Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Procent tłuszczu i abs
Jak myślisz, ile brzuszków potrzebujesz, aby te mięśnie brzucha wyskoczyły? Chrupnięcia i deski są niesamowite, aby wzmocnić mięśnie brzucha i tułowia, ale chodzi o to, że sześciopak nie pokaże się, jeśli pokrywa go warstwa tłuszczu. Ćwiczenia i czyste jedzenie mogą załatwić sprawę, to jest właściwy sposób, aby stać się szczupłym. Sposób na pokazanie absolutnie niesamowitych mięśni brzucha nie ma wiele wspólnego z utratą wagi, ma związek z ogólną zawartością tkanki tłuszczowej.
Jaki jest procent tkanki tłuszczowej?
Być może zastanawiasz się, jaki dokładnie jest procent tkanki tłuszczowej. Co to znaczy? Czy to to samo, co masa ciała? Czy będę mógł to zmierzyć stojąc na wadze? Procenty masy ciała i tkanki tłuszczowej nie są takie same. Mówiąc prościej, procent tkanki tłuszczowej to całkowita ilość tkanki tłuszczowej, jaką posiada twoje ciało, nie obejmuje masy kości, narządów, mięśni i wody w organizmie. Tkanka tłuszczowa to połączenie dwóch rodzajów tłuszczu: niezbędnej tkanki tłuszczowej i magazynującej tkanki tłuszczowej.Niezbędny tłuszcz w ciele to ten, który chroni narządy i stawy, jest tłuszczem, który zapewnia ciepło, a kobietom pomaga w reprodukcji. Z drugiej strony mamy zapasową tkankę tłuszczową, która jest magazynowana jako tkanka tłuszczowa (jest to tłuszcz widoczny, ten, który jest zauważalny). Te dwa rodzaje tłuszczu łącznie składają się na procent tkanki tłuszczowej.
Czy istnieje idealny procent tkanki tłuszczowej dla Ciebie?
Nie ma na to prostej odpowiedzi, ponieważ wszystko będzie zależeć od Twojej płci, wieku, aktywności i tego, co chcesz osiągnąć. Idealny procent tkanki tłuszczowej jest inny dla mężczyzn i kobiet, zwykle u kobiet jest wyższy, ponieważ jest to wymagane do utrzymania menstruacji i zdolności do prokreacji.Jeśli chcesz pokazać trochę brzucha, będziesz potrzebować procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Mężczyźni będą musieli osiągnąć od 6 do 9 procent, a kobiety od 16 do 19 procent tkanki tłuszczowej. Procenty spadają w przypadku sportowców i osób sprawnych fizycznie, wymagają one więcej od swojego ciała pod względem aktywności.Możesz porównać te wartości procentowe z poniższymi wykresami, a zobaczysz, że aby pokazać swój sześciopak, procenty tkanki tłuszczowej są znacznie niższe niż zdrowe zalecenia.
Jak obliczyć procent tłuszczu?
Chcesz wiedzieć, ile tkanki tłuszczowej nosisz w swoim ciele? Cóż, to nie jest tak proste, jak patrzenie w lustro lub stawanie na przerażającej skali. Jak wspomnieliśmy wcześniej, masa ciała nie jest taka sama jak tkanka tłuszczowa, na przykład kulturysta i osoba gruba mogą ważyć tyle samo, ale ich procent tkanki tłuszczowej będzie inny. Znajomość swojej wagi nie powie ci, ile masz mięśni lub tkanki tłuszczowej.Będziesz musiał określić swój procent tkanki tłuszczowej za pomocą innej metody. Jest więcej niż jeden sposób na określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Tkankę tłuszczową można zidentyfikować za pomocą sześciu metod.
