Oto, co depresja robi z twoim ciałem

Czy zauważyłeś, że słowa, których używamy do opisania depresji, często mają cechy fizyczne? Zwroty takie jak uczuciezmęczony,przytłoczonylub jak twoje sercebólesą często naszymi go-tos.

I chociaż emocjonalny element depresji jest bardzo realny, te słowa są bardziej trafne, niż niektórzy mogą sądzić. W końcu depresja ma również wiele fizycznych skutków ubocznych.

Niezależnie od tego, czy masz diagnozę, czy podejrzewasz, że możesz żyć z depresją, zrozumienie fizycznego komponentu tego zaburzenia może poważnie poprawić jakość Twojego życia.

Oto dokładnie, jak depresja wpływa na twoje ciało – i co możesz z tym zrobić.

Przejdźmy do kwestii fizycznych: 10 sposobów, w jakie depresja wpływa na Twoje ciało

Istnieje wiele badań potwierdzających fakt, że depresja wpływa nie tylko na umysł. Fizyczne objawy mogą wskazywać, że wchodzisz w okres depresyjny, lub mogą być oznakami poważniejszych rodzajów depresji.

To powiedziawszy, nie zakładaj, że same te objawy (które można również przypisać wielu innym rzeczom) oznaczają, że masz depresję. Jeśli towarzyszą im utrzymujące się uczucia nieszczęścia, beznadziejności i myśli samobójcze, może to oznaczać, że są częścią depresji.

1. Bóle głowy

Napięciowe bóle głowy są często związane z depresją. Możesz spodziewać się łagodnego lub umiarkowanego pulsowania wokół brwi lub na środku głowy, a nawet na szyi.

Migreny są również związane z depresją, ale jest różnica: może być niejasne, czy depresja powoduje migrenę, czy migrena powoduje depresję.

Atak migreny nastąpi nagle, znikąd i może trwać kilka godzin, a nawet dni. Migreny mogą sprawić, że będziesz bardzo wrażliwy na światło i dźwięk, będziesz mieć mdłości i nie będziesz mógł wykonać podstawowych zadań. Często zdarzają się, zanim pojawi się depresja.

2. Zmęczenie

Wiele osób z depresją odczuwa pewien rodzaj zmęczenia, niezależnie od tego, czy jest to całkowite wyczerpanie, bez względu na ilość snu, czy ospałość, która sprawia, że ​​nie są w stanie wiele zrobić.

Ten rodzaj zmęczenia to nie tylko przeciętne wyczerpanie typu „nie spałem zeszłej nocy”. To bardziej jak wyczerpanie typu „Nie mogę się skoncentrować, skupić ani cieszyć się niczym”.

3. Ból żołądka

Jest tak wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból brzucha, że ​​łatwo go odrzucić jako coś zupełnie niezwiązanego z depresją. Ale badania wykazały, że istnieje określone połączenie mózgu i jelit, co oznacza, że ​​depresja (i lęk) mogą być przyczyną wszelkich problemów żołądkowych.

Według Harvard Medical School , mózg ma bezpośredni wpływ na żołądek i może łatwo wywoływać ból — podobnie jak ból brzucha może z kolei powodować depresję.

4. Zaburzenia trawienne

Nie tylko twój żołądek może czuć się nieswojo, gdy jesteś w depresji – to samo połączenie mózg-jelit, które może powodować nudności, może również powodować problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub inne podobnie zabawne rodzaje zaburzeń jelitowych.

Problemy trawienne mogą również powodować depresję — badania wykazały, że mikrobiota w jelitach może w poważny sposób wpływać na nastrój. Zwróć uwagę na zaparcia lub biegunkę, które towarzyszą również objawom depresji emocjonalnej.

5. Bóle pleców

Ból pleców lub ogólne uczucie bólu, które wydaje się pojawiać bez konkretnego powodu, to nie tylko efekt starzenia się ciała (hej, wszyscy się starzejemy!). Ból pleców jest częstym fizycznym objawem depresji.

Jeden nauka rzeczywiście odkrył bezpośredni związek między bólami pleców a depresją — odkrycie, że uporczywy ból pleców zwiększa ryzyko depresji, a osoby żyjące z depresją są o 60 procent bardziej narażone na ból pleców.

