Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Znasz te dni, kiedy po prostu czujesz się… wyłączony? Bez zastanowienia jesteś szorstki w stosunku do współlokatora, więc oni się bronią i zanim się zorientujesz, cały dom brzęczy od złych wibracji.
Mamy powiedzenie na te pozornie niewytłumaczalne złe nastroje: budzenie się po złej stronie łóżka. Jakby wróżka złego nastroju przyszła i posypała nas kurzem ze złości poprzedniego wieczoru.
Btihal Remli/Getty Images
Ale umieszczenie wszystkich naszych paskudnych nastrojów w niejasnej kategorii „uczucia się” nie daje nam zbyt dużego wglądu w nasze wewnętrzne ja. I część inteligencja emocjonalna to umiejętność rozpoznawania i rozumienia różne emocje kiedy wyskakują. Kiedy to zrobimy, możemy zacząć zarządzać tym, jak reagujemy.
Emocjonalne koła to narzędzie, które może Ci w tym pomóc. I chociaż te ładne kreacje nie przypominają łykania pigułki, można ich użyć do zebrania większej ilości informacji o nas samych. Oto najpopularniejsze i jak z nich korzystać.
Koło emocji Plutchika
Btihal Remli/Getty Images
złamał mi serce
| Projekt | kolorowy ośmiopunktowy kwiat umieszczony w większym ośmiokątie — początkowe emocje znajdują się bliżej środka, a powiązane/kolejne emocje przesuwają się etapami w dół każdego płatka |
|---|---|
| Twórca | znany amerykański psycholog Robert Plutchik |
| Emocje pierwotne | radość i smutek, strach i złość, oczekiwanie i zaskoczenie, zaufanie i obrzydzenie |
| Gdzie zobaczyć koło | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Stworzony w 1980 roku diagram w kształcie kwiatu Roberta Plutchika pozostaje jednym z najpopularniejszych emocjonalnych kół. Wierzył, że emocje służą ewolucyjnemu celowi, teoretyzując, że każda podstawowa emocja pobudza nas do działania lub zachowania w sposób, który sprzyja naszemu przetrwaniu.
Zalety koła Plutchik
- Pokazuje, jak dwie emocje łączą się, tworząc trzecią (np. radość + zaufanie = miłość).
- Każda przeciwna para emocjonalna jest połączona z przeciwną parą reakcji fizycznych. Na przykład radość i smutek przekładają się na nawiązywanie kontaktów zamiast wycofywania się, podczas gdy strach i gniew przekładają się na milczenie/ukrywanie się vs. wstawanie/głośnienie.
- Każda emocja ma skalę intensywności, która określa znaczenie rozpoznawania i radzenia sobie z początkowym uczuciem.
Koło Razem
| Projekt | duży kształt koła z trzema wewnętrznymi kręgami — szersze grupy emocjonalne znajdują się w centrum, a emocje stają się bardziej szczegółowe, gdy zbliżają się do krawędzi |
|---|---|
| Kto to stworzył | członkowie Instytut Razem , firma zajmująca się rozwojem zawodowym |
| Emocje pierwotne | miłość, strach, złość, smutek, niespodzianka, radość |
| Gdzie to znaleźć | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-dlaczego-i-jak-to-wykorzystamy |
Felga Junto nie została zaprojektowana w oparciu o formalne badania, ale mieszankę innych istniejących kół. Został stworzony jako narzędzie nastawione na zysk, aby pomóc firmom lepiej funkcjonować poprzez wzmocnienie inteligencji emocjonalnej ich pracowników.
Zalety koła Junto
- W przeciwieństwie do innych kół, „miłość” jest emocją podstawową, odrębną od szczęścia. Próba rozszyfrowania subtelnych różnic nie tylko w emocjach negatywnych, ale także pozytywnych jest odświeżająca.
- Jest również bardzo wszechstronny. Zawiera 108 różnych emocji!
Koło Genewy
| Projekt | kwadrat, podzielony na ćwiartki — oś XY przedstawia wykresy Nieprzyjemność/Przyjemność oraz Kontrola Wysoki/Niski |
|---|---|
| Kto to stworzył | pracownicy naukowi na Uniwersytecie Genewskim |
| Emocje pierwotne | brak (20 różnych emocji ma taką samą wagę) |
| Gdzie to znaleźć | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Zaprojektowane przez naukowców, których głównym celem było stworzenie „pozytywnych doświadczeń konsumenckich”, koło zostało wykorzystane w badaniu jako sposób gromadzenia danych empirycznych na temat emocji ludzi.
Zalety koła Genewa
- Pokazuje, że niektóre emocje są bardziej kontrolowane niż inne. Na przykład masz bardzo małą kontrolę nad uczuciem zaskoczenia lub smutku, ale możesz kontroluj swój gniew (nawet jeśli wydaje Ci się, że nie możesz).
- Daje możliwość odczuwania „braku emocji” lub „innych emocji”, co może być walidacją dla osób, które doświadczają drętwienie emocjonalne .