1. Taśma miernicza
Miękka taśma miernicza to najbardziej podstawowy sposób pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Taśma miernicza, której używasz do szycia, wystarczy. Możesz go używać do rejestrowania pomiarów obwodów różnych części ciała (są one różne dla mężczyzn i kobiet). Będziesz także potrzebował swojego wzrostu w calach.Oto jak możesz obliczyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą tej metody:W przypadku mężczyzn należy zmierzyć obwód szyi i talii. Następnie, aby obliczyć, odejmij wartość szyi od wartości brzucha, aby określić wartość obwodu. Kiedy już masz liczbę, spójrz na tabelę tkanki tłuszczowej dla mężczyzn (jak ta pokazana poniżej) i porównaj z nią swój wzrost, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej.W przypadku kobiet należy zmierzyć szyję, talię i biodra. Następnie musisz dodać pomiary talii i bioder, a następnie odjąć pomiar szyi, co da ci wartość obwodu. Porównaj tę liczbę z tabelą tkanki tłuszczowej dla kobiet i porównaj ją ze swoim wzrostem.Jest to bardzo łatwa metoda do wykonania nawet w domu, ale nie jest najdokładniejsza.
2. Suwmiarki
Suwmiarka służy do wykonywania testu fałdów skórnych, w którym ściskasz różne obszary ciała w celu pomiaru tkanki tłuszczowej. Większość ludzi używa podejście trójstronne do pomiaru tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn zmierz tłuszcz na klatce piersiowej, brzuchu i udach. W przypadku kobiet zmierz triceps, biodra (cal nad nimi) i uda. Możesz użyć online skinfold kalkulator do konwersji liczb, dzięki czemu można uzyskać wyniki.Zmierz po prawej stronie, aby uzyskać spójność.
3. Skala tkanki tłuszczowej
Skala tkanki tłuszczowej z aplikacją Fitness Źródło: Amazon.comTwoja waga ciała może oszacować ilość tkanki tłuszczowej, jeśli spełnia różne funkcje. Waga z pomiarem tkanki tłuszczowej wykorzystuje technologię zwaną bioelektryczną analizą impedancji (BIA) i działa w ten sposób: kiedy wchodzisz na wagę, prąd elektryczny przepływa przez jedną z twoich nóg, idzie w górę do biodra, a następnie spływa przez drugą noga. Tłuszcz przewodzi znacznie mniej elektryczności niż mięśnie i woda, gdy waga podnosi większy opór, rejestruje więcej możliwej tkanki tłuszczowej.Skala łączy wszystkie inne wprowadzone dane (wzrost, waga, wiek, płeć) i wykorzystuje równanie do uzyskania wyniku.
4. Waga hydrostatyczna
Ta metoda ważenia wykorzystuje hydrodensytometrię, w której siedzisz na krześle bez ubrania, a następnie krzesło jest zanurzane w wodzie. Tutaj rejestrowana jest gęstość lub waga podwodnego ciała, gdy twoje ciało umieszcza na wodzie siłę wyporu, wypierając ją. Zarejestrowana waga jest wykorzystywana do obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy ta metoda jest uważana za najdokładniejszą do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
5. Pletyzmografia przemieszczeń powietrza
Tutaj wchodzisz do BOD POD, skomputeryzowanej komory w kształcie jajka, która obejmie całe twoje ciało. Najpierw na podstawie wagi i objętości określana jest gęstość ciała, a następnie dane te są wykorzystywane przez maszynę do obliczenia zawartości procentowej tkanki tłuszczowej. Ta metoda odpowiada hydrodensytometrii w swoim precyzja .
gdzie kupić pastylki do smug z białą szałwią blisko mnie
6. Skany MRI lub CT
Jeśli chcesz uzyskać największą dokładność pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, będziesz musiał użyć obrazowania metodą rezonansu magnetycznego (MRI) lub skanowania technologii komputerowej. Obie maszyny wykonują przekrojowe obrazy Twojego ciała, a nawet mogą określić zawartość tłuszczu w jamie brzusznej. Zwykle nie są używane do określania zawartości tkanki tłuszczowej, ponieważ są to bardzo drogie metody.
