Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Spójrzmy prawdzie w oczy, wchodzimy w recesję. Rozpoczęcie kariery i dobre samopoczucie nigdy nie było łatwe, ale pośród bezprecedensowego globalnego spowolnienia gospodarczego, karty mogą wydawać się przeciwko tobie bardziej niż kiedykolwiek.
W połączeniu z amerykańskimi predyspozycjami do uwikłać karierę w tożsamość i poczucie własnej wartości , nadchodzą ponure czasy, zarówno pod względem zawodowym, jak i psychicznym. Oferty pracy maleją. Masowe zwolnienia już się rozpoczęły. A jednak wydaje się, że twój przyjaciel/były współpracownik/kuzyn wciąż… dobrze prosperuje na Instagramie? Co?
Niezależnie od zawirowań na rynku, to uczucie zazdrości zawodowej jest niestety stale obecne. Media społecznościowe też nie pomagają w tym problemie. Możesz porównywać się z rówieśnikami, kolegami i ludźmi, których nigdy nie spotkasz, na podstawie braku informacji.
Ale zanim zanurkujesz głową naprzód w otchłań toksycznej energii, zatrzymaj się i pamiętaj, że mimo wszystko indywidualistyczne idee „pracyzmu” zasugeruj, że jesteś samnie w 100 procentach odpowiedzialnyza to, co dzieje się z twoją karierą.
Zrób krok w tył i powstrzymaj się od łączenia osiągnięć zawodowych z poczuciem własnej wartości. Nie jesteś swoją pracą. Twoja praca to nie ty. Nie chodzi o to, ile zarabiasz, tytuł, który możesz mieć, czy nie, czy możesz sobie pozwolić na czynsz w przyszłym miesiącu. Jesteś tylko sobą.
Cofanie się w celu uzyskania perspektywy wymaga pracy nad tożsamością i poczuciem własnej wartości
Sara Kuburic, kanadyjska psychoterapeutka i badaczka akademicka stojąca za popularnym kontem na Instagramie, @millennial.terapeuta , mówi, że sedno problemów wielu ludzi wynika z faktu, że nie są pewni, jak się zdefiniować lub jakie są ich wartości.
Baza klientów Kuburica to przede wszystkim dwudziestoparolatkowie zmagający się z życiowymi zmianami. Jej konto promuje leczenie i wskazówki dotyczące samoświadomości w kawałkach wielkości kęsa, na podstawie jej doświadczenia w terapii opartej na traumie. „Cała kultura porównań wywodzi się z tego, że nie jesteśmy spełnieni, albo z tego, że teraz wiemy, jak się spełnić”, mówi Kuburic.
Znamy się na poważnej pracy własnej i postęp jest nieliniowy , ale nadal jest to trudne do zrobienia, a jeszcze trudniejsze do zaakceptowania od razu.
„Zazdrość zawodowa ustaje dopiero wtedy, gdy czujemy się spełnieni we własnym życiu” – mówi. Ten przystanek pojawia się tylko wtedy, gdy ktoś rozumie swoje podstawowe przekonania lub wie, co sprawia, że jego życie jest satysfakcjonujące – co różni się w zależności od osoby.
Aby pomóc dotrzeć do sedna twojej zazdrości i przywrócić historię o tobie, Kuburic dał nam pięć wskazówek.
Zacznijmy swoją podróż do radzenia sobie z poczuciem nieadekwatności w tym burzliwym okresie gospodarczym w historii świata.
1. Potwierdź siebie i rozpoznaj swoją wartość
Kuburic zachęca do przeformułowania tego, co ci się przydarzyło, aby potwierdzić własne poczucie wartości i wartości. Zamiast czuć się jak porażka lub myśleć „Nie mam pracy, nie będę w stanie znaleźć innej, jestem przegrana”, mówi zamiast tego, aby powiedzieć sobie coś w stylu: „Nie, koronawirus zdarzyło się, a to naprawdę wykoleiło moją ścieżkę zawodową. To zmieniło moją karierę”.
