Co trzeba zrobić, żeby wreszcie dotknąć palców u nóg?

Nie wiem jak wy, ale czuję się osobiście ofiarą, kiedy każą mi usiąść na podłodze i sięgnąć po palce u nóg. Potrafię biegać kilometrami i z łatwością miażdżyć intensywne zajęcia HIIT, ale jeśli chodzi o elastyczność, czuję się całkowicie pokonany. Postanowiłem więc dowiedzieć się, co tak naprawdę czyni kogoś elastycznym i dlaczego tak się dziejeważnyi jak mogę dostać się do tej rozciągliwej dobroci.

Jeśli chodzi o elastyczność, należy pomyśleć o dwóch rzeczach:

Pierwszy to zakres ruchu w stawach. „Twoje ciało ma stawy, mięśnie, ścięgna i więzadła” mówi dr n. med. Ron Noy , Prestige Orthopaedics & Sports Medicine. „Staw będzie się poruszał w takiej statycznej ilości, żemogązrobić. Powodem, dla którego barki mają więcej ruchu niż biodra, jest to, że gniazdo jest bardziej płaskie w ramieniu niż w biodrze.” Innymi słowy, istnieją obszary twojego ciała, które naturalnie poruszają się bardziej niż inne, znane jako zakres ruchu. Anatomia — zabawa!

pastelowe włosy ombre

Drugim aspektem definiującym elastyczność jest szczelność — anapięcie wokół stawów zależy od mięśni, powięzi, więzadeł i ścięgien. „To są rzeczy, które faktycznie można zmienić w dorosłym życiu” Noy mówi.

Więc chociaż zakres ruchu w twoim ciele może się różnić w zależności od stawu, to jest toszczelnośćw powięzi i więzadłach, co wpływa na elastyczność poszczególnych stawów i grup mięśni w ciele. Kiedy zastanawiasz się, jak bardzo jesteś elastyczny (lubaren’t, w moim przypadku), zadaj sobie pytanie, czy mięsień, którym się poruszasz, jest w stanie wykonać swoją pracę.

Co jeszcze wpływa na elastyczność?

Płeć, wiek, genetyka i codzienna aktywność to czynniki, które wpływają na Twoją elastyczność. Nie mówi, że kobiety są zazwyczaj bardziej elastyczne niż mężczyźni tylko ze względu na sposób, w jaki kształtują się stawy i mięśnie kobiecego ciała w porównaniu z mężczyznami. „Zajęcia, w które będziemy się angażować jako dzieci, wpłyną również na rozwój naszych stawów”; Noy mówi. „Balet rozciągnie stawy bardziej niż, powiedzmy, piłka nożna”.

Ponadto, gdy się starzejemy, nie jesteśmy tak aktywni — większość z nasspędzać godziny naszego dnia siedząc. „Jeśli pomyślisz o tym, jak bardzo ludzie są zgarbieni nad komputerem – powoduje to silne skurcze mięśni, ścięgien i więzadeł” Noy mówi. „Jeżeli nie będziesz stale rozciągać tych rzeczy, będą się one stawały coraz ciaśniejsze”.

Ale bez względu na to, jak bardzo ktoś codziennie się rozciąga lub porusza, genetykazrobićodgrywają również rolę. „Jak na tancerza nie jestem zbyt elastyczny” mówi Maria Ambroży , zawodowy tancerz i instruktor w Shadowbox w Nowym Jorku. „Mogę poruszać się bardzo szybko, co jest świetne, ale nie mogę unieść nogi do ucha”.

Badanie z Czasopismo Fizjologii Stosowanej spojrzał na elastyczność ludzkich pleców. Po ocenie zakresu ruchu w odcinku lędźwiowym 300 par bliźniąt jednojajowych i dwujajowych, badanie wykazało, że 47 procent zakresu ruchu u badanych’ odcinek lędźwiowy można przypisać genetyce. Więc dla profesjonalistów, takich jak Ambrose, może to być po prostu sposób, w jaki kruszy się ciasteczko.

Christina Jensen , były Radio City Rockette i instruktor w Huk w Nowym Jorku mówi, że bycie zbyt elastycznym doprowadziło ją do zranienia. „Posunąłem się za daleko i zrobiłem za dużo, i właśnie wtedy złamałem L5. Więc co robisz? Musisz się wycofać,” ona mówi. Obie kobiety pochodzą ze środowisk sportowych i codziennie ćwiczą rozciąganie, ale mają dwa zupełnie różne doświadczenia z elastycznością.

