Werdykt w sprawie 8 sposobów leczenia napadów paniki, które nie wymagają recepty

Pewnego wieczoru, kiedy miałem 18 lat, upadłem na łóżko. Moje serce biło tak szybko, że myślałem, że musi być na granicy wybuchu. Miałam wrażenie, że moje płuca po prostu nie wypełniają się powietrzem. Płacząc, trzęsąc się i dziwnie bekając (wysysanie powietrza tak ci zrobi), przycisnąłem dłonie do zmarzniętych okien. Moje zmysły wydawały się dziwnie wyostrzone: widziałem smugi na parasolach ludzi trzynaście pięter niżej; Przez całą drogę w kuchni, gdzie gotowali się moi współlokatorzy, słyszałem, jak czosnek wpada do woka. Zapach był przytłaczający. I przez cały czas traciłem czucie w palcach rąk i nóg.

Nie jestem pewien, jak długo tak leżałem, czekając, aż zemdleję lub umrę. W końcu wszystko zatrzymało się równie gwałtownie, jak się pojawiło: wróciłem do swojego ciała, znów żyłem, ale byłem zbyt zmęczony, by się tym przejmować. Czując się, jakbym ledwo prześcignął dzikie zwierzę, zapadłem w sen.

Następnego ranka wykradłem się po cichu ze swojego pokoju, zawstydzony widokiem moich współlokatorów. Byli w kuchni poprzedniego wieczoru, kiedy zerwałem się z miejsca i wpadłem do pokoju.

„Człowieku, co wziąłeś zeszłej nocy?” powiedziała Mara.

„Nic„ Odpowiedziałem zbyt szybko. Od razu pożałowałem, że nie skłamałem i powiedziałem, że coś wziąłem.

„Miała atak paniki”; – powiedziała Allie do Mary. Jej rzeczowość zaskoczyła mnie.

„Cóż, w każdym razie wszystko w porządku” – powiedziałem i ruszyłem na zajęcia.

I jabyłdobrze, w każdym razie w tym momencie. Ale byłem też zdumiony tym, co powiedziała Allie. Myślałem, że ataki paniki to coś, z czego można świadomie wyjść, na przykład zły nastrój lub sen na jawie. Nie wiedziałem, że mogą wziąć cię jako zakładnika i przywiązać do torów. Byłem „niespokojny”; i „nerwowy” wcześniej i wydawało mi się, że rozumiem, jak manifestowały się we mnie te uczucia. Ale to było coś o wiele większego, myślałem, że źródło musi być bardziej fizyczne niż niepokój.

Możesz lubić

16 GIF-ów, które dokładnie podsumowują, jak wygląda atak paniki

Ale to były ataki i ciągle się zdarzały. Zdarzały się w metrze, w klasie, w kinie, na znanych i nie znanych ulicach. Jaki jest tutaj wspólny mianownik? nie wiem,to wszystkie miejsca?Nie było możliwości połączenia kropek, co pogłębiło moje przekonanie, że mój problem musi być fizyczny, a nie psychologiczny.

Po około czterech odcinkach poszedłem do lekarza na badanie fizykalne, które wróciło do normy. Opisałem, co działo się z moim sercem i dopływem powietrza, i zasugerowałem astmę, niestrawność i arytmię jako prawdopodobne diagnozy.

osłona klamki drzwi

„Ataki paniki” powiedziała i napisała scenariusz dla klonazepamu (bardziej znanego jako Klonopin), leku stosowanego w leczeniu zaburzeń paniki i napadów padaczkowych. Rozmawialiśmy przez chwilę o tym, co miałem na myśli i o tym, jak mózg może nie działać, walczyć lub uciekać i tak dalej.

Przyjąłem Rx, wypełniłem go, ale nigdy nie wziąłem pigułek. Zwróciłem uwagę na ostrzeżenia w programach telewizyjnych: „Klonopin uzależnia”; „Klonopin powoduje zaciemnienie” „Jeśli przestaniesz przyjmować Klonopin, dostaniesz ataku i możesz umrzeć”. Powiedziałem facetowi, z którym się spotykam, że przepisano mi Klonopin. „Och, to jest zabawne”; – powiedział, chichocząc za papierosem.

Do diabła, nie, nie miałam zamiaru brać tej uzależniającej pigułki śmierci z napadu przytomności. Chciałem być silny i odważny i znaleźćreallekarstwo. I tak się zaczęło: lata polowań na w pełni naturalnego białego wieloryba, który połknąłby ten problem w całości.