Dzięki temu ludzie mogą nie tylko potwierdzić swoje uczucia, ale także zdać sobie sprawę, że wiele okoliczności, z zawodowego punktu widzenia, nie jest ich winą.
fryzura azjatyckiej dziewczyny
„Sprowadza się do rozpoznania własnego poczucia wartości” — stwierdza Kuburic. „Może nie jestem tam, gdzie chcę, ale to nie znaczy, że nie mam wrodzonej wartości”.
Według niej, fakt, że inni mają wartość, nie powinien umniejszać Twojej własnej wartości . „Nie chodzi o to, że„ Jeśli odniosą sukces, jestem jakoś mniej” – mówi Kuburic. „Uświadomienie sobie, że masz wrodzoną wartość i uczysz się, niezależnie od tego, jak dobrze sobie radzisz, może pomóc Ci pokonać tę przeszkodę”.
2. Pozostań ugruntowany w swoich podstawowych przekonaniach
W praktyce Kuburica wielu klientów często wymienia swoje wartości, przypisując je do swoich podstawowych przekonań na temat tego, co sprawia, że życie jest dobre. „Sprowadza się to do rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze” – mówi Kuburic. „Czy to jest autentyczne? Czy to elastyczność w pracy? Czy pomaga ludziom? To w zasadzie to, co cię napędza”.
Dla kogoś, kto zmaga się z porównywaniem się z innymi zarabiającymi więcej pieniędzy, proponuje następujący sposób myślenia: „Rozumiem, że Billy zarabia dwa razy więcej niż ja, ale wybrałem tę pracę, ponieważ pozwala mi ona żyć zgodnie z moimi wartościami. ”
Dla ciebie najwyższą wartością mogą nie być pieniądze, które masz w banku, ale dla Billy'ego mogą być. W obu przypadkach zarówno ty, jak i twój hipotetyczny przyjaciel, oboje realizujecie swoje wartości. Nie powinieneś próbować naśladować czyichś wartości, ponieważ mogą one nie pasować do twoich, mówi.
3. Reword „negatywny autotalizm”
Termin terapeuty, negatywna rozmowa z samym sobą, odnosi się do autodeprecjonującego wewnętrznego dialogu, który według Kuburicia wywodzi się od wewnętrznego krytyka. Negatywna rozmowa z samym sobą, pozostawiona bez kontroli, skazi nasze postrzeganie tego, kim jesteśmy, poczucie własnej wartości i poczucie sukcesu.
„Jeśli nie możesz kontrolować tego wewnętrznego dialogu „Nie jesteś wystarczająco dobry”, to zazdrość zawodowa zawsze będzie problemem” – mówi. Aby wypełnić lukę między tobą a twoim wewnętrznym krytykiem, sugeruje uznanie i odnotowanie rzeczy, które już osiągnąłeś.
Kuburic zachęca również swoich klientów, aby w komentarzach identyfikowali swoje emocje, cofnęli się od powiedzenia „nie dostanę tej roli” na „jestem zdenerwowany, że mogę nie dostać tej pracy”. Nawet przeformułowanie małych stwierdzeń ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z uczuciem zazdrości i nieadekwatności związanej z karierą.
„Nie pozwalasz, by emocje definiowały to doświadczenie”, mówi.
4. (Prze)definiuj, co oznacza dla Ciebie sukces
Zanim zaczniesz się porównywać, Kuburic mówi, że przede wszystkim powinieneś wiedzieć, co oznacza sukces. Aby poprowadzić klientów w ich podróżach w celu zidentyfikowania tego dla siebie, Kuburic często prosi klientów, aby wyobrazili sobie, kim będą ich przyszłe ja, za 5 lub 10 lat, zarówno pod względem kariery, jak i innych aspektów ich życia.
Zaleca również czytanie książek, rozmawianie z rówieśnikami, z którymi możesz być bezbronny, lub pytanie innych, których podziwiasz, jak definiują swój sukces. „Wizualizacja siebie i wyjście poza naszą osobistą próżnię może nas poprowadzić i być bardzo pomocne” – mówi Kuburic. Stamtąd, po zdefiniowaniu jaśniejszego „sukcesywnego” ja w przyszłości, łatwiej będzie nad tym pracować.
