Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zrobienierezolucjena nowy rok jest 4000-letnia tradycja , więc jeśli chcesz, aby rok 2014 był zdrowszy, sprawniejszy lub szczęśliwszy, masz towarzystwo warte około czterech tysiącleci. Aby pomóc Ci w drodze, codziennie do 12 stycznia będziemy publikować 10 popartych naukowo krokami do popularnego rozwiązania.porady i wskazówkirozpocząć swój najlepszy rok!
RZUĆ PALENIE
Od raka, chorób serca i udaru po ślepotę, skrzepy krwi, choroby dziąseł, utratę zębów oraz zażółcenie skóry i paznokci – lista ponurych skutków zdrowotnych związanych z paleniem jest dość długi . Nowy rok to idealny czas na rzucenie palenia — a poniższe wskazówki pomogą ci to zrobić.
Wartość netto Neri Oxmana
1. Zmotywuj się do rzucenia palenia.
Zrobić lista powodów chcesz przestać zaciągać się i wszystkie niesamowite rzeczy, które wynikną, gdy przestaniesz palić. Miej tę listę pod ręką i często się do niej odwołuj.
2. Ustaw datę zakończenia.
Zaangażuj się w dzień planujesz rzucić ( może dzisiaj? ) i zrób, co musisz zrobić, aby się utrzymał — zapisz go, powiedz bliskim lub ustaw przypomnienia i alerty w telefonie.
3. Zidentyfikuj wyzwalacze.
Poświęć trochę czasu na ustalenie, co powoduje as ładnie pasuje . Na przykład badania sugerują, że samo przebywanie w miejsca, które kojarzą Ci się z paleniem może sprawić, że chcesz się zapalić Środowiska jako wskazówki do palenia: implikacje dla badań i leczenia opartego na wymieraniu ludzi . Conklin CA. Psychofarmakologia eksperymentalna i kliniczna. 2006 Feb;14(1):12-9.. Zastanów się, jakie te miejsca mogą być dla Ciebie i wymyśl alternatywne miejsce spotkań dla każdego z nich. Następnie przygotuj plan, jak sobie poradzisz pragnienia . Jedną z opcji jest zarejestrowanie się SmokefreeTXT za całodobową zachętę i porady. Inne pomysły: Ćwicz relaksację lub zadzwoń do przyjaciela po wsparcie.
4. Zaśpiewaj ją ze szczytów gór.
Powiedzieć przyjaciele i rodzina że zamierzasz odejść, aby mogli cię wspierać, zachęcać i pociągać do odpowiedzialności.
5. Spróbuj, spróbuj ponownie.
Za każdym razem, gdy palacz próbuje rzucić, dowiedzieć się czegoś o procesie to sprawia, że są bardziej skłonni do odnieść sukces następnym razem oni próbują. Ponadto badania wykazały, że nawet osoby, które odniosły sukces, doświadczyły tego tymczasowe nawroty Jak nieudana próba rzucenia palenia wśród regularnych palaczy wpływa na konsumpcję papierosów? Wyniki Międzynarodowego Badania Kontroli Tytoniu w Czterech Krajach (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A i in. Badania nad nikotyną i tytoniem. 2008 maj;10(5):897-905.
6. Świętuj bezdymność.
Nagradzaj siebie za twoje wysiłki i sukcesy. Kup sobie obiad lub inną drobną ucztę, aby docenić swoje wysiłki. Może tydzień bez dymu wymaga książki, którą miałeś na oku, jeden miesiąc to obiad i film, sześć miesięcy bez zaciągania się to masaż i tak dalej.
7. Znajdź moc w liczbach.
DO grupa rzucania palenia oferuje dodatkowe wsparcie od innych osób, które również rzucają palenie, i zwiększa szanse na pomyślne rzucenie palenia o 30 procent.
8. Znajdź coś innego do roboty.
Żuć gumę, ssać twarde cukierki, chrupać seler. Znajdź coś zdrowego, co możesz zawsze mieć przy sobie i włóż to do ust kiedy uderza chęć palenia.
Kiedy pojawia się chęć palenia, spróbujcofnąć się o krok,wziąć kilka głębokich oddechów, przyznać się do pragnienia, a następnie pozwolić mu odejść. Badania wykazały, że palacze, którzy ćwiczyli trening uważności wykazywali wyższy wskaźnik ograniczenie palenia .
10. Przyjmij asystę.
Terapia Zastępcza Nikotyną (NRT) z plastry, inhalatory i pastylki do ssania zostały pokazane, aby pomóc ludziom rzucić palenie Nikotynowa terapia zastępcza w rzucaniu palenia . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane. 2008 Sty 23;(1):CD000146.. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy któraś z tych opcji jest dla Ciebie.
oznaki naturalnej wiedźmy
Planujesz rzucić palenie w nowym roku? Powiedz nam, jakie kroki podjąłeś lub planujesz podjąć, aby rok 2014 był rokiem, w którym rzucasz. Daj nam znać w komentarzach poniżej lub skontaktuj się z nami Świergot .
