Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z gniewu

Wszyscy tam byliśmy: uderzanie głową w podłogę w kuchni i wrzeszczenie, jakby koniec był bliski, ponieważ mama lub tata nie pozwalają nam zjeść drugiego loda przed snem. No dobrze, więc może to było ponad 20 lat temu. Być może się rozwinęliśmyniecood tamtej pory lepsze metody radzenia sobie z naszą złością (prawdopodobnie pomaga możliwość dotarcia do lodów w zamrażarce). Ale te uczucia frustracji, niesprawiedliwości i wściekłości wciąż mają sposób na podniesienie głowy, nawet jeśli jest to skierowane przeciwko postaci politycznej, głupiemu szefowi lub romantycznemu partnerowi zamiast Deserowej Policji. Gniew może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni, sfrustrowani i pozbawieni kontroli — tak też jestbyle coodkupienie o to?

Zaskakująca odpowiedź brzmi tak – ale wszystko zależy od tego, jak sobie z tym poradzimy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób gniew może nam przynieść korzyści i jak możemy nim zarządzać, aby działał na naszą korzyść .

Szaleństwo o wściekłości — trzeba wiedzieć

Ilustracja autorstwa Johna Blocka

Gniew jest zdefiniowany jako nieprzyjemna reakcja (emocjonalna lub behawioralna) na żądanie, przekonanie lub niespełnione oczekiwanie. Zazwyczaj gniew składa się z trzech elementów: myślenia (negatywne myśli), odczuwania (rozczarowanie, frustracja, pogarda, wściekłość) i działania (potrząsanie pięścią, krzyki, przemoc).

Zrozumiałe jest, że te myśli, uczucia i działania nie są aż tak pożądane, ani ogólnie nie są dobrze przyjmowane w sytuacjach towarzyskich. Ale choć może to być kuszące, aby stłumić naszą wściekłość, może to mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia . Badania wykazały, że tłumienie gniewu może pogorszyć odczuwanie bólu i obciążać układ sercowo-naczyniowy; tłumienie gniewu było również powiązane z lękiem i depresją Tłumienie emocji wpływa na reakcje układu krążenia na początkowe i kolejne stresory laboratoryjne . Quartana, PJ i Burns, JW. Wydział Psychiatrii i Nauk Behawioralnych, Szkoła Medyczna Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa. British Journal of Health Psychology, 2010 wrzesień;15(Pt 3):511-28. Epub 2009 16 października Tłumienie gniewu przewiduje reakcje bólowe, emocjonalne i sercowo-naczyniowe na presory zimna . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, i in. Wydział Psychiatrii i Nauk Behawioralnych, Szkoła Medyczna Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa. Roczniki medycyny behawioralnej, 2010 czerwiec;39(3):211-21 Związek między stylem radzenia sobie z gniewem, nastrojem i objawami somatycznymi w zaburzeniach lękowych i zaburzeniach somatycznych . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY i in. Wydział Psychiatrii, Kolegium Medycyny Uniwersytetu Yonsei, Republika Korei. Badania Psychiatryczne, 30 września 2008;160(3):372-9. Epub 2008 21 sierpnia.

W przeciwieństwie, korzyści z uznania i wykorzystania naszej gniewnej energii są dobrze udokumentowane w badaniach naukowych . Gniew może być siła motywująca to też może sprawić, że ludzie poczują się więcej optymistyczny i pewny siebie . Przyznanie się do gniewu może pomóc mniejszy stres na sercu i radzenia sobie z bólem, przynajmniej w badaniach laboratoryjnych Styl radzenia sobie z gniewem łagodzi skutki tłumienia emocji podczas początkowego stresu na ból i reakcje sercowo-naczyniowe podczas późniejszej indukcji bólu . Burns, JW, Quartana, PJ i Bruehl, S. Wydział Psychologii, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Roczniki medycyny behawioralnej, październik 2007;34(2):154-65 Zahamowanie gniewu i ból: konceptualizacje, dowody i nowe kierunki . Burns, JW, Quartana, PJ i Bruehl, S. Wydział Psychologii, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioural Meidicne, czerwiec 2008;31(3):259-79. Epub 2008 23 maja. I wyrażanie złości jak powstaje (zamiast butelkować to i pozwolić, by wszystko wyszło w jednej wybuchowej walce) również przynosi korzyści relacjom międzyludzkim.

ciemnobrązowe, bordowe włosy

Być może bardziej niż cokolwiek innego, złość przynosi nam korzyści przez ostrzegając nas że coś jest nie tak w skali indywidualnej, interpersonalnej lub społecznej . Mówiąc najprościej, gniew może być jednym z powodów, dla których nie mamy już oddzielnych fontann z wodą, dlaczego ktoś decyduje się zakończyć śmiertelną karierę lub dlaczego dana osoba opuszcza niezdrowy związek. Ale czy to oznacza, że ​​wszyscy powinniśmy chodzić po ścianach za każdym razem, gdy się denerwujemy lub jesteśmy świadkami niesprawiedliwości?

