Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli mieszkasz z niepokój lub naprężenie , wiesz, że rzeczywistość może być znacznie bardziej destrukcyjna w Twoim codziennym życiu, niż można by sądzić po memach.
Lęk, nawet w najłagodniejszych formach, może być wyniszczający w zależności od tego, jak przejawia się w twoim życiu. Podczas gdy leki na receptę mogą działać dla niektórych, inni mogą szukać naturalnych środków na lęk i stres.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji ponad 40 milionów dorosłych Amerykanów żyć z zaburzeniem lękowym.
Objawy lęku może obejmować nerwowość, strach i zmartwienie. Mimo to wiele osób bez zaburzeń lękowych nie rozumie, że „po prostu uspokój się” nie jest skuteczną taktyką leczenia (więc po prostu tego nie mów, ludzie).
Radzenie sobie z lękiem, stresem, a nawet atakami paniki polega na znalezieniu sposobów na uspokojenie się w danej chwili. Te naturalne środki na lęk mogą być twoją przepustką do znalezienia spokoju podczas burzy stresu.
1. Ruszaj się
Nie każdy znajdzie radość w ruchu , ale dla niektórych posiadanie rutyna ćwiczeń które szanuje potrzeby twojego ciała, może być pomocne.
Ruchem może być nauka tańców TikTok, chodzenie po wodzie z SilverSneakers, opanowanie nowego pozycja jogi lub wędrując niezbadanym szlakiem. Ćwiczenia, które lubisz, mogą zwiększyć poziom endorfin, czyli tzw. szczęśliwy hormon ”.
Seks uwalnia również endorfiny, więc to Ty decydujesz, jak chcesz poruszać swoim ciałem, aby znaleźć swoją błogość.
2. Zdobądź (witaminę) D
Czas spędzony na słońcu może dobrze zrobić twojemu ciału. Ciągły brak ekspozycji na słońce, taki jak blokada i pandemia, może skutkować obniżonym poziomem serotoniny.
Serotonina to hormon poprawiający nastrój, który może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany. Jeśli nie możesz uzyskać bezpośredniego dostępu do światła słonecznego, a baseny dla dzieci są nadal wyprzedane w Target, możesz spróbować domowa terapia światłem leczenie.
3. Pogłaszcz najlepszego chłopca
Jeśli przeszukujesz grupy na Facebooku w poszukiwaniu uroczych zdjęć psów, możesz mieć ochotę na prawdziwy efekt przytulania zwierzaka.
DO badanie 2015 wykazali, że doświadczenia zmysłowe, takie jak głaskanie psa, mogą uwalniać oksytocynę. Może to pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie. Więc powiedz Spotowi, żeby się zadomowił, potrzebujesz trochę czasu na przytulanie .
4. Schłodź na kofeinie
Dla wszystkich, którzy są zespołem „Ale najpierw kawa”, spożycie Javy może powodować wzrost stresu i niepokoju. Ktoś drży? ZA badanie 2005 2005 odkryli, że kofeina zwiększa niepokój, wrogość i objawy wśród pacjentów psychiatrycznych.
5. Rozlej herbatę ziołową
Aby złagodzić kawę, spróbuj włączyć herbatę ziołową do swojej rutyny. Te bezkofeinowe napoje są dostępne w szerokim różnorodność smaków .
Niektóre herbaty ziołowe działają jako środki nasenne podczas gdy inne służą jako naturalne lekarstwa na niepokój i stres. Zarówno rumianek, jak i lawenda są znane ze swoich właściwości łagodzących stany lękowe.
olejek z drzewa herbacianego na rogowacenie mieszkowe
6. Zdobądź więcej Zzz
Niezależnie od tego, w co kazałaby ci wierzyć kultura rise-n-grind, sen jest dla ciebie dobry i za mało snu może wpływać na poziom stresu i lęku.
Ogólne zalecenie to od 7 do 9 godzin spokojnego snu. Bezsenność może być częstym objawem lęku. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i spożycie kofeiny przed snem oraz ustawienie dla siebie pory snu może pomóc w uzyskaniu spać na torze.
7. Obudź się i poczuj zapach aromaterapii
Aromaterapia to naturalne lekarstwo na stres i niepokój, które działa w praktyce od tysięcy lat. Zarówno poprzez zmysł węchu, jak i aplikację na skórę, aromaterapia ma wiele form.
Krajowe Stowarzyszenie Holistycznej Aromaterapii poleca szałwię muszkatołową, lawendę, neroli, rumianek rzymski i różę jako naturalne środki redukujące stany lękowe.
Pamiętaj, że olejki eteryczne nie są regulowane przez FDA. Upewnij się kupuj od renomowanych sprzedawców .
8. Uważaj na swoją medytację
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie próbują medytacji, jest: redukcja stresu . Wykazano, że medytacja jako praktyka uważności zmniejsza przyczyny stresu w reakcji zapalnej. ZA Badanie 2013 odkryli, że mediacja miała największy wpływ na osoby z największym niepokojem.
jak być towarzyskim jako introwertyk
Dzięki smartfonowi mediacja jest na wyciągnięcie ręki. Aplikacje zdrowia psychicznego może zapewnić konkretne medytacje z przewodnikiem, aby poradzić sobie ze stresem. Niektóre medytacje można nawet wykorzystać do: reguluj swój oddech podczas ataku paniki i przywróć swoje ciało do łatwiejszego do opanowania stanu.
