Kompletny przewodnik po jodze Lingo

Od „om” do „namaste” entuzjaści jogi praktycznie mówią własnym językiem. Oto nasz przewodnik po wszystkim, co joga, aby osiągnąć savasana (nie martw się, zdefiniowaliśmy to poniżej) znacznie mniej onieśmielające.

Metody

Jedno spojrzenie na harmonogram studia jogi i czas na przygotowanie słownika. Odszyfrowaliśmy niektóre z szalenie brzmiących nazw i wskazaliśmy najlepsze zakłady dla początkujących.Słowo ostrzeżenia: zawsze skonsultuj się ze studiem lub instruktorem przed przejściem do nowej klasy, ponieważ metody nauczania mogą się różnić w zależności od studia, a nawet instruktora.

Antygrawitacja lub Antenowy : Mieszanka sztuk lotniczych i jogi, ta metoda (kilka szkół prowadzi podobne zajęcia pod różnymi nazwami) opiera się na trapezie z tkaniny, który przenosi część lub całość ciężaru ciała, pozwalając praktykującym skupić się na postawie i relaksacji – nie wspominając to mnóstwo zabawy.Przyjazny dla początkujących.

Anusara : Z bardziej optymistyczną atmosferą, Anusara skupia się na poprawie nastroju i zapobieganiu urazom. Jest szczególnie dobry dla początkujących lub osób, które nie mają formy.Przyjazny dla początkujących.

Asztanga : Bardziej sportowa metoda, Ashtanga to tradycyjna praktyka skoncentrowana na progresywnych sekwencjach pozycji związanych z oddechem. Seria podstawowa , składający się z około 75 pozycji, trwa około 90 minut i promuje wyrównanie kręgosłupa, detoksykację organizmu oraz budowanie siły i elastyczności. Na tych zajęciach nie ma zatrzymywania się — ciągły przepływ ma kluczowe znaczenie dla jej praktyki.

kontakt wzrokowy mężczyzny i kobiety

Bikram : Seria 26 podstawowych pozycji, powtarzanych dwukrotnie, ćwiczona w 105-stopniowym studiu. Ta metoda, stworzona przez Bikram Choudhury , zainspirował podobne „gorące” i „ciepło” zajęcia jogi.

Hatha : Do tej tradycyjnej gałęzi zalicza się większość nowoczesnych form jogi. Zajęcia o nazwie „Hatha” są zazwyczaj podstawowe z klasycznym podejściem łączącym ćwiczenia oddechowe z postawami.Przyjazny dla początkujących.

Całka : Jak sama nazwa wskazuje, ta metoda ma na celu uczynienie jogi integralną częścią praktykujących’ codzienne życie. Zajęcia obejmują asany wraz z technikami oddechowymi, mantrami i medytacją.Przyjazny dla początkujących.

Integracyjny : Formalnie znana jako Integrative Yoga Therapy, metoda ta została opracowana specjalnie dla placówek medycznych i jest stosowana dla pacjentów ze wszystkim, od chorób serca, przez AIDS, po zaburzenia psychiczne.

ISHTA : To oznacza Zintegrowana Nauka Hatha, Tantry i Ajurwedy i ma na celu połączenie uczniów z ich własną wewnętrzną energią. Zajęcia obejmują koktajl Asztanga -podobne postawy i Iyengara Precyzja zaserwowana na skałach z oddechem i medytacją.

Iyengara (ja-ying-ger): W Iyengarze utrzymasz pozy znacznie dłużej niż podczas innych praktyk jogi. Zachęca to uczniów do odczuwania roli każdego mięśnia w pozie. Iyengar często używa rekwizytów, takich jak pasy, Bloki , koce i krzesła i jest dobrą praktyką dla osób z urazami lub określonymi ograniczeniami fizycznymi.Przyjazny dla początkujących.

Dżiwamukti (jee-vah-mook-tee): Ta metoda skupia się na autentycznym doświadczeniu duchowym. Każda klasa koncentruje się na temacie i może obejmować śpiewanie i czytanie pism świętych.

Kripalu (kree-pah-loo): Skupiając się na kontakcie z ciałem, ta metoda przechodzi przez trzy fazy: podstawową mechanikę, medytację i długie pozycje w płynnej sekwencji.Przyjazny dla początkujących.

Kundalini : Płynna, energetyczna metoda, która sprawia, że ​​praktykujący poruszają się po pozach. Sekwencje składają się z szybkich, powtarzalnych ruchów, których celem jest przebudzenie ciała, umysłu i,siła duchowa. Ta praktyka ma na celu dotarcie do wewnętrznego „Kundalini” (alias „ wąż „ energia).

