Co powiedzieć, gdy ludzie podważają Twoje zdrowe wybory

Czy kiedykolwiek doznałeś zimnego ramienia za to, że nie jadłeś babeczek przyniesionych nagabinet? Drażniony za wczesne wstawanie na wakacjach, abyzmieścić się w biegu? A może „zrujnowałeś to dla wszystkich” mówiąc nie drugiemurunda drinków?

Tak. Byliśmy tam.

Trzymanie się zdrowych nawyków może być trudne, więc nie pomaga, gdy twoje zaangażowanie spotyka się z ukłuciami i bocznymi oczami. I chociaż wszyscy znamy bezczelne powroty, reagowanie na negatywność negatywnością nigdy nie jest dobrym pomysłem. Nie tylko nigdzie nie zaprowadzi ciebie i twoich przeciwników, ale może skończyć się urazami lub niszczeniem relacji. I na pewno zabije klimat podczas brunchu.

Należy pamiętać, że większość tych krytyk jest wynikiem ludzi, którzy są źle poinformowani, ale mają dobre intencje lub ludzi, którzy czują się niepewnie lub rozczarowani własnymi decyzjami dotyczącymi zdrowia.

Najpierw zastanów się, czy mają rację. Każdy zdrowy styl życia wymaga równowagi. Ale zakładając, że twoje wybory są rozsądne, trzymaj się z wdziękiem. Mając to na uwadze, oto kilka produktywnych sposobów odeprzeć niepożądane ataki.

1. Kolacja z okazji Święta Dziękczynienia

Sytuacja: chociaż twoja rodzina jest świadoma twojego stylu zdrowego odżywiania, nadal jest zdeterminowana, by wypychać jedzenie: „Po prostu je zjedz, to cię nie zabije!” „Możesz sobie na to pozwolić”. „Ale zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!”

mężczyzna baran i kobieta panna w łóżku

Co chciałbyś powiedzieć: „Zrobiłeś to specjalnie dla mnie? Naprawdę? Najwyraźniej nie znasz mnie tak dobrze, jak myślałem.”

Zamiast tego zrób to: to trudne, gdy masz do czynienia z członkami rodziny i nie chcesz nikogo lekceważyć. Ale ty też nie musisz się poddawać, mówi dr Sherry Pagoto, psycholog i profesor nadzwyczajny w University of Massachusetts Medical School.

„Twoja ciocia [lub inny starszy członek rodziny] jest z innego pokolenia, w którym wyrażanie miłości do ludzi oznaczało gotowanie dla nich”; mówi Pagoto. „Nie ma sensu próbować zmieniać jej sposobu myślenia”.

Najszybszym sposobem na zakończenie tej interakcji jest podziękowanie z uśmiechem i zjedzenie tego, co pierwotnie planowałeś. Jeśli ktoś nalega, aby zobaczyć, jak kończysz porcję, wymyśl wymówkę, że czujesz się nieprzyjemnie pełny i zapytaj, czy możesz zabrać ją do domu. Później możesz robić z jedzeniem, co chcesz. (Czytaj: Rzuć to.)

2. Grill

Sytuacja: jesteś jedynym niemięsożercą na corocznej imprezie przyjaciela. Podczas gdy on jest na tyle rozważny, że usmaży Ci wegetariańskiego burgera, inni goście nie są tak troskliwi: „Żal mi Ciebie — jak możesz żyć bez bekonu?”. „Czy fałszywe mięso nie jest obrzydliwe?” „Jak zdobyć białko, jeśli nie jesz mięsa?”

Co chciałbyś powiedzieć: „Oto pomysł: a może nie zapytasz mnie o moje białko, a ja nie zapytam o poziom cholesterolu?”.

Zamiast tego zrób to: podczas gdy trenerka i dietetyk Erica Giovinazzo utrzymuje dietę skoncentrowaną na białkach zwierzęcych, rozumie frustrację swoich wegetariańskich klientów.

Jej rada: Pamiętaj, że dokonujesz własnych wyborów. „Nacisk prawdopodobnie będzie pochodził od wszystkich, którzy mówią nam, co powinniśmy zrobić, a czasami zapominamy, że jesteśmy odpowiedzialni za nasze życie” ona mówi.

„Kiedy już o tym przypomnimy, jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie w sytuacjach, które podważają te decyzje”. Giovinazzo mówi, że sztuka polega na tym, by pozostać pozytywnym, a nie defensywnym.

Spróbuj: „Mój wegetariański burger jest znakomity! Powinieneś spróbować! Zdziwiłbyś się, jak dobrze smakuje!” Mogą, ale nie muszą, podejść do tego tematu, ale będą wiedzieć, że nie należy dalej kłócić się z kimś tak pewnym siebie.

3. Wizyta w domu

Sytuacja: Spotkanie z rodziną oznacza, że ​​od razu grasz uczciwie, jeśli chodzi o niezamówione komentarze na temat wszystkiego, od życia miłosnego po wybory zawodowe. Ale dzisiejszym gorącym tematem jest Twoje ciało: „Musisz cały czas ćwiczyć — tak bardzo schudłeś!”. „Jesteś taki chudy! Ile ważysz?” „Wygląda na to, że ktoś mógłby znieść, żeby zjeść cheeseburgera!”

