Jak nadać swojemu temperamentowi dłuższy pas startowy?

Obsługa klienta właśnie wstrzymała Cię po raz trzeci, a reakcja jest szybka: czujesz znajome ciepło w klatce piersiowej i przypływ elektryczności za oczami. Po kilku minutach gotowania przedstawiciel obsługi klienta w końcu wraca do telefonu. Jak błyskawica, gniew przedziera się przez ciebie.

Później odtworzysz ten moment w swojej głowie, próbując zrozumieć, dlaczego tak zareagowałeś. Ledwo będziesz pamiętał, co krzyczałeś, ale poczujesz głęboki żal, wiedząc, że przedstawiciel po prostu wykonuje swoją pracę.

Projekt: Wenzdai Figueroa

Zdjęcia Emily Kiney

Podczas gdy wpadanie w złość jest powszechną częścią bycia człowiekiem, ludzie z „burzliwym temperamentem” mają trudności z kontrolowaniem swojego gniewu, co skutkuje częstymi wybuchami.

Tylko dlatego, że zawsze miałeś krótki bezpiecznik, nie oznacza to, że nie możesz się zmienić. Podczas Badanie 2010 Łącząc wybuchowy temperament z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, jest to również całkowicie możliwe do opanowania.

Poniżej porozmawiamy o tym, co tak naprawdę oznacza wybuchowy temperament, a także o strategiach przekierowania tej energii wściekłości tak, aby miała mniejszy wpływ na twoje życie.

Co to w ogóle jest wybuchowy temperament?

Wściekłość nie jest diagnozą. To bardziej cecha lub nawyk. Pomyśl o tym jako o koncentracji źle skierowanej energii. Ale ponieważ nie jest to specyficzny stan i pojawia się tak nagle, może być trudniej zdusić zarodek.

Oto kilka sposobów, w jakie ludzie o wybuchowym temperamencie zachowują się i czują:

Czasami może to nawet wyjść w postaci płaczu ( w pracy, nie mniej ). Ponieważ płacz nie jest często kojarzony z gniewem, łatwo jest odrzucić szybkie łzy jako coś niezwiązanego z temperamentem.

I wierzcie lub nie, te uczucia mogą być również oznaką depresja i/lub niepokój .

Możesz nie myśleć, że temperament jest związany z warunkami powszechnie kojarzonymi ze „smutkiem”, ale kiedy wybuchy są nieprzewidywalne lub pozornie nie mają przyczyny, może to być znak, że musisz głębiej kopać ( z profesjonalistą) .

Jak opanować swój temperament?

Zamiast próbować całkowicie wyeliminować wybuchowy temperament, najlepiej skoncentrować swoją strategię na przekierowaniu całej tej chaotycznej energii gniewu. Zaczyna się od zrozumienia twojego temperamentu i zobaczenia, jak nadchodzi.

Aby uzyskać długoterminową poprawę, wypróbuj śledzenie nastroju. Jest to technika, która może pomóc Ci złapać narastający gniew, zanim wybuchnie. Kochamy używać dziennik punktorów w tym celu, ale możesz to zrobić za pomocą dowolnego starego dziennika, po prostu zachowując codzienny zapis twoich nastrojów .

Ponieważ nastroje zmieniają się w ciągu dnia, spróbuj zapisywać wpisy za każdym razem, gdy poczujesz wyraźną zmianę. Lub pobierz jedną z wielu aplikacji do śledzenia nastroju na swój telefon.

Kiedy już opanujesz jakiekolwiek wzorce związane z twoimi wybuchami, możesz podjąć działania, aby skierować tę energię gdzie indziej.

Natychmiastowe sposoby radzenia sobie

• Zrób cardio. Kiedy poczujesz, że ciepło zaczyna rosnąć, a bicie serca przyspiesza, przestań robić to, co robisz i ruszaj swoim ciałem . Idź pobiegać lub zrób 50 pajacyków w swoim salonie.
• Krzycz w poduszkę. Mów o katharsis. Większość z nas ma sąsiadów, więc wskazane jest znalezienie sposobu na stłumienie wściekłości.
• Wziąć zimny prysznic. DO Badanie 2010 odkrył, że zanurzenie w zimnej wodzie przekierowuje stres z tego, co cię denerwuje, na to, co sprawia, że ​​jest ci zimno. Podchwytliwe i skuteczne.
• Oddychać. Jeśli potrafisz rozpoznać swoje wyzwalacze, możesz być w stanie oddychać w stan spokoju. Tu są sześć technik oddechowych warto dodać do swojego paska narzędzi gniewu.
• W razie potrzeby przeproś. DO szczere przeprosiny obejmuje sposoby, w jakie widzisz swoje postępy, takie jak „Nie podniosę głosu, ponieważ wiem, że cię to przeraża”. Możliwość przekierowania się w tej chwili może pomóc Ci złapać się następnym razem.