Moc Joga : Ta metoda ma atletyczny charakter i została stworzona dla mieszkańców Zachodu w latach 80. Jest to często praktykowane w umiarkowanie ogrzewanym pomieszczeniu, a zajęcia mogą się znacznie różnić w zależności od stylu nauczyciela, ponieważ nie są zgodne z ustaloną progresją asany .

Prenatalny : Rodzaj jogi przeznaczony dla przyszłych mam, a nawet młodych mam. Niektórzy twierdzą, że skupiając się na oddychaniu jogicznym (pomyśl o tym jako o biodrowej wersji Lamaze) i wzmacniając mięśniejoga prenatalnamoże nawet ułatwić i przyspieszyć dostawę.Przyjazny dla początkujących.

Naprawczy : Relaks jest kluczem do jogi regeneracyjnej, która jest szczególnie dobra dla każdego, kto wraca do zdrowia po kontuzji (lub potrzebuje trochę czasu na poważny chłód). Spodziewaj się łatwego (często modyfikowanego) standardu asany trzymany przez bardzo długi czas, aby umysł się wyciszył i uspokoił.Przyjazny dla początkujących.

Sivananda (shi-vah-non-dah): powolna, duchowa metoda, która zawiera pozdrowienia słońca i to samo 12 asany w każdej klasie. Ta szkoła jogi koncentruje się na oddychaniu, relaksacji, diecie, ćwiczeniach i pozytywnym myśleniu jako środkach zdrowego stylu życia.

Viniyoga : Ta klasa jest indywidualnie dostosowana do każdego jogina z dużą ilością indywidualnej uwagi ze strony instruktora. Zachęca do dostosowywania postawy do osobistych zdolności i potrzeb.Przyjazny dla początkujących.

Vinyasa : Jest to szersza kategoria praktyk jogi, w tym Asztanga , Moc Joga , i Dżiwamukti , pośród innych. Generalnie zajęcia vinyasy są płynne i rytmiczne. Vinyasa to także postęp płynących pozycji (patrz niżej).

Yin : Wolna, medytacyjna praktyka, Yin daje mięśniom wytchnienie i pozwala grawitacji wykonywać pracę podczas póz. Yin ma na celu wydłużenie tkanki łącznej jako uzupełnienie zajęć siłowych.Przyjazny dla początkujących.

Pozy

Próba przyjęcia pozy podczas oglądania instruktora i tłumaczenia and sanskryt nazwy póz często powodują trochę niezręczny ruch w stanie zawieszenia. Zdobądź wcześniej DL w typowych pozach, aby nadążyć za zawodowcami. Uwaga: prawie wszystkie pozy mają nazwę sanskrycką i angielską — posortowaliśmy nasze według typu pozy, a następnie ułożyliśmy je alfabetycznie według angielskiej nazwy. Sprawdź tradycyjną wymowę, aby brzmieć bardziej znajomo.

Siedzący i Twisty

Kąt związany lub Szewc’s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Usiądź prosto na kości , ugnij kolana i połącz podeszwy stóp. Chwyć stopy lub kostki i wydłuż plecy, podnosząc korona głowy do sufitu. Aby zmodyfikować, usiądź na wierzchu blok , zmniejszając obciążenie bioder i pachwin.

Twarz krowy (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Usiądź z ugiętymi kolanami, podeszwami stóp na podłodze. Wsuń jedną stopę pod przeciwległe kolano i opuść górne kolano, aby oprzeć się na dolnym kolanie, tak aby kolana były ułożone w stos, skierowane do przodu. Podnieś ramię z boku dolnej części nogi, obróć i zgnij, aż dotknie górnej części pleców. Wyciągnij przeciwległe ramię, obróć i zgnij je, aby sięgnąć do tyłu po drugą rękę, jeśli to możliwe, ściskając je razem.

Lotos (Padmasana,pod-mahs-ahna): Podobna do łatwej pozycji, ale ze stopami opartymi na udach, a nie na podłodze.

Gołąb (Kapotasana,cop-poh-tahs-anna): Z pies w dół , zegnij jedną nogę do klatki piersiowej, wsuń między ramiona i połóż na macie stopą skierowaną w przeciwną stronę. Trzymaj przeciwną nogę wyprostowaną do tyłu. Przyłóż dłonie do obu stron bioder, wydłużając plecy. Aby pogłębić pozę, pochyl tułów do przodu nad zgiętą nogą i wyciągnij ręce prosto do przodu.