Niektóre badania sugerują, że stany zapalne w ciele mogą wpływać na nasze umysły i emocje, co może potencjalnie wyjaśniać ten związek.

6. Problemy ze wzrokiem

Trudno zignorować pogarszający się wzrok i tendencję do rozmycia wszystkiego wokół ciebie. Jasne, możesz potrzebować okularów, ale może to być również sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że masz depresję.

Badania pokazuje, że uporczywy stres może prowadzić do utraty wzroku oraz jedno badanie odkrył nawet, że utrata wzroku i depresja są znacząco powiązane u osób starszych.

7. Osłabiony układ odpornościowy

Ciągle chory? Wydaje się, że nie możesz pozbyć się przeziębienia, które miałeś przez ostatnie kilka tygodni? Rozważ swoje objawy emocjonalne.

Badania odkrył, że depresja może osłabiać Twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na choroby.

Dlaczego? Nadmierny stres towarzyszący depresji może prowadzić do reakcji zapalnej, która może zmienić sposób działania mózgu i reagowania na obcych najeźdźców (czyli zarazki, bakterie i wirusy).

jak zerwać, nie raniąc jej

8. Zmiana wagi lub apetytu

Przybieranie na wadze lub utrata wagi może wskazywać na depresję i nie, nie mówimy o pięciu funtach, które wydają się pojawiać i znikać, kiedy tylko zechce.

Byłaby to znacząca zmiana w wadze, która jest zauważalna dla osób wokół ciebie i nie wydaje się być wynikiem nowej diety i programu ćwiczeń.

Niektórzy ludzie, którzy cierpią na depresję, nie uważają jedzenia za apetyczne i tracą dużo na wadze przez niejedzenie.

Inni mogą skończyć jeść więcej niż normalnie (jest to znane jako jedzenie emocjonalne), powodując, że przybierają na wadze (jeden nauka powiązał nawet otyłość z depresją).

Często zdarza się również, że osoby z zaburzeniami odżywiania, takimi jak jadłowstręt psychiczny, mają również depresję.

Jeśli zauważysz wahania wagi lub zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, umów się na krótką rozmowę z lekarzem. Mogą dać ci narzędzia do powrotu do zdrowego odżywiania i lepszego samopoczucia.

9. Problemy ze snem

Niektóre osoby z depresją chcą cały czas spać, nawet jeśli nie sprawia to, że czują się wypoczęte. Inni mogą mieć trudności ze snem, bez względu na porę nocy lub dnia.

Jedno jest pewne: badania wykazały bardzo silny związek między problemami ze snem a depresją, z jednym nauka mówiąc, że około trzy czwarte pacjentów z depresją również ma problemy ze snem.

10. Zmniejszona tolerancja na ból

Depresja może sprawić, że poczujesz, że każdy drobiazg boli bardziej niż powinien – i niestety jest to normalne. Badania wykazały, że istnieje połączyć między depresją a zmniejszoną tolerancją bólu, więc nie, to prawdopodobnie nie wszystko w twojej głowie.

Czy objawy zmieniają się w zależności od rodzaju depresji, którą masz?

Depresja nie jest uniwersalna. Istnieją różne rodzaje depresji, które również mają swój własny zestaw objawów.

Zaburzenia lękowe

Zaburzenia lękowe, w tym zaburzenia lękowe, uogólnione zaburzenie lękowe, fobie lub lęk społeczny, mogą mieć objawy bardzo podobne do depresji. Ale inne objawy że depresja może nie dzielić obejmują:

• szybki oddech lub duszność
• przyspieszone tętno
• wyzysk
• drżenie lub drżenie

Kliniczna/ciężka depresja

Ciężka depresja, znana jako duże zaburzenie depresyjne (MDD), ma te same objawy fizyczne, co depresja, chociaż wszystkie mogą być odczuwane na większą skalę lub możesz odczuwać ich więcej. Ponadto możesz również doświadczyć:

• niski popęd seksualny
• zmiany w twoim cyklu menstruacyjnym

Depresja poporodowa

Każda kobieta, która niedawno rodziła, jest zagrożona depresją poporodową lub MDD z początkiem okołoporodowym.