Przeciwdziałanie gniewowi — Twój plan działania

Podobnie jak w przypadku wielu czynników związanych ze zdrowiem, kluczem jest umiar. Wymykające się spod kontroli wyrażanie złości (pomyśl o krzykach i narastającej wściekłości, być może aż do przemocy fizycznej) może być szkodliwe dla ludzkich serc (dosłownie) — te wybuchy są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych Wrogość, kontrola złości i wyrażanie złości jako predyktory choroby sercowo-naczyniowej . Haukkala A., Konttinen H., Laatikainen T. i in. Wydział Psychologii Społecznej Uniwersytetu Helsińskiego. Medycyna psychosomatyczna, lipiec 2010; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21 kwietnia. Takie wyrażenia mogą również mieć can poważne konsekwencje dla romantycznego partnera (partnerów) lub rodziny gniewnej osoby.

Krótko mówiąc, jest różnica między gniewem a… źle zarządzanygniew - i kluczem do czerpania korzyści ze złości jest nauka zdrowego radzenia sobie z nią . Doświadczenie gniewu każdej osoby jest inne, w zależności od czynników takich jak wiek, płeć i kontekst (złość, jaką dana osoba czuje wobec szefa, może być inna niż uczucia, które osoba ta kieruje wobec osoby znaczącej). Ale podstawowe kroki do radzenia sobie mają zastosowanie na całym świecie, czy to w szkole, w biurze, czy w domu. Jedna z najpopularniejszych strategii radzenia sobie z gniewem nosi akronim STAR-R , skrót od Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Kroki wyglądają mniej więcej tak:

Zatrzymać . Pauza. Policz do 10 jeśli masz problemy z uspokojeniem i nie zapomnijoddychać! Zauważ, że się denerwujesz. Szukaj oznak, takich jak napięcie mięśni, rozgrzanie twarzy, drżenie rąk, skrócenie oddechu, podnoszenie głosu i chęć ucieczki.

Myśleć . Wyobraź sobie konsekwencje utraty kontroli — zarówno dla Ciebie, jak i osoby, na którą jesteś zły (np. poczuję się gorzej; będę zawstydzony przed współpracownikami; zranię ukochaną osobę).

Zapytać . Zadaj sobie pytanie, na co naprawdę jesteś zły. Jakie masz potrzeby, które nie są zaspokajane? Czy działasz z odruchowego pragnienia samoobrony? Czy naprawdę jesteś zły na obecną sytuację, czy nadal niepokoi cię coś, co wydarzyło się kilka dni temu? Zwykle czujemy się bezpieczniej, wyładowując swój gniew na bliskich nam osobach, ale ważne jest, aby nie kierować uczuć w niewłaściwy sposób. Zamiast tego skup się na rozpoznaniu swoich potrzeb (w końcu definicja gniewu dotyczy niespełnionych oczekiwań). Zastanów się, w jaki sposób można zaspokoić te potrzeby w zdrowy sposób. Jeśli wymaga to zaangażowania innej osoby, porozmawiaj z nią o tym — ale dopiero po tym, jak się uspokoisz i kiedy oboje będziecie mieć czas, aby się nawzajem wysłuchać.

Zmniejszyć . Zadaj sobie pytanie, jak możesz się ochłodzić, a następnie poświęć na to czas. Klasycznyschładzanie zajęćobejmują spacery, branie prysznica, słuchanie relaksującej muzyki, uderzanie w poduszkę, prowadzenie dziennika, dzwonienie do przyjaciela, ćwiczenia, medytację lub wykonywanie kilku pozycji jogi. Nie ma problemu, jeśli ochłodzenie zajmuje kilka godzin lub nawet dni. Ważne jest, abyś wrócił do sytuacji z trzeźwą głową i umiejętnością komunikowania swoich potrzeb oraz spokojnego negocjowania konfliktów. Zawsze, gdy nadejdzie czas na rozmowę, użyj opcji „I” wypowiedzi ('Czułem się zraniony twoimi słowami' zamiast 'Zawsze mnie ranisz') i wysłuchaj uczuć drugiej osoby, aby zminimalizować szanse na wywołanie kolejnej rundy bójki.

Nagroda . Doceń siebie za radzenie sobie z gniewem. To ciężka praca i jest całkiem prawdopodobne, że za każdym razem nie uda nam się jej wykonać. Ale odrobina pozytywnego wzmocnienia (długa kąpiel z bąbelkami, dzień w ogrodach botanicznych, bilety na ulubioną drużynę sportową) może zachęcić Cię do dalszego radzenia sobie ze złością jak GWIAZDA.

Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez Greatist ExpertsDr. Marek BanschickiDr Jeffrey Rubin.

jak się dowiedzieć, czy mężczyzna-bliźniak cię kocha

Jakie są twoje strategie radzenia sobie z gniewem? Udostępnij w komentarzach poniżej lub skontaktuj się z autorem na Twitterze New .