Co chciałbyś powiedzieć: „Ważę coś pomiędzy „buzz off”; i „pilnuj własnego biznesu!”

Zamiast tego zrób tak: często ludzie osądzają innych’ zdrowe nawyki, gdy czują się zagrożone. „Krytyka może być naprawdę zawoalowanym wyrazem zazdrości”; mówi Pagoto.

Zamiast odgryzać się, rozproszyć sytuację: „Dziękuję, że martwię się o moje zdrowie, ale nie ma się czym martwić. Mój lekarz powiedział, że moja waga jest zdrowa i że podtrzymuję dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia.”

Giovinazzo sugeruje również odwrócenie uwagi od wyglądu i entuzjastyczne dzielenie się w inny sposób, w jaki sposób Twoje nawyki pomogły Ci: „Czuję się lepiej i bardziej energiczny niż kiedykolwiek, odkąd zacząłem regularnie ćwiczyć! Czy możesz uwierzyć, że mogę teraz robić podciąganie?”

4. Kolacja dinner

Sytuacja: pasta jest naładowana masłem, smażona w głębokim tłuszczu i zawiera dużo węglowodanów. Zjedzenie tego posiłku to ogromny kac. Pomagasz sobie, co możesz, ale kiedy inni widzą Twój talerz, wołają: „Dlaczego ledwo jesz?!” „Co? Nie lubisz tego jedzenia?! „Co masz ochotę powiedzieć: „Nie mam ochoty na atak smakowy na mój system, „ok, dzięki”.

Zamiast tego zrób tak: „nie musisz wyjaśniać innym, co robisz lub czego nie wkładasz do ust”; mówi Lindsey Joe, RD. Nie odczuwaj presji, aby uzasadnić swoje wybory.

Joe sugeruje po prostu stwierdzenie: „To dla mnie dużo. Dziękuję za przygotowanie tego wszystkiego! Inną taktyką, zalecaną przez RD Tinę Gowin, jest uśmiechanie się i przekierowywanie rozmowy.

Wypróbuj: „Po prostu mierzę się z tym wspaniałym spreadem! Hej, jak poszło na wakacje, na które właśnie pojechałeś?” To z pewnością sprawi, że Twój gospodarz zacznie rozmawiać i delikatnie odwróci uwagę od jedzenia. Bez względu na to, co mówisz, zarówno Joe, jak i Gowin podkreślają, że kluczem jest bycie uprzejmym.

5. Obiad w biurze

Sytuacja: Każdy chce sieci fast foodów, której nie możesz znieść. Nie chcesz być nieprzyjemny i zgadzasz się na zamówienie, ale wtedy twój współpracownik podaje ci pudełko słodkich churros: „Chodź, możesz być niezdrowy przez jeden dzień!” „Jeśli podzielimy deser, możemy podzielić kalorie!”

Co chciałbyś powiedzieć: „Hej, możesz sam dokonywać złych wyborów. Spójrz na przykład na tę fryzurę.”

Zamiast tego zrób to: nie musisz wahać się, czy przekazać coś, czego naprawdę nie chcesz, ale pamiętaj, że pracujesz z tymi ludźmi pięć dni w tygodniu, więc zachowaj uprzejmość. Joe używa prostego „Dziękuję za ofiarowanie, ale nie, dziękuję”. Jestem najedzony od lunchu!”

Jedna z najczęstszych odpowiedzi Gowina brzmi: „Wychodzę później na smaczną kolację i chcę się pokręcić na soczysty stek!”. Białe kłamstwa są w porządku, mówi Gowin, o ile nie są zbyt skomplikowane i nie spowodują później kłopotów (tzn. nie mów, że będziesz na diecie bezglutenowej, a potem zostaniesz przyłapany na jedzeniu chipsów pita).

Aby uniknąć niezręcznych chwil w przyszłości, sugeruje również stworzenie planu gry. „Przechowuj papierowe menu restauracji zamawianych przez Ciebie i Twoich współpracowników i podkreślaj najlepsze opcje”; ona mówi. „W ten sposób wiesz, co kupić bez względu na wszystko”.

historie sukcesu par, które wracają do siebie

6. Kumpel treningowy, który kaucji

Sytuacja: wysyłasz smsa do znajomej, aby potwierdzić jutrzejszą datę po pracy, a ona po raz trzeci z rzędu wpłaca kaucję: „Zagrajmy w hookie! Netflix i jedzenie na wynos uderzają o chodnik!” „Byłem zawalony w pracy. Czy nie możesz też zrobić sobie przerwy?” „Co to za wielka sprawa? Po prostu zmienimy termin.”

Co chciałbyś powiedzieć: „Jasne. Najpierw tylko przypomnę twojemu S.O. co myślisz o zaangażowaniu.”

