Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jasne, wszyscy chcielibyśmy mieć czas imotywacjaaby zmieścić się w zabójczym treningu co. cholera. dzień. Ale prawda jest taka, że czasami życie staje na przeszkodzie. Nagle pominięcie jednego dnia zamienia się w drugi, a następną rzeczą, o której wiesz, że nie ćwiczyłeś od miesięcy. Ups?
Zapomnij o wpadkach. W tym momencie wystarczy szybka naprawa, aby wrócić na wóz. Ten 20-minutowy trening z ciężarem ciała jest właśnie taki. Jest przyjazny dla początkujących, aby ułatwić Ci powrót, wystarczająco szybki, aby zmieścić się w każdym napiętym harmonogramie, i wystarczająco intensywny, aby zapewnić ci po treningu, dobre samopoczucie. Do diabła, możesz nawet mieć ochotę zrobić to ponownie jutro.
bikini Adrii Arjony
Nie potrzebujesz niczego poza własną masą ciała, dzięki czemu rutyna jest bardzo wygodna. Będziesz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia cardio i różne podstawowe ruchy, takie jakprzysiady,rzuca, ideski. Pamiętaj, aby policzyć swoje powtórzenia dla każdego ćwiczenia, abyś mógł spróbować dodać kilka dodatkowych, gdy następnym razem odpadniesz. Po prostu naciśnij Odtwórz, aby rozpocząć.
Reasumując: Każdy ruch wykonywany jest przez około 30 sekund, nie jest potrzebny żaden sprzęt.
Rozgrzewka:
Skaczący Jack
Rozciąganie kręgosłupa w kształcie litery T
Obrót tułowia
Koło ramienia
Trening:
Kombinacja czterech ciosów
Dip na triceps
Przedłużenie tricepsa
Tap do deski
-Powtarzać-
Przysiad z kopnięciem
Boczne lonżowanie na palcach
Przyłożenie przysiadu sumo
Pchnięcie kolanem w odwrotnym kierunku
-Powtarzać-
Uniesienie kolana
Biegnący mężczyzna
Skakanka z boku na bok
Przysiad
-Powtarzać-
jak być najfajniejszym dzieckiem w szkole
Chrupanie z boku
Rozszerzone chrupanie ramion do palców stóp
Deska z przedłużeniem ramienia
-Powtarzać-
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !
