Szczęście

Nauka stojąca za tym, dlaczego się objadamy (i co z tym zrobić)

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

W pewnym momencie wszyscy wynurzyliśmy się z pewnego rodzaju objadania się, być może otoczeni butelkami piwa, opakowaniami po cukierkach lub torbami na zakupy, i zadaliśmy sobie pytanie: „Co się do cholery stało?'Jak racjonalnie funkcjonujący dorośli mogą całkowicie stracić kontrolę nad swoimi impulsami?

Przyczyny objadania się

Mówiąc prościej, objadanie się jest czynnością polegającą na spożywaniu nadmiaru czegoś w krótkim czasie, czy to jedzenia, alkoholu, narkotyków, czy to nazwiesz. Objadanie się może być częstsze niż myślisz.

Na przykład zaburzenie z napadami objadania się (BED) jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania. Obecnie dotyka około 3 procent dorosłych w USA. Brownley KA, i in. (2016). Zaburzenia objadania się u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza. DOI: 10.7326 / M15-2455

Zaburzenie kompulsywnego kupowania występuje nieco częściej i dotyka około 6% populacji. Aboujaoude E. (2014). Kompulsywne zaburzenie kupowania: przegląd i aktualizacja. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Upijanie się – czyli odrzucenie czterech lub pięciu drinków w ciągu dwóch godzin lub mniej – jest również szeroko rozpowszechnione, zwłaszcza wśród studentów. Kuntsche E, et al. (2017). Upijanie się: wpływ na zdrowie, rozpowszechnienie, korelacje i interwencje. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Jak się okazuje, objadanie się – czy to podczas picia, jedzenia czy robienia zakupów – ma podobne przyczyny. Psycholog kliniczny Michael Mantell wyjaśnia, że ​​wszystkie rodzaje obżarstwa to „sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami, które nie są racjonalne ani zdrowe”.

Ale kiedy okazjonalne nadmierne pobłażanie staje się prawdziwym problemem? Według Mantella pełnoprawne zaburzenia objadania się charakteryzują się poczuciem bezsilności, tajemnicy, wstydu i izolacji społecznej.

Gdy ktoś poczuje potrzebę objadania się na osobności lub zaplanowania objadania się (lub zamiast) pracy i obowiązków społecznych, nadszedł czas, aby zapytać dlaczego.

Wyzwalacze objadania się

Niezależnie od tego, czy ktoś objada się pizzą, alkoholem, czy wyprzedażami, przyczyny nie są do końca znane. Ale naukowcy zidentyfikowali do tej pory co najmniej trzy kategorie wyzwalaczy: psychologiczny, chemiczny i socjokulturowy. (Trzymaj się z nami tutaj - nie będziemy zbyt gęsto.)

oznaki, że jest zazdrosny

Psychologiczny

W większości przypadków objadanie się jest po prostu sposobem na otępienie nieszczęśliwych uczuć. Na przykład badania pokazują, że niektóre powszechne czynniki ryzyka upijania się wśród studentów to lęk, stres i – zgadłeś – depresja. Kuntsche E, et al. (2017). Upijanie się: wpływ na zdrowie, rozpowszechnienie, korelacje i interwencje. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturalnie ból i poczucie winy, które pojawiają się w następstwie objadania się, mogą wywołać stres, który może wywołać kolejne objadanie się – nie do końca zabawny cykl, w który można się złapać.

Chemiczny

Czasami ludzie przesadzają, ponieważ jest to wspaniałe (w każdym razie dopóki nie pojawi się żal). Na przykład, kiedy jemy niezdrowe jedzenie, nasze mózgi uwalniają dopaminę – neuroprzekaźnik – i to w zdumiewających ilościach. Oginksky MF, et al. (2016). Spożywanie „śmieciowego jedzenia” powoduje szybki i długotrwały wzrost receptorów NAc CP-AMPA: Implikacje dla zwiększonej motywacji wywołanej sygnałem i uzależnienia od jedzenia. DOI: 10.1038/npp.2016.111

Możesz sobie wyobrazić, co dzieje się dalej. Kiedy nasze mózgi wydzielają dopaminę podczas objadania się, to uczucie może stać się fizycznym uzależnieniem. Potem coraz bardziej objadamy się, ponieważ pragniemy tego samego przypływu chemikaliów.

Społeczno-kulturowy

Dla osób bez silnego poczucia pewności siebie presja kultury, która kładzie nacisk na chłód poprzez konsumpcję, może również prowadzić do obżarstwa.