Personel (Dandasana): Siedząc na pośladkach, nogi wyciągnięte bezpośrednio z przodu, ręce spoczywają na podłodze obok bioder, aby wydłużyć plecy.

Siedzący skręt kręgosłupa (Matsyendrasana,mot-widzi-w-losuje-ahna): Z Pozycja personelu , zegnij prawe kolano, aby przyciągnąć prawą piętę do lewego siedzenia. Krzyż i krok lewą stopę na zewnątrz prawego kolana. Umieść lewą rękę kilka cali za kość krzyżowa dla wsparcia i przekręć w lewo, używając prawej ręki lub łokcia do lewego kolana, aby uzyskać opór.

Na stojąco

Krzesło (Utkatasana,oot-kah-tahs-chciwy): Stań prosto ze złączonymi stopami. Lekko ugnij kolana, kierując tyłek do tyłu i w kierunku podłogi, tak jakbyś siedział na krześle, ale trzymając kolana razem i wyrównane. Podnieś ręce prosto do uszu.

Tańczący Shiva lub Król Tańca (Natarajasana,nie-ah-rah-jahs-ahay): Ze stania przenieś ciężar na prawą stopę i przyłóż lewą piętę do pośladka. Sięgnij do tyłu lewą ręką, chwytając wnętrze lewej stopy. Unieś lewe udo, kopiąc stopę z powrotem do dłoni. Po zrównoważeniu podnieś prawą rękę prosto nad głowę.

Orzeł (Garudasana,gah-ru-dasana): Od stania lekko ugnij kolana i skrzyżowaj jedno udo przez drugie, przenosząc cały ciężar na nogę stojącą. Owiń nogę skrzyżowaną wokół nogi stojącej, zahaczając stopę o łydkę (lub podchodząc jak najbliżej). Wyciągnij ramiona prosto do przodu i skrzyżowaj jedno nad drugim. Zegnij łokcie, tak aby łokieć na jednym ramieniu był schowany w drugim. Obróć dłonie do wewnątrz i chwyć za ręce.

Pół księżyc (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Podobny do Wojownik II , ale z ciałem obróconym do boku nogi podpierającej. Sięgnij ręką po stronie nogi podpierającej w kierunku podłogi w celu podparcia, jednocześnie sięgając przeciwnej ręki w górę w kierunku sufitu. Skieruj wzrok na podniesioną rękę.

Jaszczurka (Utthan Pristhasana,oot-ahn chwała-thahs-ahna): Z pozycji lonży obróć przednią stopę pod kątem 45 stopni i przyłóż przedramiona do podłogi wewnątrz przedniej nogi.

Góra (Tadasana,ta-dahs-ahna): Stań prosto, dotykając dużych palców, ale pięty lekko rozstawione (tak, aby zewnętrzne powierzchnie stóp były równoległe). Zakorzenić się przez całą stopę i oprzeć ramiona po bokach. Osiągnąć korona głowy w kierunku sufitu, wydłużając kręgosłup.

Odwrócony wojownik : Z Wojownik II , wyprostuj ramię i odchyl tułów do tyłu, aż tylna ręka osiągnie tylną nogę. Obróć dłoń do góry, wyciągając przednie ramię nad głowę z dłonią skierowaną w tył pokoju i palcami skierowanymi do góry.

Drzewo (Wrksasana,vrik-shahs-wana): Z pozycji górskiej podnieś podeszwę jednej stopy do wewnętrznej strony uda lub łydki drugiej nogi (nigdy na staw kolanowy!). Podnieś ręce do góry i lekko otwórz, dłonie skierowane do siebie lub palce do wewnątrz Jnana Mudra . Jeśli to możliwe, spójrz w górę.

Wojownik I (Wirabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Z pozycji lonży skręć piętę tylnej stopy w dół, aby dosięgnąć podłogi. Trzymaj tułów i biodra skierowane do przodu i wyciągnij ręce prosto w górę wzdłuż każdego ucha, unosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu.

Wojownik II (Virabhadrasana II): Ze stopami w tej samej pozycji co Wojownik I, otwórz tułów z boku tylnej nogi. Wyciągnij ręce prosto do przodu i do tyłu, dłonie skierowane w dół. Patrz przednie ramię.

