych kroków, które pomogą Ci osiągnąć Twój większy cel. Zanim się zorientujesz, zaczniesz to, czego się obawiałeś.
Zacznij już teraz: Zapisz większe zadanie, którego teraz NIE robisz. Następnie zapisz jeden mały krok, który zrobisz teraz, aby pomóc Ci zacząć. Na przykład: „Nie zamierzam pisać tego artykułu. Ale teraz napiszę jedno zdanie końcowe.” Lub „nie mam zamiaru sporządzać raportu z wydatków. Ale teraz spędzę dwie minuty na burzy mózgów nad moimi dużymi wydatkami i spisywaniu ich sumy.” Daj sobie pozwolenie na wykonanie większego zadania później — wszystko, co musisz teraz zrobić, to zaangażować się w mniejsze zadanie.
Wiki o Akshay Khannie
Krok 3: Ustaw nagrodę dla siebie.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że masz uzasadnione potrzeby i pragnienia, które są faktycznie spełniane, gdy zwlekasz: może potrzebujesz wolności, relaksu, rozrywki lub wolnego czasu, aby zainwestować w konstruktywne relacje. Żadna z tych potrzeb nie powinna być bagatelizowana. Jeśli potrafisz zidentyfikować potrzeby, które spełniasz, gdy odkładasz na później, możesz znaleźć alternatywne sposoby ich późniejszego zaspokojenia, co pozwoli Ci ustalić priorytety dla ważniejszego zadania w chwili obecnej. Wykorzystaj te inne potrzeby i pragnienia, aby stworzyć sobie nagrody jako zachętę do wykonania zadań, które są mniej kuszące od razu.
Zacznij już teraz: Stwórz dla siebie małą nagrodę i powiąż ją z tym, co chcesz robić. Zdecyduj: „Jeśli zrobię X, zrobię Y później”. Może to brzmieć mniej więcej tak: „Jeśli dziś prześlę ukończony projekt, jutro wyjdę z przyjaciółmi”. Będziesz chciał skończyć ten projekt dziś wieczorem, w przeciwnym razie będziesz musiał to zrobić jutro i nie będziesz mógł spędzać czasu ze znajomymi.
Krok 4: Zaangażuj się publicznie w swoje zadanie.
Publiczne zobowiązanie się do wykonania zadania jest skutecznym sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności. Twoje pragnienie, aby inni nie zobaczyli, że nie udało ci się zrealizować swoich celów, znacznie zwiększy prawdopodobieństwo, że w rzeczywistości to zrobisz. Studia pokazać że kiedy złożymy publiczne zobowiązanie, z większym prawdopodobieństwem go dotrzymamy.
Zacznij już teraz: Złóż publiczne zobowiązanie do rozpoczęcia swojego zadania. Napisz do znajomego, aby powiedzieć mu, nad czym pracujesz, i poproś go, aby się z Tobą skontaktował, aby upewnić się, że się podłączasz, aby zakończyć w określonym czasie. Albo jeszcze lepiej, publikuj na Facebooku lub tweetuj, że zamierzasz zacząć.
Po wykonaniu tych kroków będziesz na dobrej drodze do przekształcenia tego wielkiego, groźnego zadania w coś tak wykonalnego, że w mgnieniu oka zostanie skreślone z listy rzeczy do zrobienia i możesz to pocałować prokrastynacja na pożegnanie.
Ben jest współzałożycielem i dyrektorem generalnym Zmień zbiorowe , który oferuje kursy prowadzone przez światowej klasy ekspertów, mające na celu pomóc w zmianie stylu życia. Wcześniej był współzałożycielem Zeo, pioniera ilościowego ja, który pomagał ludziom spać. Kiedy Ben odpoczywa, można go spotkać na nartach lub wędrując ze swoim Bernerem Lyrą.
