Kompletny przewodnik po zdrowych przekąskach dla osób, które uwielbiają jeść

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Jest 15:00. Twoje służbowe e-maile szybko zmieniają się od uroczych zdań z emotikonami buźki do pisania całej treści e-maila w temacie — wielkimi literami. Potwór głodu przybył głośno i dumnie, a ty (i wszyscy twoi współpracownicy) o tym wiecie. Ale co zjeść, co nie zrujnuje Ci całego dnia?

Potrzebujesz zdrowej opcji w lokalnym sklepie spożywczym? Czek.

Chcesz przygotować kilka zrównoważonych kęsów? Czek.

Szukasz czegoś wegańskiego lub bogatego w białko dla swoich wyjątkowych potrzeb żywieniowych? Podwójne sprawdzenie.

A co z czymś, czym możesz podzielić się z małymi dziećmi lub dziećmi? Mamo, my też to załatwiliśmy.

Zebraliśmy ponad 50 przekąsek zatwierdzonych przez dietetyków, aby pomóc Ci zaspokoić te zachcianki i zasilić Twoje pracowite dni.

10 naszych ulubionych ulubionych

• Masło jabłkowo-migdałowe . Czego nie kochać w tej słodkiej i słonej przekąsce OG? Słodkie, soczyste plasterki jabłek i słone, kremowe masło migdałowe nie tylko zaspokajają praktycznie każde pragnienie, ale ta mocna kombinacja dostarcza również błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
• jogurt grecki i jagody . Z 10 gramami białka na 1/2 szklanki, grecki jogurt jest idealną przekąską, aby powstrzymać głodną bestię. A w połączeniu z garścią bogatych w błonnik jagód dla naturalnej słodyczy, wiesz, że będziesz dobry do obiadu.
• Hummus i pita . Hummus nie bez powodu jest klasyczną przekąską — zawiera błonnik, białko i dobre tłuszcze, nie mówiąc już o roślinnym i naturalnie bezglutenowym. Połącz go z kilkoma warzywami lub pitą, aby uzyskać solidny poranny lub popołudniowy nosh.
• Budyń chia . Dla tych, którzy lubią słodycze, pudding chia to pożywny sposób na przygotowanie się do pracowitego dnia, przy jednoczesnym zachowaniu tych deserowych wibracji. Wystarczy zmieszać 3 łyżki nasion chia z 1 szklanką wybranego mleka i pozostawić na noc w lodówce. Następnie dosłodź lub dopraw do smaku i zanurkuj.
• Jajka na twardo . Dzięki 7 gramom silnego białka w idealnej, przenośnej skorupce, jajka na twardo to satysfakcjonujący klasyk, który zapewni ci sytość i skupienie.
• Edamame . Edamame nie powinno być tylko na wieczór sushi. Jest wypełniony białkiem roślinnym, a przygotowanie go jest tak proste, jak nalanie odrobiny ciepłej wody na zamarznięte strąki.
• Koktajl jogurtowo-owocowy . Koktajle nie muszą być skomplikowane. Sugerujemy dołączenie źródła białka (jogurt, twarożek lub białko w proszku), porcji owoców (banan, jagody, brzoskwinie), garści zieleni (dobrze działa szpinak) i zdrowego tłuszczu do wyboru (orzech masło, awokado, serca konopne lub chia). Miksuj do uzyskania gładkości i popijaj.
• Tost z awokado . Kto nie lubi sycącego połączenia pełnoziarnistych tostów ze zdrowym, bogatym w tłuszcze avo? Uzupełnij je jajkiem w koszulce, aby zamienić przekąskę w obfity posiłek!
• Seler, masło orzechowe i rodzynki . Pamiętasz mrówki na kłodzie? Przywróć to do podstaw dzięki tej chrupiącej, pikantnej, słodkiej przekąsce wypełnionej satysfakcjonującą kombinacją błonnika, białka i tłuszczu.
• Krakersy i sery o wysokiej zawartości błonnika . Niezależnie od tego, czy jesteś fanem sera cheddar, czy czegoś kremowego i do smarowania, takiego jak chèvre, połączenie trwałej mocy bogatego w wapń sera z chrupiącym krakersem o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w zabiciu popołudniowego spadku energii.