„Zawsze mówi się nam, że nie jesteś nic wart, jeśli nie jesteś chudy, jeśli nie pijesz, jeśli nie posiadasz pewnych rzeczy” – mówi Mantell. „Ten nacisk na bycie idealnym może z pewnością prowadzić do niepokoju i zachowań podobnych do objadania się”.

Co mogę zrobić, aby przestać się objadać?

Bez względu na to, dlaczego (lub jak) ktoś się objada, istnieje wiele opcji leczenia dostępnych dla tych, którzy szukają pomocy.

MYŚL o modelu

Mantell sugeruje wypróbowanie modelu THINK, gdy wydaje się, że nieuchronne jest upijanie się. Na przykład, jeśli impuls taki jak „Jamusiećkup toteraz” pojawia się, zapytaj, czy twoje uczucia są:

  • prawdziwe
  • pomocny
  • inspirujące
  • niezbędny
  • uprzejmy

Świadomość swoich uczuć może pomóc ci zrozumieć swój pęd do objadania się. Co prowadzi nas do następnego punktu…

Terapia

Jeśli objadanie się negatywnie wpływa na Twoje życie do tego stopnia, że ​​powoduje stres lub szkodę finansową, społeczną lub fizyczną,terapiato świetny pierwszy krok.

Mantell zaleca wizytę u terapeuty poznawczo-behawioralnego, aby dowiedzieć się, czy napady objadania się są samodzielnym problemem, czy też są spowodowane przez coś innego, na przykład depresję lub zaburzenia nastroju.

Iść na spacer

Wiemy, że brzmi to prosto, ale badania łączą ruch z głębokimi korzyściami dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2013 r. wykazało, że regularne ćwiczenia mają działanie ochronne przed lękiem i depresją, które są związane z objadaniem się. Anderson E, et al. (2013). Wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na lęk. DOI: 10.3389/fpsyt.2013.00027

Medytować

Przegląd literatury z 2014 roku obejmujący 14 badań wykazał, że praktyki uważności — takie jak medytacja — mogą zmniejszyć napadowe objadanie się i emocjonalne jedzenie. Katterman SN i in. (2014). Medytacja uważności jako interwencja w przypadku objadania się, jedzenia emocjonalnego i utraty wagi: przegląd systematyczny. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.01.005

Spróbuj jogi

To nie jest woo-woo, ludzie. Badanie z 2013 roku wykazało, że joga znacznie obniżyła poziom kortyzolu w organizmie. Kortyzol to ten nieznośny hormon stresu, który czasami prowadzi nas do objadania się. Thirithalli J, et al. (2013). Kortyzol i przeciwdepresyjne działanie jogi. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Trzymaj się harmonogramu

Ten jest przeznaczony w szczególności dla tych, którzy zmagają się z napadami objadania się. Badanie z 2014 r. wykazało, że uczestnicy, którzy jedli trzy posiłki dziennie plus dwie lub trzy przekąski pomiędzy nimi, w ciągu tygodnia rzadziej objadali się. Nigdy więcej odkładania przerw na posiłki, ludzie. Zendegui EA, et al. (2014). Częstotliwość napadowego objadania się i regularne przestrzeganie jedzenia: rola wzorca żywieniowego w samopomocy kierowanej przez poznawczo-behawioralnej. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.03.002

Znajdź grupę wsparcia

Kiedy jesteś „w tym”, świadomość, że nie jesteś sam, może oznaczaćwszystko. Aby to osiągnąć, zalecamy znalezienie najbliższej grupy wsparcia. Oto garść opcji:

Jeśli 12-etapowy program nie jest w Twoim stylu, nie martw się. Jest także Świeckie organizacje na rzecz trzeźwości , Kobiety dla trzeźwości , Odzyskiwanie SMART , Pierścień życia , i Zarządzanie moderacją .

Dowiedz się więcej o upijaniu się

Jeśli jesteś entuzjastą rozwoju osobistego lub samopomocy, książki mogą być niesamowitym źródłem do wewnętrznej pracy nad objadaniem się.

Najważniejsze!

Binges może od czasu do czasu podkraść się do nas wszystkich, niezależnie od tego, czy oglądamy Netflixa przez 12 godzin, czy spędzamy niedzielę w łóżku przewijanie Instagrama . Ale jeśli objadanie się przeszkadza w codziennym życiu, być może nadszedł czas, aby podjąć dodatkowe kroki i sięgnąć po wsparcie.