Wojownik III (Virabhadrasana III): Od Wojownika I unieś tylną nogę i pochyl górną część ciała do przodu, tworząc linię prostą wspieraną przez jedną nogę. Sięgnij do przodu obiema rękami. Ramiona, biodra i podniesiona noga powinny być równoległe do podłogi.

Wagi ramion

Wrona (Kakasana lub Bakasana): Od stania odwróć palce stóp na zewnątrz, dotykając piętami. Zegnij kolana, aż tyłek oprze się na piętach. Pochyl górną część ciała do przodu, kładąc przedramiona na podłodze, kolana przy barkach lub ramionach. Przenieś ciężar do przodu na dłonie, podnosząc przedramiona z podłogi i unieś biodra i pośladki z kolanami podpartymi ramionami. W pełnej pianie stopy wychodzą z podłogi.

Pozycja pod ośmioma kątami (Astawakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Ze stania owiń prawą rękę do wewnątrz i wokół prawej nogi, kładąc rękę na podłodze na zewnątrz prawej stopy. Wykonać prawe ramię za kolanem, następnie skrzyżować lewą kostkę przed prawą. Powoli unieś obie stopy w prawo, podtrzymując ciężar na obu dłoniach.

Pozycja skali (Tolasana,toe-lahs-isna): Zacznij w pozycji lotosu i połóż obie dłonie na podłodze obok bioder. Napnij mięśnie brzucha i podnieś biodra i pośladki z podłogi. Aby zwiększyć podnoszenie, dodaj blok pod każdą ręką.

Robaczek świętojański (Titibhasana,herbata-herbata-bahs-chciwość): Podobna do pozy wrony, ale z wyprostowanymi ramionami i rozciągniętymi nogami w obie strony.Zaawansowane.

Rdzeń

Łódź (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs-una): Równoważenie na kości , plecy i nogi unoszą się z maty, tworząc „V”; kształt z ciałem. Plecy są proste (nie zaokrąglone ani wygięte), a nogi zgięte w kolanach z goleniami równoległymi do podłogi (pozycja połowy łódki), a następnie wyprostuj nogi, aby osiągnąć pozycję pełnej łódki.

Kokarda (Dhanurasana,don-twój-ahs-ahna): Połóż się na brzuchu, ręce po bokach. Zegnij kolana sięgając piętami w stronę pośladków. Sięgnij rękami do tyłu, aby chwycić kostki i użyj mięśni rdzenia, aby podnieść klatkę piersiową i nogi z maty, balansując na kościach biodrowych.

Kot-Krowa (Marjaryasana,kilkuletnie-ee-ahs-ahna): Technicznie dwie oddzielne pozy, kot-krowa odnosi się do połączonego ruchu. Zacznij na rękach i kolanach z neutralnym kręgosłupem. Wygięty w łuk kręgosłup, podnosząc klatkę piersiową do przodu i do góry, a następnie do tyłu, pociągając klatkę piersiową i brzuch do wewnątrz, jednocześnie zaokrąglając plecy.

Pozycja kija z czterema kończynami (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Od pozycji deski opuść ciało do zaledwie kilku centymetrów od podłogi. Trzymaj łokcie wciągnięte w żebra.

Delfin : Rozpocznij na dłoniach i kolanach, a następnie obniż do przedramion. Zwinąć palce u stóp i unieść biodra. Ta pozycja przypomina pies w dół , ale z ciężarem na stopach i przedramionach, a nie na rękach.

Deska (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Ciało opiera się na palcach i dłoniach, ręce wyprostowane i ułożone bezpośrednio pod barkami – jak w pozycji pompki.

Deska boczna (Wasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Z pozycji deski obróć palce w lewo, układając lewą stopę na prawej i podnieś lewą rękę z maty, sięgając w stronę sufitu. Utrzymuj prostą linię ciała, po prostu obróć się w jedną stronę.

Szarańcza (Salambhasana,szach-la-ba-ahna): Leżąc na brzuchu z rękami po bokach, podnieś klatkę piersiową i nogi z podłogi, sięgając do tyłu rękami.

Wygięcia do tyłu

Most (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Połóż się na macie twarzą do góry, ręce po bokach. Zegnij kolana przynosząc podeszwy stóp do maty. Przesuń pięty w stronę pośladków, aż dosięgną je koniuszki palców. Przetaczając się na zewnętrzne łopatki, unieś biodra z maty, aż utworzą prostą ukośną linię od kolan do barków. W przypadku obsługiwanego mostu umieść blok pod kość krzyżowa spoczywający ciężar na bloku dla regenerującej postawy.