Niezależnie od tego, jak bardzo chcesz upiec swoje ciało, elastyczność jest ważna

Jak zauważył Jensen, bycie elastycznym niekoniecznie zapobiega kontuzjom, ale może im pomóc.

pomysły na nocne randki

„Kiedy odpowiednio się rozciągniesz, zmienisz powięź” mówi Sita Hagenberg , współzałożyciel Bendable Body. „Nasze mięśnie” zdolność do poruszania się i wzmacniania, do robieniabyle co, określa powięź. Więc kiedy jest gęsty i sztywny, mięsień jest uduszony – to jak noszenie kaftana bezpieczeństwa”. Kiedy pracujesz nad napięciem powięzi poprzez rozciąganie lub rolowanie pianki, może to pomóc poprawić ból stawów, sztywność , a wyrównanie twojego ciała.

Co więc trzeba zrobić, aby stać się trochę bardziej precelkiem?

Jeśli chodzi o poprawę elastyczności, pomyśl o swoim końcowym celu. „Chcesz zrobić szpagat, czy może chcesz pomóc mięśniom szybciej się regenerować?” mówi Ambroży. Możesz czuć się zniechęcony brakiem możliwości dotknięcia palców u nóg lub rozcięcia, ale twoje ciało niekonieczniepotrzebarobić te rzeczy.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że poprawa elastyczności nie nastąpi z dnia na dzień. Podobnie jak mycie zębów lub branie prysznica, rozciąganie jest czymś, czego potrzebujesz, aby stać się częścią codziennej rutyny, jeśli chcesz zwiększyć swoją elastyczność.

A jeśli dotkniesz palców u nógjestTwój cel?

Ben Lauder-Dykes , instruktor z Fhitting Room w Nowym Jorku, mówi, że przy każdym statycznym rozciąganiu powinieneś spróbować trzymać go przez dwie do trzech minut, raz dziennie, przez 60 dni. Na przykład, jeśli chcesz przyłożyć nos do kolan, musisz spędzić trochę czasu na fałdzie do przodu nad tymi ścięgnami podkolanowymi.

Jasne, to nie brzmi jak najbardziejekscytującystarania, ale Lauder-Dykes twierdzi, że to część problemu. „Ludzie myślą, że jeśli coś jest proste i łatwe, to nie jest skuteczne”; on mówi. „To niefortunne, ale czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, jak ważne jest rozciąganie, dopóki nie doznają kontuzji”.

„Moją najlepszą radą dla ludzi jest poświęcenie czasu i ćwiczenie dobrej formy we wszystkim” mówi Jensen. „Jeśli nie masz jeszcze elastyczności w ścięgnach podkolanowych, by dotykać palców u nóg, zmuszanie ciała do robienia tego nie zakończy się dobrze”.

Skorzystaj z porad i wskazówek od profesjonalisty

Jak mówi Lauder-Dykes, jeśli chcesz popracować nad określonym obszarem lub jeśli Twoim ostatecznym celem jest dotykanie palców u nóg, będziesz musiał konsekwentnie rozciągać się przez kilka kolejnych dni.

Jedną z rzeczy, które podkreśla ze wszystkimi swoimi klientami, jest ciągłe monitorowanie wyników. „Musisz określić punkt wyjścia, czyli to, jak się czujesz podczas wykonywania ćwiczeń” on mówi. Ale chociaż odejście od tego, jak się czujesz, jest dobrym sposobem na rozpoczęcie schematu, będziesz chciał znaleźć bardziej obiektywny sposób mierzenia swoich postępów. W taki sam sposób, w jaki ktoś robiłby zdjęcia przed i po utracie wagi, spróbuj tego samego ze swoją elastycznością. Śledzenie tego, jak się czujesz, może zmieniać się z dnia na dzień, ale jeśli robisz zdjęcie, obiektywnie widzisz swoje wyniki (niezależnie od tego, jak się czujesz). „możesz nieczućtak jak Ty się poprawiłeś, ale kiedy robisz zdjęcie, możesz powiedzieć „wow, faktycznie spadłem”.