Fizyczne objawy są bardzo podobny do poważnej depresji — to objawy emocjonalne mogą się różnić, ponieważ często odnoszą się do uczuć związanych z macierzyństwem i nowo narodzonym dzieckiem.

Zaburzenia dysmorficzne przedmiesiączkowe

Kiedy PMS przechodzi od irytacji do czegoś, co znacząco wpływa na twój nastrój i życie, możesz mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD).

Wiąże się to z objawami depresji, o których mówiliśmy, i może również zawierać :

• skurcze mięśni
• uderzenia gorąca
• zawroty głowy
• półomdlały
• dolegliwości układu oddechowego
• bolesne miesiączki
• obniżone libido
• łatwe siniaki
• zatrzymanie płynów i obrzęk
• palpitacje serca
• trądzik
• ciśnienie miednicy
• zaburzenia skórne, takie jak opryszczka warg

Sezonowe zaburzenia afektywne

Jeśli depresja zaczyna uderzać wraz z nadejściem zimy i ustępuje, gdy lód zaczyna topnieć, możesz mieć sezonowe zaburzenie afektywne (powszechnie znane jako SAD, a także zwane MDD z sezonowym wzorcem).

SAD spowoduje:

• niższa energia (może bardziej niż zwykła depresja)
• hipersomnia
• intensywne pragnienie jedzenia
• zmniejszony popęd seksualny

Uzyskaj pomoc, aby poczuć się lepiej

Nikt nie chce być przygnębiony, a uzyskanie odpowiedniego leczenia może być trudne. Osobie z depresją może być trudno nawet namówić się na pomoc.

Metody leczenia mogą wymagać odrobiny prób i błędów, ale warto.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby stworzyć spersonalizowany plan leczenia, który działa na określone objawy. Dostępnych jest mnóstwo opcji leczenia (i nie, nie wszystkie obejmują leki!).

Terapia Rozmowa

Wizyta u terapeuty, doradcy lub psychologa może pomóc zmniejszyć uczucie depresji, a tym samym zmniejszyć objawy fizyczne.

Według Harvard Medical School , niektóre badania wykazały, że terapia rozmową jest lepszym sposobem na zmniejszenie problemów żołądkowych lub jelitowych związanych z depresją niż samo leczenie.

Leki

Antydepresanty zostały stworzone specjalnie do zwalczania objawów depresji i lęku.

Czasami leki są naprawdę najlepszą dostępną drogą, zwłaszcza jeśli spróbowałeś psychoterapii i okazało się, że nie pomaga ona tak, jak byś sobie tego życzył.

Leki mogą sprawić, że poczujesz się lepiej emocjonalnie, a także złagodzić niektóre objawy fizyczne.

Jedyną wadą leków jest to, że chociaż mogą łagodzić niektóre objawy fizyczne, niektóre mogą faktycznie powodować fizyczne skutki uboczne. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, aby znaleźć najlepszą dla siebie opcję.

Terapia światłem

Ekspozycja na białe światło jest pomocna nie tylko w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych (chociaż jest to ogromne leczenie dla każdego, kto cierpi na SAD). Może również pomóc w problemach ze snem związanych z depresją.

Terapia alternatywna

Możesz spróbować czegoś takiego jak akupunktura lub medytacja, jeśli szukasz innego podejścia do leczenia.

Oprócz ewentualnej pomocy w depresji, akupunktura może również złagodzić ból towarzyszących objawów, takich jak bóle głowy, skurcze, bóle mięśni i ból w dole pleców.

Metody naturalne

Jeśli medycyna i terapia nie są dla Ciebie ważne, możesz spróbować więcej naturalne podejście do leczenia . Może to obejmować: terapię olejkami eterycznymi, ćwiczenia, przyjmowanie suplementów i przyjmowanie witamin.

Niektóre suplementy i witaminy mogą mieć pozytywny wpływ na Twój umysł i ciało. Ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin przez organizm, co w naturalny sposób poprawia nastrój.