Wielbłąd (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Z pozycji klęczącej podnieś się tak, aby uda były prostopadłe do podłogi. Powoli wygnij plecy, podnosząc klatkę piersiową do sufitu i kładąc ręce za sobą, aby spocząć na kostkach lub piętach. Spróbuj wypychać klatkę piersiową w górę i na zewnątrz.

Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Połóż się twarzą w dół na macie, dłonie na macie wzdłuż żeber. Podnieś klatkę piersiową z maty, kierując wzrok do przodu lub lekko w górę, przebijając uda i czubki stóp.

Pies zwrócony ku górze (urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Podobna do pozycji kobry, ale z całkowicie wyprostowanymi ramionami i całym ciałem uniesionym z maty, wspartym tylko na dłoniach i czubkach stóp.

Koło (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Z mostka połóż ręce na podłodze za ramionami, palcami skierowanymi w stronę stóp i łokciami skierowanymi do góry. Podnieś całe ciało z podłogi, podtrzymując ręce i stopy.

Skłony do przodu

Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Ręce rozstawione na szerokość barków, mocno osadzone na macie. Stopy rozstawione na biodra, ciężar równomiernie rozłożony na dłonie i stopy, z piętami unoszącymi się w kierunku podłogi.

Szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): połóż się twarzą do góry, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Chwyć kolana i rozstaw nogi na szerokość bioder.

Skłon do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Z pozycji górskiej, zegnij się od bioder, sięgaj po podłogę. Staraj się wyprostować kolana, przykładając ręce do łydek lub podłogi.

Trzynogi pies (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Z pies w dół , podnieś jedną nogę do góry i do tyłu, utrzymując kolano prosto i podnosząc stopę zgiętą. Znany również jako podział na psa .

Trójkąt (Trikonasana,drzewo-kone-ahs-ahna): Z Wojownik II , wyprostuj obie nogi, przesuń biodro do tyłu, a tułów w kierunku przedniej nogi, sięgając przednią ręką w kierunku kostki, starając się utrzymać ciało w obrocie w bok tylnej nogi. Sięgnij w górę tylnym ramieniem i patrz w dół na przednią stopę lub plecy na ramię.

Skłon do przodu okrakiem (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Ze stopami szeroko rozstawionymi (zależy od elastyczności, ale szerszymi niż szerokość barków), zewnętrze stopy równoległe, pochylone do przodu w biodrach, opierając dłonie na podłodze lub blok i (jeśli to możliwe) przyniesienie bringing korona głowy na podłogę. Może to być również przygotowaniem do stanie na głowie .

Inwestycje

Stanie na rękach (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs-una): Dla tej odwrócenia pozycji górskiej, zacznij od pies w dół z rękami kilka cali od ściany. Zbliż jedną stopę do dłoni i podskakuj tylną nogą, aż wygodnie podskoczysz do stania na rękach, wspartego o ścianę.

Obsługiwany zagłówek (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Od klęczenia sczepić palce i położyć przedramiona na podłodze, łokcie na odległość barków. Ustaw korona głowy na podłodze między rękami, stań i chodź stopami w kierunku głowy. W końcu podnieś stopy z podłogi, podtrzymując ramiona, a nie głowę i szyję.

Obsługiwany stojak na ramię (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Połóż się twarzą do góry na podłodze, z rękoma po bokach, zgięte w kolanach z podeszwami stóp na podłodze. Napnij mięśnie rdzenia, aby przyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie kontynuuj podnoszenie miednicy i pleców. Z ramionami na podłodze i dłońmi podtrzymującymi dolną część pleców, wyprostuj nogi do góry.

Pług (Halasana): Połóż się twarzą do góry, trzymając nogi prosto. Odwróć nogi nad głową tak, aby palce dotykały ziemi za głową. Ciało powinno być podparte barkami, ramionami po bokach.

Naprawczy

Pozycja dziecka (Odpowiadać,bah-lahs-ahna): Uklęknij na macie, stykając się dużymi palcami, kolana rozstawione na szerokość bioder. Przesuń górną część ciała do przodu, aby oprzeć się na udach, zginając się w biodrach. Ramiona można pozostawić po bokach lub rozciągnąć do przodu na macie. Jeśli tyłek nie sięga pięty, umieść koc lub poduszkę w pustce.