Koło Uczuć
| Projekt | duże koło z trzema kręgami zawartymi w środku — emocje pierwotne znajdują się w centrum, a uczucia drugorzędne i trzeciorzędne zbliżają się do krawędzi |
|---|---|
| Kto to stworzył | Geoffrey Roberts, australijski pastor (na podstawie projektu Glorii Willcox) |
| Emocje pierwotne | zaskoczony, zły, przestraszony, zły, zniesmaczony, smutny, szczęśliwy |
| Gdzie to znaleźć | http://feelingswheel.com/ |
Według Robertsa stworzył koło uczuć, aby pomóc ludziom zidentyfikować ich emocje , aby lepiej zarządzać ich reakcjami. To koło nie zostało zaprojektowane w drodze formalnych badań, ale stało się wielkim hitem w mediach społecznościowych.
Korzyści z koła uczuć
- To koło jest bardzo wszechstronne i zawiera 130 emocji.
- Zaprojektowany z większym naciskiem na negatywne emocje, zapewnia więcej możliwości ich rozpoznania i przepracowania.
Jak wykorzystać emocjonalne koła we własnym życiu
Bycie w kontakcie ze swoimi emocjami to nie tylko wolny duch, sposób myślenia w stylu lat 70.: umiejętność nazywania negatywnych emocji zostało pokazane złagodzić ich intensywność. To mniej więcej sposób na sprawdzenie siebie, zanim się rozbijesz. A dzięki ulepszonym umiejętnościom komunikacyjnym, które również się pojawią, prawdopodobnie odkryjesz, że relacje z partnerami korzystają przyjaciele, rodzina i współpracownicy.
Nie ma jednego „właściwego” sposobu odczytywania koła emocjonalnego i, jak powiedzieliśmy, nie można go stosować jako leczenia. Pomyśl o tym jako o narzędziu do większej samowiedzy. Oto, co może Ci pomóc.
Oznacz swoje emocje
Wróćmy do twojego wolnego dnia. Czujesz frustrację? Niepokoisz się, że kogoś zawiedziesz? Patrząc na koło, zasadniczo otrzymujesz lista emocji do wybrania z. Po nazwaniu tego, co czujesz, jesteś na dobrej drodze do ważnej części: zarządzania.
Zarządzaj swoimi reakcjami
Dzięki większej jasności tego, co naprawdę czujesz, będziesz lepiej przygotowany do reagowania w bardziej rozsądny sposób. I na podstawie badanie z 2010 r. , to może zmienić Twoje życie. Odkryli, że im lepiej ludzie potrafili regulować swoje emocje, tym byli szczęśliwsi i odnosili większe sukcesy finansowe.
Warto pamiętać, że wykresy mogą również pomóc w zrozumieniu szczęśliwych emocji. Otrzymałeś nieoczekiwany prezent od przyjaciela? Spójrz poza podstawową emocję radości i zobacz, co jeszcze możesz czuć: docenianie, kochanie i wdzięczność to również stany, którymi warto się delektować.
Przekazuj, co czujesz
Bardzo trudno będzie przekazać drugiej osobie, co dzieje się w twojej głowie, jeśli sam tego nie zrozumiesz. Więc jesteś nieszczęśliwy. To początek, ale jest zbyt szeroki, aby pomóc komuś innemu zrozumieć, co dokładnie się wydarzyło.
Czy jesteś nieszczęśliwy, ponieważ jesteś zirytowany/sfrustrowany/urażony? Te szczegóły są niezwykle ważne w otwieraniu szczerego, produktywnego dialogu. Z pewnością nie jest to łatwe i możesz potknąć się o swoje słowa, ale spojrzenie na koło emocjonalne może dostarczyć ci potrzebnego języka.
A jeśli spacerujesz z szerokim uśmiechem na twarzy, podziel się radością! Badania pokazują że przekazywanie dobrych wieści innym osobom może nie tylko jeszcze bardziej poprawić nastrój, ale także pomóc w budowaniu zaufania.
Czego nie potrafią koła
Chociaż możesz znaleźć koło emocjonalne, jeśli chodzi o rozpakowywanie własnych myśli i uczuć, nie ulegaj pokusie, aby zacząć używać go do psychoanalizy osób wokół ciebie. Nie trzeba dodawać, że emocje są bardzo osobistym stanem rzeczy, a to, co ktoś wydaje się odczuwać na powierzchni, może być bardzo różne w środku.
Wiki Kukurydza Gilbert
Ważne jest również, aby pamiętać, że mogą w ogóle nie rezonować z tobą. Nasze uczucia są często splątaną siecią (stąd powód, dla którego wielu z nas wydaje tak dużo pieniędzy na terapię), a jeśli kolorowy diagram nie wystarczy, aby pomóc Ci uporządkować swoje, nie przejmuj się.
Wszyscy mamy różne poziomy świadomości emocjonalnej i inteligencji, a jeśli wychowałeś się w sytuacji, w której zachęcano do milczenia o emocjach, to perspektywa ich wokalizacji będzie szczególnie zniechęcająca.
Więc idź we własnym tempie, rób to, co uważasz za słuszne i bądź delikatny – koła będą na Ciebie czekać.