Przekąski, gdy masz nad węglowodanami

• Szepty . Miłośnicy sera, radujcie się! Możesz dostać swój ser z zaledwie 1 gramem węglowodanów na porcję i 10 do 12 gramami białka w chrupiącym, chrupiącym kęsie.
• Epic Przepisy Pieczone Skórki Wieprzowe . Podczas gdy większość produktów ze skórki wieprzowej jest naładowana sodem i tłuszczem z frytownicy, ci źli chłopcy są lekcy, mają niską zawartość węglowodanów (0 gramów!) i dostarczają 11 gramów białka na porcję.
• Keto Pepperoni Pizza Ukąszenia Bajgla . Cześć, lata 90. dzwonią i chcą, żebyś zmiażdżył kilka ugryzień bajgla! Chociaż nie możemy obiecać, że nie spalisz sobie ust, możemy obiecać, że ta wersja ma niską zawartość węglowodanów, jest szalenie pyszna i nostalgiczna.
• Hummus kalafiorowy . Masz ochotę na pikantny hummus bez węglowodanów z fasoli? Mamy cię. Ten dip z kalafiora jest wypełniony bogatym smakiem sezamu i doskonale łączy się z chrupiącymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów.
• Notty Foods Kora mięty pieprzowej . Czekolada o niskiej zawartości węglowodanów? Co to za czary?! Ta wysokobiałkowa kora czekoladowa smakuje jak garść czekoladek Andes, ale nie zawiera dodatku cukru i 11 gramów białka na porcję.

Przekąski, gdy próbujesz przyciąć

• Skotidakis Tzatziki dip i warzywa . Wykonany z beztłuszczowego jogurtu greckiego i wypełniony świeżym ogórkiem i czosnkiem, ten dip o wartości 50 kalorii na porcję to smaczny sposób na przemycenie 5 do 10 porcji codziennych warzyw.
• Dwuskładnikowy popcorn truskawkowy . Popcorn to nie tylko świetna zabawa, ale także zaskakująco niskokaloryczna przekąska, zawierająca zaledwie 30 kalorii na wystrzeloną filiżankę! Dodaj odrobinę liofilizowanych jagód, a otrzymasz naturalnie słodki i kolorowy smakołyk bez dodatku cukru lub soli.
• Organiczne przekąski z wodorostów Annie Chun . Masz ochotę na coś pikantnego i chrupiącego bez kalorii? Te chrupiące pieczone płatki z wodorostów zawierają tylko 30 kalorii w opakowaniu i są smaczną alternatywą dla chipsów.
• Pieczone chipsy z jarmużu . Kochamy frytki, ale nienawidzimy konserwantów, tłuszczu i sodu w każdym kęsie. Te bezolejowe chipsy z jarmużu są doprawione odżywczymi drożdżami, cytryną i cayenne — a ponadto oferują zły chrupek na te dni, w którychwiedziećnie możesz zjeść tylko jednego.
• Koktajl z krewetek . Surowego baru nie trzeba oszczędzać na wesela czy koktajle. Jedna średnia krewetka ma tylko 7 kalorii, podczas gdy łyżeczka sosu koktajlowego ma tylko 5, co oznacza, że ​​możesz zjeść tuzin z pikantnym dipem za mniej niż 100 kalorii!