Zwłoki (Savasana,szah-wah-isnah): Pozycja relaksacyjna, savasana jest zwykle zarezerwowana na koniec praktyki. Połóż się twarzą do góry, ręce wygodnie opierając się po bokach, dłonie skierowane do góry. Stopy i nogi delikatnie zwrócone na zewnątrz.

Krokodyl (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Połóż się twarzą w dół na podłodze z lekko rozłożonymi nogami, palcami zwróconymi na zewnątrz. Ułóż przedramiona i oprzyj czoło na ramionach.

Łatwo (Sukhasano,soo-kahs-i): Spoczywać na kości , skrzyżować nogi, przyciągając czubki stóp do podłogi i rozciągając kolana w dół. Aby dokonać modyfikacji, usiądź na blok . Zmieniaj krzyżowanie nóg za każdym razem, gdy przyjmujesz pozę.

Bohater (Virasana): Uklęknij ze złączonymi kolanami i stopami rozstawionymi nieco szerzej niż biodra. Usiądź wygodnie na łydkach, plecy wysokie.

*Użyliśmy Dziennik jogi i Umysł ciało zielony aby pomóc opisać te pozy.

Anatomia

Poruszając się po zajęciach, jogini mogą usłyszeć niecodzienne zwroty anatomiczne. To jest dla wszystkich nie-dokumentów.

kość krzyżowa : To jest struktura kości u podstawy kręgosłupa, w tym kości ogonowej.

kości : Część miednicy, te kości są najłatwiej wyczuwalne podczas siedzenia na twardej powierzchni. Znajdują się one w kierunku spód tyłka . Jest to część, na której instruktorzy jogi butt często polecają siedzenie.

Mostek : znany również jako mostek , to jest kość, która biegnie pionowo w dół środka klatki piersiowej. Instruktor może skierować klasę tak, aby sięgała do mostka do przodu, do góry itp.

Korona głowy : Dokładnie tam, gdzie ktoś nosił koronę (szoker). To najwyższa część czaszki. Stojąc lub siedząc prosto, zawsze podnoś czubek głowy w kierunku sufitu.

Hasła

Kiedy przyjmujesz styl życia jogi – lub nawet po prostu uderzasz okazjonalnie na zajęcia – obfitują w modne zwroty.

Asany : sanskryt dla „ sposób siedzenia ,„ asana to dowolna pozycja lub pozycja jogi.

Aszram : Miejsce docelowe dla rekolekcje jogi . Aśramy oferują warsztaty jogi, seminaria i wydarzenia.

Blok : Zwykle wykonane z pianki lub korka, bloki do jogi zapewniają dodatkowe wsparcie dla ciała w trudniejszych pozycjach jogi.

Czakra : Centra energetyczne w całym ciele. Każdy z nas ma siedem czakr : „baza” czakra, czakra sakralna, czakra splotu słonecznego, czakra serca, czakra gardła, czakra brwi (aka „trzeciego oka”) i czakra korony.

Karma : Wschodnia koncepcja przyczyna i skutek . Wiara jest taka, że ​​karma nie jest karą za czyny, jest po prostu wynikiem.

Mantry : kilka słów lub sylab do powtórzenia podczas medytacji . Powinno inspirować umysł, ale nie rozpraszać.

Namaste : Generalnie powitanie, ale w jodze ma to być powitanie inna dusza .

Gdyby : Ten powolny, stały dźwięk to mantra.

ile lat ma żona Chrisa Matthewsa

pranajama (prah-nie-yahm-ah): Kontrolowane oddychanie lub techniki oddechowe stosowane podczas jogi.

Oddychanie ogniem (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Technika pranajamy używana podczas Kundalini , Oddech ognia obejmuje szybkie oddychanie, które angażuje przeponę.

Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Pozycja rąk często przyjmowana podczas medytacji. Wskazówki palec wskazujący i kciuk spotykają się (jakby mówiąc „OK”;). Oprzyj dłonie dłońmi skierowanymi do góry.

sanskryt : Starożytny język Indii i hinduizmu.

Pozdrowienie słońca : Sekwencja asany : górska pozycja , skłon stojąc do przodu, wypad, pozycja deski, chaturanga, pies skierowany w górę, pies skierowany w dół.

Vinyasa : Dowolna płynna sekwencja póz. Przykłady obejmują pozdrowienia kota, krowy i słońca.

Ten artykuł został zrecenzowany przez instruktora jogi Steven Cheng . Steven jest certyfikowany w Dharma Mittra Joga a obecnie prowadzi zajęcia na Unia Jogi i Joga Ziemi w Nowym Jorku.