„Niezależnie od tego, jaki jest namacalny kąt, możesz to zbadać” – mówi. „To może być jeden ze sposobów na rozpoczęcie tego, czym jest dla ciebie sukces”. Po raz kolejny powraca do znaczenia samodzielnego określenia, jakie są twoje wartości.
„Poczujesz sukces tylko wtedy, gdy będziesz realizował swoje wartości” – mówi Kuburic. „Jeśli tak nie jest, bez względu na to, jak wiele pochwał otrzymasz, możesz nie czuć się spełnionym”.
5. Otaczaj się wspierającymi przyjaciółmi, rodziną i mentorami
Wszyscy mamy ludzi w naszym życiu, z którymi rozmawiamy, ale nie zawsze są oni najlepsi dla naszego zdrowia psychicznego. Aby naprawdę dotrzeć do źródła zawodowej zazdrości, ważne może być ponowne przeanalizowanie tego, kim się otaczasz i jak się czujesz.
Jeśli nie masz pewności, czy masz zdrowy system wsparcia, mówi Kuburic, prawdopodobnie go nie masz, ale nie powinno to być powodem do niepokoju.
„Sami zdefiniuj, jak powinien wyglądać system wsparcia. Będzie wyglądać bardzo różnie w zależności od Twojej osobowości i Twoich potrzeb” – zaleca. „Uważamy, że system wsparcia jest pasywną, przypadkową rzeczą, która nam się przytrafia. Czasami tak nie jest. Musimy sięgnąć i zbudować to dla siebie.”
Czy ludzie, do których zwracasz się o wsparcie, pozwalają Ci być sobą? Czy czujesz, że mają na uwadze Twoje najlepsze interesy? ' Sposób, w jaki czujemy się w związku, jest dużym wskaźnikiem tego, czym jest” – mówi Kuburic.
Rozpoczęcie nowego systemu wsparcia może nawet nie wymagać poznania nowych ludzi, ale zamiast tego przedefiniować, z kogo składa się Twój system wsparcia iw jakim konkretnym charakterze. . „Ludzie nie muszą być blisko ciebie, aby być twoim systemem wsparcia” – mówi. „Może to być twoja mama, twój szef. To może być profesjonalny mentor”.
Rozpocznij swoją podróż do pokonania toksycznych uczuć
Według Kuburica te pięć wskazówek to dopiero początek dłuższej podróży do wyjaśnienia sobie, co oznaczają zadowolenie i sukces. Czy chcesz zaznaczyć pola lub wspiąć się po drabinie korporacyjnej? A może wpłynie to na twoją zdolność do kultywowania kreatywności lub elastyczności? Ta równowaga jest czymś, co każda osoba musi zdecydować i odkryć dla siebie.
Nie ma szybkiego rozwiązania na głęboko zakorzenione, społecznie napędzane poczucie zawodowej nieadekwatności i niepewności, ale istnieją solidne, zatwierdzone przez terapeutów sposoby na rozwiązanie tego problemu.
Dla każdego, kto ma środki, tanie opcje terapii online, takie jak Lepsza pomoc i Przestrzeń do rozmów może pomóc w znalezieniu dostawcy usług zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poznać tę sytuację sam na sam w wieku fizycznego dystansu.
śmieszne ogłoszenia o zaręczynach
Mówiąc konkretnie do millenialsów, takich jak ona, która, jak mówi, jest pokoleniem narażonym na więcej możliwości porównań online niż kiedykolwiek wcześniej, Kuburic podkreśla również pokorę i eksplorację oraz zadaje sobie pytanie: „O czym tak naprawdę jest moje życie?”
Jej ostatnie słowa o pokorze: „Ponadto, dlaczego miałbyś wiedzieć wszystko w wieku 20 i 30 lat? A jeśli tak było, cóż za nudne życie”.
