Czy Ty i Twój partner śpicie w oddzielnych sypialniach? Może powinieneś!

Jest scena wDziewczyny Gilmorew którym nowy chłopak Lorelai, Digger, wrzuca ją do pokoju gościnnego podczas ich pierwszej wspólnej nocy, tłumacząc, że po prostu nie może dzielić łóżka. Na początku Lorelai czuje się odrzucona, ale kiedy kładzie się we własnym łóżku w pokoju wyposażonym w duży telewizor i obszerną bibliotekę wideo, zdaje sobie sprawę, że cała ta sprawa ze spaniem w pojedynkę nie jest wcale taka zła.

wiki Tiffany Haddish

Fabuła może wydawać się niektórym nieco naciągana, ale prawda jest taka, że ​​wiele osób po prostu woli spać w samotności, a jest wiele powodów, dla których para może chcieć spać osobno: chrapanie, różne harmonogramy pracy, a nawet partner. zamiłowanie do przytulania się z iPadem po zgaszeniu świateł. I podczas gdy zmęczone stare tropy nękanych mężów żałośnie ciągną koce na kanapę po jakimś małżeńskim kłótni, jest wiele całkowicie szczęśliwych par małżeńskich śpiących w osobnych sypialniach.

„Mój mąż i ja przeżyliśmy tydzień w tym samym łóżku” mówi Jennifer Adams, autorka Spanie nie rozpada się. Kiedy oboje zamieszkali razem, zdali sobie sprawę, że ich nawyki dotyczące snu są inne i że jego chrapanie powstrzymuje Adamsa przed odpoczynkiem, którego potrzebowała. Jednak ponieważ temat był wówczas tabu, Adams martwił się, że robi coś złego. „Chciałabym dzielić łóżko, a na pewno było poczucie porażki. Ale po prostu nie mogę funkcjonować przy tak małej ilości snu.”

Jednak Adams szybko odkrył, że nie jest sama. Według National Sleep Foundation prawie jeden na cztery pary decydują się spać osobno. IDziennik Wall Streetdonosi, że jeden w trzech nabywcy domów, którzy kupują luksusowe domy, szukają sypialni z podwójnym łóżkiem.

„Odkąd moja książka ukazała się w 2013 roku” Adams mówi: „rozmowa o wspólnym łóżku naprawdę się zmieniła”. Oto tylko kilka powodów, dla których oddzielne spanie jest nie tylko dopuszczalne, ale naprawdę niesamowite.

Higiena snu jest prawdziwa i ważna.

Większość z nas ma poranne czynności, które nie różnią się zbytnio z dnia na dzień: wstajemy, bierzemy prysznic, myjemy zęby… wszystko to jest uważane za podstawową higienę, proces, który stosujemy, aby być zdrowymi, szczęśliwymi ludźmi.

Ale większość z nas nie traktuje naszych nocnych zajęć ani trochę tak poważnie, mówi dr Judette Louis, M.P.H. z Women's Health Research Network on Sleep i współautorka przewodnika Kobiety i sen.

„Czas, abyśmy zaczęli myśleć o śnie jako o konieczności, a nie o luksusie”; ona mówi. Istnieje wiele powodów, dla których pary śpiące osobno mogły dokonać takiego wyboru. Niektórzy po prostu mają różne (często niekompatybilne) nocne rutyny, które powodują, że jeden z nich traci sen – lub po prostu woli iść wcześniej spać. „W niektórych przypadkach niezgodność może po prostu polegać na preferowaniu różnych temperatur” – mówi Louis. „Zaczęłam spać oddzielnie od męża z grzeczności — mogę znieść budzenie się kilka razy w nocy przez telefony służbowe, ale on nie może”.

Rzucanie się i obracanie przez całą noc może nie wydawać się wielkim problemem, ale brak dobrego snu w nocy może mieć długoterminowe skutki zdrowotne. Niedawne badanie przeprowadzone przez Centrum Kontroli Chorób wykazało, że 35 procent dorosłych Amerykanów spali mniej niż siedem godzin w nocy, co wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie a także może nasilać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak niepokój i depresja .

Jeśli więc przestaniemy ignorować wszystkie rzeczy, które powodują, że tracimy sen (dzwonienie na telefony komórkowe, chrapanie, wielokrotne wstawanie w nocy przez partnera), możemy zacząć zwracać uwagę na higienę snu – a to oznacza, że ​​możemy żyć dłużej szczęśliwsze życie razem.

Kobiety są bardziej podatne na zaburzenia snu niż mężczyźni.