Oto krótka lista wszystkich naturalnych środków przeciwlękowych, które wypróbowałem i jak dobrze (lub słabo) działały:

Kawa

Roślina okrzyknięta „valium natury”; to była pierwsza rzecz, której spróbowałem niedługo po pierwszym ataku. Początkowo brałem go dokładnie tak, jak wskazywała butelka: rozcieńczony, przed snem. Po kilku tygodniach nie poczułam żadnej różnicy, więc zaczęłam go brać, gdy czułam ucisk w klatce piersiowej lub lepkość w dłoniach. Prawdopodobnie zacząłem nadużywać kavy, o czym nawet tak naprawdę nie myślałem. Ale nadużycie było krótkotrwałe, ponieważ nigdy nie wymieniłem pierwszej butelki za 11 dolarów.

Ostateczny werdykt: Nadal chcę odzyskać 11 dolarów.

Piekielne, gorące treningi

Nie szukałem piekielnych, gorących treningów, aby rozwiązać problem paniki. Szukałem ich, ponieważ czułem, że ataki paniki nie wystarczają mi do ćwiczeń cardio. Ale wow, te treningi wysadzają we mnie niepokój. Muzyka, wszystkie ciężkie mash-upy, jest histerycznie głośna, a oświetlenie to migający neonowy koszmar. Instruktorzy noszą mikrofony, aby skuteczniej krzyczeć na Ciebie i Twoje pośladki.Przysiady, loki na biceps, pajacyki, pozycja deski, pozycja deski, pozycja deski.Już samo myślenie o tym sprawia, że ​​myślę, że powinnam odwołać zajęcia z Hot Booty Barre za godzinę. Ale pójdę, bo kiedy instruktor płacze, „nie słyszę, jak oddychasz!”. Oddycham. I może czuję, że zemdleję, że umrę, ale jakoś te uczucia nie przenoszą się do królestwa strachu. To tak, jakbym był zbyt wyczerpany fizycznie, żeby w ogóle tam pojechać.

Ostateczny werdykt: Tak. Przynieś to, a także zatrzymaj to!

Terapia

Tak jak byłam oporna na leki przepisane przez mojego lekarza, byłam również oporna naterapia, co również zalecił mój lekarz. Przypuszczam, że bałem się tego, w jaki sposób moje postrzeganie ludzi – zwłaszcza moich rodziców – może zostać splamione. Ale gdy miałem niewiele ponad 20 lat, w końcu zacząłem chodzić i cieszę się, że to zrobiłem. Opowiadanie o gównianych rzeczach, o które się martwiłem, było niezwykle korzystne. Poprostu byćna okołoterapia była naprawdę korzystna; Nigdy nie czułam się tak zrelaksowana, jak w poczekalni doktora Wintersena, słuchając pomruków pod muzyką, gdy rozmawiała z facetem, który wszedł przede mną. Nie mogłem się doczekać mojej kolejki na jej sofie, jej zamyślonych min i delikatnych pytań. Ale doktor Wintersen nie rozumiał, dlaczego nie biorę Klonopin. „Może tylko na razie? Po prostu mieć trochęulga?„ powiedziałaby. Kręcę głową z westchnieniem. „Naprawdę nie chcę iść tą drogą”; Powiedziałem. „Nie chcę się tak po prostu poddać i uzależnić od pigułki”.

Ostateczny werdykt: Tak. Proszę bądź moim terapeutą. Dr Wintersen przeszedł na emeryturę, a moja sytuacja w zakresie ubezpieczenia zdrowotnego jest niepewna, co jest obecnie normą w USA.

Waleriana

Podobnie jak kava, korzeń kozłka ma reputację łagodzenia niepokoju i stresu. Polecił mi ją jeden z moich ulubionych profesorów, wielka myślicielka, która przysięgała na kozłka lekarskiego i powiedziała, że ​​jej syn, świetny dziennikarz, również na to przysięgał. Niestety dla mnie waleriana była mniej więcej tak skuteczna jak kava, co oznacza, że ​​po latach znalazłem butelkę w szufladzie, pełną w jednej trzeciej, przeterminowaną, wciąż zapakowaną w ochronną bawełnę.

Ostateczny werdykt: Nie. Dość zdenerwowany, że nie wyszło mi tak, jak dla mojej profesor i jej syna.