Wykres procentowy tłuszczu i kalkulator
Inną metodą pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie jest użycie kalkulatora. To naprawdę proste, ponieważ nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, narzędzi ani wizyty u specjalisty.Jak korzystać z kalkulatora tkanki tłuszczowej? To całkiem proste, ale musisz mieć pewność, że wykonałeś dobre pomiary. Spraw, aby były jak najdokładniejsze, używając miękkiej i elastycznej taśmy mierniczej wykonanej z tkaniny lub włókna szklanego. Pamiętaj też, aby zmierzyć swoje pomiary rano, a kiedy je zrobisz, trzymaj taśmę mocno przy skórze, ale nie na tyle mocno, aby pozostawić wgniecenie.Będziesz potrzebować następujących danych: Ale
Kobiety
Po zakończeniu wykonywania pomiarów po prostu wprowadź wszystkie dane na kalkulator tkanki tłuszczowej i kalkulacja trafień,
Jeśli używasz metody suwmiarki, możesz użyć tego kalkulator .
Kiedy uzyskasz wyniki, będziesz musiał je porównać, aby wiedzieć, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej jest idealny, czy też jest niższy lub wyższy. Istnieją różne wykresy, których możesz użyć. Jednym z najczęściej stosowanych jest ten sformułowany przez American Council of Exercise (ACE)
Jeśli używasz suwmiarki jako metody pomiaru tkanki tłuszczowej, możesz porównać swoje wyniki z wykresem Jacksona i Pollocka.
Influencerzy z szalonymi programami abs i treningami
Dziś w mediach społecznościowych (Instagram i Youtube) można znaleźć wielu zawodowców fitness, którzy stali się influencerami. Guru fitness, którzy wypełnili swoje kanały informacjami i programami treningowymi, dzięki czemu możesz mieć te same szalone mięśnie brzucha, które pokazują na swoich zdjęciach i filmach.Chcesz wiedzieć, kim oni są? Podamy Ci kilka imion, abyś mógł je śledzić i zacząć nabierać formy.
Kayla Itsines
Kayla ma ponad 11 000 obserwujących na swoim koncie na Instagramie, co czyni ją czołową osobą wpływową na fitness. Założyła The Bikini Body Training Company i napisała przewodnik po Bikini Body. Zwykle publikuje zdrowe posiłki, codzienne treningi i inspiracje fitness.
Michelle Lewin
Michelle ma ponad 13 milionów obserwujących na swoim koncie na Instagramie. Ona jest modelką/kulturystką z Wenezueli, która ma własne stroje na siłownię, a także plany posiłków i treningi.
Joe Wicks
Joe' jest brytyjskim trenerem fitness znanym jako The Body Coach. Jego kanał na Instagramie jest pełen transformacji klientów, filmów treningowych i jedzenia. Ma własny 90-dniowy program z posiłkami i treningami.
masowe aria
Masywny jest trenerką zdrowia z własną linią suplementów o nazwie Tru Supplements. Jej kanał na Instagramie jest pełen zabawnych i inspirujących treści dla tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję.
Symeon Panda
Symeon jest jednym z najlepszych influencerów fitness, z ponad 5 milionami obserwujących na Instagramie, wyrobił sobie markę, będąc inspiracją dla kulturystów.
Powiązany artykuł: 15 przepisów na oczyszczanie soku w celu detoksykacji i szybkiego schudnięcia
Wyciskanie soku to jedna z metod stosowanych przez ludzi do odchudzania i detoksykacji organizmu. Oto piętnaście przepisów na oczyszczanie sokiem, aby oczyścić organizm i schudnąć.
Streszczenie
Jeśli próbujesz schudnąć i chcesz pokazać niesamowite mięśnie brzucha, ważne jest, aby znać procent tkanki tłuszczowej i ile jej potrzebujesz, aby prowadzić zdrowe życie, aby uniknąć problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca lub zawał serca.