Przekąski, gdy masz dosłownie 5 sekund na wyjście za drzwi

• RODZAJ Prosty batonik chrupiący . Jeśli masz ochotę na chrupanie w biegu, to jest to pasek dla Ciebie. Podczas gdy wiele batonów jest wypełnionych listą składników do prania, ten dwupakowy baton zawiera tylko 8 prostych składników, w tym 100 procent pełnoziarnistych płatków owsianych i masła orzechowego.
• Biena Przekąski z Ciecierzycy . Przy 140 kaloriach w opakowaniu z 6 gramami błonnika i białka roślinnego, upewnisz się, że każda torba, biurko i szafka w Twoim życiu są w pełni zaopatrzone w tę wygodną przekąskę.
• Kulki proteinowe z masłem orzechowym i czekoladą . Podczas gdy większość kulek energetycznych to nic innego jak wysokowęglowodanowe daktyle i odrobina masła orzechowego, podoba nam się, że te kulki mają niską zawartość cukru, są wegańskie, bezglutenowe i przyjazne dla keto. Dodatkowo smakują jak filiżanka z masłem orzechowym (#Yaaas).
• Prana Organiczna kora czekoladowa Maca Power . Potrzebujesz szybkiej naprawy czekolady? Pokryliśmy cię tą ciemną korą z pożywieniem. Zrobione z pełnych ziaren, migdałów i posypki maca (czy wspominaliśmy, że dostajesz 4 gramy białka na porcję?) To idealny sposób na zmiażdżenie tych popołudniowych zachcianek w podróży.
• 88 akrów niesłodzonego masła z nasion arbuza z krakersami pełnoziarnistymi . Nawet nie wiedzieliśmy, że powinieneś jeść pestki arbuza, nie mówiąc już o tym, że robią z nich pyszne masło! Uwielbiamy to bogate w białko masło z nasion rozsmarowane na pełnoziarnistych krakersach (lub wstrzykiwane prosto do ust), a jednorazowe saszetki sprawiają, że są tak łatwe w transporcie.

Przekąski na nocne szaleństwo na Netflixie

• Twarożek z wiśniami . Potężny duet na dobranoc, kazeina w twarożek powoli trawi, abyś był pełny przez całą noc, podczas gdy Badania sugeruje, że wiśnie mogą łagodzić objawy u osób z bezsennością.
• Pieczone płatki owsiane z bananem i migdałami . Płatki owsiane nie muszą być odkładane na śniadanie! Połączenie produkty pełnoziarniste , bogaty w magnez banan i melatoniny pakowane migdały wykazano, że wszystkie pomagają poprawić sen.
• Doskonały jogurt kiwiwi . Podobnie jak twarożek, jogurt jest doskonałym źródłem białka, dzięki któremu nie będziesz musiał schodzić na palcach do spiżarni po noc. W międzyczasie, Badania sugeruje, że kiwi może pomóc w poprawie całkowitego czasu snu i wydajności snu.
• Hope Foods dip czekoladowy z orzechami nerkowca i migdałami z bananem . Dla was, czekoladoholików, będziecie potrzebować tego roślinnego dipu, który zawiera tylko 4 gramy cukru na porcję. W połączeniu z odrobiną pokrojonego banana jest to najlepszy czekoladowy drink przed snem.
• Lesser Evil „Bez Sera” Serowy Popcorn . Na noce jesteśtak właściwieIdąc do Netflix i wyluzuj, ten serowy popcorn na bazie roślin organicznych jest idealnym zamiennikiem tradycyjnego popcornu do mikrofalówki. A z 4 gramami błonnika, 2 gramami białka i zaledwie 110 kaloriami na porcję, jest to super satysfakcjonująca przekąska do późnej nocy.
• Seapoint Farms suchy prażony edamame . Fani chipsów, pokochacie epicki chrupiący czynnik tych suchych pieczonych edamame. Przy minimalnej liście składników i 13 gramach białka na porcję mogą stać się Twoją nową przekąską przed snem.

