Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jesteś ogólnie zdrowym 20-latkiem, prawdopodobnie jedynym momentem, w którym naprawdę martwisz się o swoje serce, jest powrót do zdrowia.przechodzić przez zerwanie. (Hej, czujemy twój ból). Ale twój ticker zasługuje na więcej uwagi niż to – zwłaszcza biorąc pod uwagę około 600 000 osób w USA umierają na choroby serca każdego roku, co sprawia, że jest to główna przyczyna śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet w tym kraju. A po prostu bycie młodym nie chroni przed ryzykiem chorób serca.
W rzeczywistości prawie połowa młodych dorosłych w wieku od 18 do 24 lat ma co najmniej jedną tętnicę wieńcową czynnik ryzyka chorób serca – takie jak wysokie ciśnienie krwi, stres lub niezdrowa dieta – co jest dość przerażające, biorąc pod uwagę, że te czynniki mogą silnie przewidywać długoterminowe ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca u studentów. Arts, J, Fernandez, ML i Lofgren, IE. Postępy w odżywianiu, 2014 Mar 1;5(2):177-87 Czynniki ryzyka choroby wieńcowej serca u studentów. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Postępy w odżywianiu: International Review Journal, marzec 2014;5(2):177-87. Nawet mając nieznacznie podwyższony poziom ciśnienia krwi w wieku 20 lat może zwiększyć ryzyko rozwoju zatkanych tętnic wzdłuż linii.
Nie po to, by fałszować strach, ale oznacza to, że nawyki i zachowania, które ustalamy, gdy jesteśmy młodzi, naprawdę mogą nas dogonić – i obejmują one uzasadnione przez YOLO momenty, takie jak zamówienie dodatkowego drinka (lub trzech) i opuszczenie siłowni na całodniową sesję Netflix. Nie oznacza to, że czasami nie musimy oglądać telewizji przez cały dzień ani od czasu do czasu wypić dodatkowego drinka. Ale badania pokazują że ludzie, którzy zachowują zdrowe dla serca zachowania – nie palą, nie piją z umiarem, jedzą zdrową dietę, regularnie ćwiczą i utrzymują szczupłe BMI – przez całe życie mają niski profil ryzyka sercowo-naczyniowego w średnim wieku. Konkluzja: to, co robisz teraz, czujesz później.
Dobrą wiadomością dla młodych ludzi jest to, że około 80 procent chorób serca można zapobiec poprzez zdrową dietę i wybór stylu życia. Czynniki ryzyka choroby wieńcowej serca u studentów. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Postępy w odżywianiu: International Review Journal, marzec 2014;5(2):177-87. To oznacza pójście na siłownię,rzucanie palenia, ograniczając wszelkie tendencje do goszczenia i – co być może najważniejsze – uporządkowanie swojego planu żywieniowego. Oprócz wodowania słonych i przetworzona żywność , to świetny pomysł, aby załadować się na potrawy, które rzeczywiście pomagają Twojemu sercu. Tutaj lista, według której można żyć.
12 najlepszych pokarmów dla twojego serca
1. Awokado
Jakbyś potrzebował jeszcze jednego powodu, by pokochać awokado, kremowo-zielona superfood jest również dobra dla serca. Są pełne jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i mogą zapobiegać krzepnięciu krwi. Zawierają również potas, który może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, oraz magnez, który wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca u mężczyzn. Skład awokado i potencjalne skutki zdrowotne. Krytyczne recenzje w nauce o żywności i żywieniu, maj 2013; 53(7): 738-750. Dodanie odrobiny awokado do posiłku może również pomóc w zwiększeniu sytości i satysfakcji, co może pomóc w kontrolowaniu wagi – to kolejny sposób na utrzymanie zdrowego serca na dłuższą metę.
2. Szparagi
Zbliża się sezon na szparagi — a to wspaniała wiadomość dla Twoich kubków smakowych i serca.pożywieniezawiera witaminę K, która pomaga w krzepnięciu krwi, oraz potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Zawiera również dwa składniki odżywcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi: błonnik rozpuszczalny i saponiny (składniki odżywcze, które powstrzymują przewód pokarmowy przed równie łatwym wchłanianiem cholesterolu).