Zamiast tego powiedz tak: chociaż znajomy może być frustrujący, gdy ktoś cię odwołuje, nie ma potrzeby umieszczania kogoś na czarnej liście za łuszczenie, mówi Justin Robinson, dietetyk sportowy oraz trener siłowy i kondycyjny.

Przyznaj, że dni równowagi i odpoczynku są częścią każdego planu fitness, ale trzymaj się swoich broni: „tajskie jedzenie brzmi niesamowicie, ale wziąłem dzień wolny na początku tego tygodnia i mam rezerwację na jutro. Więc naprawdę muszę zrobić ten trening już dziś. Daj mi znać, jakie masz plany na weekend, a my się spotkamy.”

Idąc dalej, Robinson sugeruje zakup nowego znajomego fitness, który podziela Twoje oddanie.

7. Meksykańska ciężarówka z jedzeniem

Sytuacja: Kiedy pojawia się twoje burrito, zdejmujesz tortillę (ryż i fasola ci wystarczą) i zagłębiasz się widelcem. Następnie uderzają Cię komentarze innych gości: „To takie dziwne”. „Czy nie możesz po prostu zjeść tego tak, jak jest?”

Co masz ochotę powiedzieć: „przepraszam, policja żywnościowa! Nie zdawałem sobie sprawy, że przekroczyłem limit w strefie bez tortilli”.

Zamiast tego zrób to: komentarze mogą nie mieć z tobą nic wspólnego, mówi Pagoto. Obserwowanie swoich zdrowych nawyków może przypominać innym gościom o ich własnych zmaganiach, aby zrobić to samo i wywołać uczucie urazy.

Mając to na uwadze, zaleca odpowiedź lekkim komentarzem: „Znacie mnie od lat i dopiero teraz zdajesz sobie sprawę, że jestem dziwny?! Po prostu nie chcę jeść tortilli, kiedy jest to nadzienie, które naprawdę lubię.”

Działa też taktyka Giovanizza, polegająca na odwzajemnianiu ich pytania: „Zawsze jestem za pełny, jeśli zjem ją z tortillą. Czy nie nienawidzisz czuć się faszerowany?”

8. Szczęśliwa godzina po pracy

Sytuacja: wychodzisz ze współpracownikami, ale wolisz po prostu cieszyć się ich towarzystwem i pominąć alkohol. Kiedy przekazujesz alkohol, twoi koledzy zaczynają w: „Jesteś taki nudny!” „Och, daj spokój, wypij tylko jednego drinka!” „Czy teraz też jesteś antyalkoholowy?”

Co masz ochotę powiedzieć: „Cóż, nie, ale to przesłuchanie doprowadzi mnie do picia!”

Zamiast tego zrób to: Z biegiem lat doświadczenie Robinsona pokazało, że im więcej mówisz i robisz wymówki, tym bardziej Twoi znajomi będą wścibscy. Jego rada? „Krótka odpowiedź jest najlepsza przy omawianiu, dlaczego decydujesz się nie pić: „Po prostu nie mam ochoty na picie dziś wieczorem”.

Ograniczenie swojego zachowania do tego momentu (w przeciwieństwie do wyboru stylu życia) odwraca każdą szerszą debatę. Jeśli to nie wystarczy, humor to kolejna świetna opcja: „Teraz masz trzeźwego kierowcę, aby upewnić się, że tak lekki pojazd jak ty dotrze do domu!”

Aby wyglądać towarzysko, Robinson sugeruje zamówienie napoju klubowego z limonką lub nawet mrożonej herbaty z cytryną. Oba wyglądają jak koktajle, pomagają nawodnić się i mogą odciągnąć ludzi od sprawy. Wygrana-wygrana.

9. Niezdrowa restauracja?

Sytuacja: podczas gdy reszta stołu zaczyna się od frytek i paluszków mozzarelli, wybierasz sałatkę. Twoi znajomi natychmiast się denerwują: „Oczywiście, zawsze dostajesz jedzenie dla królików”. „Czy jesteś na diecie czy coś w tym stylu?” „Ugh, nie wyobrażam sobie, żeby na obiad zjeść tylko sałatkę”.

Co masz ochotę powiedzieć: „Nie martw się”. Poproszę kelnera o panierowanie i smażenie sałaty na głębokim tłuszczu, żebyśmy mogli dopasować. Bliźniaczki!”

Zamiast tego zrób to: czucie się atakowanym przez innych gości jest frustrujące, a krytykowanie ich wyborów może być kuszące, ale lepiej nie oceniać, mówią Gowin i Joe.

Jeśli samo śmianie się z tego i zmiana tematu nie zadziała, wyjaśnij im, dlaczego jesz w taki sposób, w jaki jesteś: „Tłuszcz podrażnia mój żołądek i wolę czuć się dobrze, zamiast skończyć w jedzeniu śpiączka i konieczność wcześniejszego powrotu do domu.”

Jeśli jesteś z prawdziwymi przyjaciółmi, mówi Gowin, możesz szczerze porozmawiać z nimi o swoich preferencjach dotyczących stylu życia i poprosić ich o wsparcie.