Przekąski do uzupełnienia w sklepie spożywczym

• Handlowiec Joe'a Hummus pomidorowo-bazyliowy z marchewką i selerem . Hummus, który sprawia, że ​​seler smakuje jak pizza, ale ma tylko 35 kalorii na 2 łyżki? Tak proszę!
• Trader Joes Koktajl proteinowy z bananem i masłem migdałowym . Uwielbiasz tę słodką i słoną kombinację banana posmarowanego masłem orzechowym, ale potrzebujesz czegoś super przenośnego na potreningową nosh? Ta pitna przekąska zawiera 14 gramów białka i 5 gramów błonnika w każdej 320 kalorycznej butelce.
• Mieszanka szlaków 365 Striders Snack . Podczas gdy większość mieszanek szlakowych jest przeładowana dodatkiem cukru i soli, ta wersja od Whole Foods zapewnia satysfakcjonujące połączenie orzechów i słodkich rodzynek bez żadnych dodatków.
• 365 mrożonych batoników z jogurtem greckim i truskawkami . Czasami potrzebujesz czegoś słodkiego na zakończenie dnia. Ten 80-kaloryczny baton Froyo jest słodki, kremowy i zawiera imponujące 4 gramy białka dzięki dodatkowi prawdziwie niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
• Batony proteinowe Kirkland Signature . Z 15 gramami błonnika, 21 gramami białka i tylko 3 do 4 gramami węglowodanów netto na 190 kalorii, te bezglutenowe batony są idealną przekąską po treningu!

Przekąski, które pokochają Twoje dzieci

• Made Good Granola Minis . Ekologiczne, bezglutenowe, wolne od alergenów i pakowane w jedną porcję warzyw w opakowaniu, te chrupiące słodkie przekąski są ulubionym miejscem w szkole.
• Bananowe roladki w czekoladzie . Z płatkami zbożowymi o wysokiej zawartości błonnika do chrupania, naturalnym masłem orzechowym dla zdrowych tłuszczów i białka oraz odrobiną czekolady, aby osłodzić ofertę, te rollupy są idealną zdrową przekąską po szkole.
• Inteligentne krakersy Bitsy Cheddar Chia . Wyprodukowane w zakładzie bez orzechów, z dobrocią prawdziwych warzyw i zdrowych dla serca nasion chia, te organiczne przekąski bez GMO zapewniają klimat „śmieciowego jedzenia” bez śmieci.
• Mini babeczki z brokułami i jajkiem serowym . Te pikantne muffinki o wielkości kęsa, wypełnione żelazem, białkiem i kilkoma niewidzącymi warzywami, są idealne dla aktywnych dzieci w podróży.
• Munk Pack Maple Gruszka Quinoa Owsiane Pakiety Wyciskania Owoców . Rodzice uwielbiają wygodę (i sprzątanie) wyciskanych saszetek, a my uwielbiamy to, że są one wypełnione błonnikiem, białkiem roślinnym, prawdziwymi owocami i kwasami tłuszczowymi omega-3! Są jak owies na noc, bez przygotowania (#MomWin)!
• Batoniki owsiane z marchwi . Te batoniki owsiane marchewkowe są bardzo łatwe do zrobienia w robocie kuchennym i można je przygotować z wyprzedzeniem, aby cieszyć się przez cały tydzień! Są również pełne błonnika i warzyw oraz mają niską zawartość cukru, ale smakują jak deser!

Przekąski, które możesz przygotować z wyprzedzeniem

• Bezglutenowe wegańskie batony białkowe . Te batony bez pieczenia są bezglutenowe, wegańskie i bardzo smaczne, wykonane z połączenia masła orzechowego, syropu klonowego, siemienia lnianego, płatków owsianych i białka w proszku.
• Hummus sriracha z orzeszków ziemnych . Dodaj trochę kopa do swojej gry z hummusem dzięki temu pikantnemu i pikantnemu dipowi sriracha z orzeszkami ziemnymi, który zawiera satysfakcjonującą kombinację białka, błonnika i dobrych tłuszczów.
• Ciasteczka białkowe . Z zaledwie pięcioma składnikami i mniej niż 100 kaloriami i 8 gramami białka na ciastko, te małe cukierki można upiec, zamrozić i wyciągnąć na te dni, kiedy naprawdę potrzebujesz czekoladowego hitu.
• Masło orzechowe w kubku energii z komosy ryżowej . Te łatwe kulki energetyczne są idealne do pokonania porannego bluesa, a ponadto mają tylko pięć składników (z których jednym są pyszne chipsy czekoladowe).
• Czekoladowy popcorn białkowy . Kochamy popcorn, kochamy czekoladę i zdecydowanie kochamy białko, więc ta przygotowana partiami przekąska to wymarzona przekąska rano, w południe lub wieczorem.