Negatywne zdjęcia testu ciążowego z cukrem
3. Ciemna Czekolada
Czekoholicy, radujcie się! Z powodu flawonoidów — przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w tłumieniu LDL, czyli „złych”; cholesterol – obecny w czekoladzie, oddając się kwadracikowi lub dwóm może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu (Eksperci zalecają trzymanie się jedna uncja dziennie , dwa do trzech razy w tygodniu). Skubanie słodkich rzeczy może również wzmocnić twoje serce, ponieważ utrzymywanie elastycznych tętnic i zapobieganie przyleganiu białych krwinek do ścian naczyń krwionośnych. Obie te korzyści pomagają zapobiegać miażdżycy , stwardnienie tętnic, które może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Pamiętaj tylko, żeby się trzymaćgorzka czekolada— najlepszym wyborem jest taki, w którym zawartość kakao przekracza 70 procent.
4. Tłusta ryba
Podczas ostatnie badania budzi pewne wątpliwości co do tego, czy spożywanie kwasów tłuszczowych ma korzystny wpływ na serce, wiele badań sugeruje, że żywność zawierająca ten składnik odżywczy ma długą historię zmniejszania ryzyka choroba sercowo-naczyniowa . Przykładem: Najnowsze badania łączy tłustą dietę bogatą w ryby z mniejszym ryzykiem zwapnienia tętnic wieńcowych, które może prowadzić do chorób serca. Jeszcze kolejne badanie sugeruje, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w tłustych rybach obniżają ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe, a także mogą poprawiać funkcjonowanie naczyń i zmniejszać stan zapalny. I nadal American Heart Association sugeruje dodanie ryb — szczególnie tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk biały — na talerzu dwa razy w tygodniu.
5. Czosnek
To całkowicie warte oddechu odpychającego wampiry! Czosnek nie tylko dodaje smaku każdej potrawie, ale także obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz poprawia przepływ krwi . Możesz jednak trzymać się świeżego czosnku, aby czerpać jak najwięcej korzyści. Chociaż zarówno świeży, jak i przetworzony czosnek pomaga w promowaniu zdrowego przepływu krwi w sercu, badania sugerują że świeży, zmiażdżony czosnek jest bardziej skuteczny (choć warto zauważyć, że było to badanie przeprowadzone na myszach).
6. Kale
To podła, zielona maszyna do walki z chorobami serca! Wśród innych korzyści zdrowotnych jarmuż (jeden z naszychulubione pożywienie) jest szczególnie dobry dla zdrowia serca. Liściasta zieleń jest doskonałym źródłem określonego rodzaju tłuszczu (tak, tłuszczu!) zwanego kwas alfa-linolenowy , kwas tłuszczowy omega-3, o którym wiadomo poprawić zdrowie serca .Czy spożycie kwasu alfa-linolenowego zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej? Przegląd dowodów. Mozaffarian D., Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie. 2005 maj-czerwiec;11(3):24-30 fitoskładniki zwalczające stany zapalne które mogą pomóc w zapobieganiu tworzeniu się płytki nazębnej na tętnicach. Jakby tego było mało, jarmuż jest również bogaty w luteinę, składnik odżywczy, który, jak wykazano chronią przed miażdżycą (ponownie, jest to stwardnienie tętnic, które może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu).
7. Soczewica
Dzięki wysokiej zawartości błonnika, kwasu foliowego i magnezu,soczewica superfoodmoże poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca. To właśnie z powodu tych składników odżywczych wykazano, że rośliny strączkowe, takie jak te małe osobniki, zmniejszają stany zapalne. Działanie przeciwzapalne żywności pochodzenia roślinnego i ich składników. Watzl, B. Wydział Fizjologii i Biochemii Żywienia, Instytut Maxa Rubnera, Federalny Instytut Badawczy Żywienia i Żywności, Karlsruhe, Niemcy. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, grudzień 2008;78(6):293-8. i zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca nawet o a aż 82 procent . Podczas gdy magnez pomaga niższe ciśnienie krwi , folian obniża poziom szkodliwego aminokwasu we krwi.
