Ostateczny 10-minutowy trening ze skakanką

Ilustracja autorstwa Shannona Orcutta

Czas przenieść ten podstawowy plac zabaw do wielkich lig. Skakanka może spalić tyle samo kalorii, co bieganie (i zbudować kilka zabójczych mięśni). Więcej niżskakankato idealny rozmiar do podróży (i nie rozbije banku za 20 USD lub mniej). Wielki EkspertDzwonekzaleca stosowanie interwałów Tabata (naprzemiennie 20 sekund pracy z 10 sekundami odpoczynku przez cztery minuty), aby naprawdę zmaksymalizować spalanie kalorii Profil metaboliczny ćwiczeń przerywanych o wysokiej intensywności . Tabata I., Irisawa K., Kouzaki M. i in. Wydział Fizjologii i Biomechaniki, Narodowy Instytut Fitness i Sportu, Kanoya City, Japonia. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar;29(3):390-5.. I do tego treningu przygotuj się…praca: Odkładamy 10 minut na zegar, aby trafić wszystkie osiem ruchów Bella — dwa razy. Potrzebujesz kursu przypominającego o skakaniu na skakance? Sprawdzić ten film o Bell demonstrowanie każdego z ruchów w kolejności.

Gotowy na to? Pamiętaj tylko, że oprócz tych 10 minut ćwiczeń aerobowych, ważne jest również, aby rozgrzać się , rozciągnij i ochłonąć prawidłowo. Wskoczenie do intensywnej aktywności z zimnymi mięśniami to przepis na katastrofę (pomyśl naciągnięte mięśnie i podarte ACL ) Rozgrzewka i rozciąganie w profilaktyce kontuzji mięśni . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Medycyna sportowa. 2007; 37(12): 1089-99.. Wzmocnij krążenie krwi, wykonując krótki trucht lub pajacyki, a następnie kilkadynamiczna rozgrzewkaruchy takie jak chodzenie wykroki, chodzenie dotyka palców i przeskakiwanie. Czas przestać szukać wymówek i przeskoczyć — możesz zakończyć trening przed przeczytaniem tego artykułu!

pytania dotyczące prawdy lub wyzwania o charakterze seksualnym, które możesz zadać dziewczynie

0:00-0:20 — Ruch nr 1: Dwie stopy razem
0: 20-0: 30 - Reszta
0: 30-0: 50 — Ruch nr 2: przedni okrakiem
0: 50-1: 00 - Reszta
1: 00-1: 20 — Ruch #3: Wysokie kolana na miejscu
1:20-1:30 - Reszta
1:30-1:50 — Ruch 4: Boczny rozkrok
1:50-2:00 - Reszta
2: 00-2: 20 — Ruch #5: Od pięty do palców
2: 20-2: 30 - Reszta
2: 30-2: 50 — Ruch nr 6: pięć przeskoków w lewo, pięć przeskoków w prawo
2: 50-3: 00 - Reszta
3: 00-3: 20 — Ruch nr 7: Alternatywne stopy
3: 20-3: 30 - Reszta
3: 30-3: 50 — Ruch nr 8: Podwójny skok
3: 50-4: 00 - Reszta
4: 00-5: 00 — Łatwe pominięcie w celu odzyskania

*Powtarzać*

5: 00-5: 20 — Ruch nr 1: Dwie stopy razem
5: 20-5: 30 - Reszta
5: 30-5: 50 — Ruch nr 2: przedni okrakiem
5: 50-6: 00 - Reszta
6:00-6:20 — Ruch #3: Wysokie kolana na miejscu
6: 20-6: 30 - Reszta
6: 30-6: 50 — Ruch 4: Boczny rozkrok
6:50-7:00 - Reszta
7:00-7:20 — Ruch #5: Od pięty do palców
7: 20-7: 30 - Reszta
7: 30-7: 50 — Ruch nr 6: pięć przeskoków w lewo, pięć przeskoków w prawo
7:50-8:00 - Reszta
8:00-8:20 — Ruch nr 7: Alternatywne stopy
8:20-8:30 - Reszta
8:30-8:50 — Ruch nr 8: Podwójny skok
8:50-9:00 - Reszta
9:00-10:00 - Ochłonąć

piosenki o rozstaniu dla chłopaków

Jeśli ta seria ruchów nie sprawiła, że ​​się spocisz, wybierz obciążoną linę, aby wykonać jeszcze trudniejsze wyzwanie (te stopy naprawdę będą musiały się poruszać!).

Specjalne podziękowania dla Greatist ExpertDzwonekza stworzenie treningu do tego artykułu.

Czy uderzasz w skakanki na siłowni? Jakie są twoje ulubione ruchy inspirowane wakacjami? Udostępnij w komentarzach poniżej lub tweetuj autorowi na @SophBreene .