Zatwierdzone wegańskie przekąski

• W całości Guacamole Mini Kubek 100 Kalorii i warzywa . Wegańskie, paleo i przyjazne dla keto, wszyscy kochamy guac, ale nienawidzimy zajmować się trudnymi awokado. Problem rozwiązany! Te 100-kaloryczne kubki nie zawierają konserwantów, są wykonane z prawdziwych ręcznie nabieranych avos Hass i nie musimy czekać naidealnymoment dojrzałości do nurkowania.
• Tuńczyk grupowy ze Srirachą na pełnoziarnistych krakersach . Ta niemodyfikowana genetycznie, bezglutenowa alternatywa dla ryb ma łuszczącą się teksturę prawdziwego tuńczyka oraz wszystkie zalety bogate w białko i omega-3, ale zapakowana w bardziej zrównoważony produkt roślinny. Dodaj go do swojego ulubionego krakersa, aby uzyskać satysfakcjonującą popołudniową przekąskę.
• Czekoladowe batoniki granola z orzechami laskowymi . Zdrowe batony o smaku Nutelli? To wegański cud! Naładowane błonnikiem z pełnych ziaren, naturalną słodyczą dojrzałych bananów i daktyli oraz zdrowymi tłuszczami z orzechów laskowych, serc konopnych i masła migdałowego, te batoniki są koniecznością.
• Białkowe ciastko Munk Pack . Ciasteczka z kawałkami czekolady z masłem orzechowym i 18 gramami białka roślinnego? Zarejestruj się! Te niemowlęta są wygodnie zapakowane, dzięki czemu można je łatwo wrzucić do torby i nie zawierają glutenu, soi, nabiału, jajek, GMO ani alkoholi cukrowych.
• Pikantne frytki arbuzowe . Słodki, pikantny i pełen nawodnienia, uważaj to za dziecko miłości do ulubionych owoców (arbuz) i ulubionej grupy potraw (frytki). Nie ma za co.

Przekąski, gdy masz zamiar wyjść na siłownię

• Grecki koktajl jogurtowy Litehouse . Te koktajle jednoporcjowe zawierają 13 gramów mocnego białka w butelce i są wytwarzane bez żadnych sztucznych barwników ani konserwantów. Mają do wypróbowania pięć różnych owocowych kombinacji, ale teraz naprawdę kopiemy Raspberry Passion.
• Simply Protein Chrupiące Ugryzienia . Dostępne w dwóch smakach godnych mdłości (mamy obsesję na punkcie grilla), każda torebka zawiera 15 gramów białka i tylko jeden gram cukru. Chrup, miłośnicy przekąsek!
• Ser księżycowy . Chrupiący ser wysokobiałkowy? Wsiadaj w moje usta! Te chrupiące kuleczki są wypełnione pikantnym smakiem i zawierają 11 gramów białka na porcję.
• Bada Bean Bób Bada Boom . Z 7 gramami białka i 6 gramami błonnika w każdej 100-kalorycznej porcji, są to uzależniające chrupiące i doskonale zbilansowane przekąski. Jesteśmy stronniczy w stosunku do nowej Słodkiej Cebuli i Musztardy, ale mają tuzin smacznych opcji do wypróbowania.
• Stryve Foods Oryginalna wołowina Biltong . Podczas gdy wiele suszonych produktów zawiera dodatek cukru i konserwantów, Stryve Foods zawiera 0 gramów cukru, 16 gramów białka i tylko pięć składników.
• 2 składnikowy krem ​​proteinowy Nice . Tak, dobrze to przeczytałeś. Jeśli zmiksujesz razem twarożek i ulubione mrożone owoce, otrzymasz kremowe marzycielskie, wysokobiałkowe Froyo bez dodatku cukru.

A teraz idź i przekąsz!