Zmiany w stylu życia, które pomogą z wybuchem temperamentu

• Ćwicz uważność. Medytacja to prawdziwa rzecz, ludzie. Jedno badanie pokazały, że codzienna rutyna uważności pomogła ludziom poczuć się bardziej kontrolując swoje emocje i mniej agresywne na początku.
• Zaplanuj wokół swoich wyzwalaczy. Jeśli wiesz, że spędzanie zbyt dużo czasu z rodziną to przepis na katastrofę, zdobądź Airbnb podczas wizyty, zamiast zostawać z nimi. Wybierz malowniczą trasę do pracy zamiast autostrady. Dostajesz obraz.
• Pozbądź się kofeiny. Dla niektórych może to oznaczać całkowitą rezygnację. Kofeina jest super pobudzająca i może sprawić, że będziesz bardziej na krawędzi.

Dlaczego przepalam bezpieczniki, jakby to był 4 lipca?

Wszyscy się denerwują — to tylko część życia. Biologicznie, złość faktycznie pomaga nam przetrwać bo w ten sposób reagujemy na zagrożenia.

Jednym z powszechnych wyzwalaczy gniewu jest poczucie braku kontroli nad swoją sytuacją – co, jeśli się nad tym zastanowisz, jest w rzeczywistości dość groźne. Brak kontroli oznacza, że ​​nie możesz kontrolować wyniku. Brak kontrolowania wyniku może łatwo oznaczać fizyczną lub emocjonalną śmierć.

ślub cariny lau

Więc nawet jeśli ta rozmowa z przedstawicielem obsługi klienta nie zagrażała życiu, brak kontroliuczuciewstrzymania po raz trzeci wywołało agresywną reakcję.

Inną cechą gniewu, a zwłaszcza wybuchów gniewu, jest towarzyszące mu poczucie pilności. Część ciebie, która jest wyzwalana, również wierzy, że zagrożenie jest nieuchronne . Przetrwanie zależy od działaniateraz.

Jak to może wpłynąć na Twoje życie

Każdy, kto ma wybuchowy temperament, wie, że brak kontroli nad gniewem to przepis na problemy z relacjami. Ludzie nie lubią, gdy ktoś na nich krzyczy. Nie lubią też martwić się, że coś, co robią, może wywołać wybuch gniewu.

Z kolei wybuchanie na ludziach powoduje, że odczuwasz wszelkiego rodzaju negatywne uczucia, takie jak poczucie winy, żal, a może nawet smutek i izolacja.

dlaczego mój mąż mnie nie szanuje

Intensywny gniew może być również bardzo destrukcyjny. Jest wszechogarniający, co sprawia, że ​​trudno jest skupić się na czymkolwiek innym, więc twoja ogólna produktywność spada, prawdopodobnie pogarszając stres.

Czy to oznacza, że ​​coś jest ze mną nie tak?

Ludzie z wybuchowym temperamentem często otrzymują zły rap, ale prawda jest taka, że ​​nie czyni cię to złym ani złym człowiekiem. To po prostu sposób, w jaki Twój mózg został zbudowany, aby reagować. Chociaż nie ma to na celu usprawiedliwienia twojego zachowania (jesteś szczególnie odpowiedzialny za to, jak się zachowujesz), nie powinieneś też ugrzęznąć w poczuciu winy lub smutku.

Bycie szybkim w gniewie również nie oznacza, że ​​nigdy nie jesteś szczęśliwy. Krótki temperament nie definiuje całego twojego emocjonalnego świata, to tylko jego fragment.

Nie ma nic złego w szukaniu pomocy

Jeśli twoje skłonności do gniewu wpływają na twoją pracę lub powodują rozłamy w twoim życiu osobistym, są to dobre wskaźniki, że nadszedł czas, aby z kimś porozmawiać.

Rozmowa z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego nie oznacza, że ​​przegrałeś. W rzeczywistości może to oznaczać, że robisz ważny krok w kierunku zrozumienia swojego temperamentu i ostatecznie poczucia większej kontroli nad swoim życiem.

Wielu ekspertów wierzy wyrażanie złości jest cechą genetyczną , co oznacza nie tylko, że to nie „Twoja wina”, ale także, że jej pokonanie możewymagaćprofesjonalne doradztwo.

Biorąc to pod uwagę, nerwowość może być objawem różnych problemów zdrowotnych, takich jak depresja , ADHD i przerywane zaburzenie wybuchowe. Jeśli uważasz, że możesz mieć podstawową chorobę psychiczną, porozmawiaj ze specjalistą, który może pomóc w ustaleniu planu leczenia.

Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w terapia poznawczo-behawioralna i/lub poszukaj grupy wsparcia zarządzania gniewem w swojej okolicy.