Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Tak, tryb głodowy to coś. Ale to nie musi powstrzymywać utraty wagi.
Ograniczyć kalorie, ale nie schudnąć? Możesz się zastanawiać, czy nie utknąłeś w strefie mroku tak zwanego „trybu głodu”.
Każdy, od Twojego osobistego trenera po babcię, mógł Cię ostrzegać przed tym metabolicznym wrogiem, który utrzymuje Twoje ciało w utrzymaniu wagi. Ale czy tryb głodu naprawdę istnieje – czy tylko miejska legenda?
Co to jest tryb głodu?
Koncepcja trybu głodu polega na tym, że gdy ograniczasz kalorie, organizm reaguje „trzymaj to”. Aby zapobiec szybkiej utracie wagi, Twój metabolizm zwalnia, oszczędzając energię poprzez redukcję spalanych kalorii.
Badania pokazują, że tryb głodu – formalnie nazywany termogenezą adaptacyjną lub adaptacją metaboliczną – jest zjawiskiem uzasadnionym. Dobrze udokumentowano, że czasami im więcej tracisz na wadze (i im szybciej to robisz), tym więcej twoje ciało stawia opór proces.
Z ewolucyjnego punktu widzenia może to być pozostałość po czasach, gdy ludzie borykali się z niedoborem żywności i potrzebowali mechanizmu samozachowawczego. Jednak w dzisiejszym świecie tryb głodu może być frustrującą przeszkodą w utracie wagi.
Objawy trybu głodowego
Jak wygląda ta czkawka metaboliczna? Objawy te mogą wskazywać, że tryb głodowy staje się problemem dla Twojego zdrowia:
- zmęczenie
- wypadanie włosów
- drażliwość
- zaparcie
- skrajny głód
- uczucie niezwykłego zimna
- zmniejszona masa mięśniowa
- plateau utraty wagi bez zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych
Po czym poznajesz, że Twoje ciało znajduje się w trybie głodu?
Tryb głodu to nie to samo, co rzeczywiste głodzenie. W dzisiejszym nowoczesnym środowisku żywnościowym prawdziwy głód zdarza się rzadko. Jeśli będziesz jeść regularnie, nie doświadczysz zagrażającej życiu śmierci głodowej.
Jednakże twoje ciało może wykazywać niektóre z tych samych wczesnych objawów, co prawdziwy głód. Należą do nich objawy wymienione powyżej.
Najczęściej jednak tryb głodowy wiąże się z zatrzymaniem utraty wagi. Być może trafiłeś na ścianę adaptacyjnej termogenezy, ograniczając kalorie i zwiększając aktywność fizyczną bez utraty wagi.
kwiaty symbolizujące miłość
Po jakim czasie Twoje ciało przejdzie w tryb głodu?
Wejście w tryb głodu może zająć zaledwie kilka dni , zwłaszcza jeśli te dni wiążą się ze znacznym ograniczeniem kalorii.
Co zatem uznaje się za poważne ograniczenie kalorii? Wiele eksperci zaleca się, aby nie schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn, chyba że jest to pod nadzorem lekarza. Wszystko poniżej tych liczb może szybciej doprowadzić cię do stanu głodu.
oznaczyć wartość sprzedaży
Jak wyprowadzić organizm z trybu głodu?
Na szczęście wyprowadzenie organizmu z trybu głodu nie jest skomplikowane.
Po pierwsze, istnieje oczywiste rozwiązanie: zjedz kilka kalorii więcej. Ale nie mamy na myśli tylko każdy kalorie. Dodając więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze (szczególnie tych zawierających błonnik i białko), może się okazać, że utrata wagi stanie się łatwiejsza, a nie trudniejsza. Obydwa te składniki odżywcze mają linki do utraty wagi — aby mogły pomóc Ci wyjść z trybu głodu bez przybierania na wadze.
Jeśli czujesz się wyjątkowo wyczerpany, możesz zrobić sobie tymczasową przerwę od diety odchudzającej, aby uzupełnić zapasy składników odżywczych.
Wybór odpowiedniego ćwiczenia może również wyprowadzić Cię z trybu głodu. Ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, joga, pompki, przysiady i inne, budują mięśnie, co zwiększa tempo metabolizmu.
Według A Badanie z 2014 roku u osób, które uczestniczyły w 9-miesięcznym programie ćwiczeń oporowych, tempo metabolizmu spoczynkowego, czyli liczba kalorii spalonych w spoczynku, zwiększyło się średnio o 5%.
Kiedy udać się do lekarza
Utrata masy ciała to działanie równoważące. Doświadczanie fizycznych i emocjonalnych wzlotów i upadków jest rzeczą normalną.
To powiedziawszy, czas udać się do lekarza, jeśli zauważysz objawy, takie jak skrajne zmęczenie lub letarg, zaparcia trwające dłużej niż kilka dni, wrażliwość na zimno lub nietypowe zmiany nastroju. Twój zespół medyczny może pomóc Ci osiągnąć idealny cel w utracie wagi, bez pozostawania w trybie głodu.
Na wynos
Pomimo swojej nazwy bycie w trybie głodu nie oznacza, że będziesz głodować. Zamiast tego jest to stan, w którym organizm przystosował się do wysiłków zmierzających do utraty wagi, przez co tracisz kontrolę nad liczbą spalonych kalorii. Dzięki takim strategiom, jak zwiększanie spożycia kalorii i dodawanie treningu siłowego, możesz wyjść z tego trybu i wrócić na ścieżkę trwałej utraty wagi.
