Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zbliża się ostateczny termin, więc myślisz sobie: „Po prostu zostanę całą noc, żeby dokończyć. Co najgorszego może się wydarzyć?
Zaskakująco —dużo.
Już po jednej nocy bez snu twoje ciało to czuje. Rozmawiałem z ekspertami, aby dowiedzieć się, jakie dokładnie szkody może wyrządzić jedna nieszkodliwa mała całonocna osoba.
Pozbawiony snu — czy pijany?
„Osiem godzin snu jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu” — mówi Dr Janette Nesheiwat , dyrektor medyczny w CityMD. „Skutki braku snu zostały porównane do bycia tak niebezpiecznym jak picie alkoholu”.
Jeden nauka odkryli, że po 17 do 19 godzinach bez snu uczestnicy osiągali gorsze wyniki niż osoby z poziomem alkoholu we krwi 0,05 procent. Po kilku godzinach bez snu radzili sobie mniej więcej tak samo, jak ludzie z poziomem alkoholu we krwi 0,1 procent (0,02 procent wyższym niż limit jazdy pod wpływem alkoholu w USA).
Sen = maszyna pamięci
„W skrócie, sen utrwala pamięć; wiele informacji, które przyjmujesz, gdy nie śpisz, jest przetwarzanych podczas snu” – mówi Dr David Greuner z NYC Surgical Associates .
„Zaburzona jest nie tylko twoja pamięć, ale także twoja zdolność rozwiązywania problemów, oprócz czujności, uwagi, koncentracji i osądu. Twój mózg nie jest tak wydajny, jak powinien.”
DO Badanie 2013 z Berkeley odkrył, że podczas snu twoje wspomnienia są zasadniczo przenoszone z krótkotrwałego przechowywania do długoterminowego przechowywania. Kiedy śpisz kiepskiej jakości, te wspomnienia nie przenoszą się do kory przedczołowej w celu przechowywania i zostają zapomniane.
Tak więc pozostawanie przez całą noc, aby się uczyć, jest jednym z najgorszych możliwych ruchów. „Kiedy ciągniesz całą noc – nawet tylko jedną – brak snu może mieć ogromny wpływ na twój umysł i ciało” – mówi dr Greuner.
Zakręcanie z rytmem dobowym
Rytm dobowy to cykl twojego ciała, który mówi mu, kiedy się obudzić, iść spać i wykonywać wiele innych funkcji.
„Twoje ciało przekazuje „wiadomości” do podwzgórza przez cały dzień, który następnie wysyła hormony, które sprawiają, że czujesz się zmęczony, głodny itp.”, wyjaśnia dr Greuner. „Jeśli nie śpisz całą noc, te wiadomości są niesprawne, co sprawia, że czujesz się okropnie”.
Więc nie tylko poczujesz się zmęczony, ale będziesz głodny, obolały i nastrojowy, jak wszyscy wyjdą.
Wpływa również na Twoje nawyki żywieniowe. „Brak snu wpływa na zachowania żywieniowe i metabolizm glukozy. W szczególności poziom greliny (hormonu sygnalizującego głód) wzrasta, podczas gdy poziom leptyny (hormonu sygnalizującego uczucie sytości) jest obniżony” – mówi Kimberly Fenn , członek rady doradczej Reverie Sleep i profesor nadzwyczajny psychologii na Michigan State University.
„Tak więc po całonocnej nocy jesteś bardziej głodny niż zwykle, a twoje ciało jest mniej pełne. Ponadto twoje ciało jest mniej zdolne do metabolizowania glukozy, podobnie jak w stanie przedcukrzycowym”.
z klasą i elegancją
Nie jest to świetna wiadomość, ponieważ całonocna dieta często składa się z Flamin’ Hot Cheetos i M&Ms. Całe to śmieciowe jedzenie jest słabo metabolizowane, co sprawia, że jeszcze trudniej jest nie zasnąć i, co dziwne, bardziej głodny na więcej Cheetosów.
Kiedy całonocne stają się nawykiem
Problemy fizyczne i psychiczne pojawiają się natychmiast wraz z brakiem snu. Ale jeśli nie wysypiasz się regularnie, efekty są znacznie gorsze.
„Długotrwała deprywacja snu może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, cukrzycy, otyłości z powodu zwiększonej greliny, udarów, wysokiego ciśnienia krwi i depresji” – mówi Fenn.
Dr Greuner dodaje, że ataki serca, choroby serca, nieregularne bicie serca, niewydolność serca, udar, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi mogą również wynikać z przewlekłej lub ciągłej utraty snu. Ale jeśli masz zwyczaj regularnego spędzania nocy na nogach, narażasz się na ryzyko.
Następnego ranka
„Jeśli musisz ciągnąć całą noc, staraj się nie przetrwać dnia wyłącznie na nadmiarze kofeiny.
Pij dużo wody, jedz zdrowo i staraj się wymknąć krótką drzemkę, jeśli to możliwe” – mówi dr Greuner. Zdrowe odżywianie po 24 godzinach snu to potężne zadanie, ale jeśli pozostaniesz nawodniony i odżywiony, twoje ciało znacznie szybciej się zregeneruje.
„Organizm może wyzdrowieć po zaburzeniach rytmu dobowego, które występują w przypadku braku snu”, mówi dr Nesheiwat. Po nieprzespaniu całej nocy ważne jest, aby jak najszybciej wrócić do regularnego harmonogramu snu. Jeśli czujesz się trochę nieswojo przez kilka dni, to po prostu twoje ciało wraca do normy.
Chociaż jakiś dzieciak z college'u ciągnie całą noc, gdy to czytasz, uważaj się za starszego i mądrzejszego. Pomiń nastrojowego, głodnego, mglistego kaca i już się dobrze prześpij.