Joga

Zacząłem uprawiać jogę na studiach, ale moja praktyka polegała wówczas głównie na cotygodniowych zajęciach dla początkujących i przeglądaniu magazynów poświęconych jodze w Barnes & Noble. W końcu podniosłem stawkę i zaszalełem na członkostwie w jodze. Początkowo wydawało mi się, że studio jogi jest bezpieczną przestrzenią przed atakami paniki, ale mój mózg wykazał ironiczne poczucie humoru; więcej niż kilka razy byłam w połowie przepływu vinyasy i kończyłam cicho dysząc, zastanawiając się, jak mogłabym uciec do łazienki, aby się uspokoić, nie przeszkadzając nikomu. Ale nawet po niespokojnych zajęciach zawsze wychodzę z ociężałością w klatce piersiowej, odzyskuję oddech i normalny puls.

Ostateczny werdykt: Absolutnie pomaga.

Medytacja

Nie mogę ocenić tego, ponieważ wciąż próbuję to rozgryźćjak do diabła to zrobić. Siedzę wyprostowana, skupiam się na oddechu i staram się, aby te myśli po prostu płynęły obok, ale nie udało mi się przez to przebićściana myśli, a moje myślenie ma tendencję do włączania oddechu: ocenia to, martwi się, próbuje to naprawić.

Ostateczny werdykt: & macr; _ (tsu) _ / & macr;

Chwast

Lęk napadowy to całkiem legalny sposób na uzyskanie karty medycznej marihuany, jeśli mieszkasz w stanie takim jak Kalifornia, w którym teraz mieszkam. Znam tak wielu ludzi, którzy chwalą chwast jako uzdrowiciel lęku, lizaki THC zwisające z ich ust. Jestem tak zazdrosny o tych idealnych kandydatów do puli. Jak dotąd dla mnie zioło jest dobre tylko do tworzenia ataków paniki.

Ostateczny werdykt: Skłaniając się ku nie, ale nie jestem pewien. Jak powtarzają mi moi palacze, może po prostu nie znalazłem jeszcze odpowiedniego rodzaju.

Magnez

Magnez jest minerałem, którego nasz organizm potrzebuje z wielu powodów, takich jak kontrola poziomu cukru we krwi i funkcjonowanie nerwów, oraz trochę badań sugeruje, że może pomóc Ci zasnąć, i być może dlatego widzisz te wszystkie reklamy na Facebooku dotyczące magnezowych środków nasennych (ty też je widzisz, prawda?). Zacząłem brać miksturę magnezową w nocy, która rzeczywiście pomaga mi zasnąć. To pomaga, ponieważ jeśli masz lęk lub panikę, zmęczenie może odgrywać rolę w nawrotach. Problem? Magnezowe efekty działają również jako łagodny środek przeczyszczający. Trudno jest odpocząć, gdy o 4 rano spieszysz się do toalety.

Ostateczny werdykt: Tak, nie i kupa.

Oprócz testowania potencjalnych środków zaradczych, wyeliminowałem również potencjalne czynniki wywołujące lęk. W różnych momentach wyrzuciłem z mojego życia kofeinę, alkohol, cukier, przetworzoną żywność, a nawet niektórych stresujących ludzi. Przypuszczam, że wszystkie te eliminacje korzystnie wpłynęły na moje zdrowie, chociaż subtelnie, ale nie mogę szczerze powiedzieć, że przyczyniły się do znacznego zmniejszenia lęku napadowego.

Chociaż nie skończyłem próbować bardziej holistycznych rozwiązań (do skreślenia z mojej listy: akupunktura, aromaterapia,Reiki, kąpiele dźwiękowe i religia), tak naprawdę nie jestem już tak zdesperowany, aby uzyskać organiczny lek. Co się zmieniło? Moje nastawienie i mój krwioobieg. Widzisz, kilka lat temu w końcu zacząłem brać Klonopin. Nie było momentu objawienia; Po prostu obiecałem sobie, że będę go brał od czasu do czasu i ostatecznie przerodziło się to w branie go codziennie, zgodnie z zaleceniami. Flirtuję z pomijaniem dawek i zmniejszaniem dawki, jakbym chciała powiedzieć swojemu ciału: „Nie czuj się zbyt komfortowo w tym wygodnym stylu życia!”. Ale potem zadaję sobie pytanie: dlaczego miałbym zaprosić z powrotem ten sam stary problem? Dlaczego po prostu nie mogę sobie pozwolić na wszystko w porządku? Dlaczego muszę panikować z powodu tego, co mnie powstrzymuje?

Tu nie chodzi o poddanie się czy poddanie — chodzi o dorastanie i przyjmowanie pomocy. Chciałbym, żeby pomoc nie była małą niebieską pigułką; Chciałbym, żeby to był gorący prysznic i filiżanka herbaty rumiankowej. Ale z drugiej strony są lepsze rzeczy do zrobienia niż chęć bycia innym i odkryłem, że kiedy mogę oddychać, mogę się na nich skupić.