Według Louisa kobiety w rzeczywistości potrzebują godziny lub dwóch więcej przymknięcia oczu niż mężczyźni, ale często dostają mniej, ponieważ w wielu przypadkach biorą na siebie więcej obowiązków domowych. Przeciętnie kobiety robią około godzina więcej prac domowych dziennie, a często kradną tę godzinę z czasu, w którym powinni spać. . Mniej czasu na sen oznacza, że ​​czas jest cenny, więc zaburzenia w nocy stają się jeszcze poważniejsze.

Fryzura i makijaż w stylu lat 30

„Nawet w gospodarstwach domowych, w których pracują oboje partnerzy, kobiety biorą na siebie dużą odpowiedzialność, co może oznaczać mniej snu i większe trudności ze snem” – mówi Louis.

Od czasu napisania swojej książki, Adams słyszała od setek kobiet, które twierdzą, że po długich dniach pracy i wykonywania prac domowych chrapanie męża nie pozwalało im na tak bardzo potrzebny odpoczynek. Podczas 40 procent dorosłych mężczyzn chrapie, tylko 24 procent dorosłych kobiet chrapie, więc jeśli twój partner chrapie (lub po prostu śpisz lekko), nic dziwnego, że możesz mieć nadzieję na odpoczynek i odpoczynek we własnej prywatnej przestrzeni .

Pary, które potrafią szczerze mówić o swoich potrzebach w zakresie snu, są szczęśliwsze.

Adams mówi, że słyszała od wielu kobiet, których partnerzy bagatelizują chrapanie lub nalegają, aby ich partnerzy używali zatyczek do uszu, aby zagłuszyć dźwięk i pozostać w tym samym łóżku – czasami kosztem spokojnego snu.

„Wiele kobiet kontaktuje się ze mną, ponieważ są tak sfrustrowane, że ich mąż nie ponosi odpowiedzialności za chrapanie, a także mężczyźni niechętnie śpią osobno z powodu tego, co mówi o związku. Zawsze mnie zaskakuje, że jedna osoba jest gotowa zaryzykować zdrowie innej osoby dla konwencji społecznej” mówi Adams.

Według Shadeen Francis , MFT, terapeuta małżeństwa i rodziny specjalizujący się w terapii seksualnej i sprawiedliwości społecznej, oddzielna rozmowa podczas snu jest trudna, ponieważ dla wielu osób – zwłaszcza mężczyzn – partner proszący o prywatność może wydawać się odrzuceniem. „Nie przygotowujemy mężczyzn do radzenia sobie z uczuciem odrzucenia lub niepewności”; mówi Franciszek.

Ale ta walka o pozostanie w tym samym łóżku może w rzeczywistości bardziej zaszkodzić związkowi niż pomóc. Niedawny nauka z Instytutu Badań Medycyny Behawioralnej Uniwersytetu Stanowego Ohio stwierdził, że pary, które walczyły po niewyspaniu, miały wyższy poziom zapalenia związanego ze stresem, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób takich jak choroba Alzheimera, cukrzyca i zapalenie stawów.

Jednak Franciszek mówi, że poświęcanie snu na rzecz pozostania w tym samym łóżku pozostaje źródłem konfliktu.

„Jedną z pierwszych rzeczy, o które pytam pary w konflikcie, jest „Ile śpią?”. mówi Franciszek. Oczywiście nie oznacza to, że jeden partner powinien nagle spakować piżamę i bez dyskusji wyprowadzić się z sypialni. Zamiast traktować oddzielne spanie jako absolut, Francis sugeruje podejście do tego jako negocjacji.

pomysły na torby na prezenty na baby shower dla gości

„Decyzje dotyczące relacji powinny być wzajemne”; mówi Franciszek. Jeśli jeden z partnerów ma problemy ze snem, partnerzy powinni współpracować, aby dowiedzieć się, co jest najbardziej sensowne dla dobrego samopoczucia. Może to wygląda na stałe oddzielne spanie, a może to trzy noce i cztery noce wolne.”

Ale nadal ważne jest monitorowanie zdrowia snu.

Louis ostrzega przed używaniem spania osobno jako sposobu na ignorowanie większych problemów ze snem. W Stanach Zjednoczonych., 40 milionów ludzie cierpią na przewlekłe, długotrwałe zaburzenia snu, a niektórzy, jak bezdech senny, są dość poważne . Więc nawet jeśli spanie osobno działa dla pary, powinni nadal monitorować swojego partnera pod kątem oznak zaburzeń snu.

„Za każdym razem, gdy brak snu zakłóca Twoje życie — utrudnia pracę lub funkcjonowanie w życiu codziennym — a nawet jeśli Twój partner po prostu zauważa, że ​​jesteś bardziej drażliwy, warto rozwiązać problem i co można zrobić,” – mówi Louis.

Emily Alford mieszka na Brooklynie w stanie Nowy Jork i pisze o pięknie, jedzeniu i telewizji. Czasami wszystko na raz. Śledź ją na Twitterze @AlfordAlice .