9. Oddech poza pudełkiem
Kiedy zaczyna się atak paniki, możesz zauważyć, że twoje tętno wzrasta, a oddech staje się trudniejszy do złapania. Oddychanie pudełkiem to technika, która może służyć jako naturalne lekarstwo na ataki lękowe. Ten czteroetapowy proces pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
- Usiądź prosto i powoli wydychaj powietrze przez usta, aby uwolnić całe powietrze z płuc.
- Powoli wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, napełniając płuca powietrzem, po jednej sekcji na raz, aż poczujesz, że wchodzi do brzucha.
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Zrób wydech przez 4 sekundy, wypuszczając powietrze z płuc i brzucha.
- Wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy.
- Powtórz ten proces około 4 razy.
10. Napisz to, zwolnij
Przewlekły niepokój może zniszczyć twoje poczucie rzeczywistości, powodując, że kwestionujesz siebie i otaczających cię ludzi. Dziennikarstwo może być skutecznym narzędziem, które pomoże Ci wrócić do swoich myśli, skupiając się na faktach, a nie na lękach.
11. Ćwicz 5, 4, 3, 2, 1
Jeśli masz chroniczne ataki paniki, terapeuta może zasugerować ćwiczenie: technika uziemienia o nazwie „5, 4, 3, 2, 1”, który pomaga odzyskać kontakt z otaczającą Cię rzeczywistością.
- Szukać pięć rzeczy, które możesz zobaczyć wokół siebie.
- Przestrzegać cztery rzeczy, których możesz dotykać wokół siebie.
- Słuchaj trzy rzeczy, które możesz usłyszeć wokół siebie.
- Odnaleźć dwa rzeczy, które możesz pachnieć wokół siebie.
- Myśleć o jeden rzecz, której możesz spróbować.
12. 1, 2, 3 łatwe jak CBD
Olej kanabidiolowy lub CBD jest pochodną rośliny marihuany. W przeciwieństwie do swojej siostrzanej marihuany, CBD zazwyczaj nie zawiera THC (co powoduje, że jesteś na haju).
Z tego powodu medyczna marihuana wymaga recepty, a CBD można łatwo znaleźć w naturalnych sklepach ze zdrową żywnością w postaci nalewek lub gumowata forma . CBD jest wciąż dość nowy w bloku, ale studia wstępne wykazali, że może to być potencjalna metoda leczenia lęku i stresu.
Uwaga dla kupujących: czasami w CBD można znaleźć śladowe ilości THC, co oznacza, że ty może oblać test narkotykowy .
13. Powiedz ahhh ashwagandha
Wśród wielu naturalnych środków na stany lękowe, które są dostępne w formie suplementów, zioło ajurwedyjskie Ashwagandha może być wyjątkowy. ZA Badanie 2014 na ziele wykazał zmniejszenie stresu i niepokoju zarówno wśród raportów pacjentów, jak i środków drugorzędnych.
Naturalne środki na ataki paniki
Ataki paniki nie mogą cię zabić , ale spróbuj powiedzieć to komuś pośrodku osoby, która łapie powietrze. Doświadczenie może być wstrząsające, intensywne i przerażające. Przewlekłe ataki paniki mogą powodować inne długoterminowe skutki zdrowotne.
Kiedy poczujesz, że nastaje szał, oto kilka naturalnych sposobów na opanowanie ataku paniki.
- Nazwij to. W tej chwili atak paniki wydaje się być całkowitą utratą kontroli. Określając to, co się dzieje, jako atak paniki, możesz przypomnieć sobie, że przeżyłeś to już wcześniej i że to nie potrwa długo.
- Skoncentruj się na oddychaniu. Kontakt z oddechem może być silną techniką uziemiającą. Wykonuj głębokie wdechy brzuchem lub ćwicz oddychanie skrzynką i powtarzaj, aż twoje ciało zacznie się uspokajać.
- Zmień swoje skupienie. Ataki paniki mogą wstrząsnąć twoim poczuciem rzeczywistości. Skoncentruj się na czymś w pokoju, co jest stabilne i nawiąż kontakt z otoczeniem.
- Zrób coś rękami. Dotykowa reakcja na niepokój lub panikę również może być uziemieniem. To może być coś tak prostego jak trzyma kostkę lodu lub tak skomplikowane, jak ukończenie całej książeczki do kolorowania dla dorosłych.
Kiedy szukać pomocy
Zaburzenia lękowe są powszechne, ale to nie znaczy, że musisz cierpieć w ciszy. Jeśli naturalne środki na lęk nie pomagają, a objawy utrzymują się, zwróć się o pomoc do: lekarz dla najlepszych kolejnych kroków.
Główne oznaki, że nadszedł czas, aby się z nimi skontaktować, to:
- Twój lęk lub ataki paniki wpływają na twoją pracę lub relacje.
- Regularnie chorujesz lub cierpisz.
- Po zażyciu nowego leku zacząłeś odczuwać niepokój lub ataki paniki.
- ty być w depresji .
Dolna linia
Istnieje mnóstwo naturalnych środków na lęk. Panika, stres i niepokój manifestują się na różne sposoby dla każdej osoby, więc nie każda metoda będzie działać dla każdego. Wprowadź zmiany w swojej rutynie i zobacz, jakie środki zaradcze sprawią, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć kontrolę.