8. Orzechy
Śmiało i trochę zwariuj. Jedzenie orzechów każdego dnia zmniejsza ryzyko śmierci od chorób serca przez 29 procent (w porównaniu do osób, które nie jadły ich przez 30 lat). Jak takie małe rzeczy mają tak ogromny wpływ? Zawierają tłuszcze nienasycone, które poprawiają poziom cholesterolu, obniżając „zły”; cholesterol i podnoszenie dobrego rodzaju. W szczególności orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 , co może zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi i powstawaniu nieregularnych rytmów serca. Orzechy zawierają również aminokwas, który pomaga ułatwić przepływ krwi — dowód, że coś małego może być potężne. Dowiedz się, jak Twoje ulubione orzechy są odżywcze — wystarczy spojrzeć na lookten przewodnik!
9. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek, podstawa kuchni śródziemnomorskiej (która została powiązana z mniejsze ryzyko chorób serca więcej niż jeden raz), zawiera również jednonienasycone kwasy tłuszczowe. To samo badanie, które zadaje pytanie tłustym rybom, sugeruje również, że spożywanie oliwy z oliwek może nie prowadzić do zmniejszenia chorób serca. To powiedziawszy, podobnie jak w przypadku tłustych ryb, wcześniejsze badania sugeruje inaczej — i eksperci od żywienia nadal zachęcać spożywanie pokarmów z diety śródziemnomorskiej, w tym oliwy z oliwek. Dodatkowo, te kwasy tłuszczowe są naładowane witaminą E, witaminą zwalczającą wolne rodniki, która ponad more90 procent Amerykanównie mam dość.
10. Pomarańcze
Pomarańczowy cieszysz się, że ten cytrusowy owoc jest dla Ciebie taki dobry? Chociaż zwykle sięgamy po pomarańcze, aby zapobiegać przeziębieniom, ten owoc jest również świetnym pokarmem dla twojego serca, dzięki thanks dwa różne składniki odżywcze : pektyna i potas. Pektyna, rozpuszczalny błonnik, zasadniczo blokuje wchłanianie cholesterolu i pomaga zapobiegają bliznowaceniu tkanki serca , a potas może pomóc utrzymuj ciśnienie krwi w szachu.
usuwanie negatywnej energii z człowieka
11. Czerwone wino
Idealna wymówka, aby wylej to, (oczywiście z umiarem): Wino jest dobre dla twojego tickera. Chociaż ogólnie wykazano, że alkoholzwiększyć „dobry” Cholesterol HDL, w szczególności czerwone wino — ze względu na zawartość polifenoli — jest zdrowym dla serca super napojem, który może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Czerwone wino: napój dla serca. Saleem, TS, Basha SD, Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 październik;1(4):171-6. Jeśli wino nie jest twoją rzeczą, popijaj ciemne piwo jak Stout Guinessa – zawiera wiele takich samych dobre dla Ciebie polifenole .
12. Całe ziarna
Podaj proszę chleb (pełnoziarnisty). Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca dołączenie produktów pełnoziarnistych , takich jak chleb pełnoziarnisty, popcorn i brązowy ryż, w swojej diecie. Te dobre dla Ciebie ziarna zawierają błonnik, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Wpływ produktów pełnoziarnistych na ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Bieżące raporty o miażdżycy, listopad 2010; 12(6):368-76. Ponadto produkty pełnoziarniste bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak płatki owsiane, obniżają poziom cholesterolu LDL i ciśnienie krwi, podczas gdy produkty pełnoziarniste bogate w błonnik nierozpuszczalny, takie jak pieczywo pełnoziarniste, również obniżają ciśnienie krwi. Wpływ produktów pełnoziarnistych na ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Bieżące raporty o miażdżycy, listopad 2010; 12(6):368-76.
Lubię to? Włóż w to szpilkę!
