Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W świecie fachowych porad żywieniowych jest śniadanie, a potem wszystko inne. I chociaż jesteśmy kukułką dla naukowych wskazówek dotyczących Ciasteczek Kakaowych, czasami niezwykle pomocne jest wycofanie się ze wszystkich badań i zadanie profesjonalistom jednego prostego pytania: Co jesz każdego ranka? Więc to jest dokładnie to, co zrobiliśmy.
Lizzie McGuire jest gorąca
Mamy naszezdrowe śniadanie, ale tutaj 23 najlepszych światowych ekspertów w dziedzinie zdrowia dzieli się swoim ulubionym sposobem na zastrzyk energii, od takich klasyków jak płatki owsiane,koktajle wysokobiałkowei jajka do bardziej kreatywnych pierwszych posiłków, które nie zdarzają się do południa.
1. Barry Jay, współzałożyciel Barry’s Bootcamp
W zeszłym roku wróciłam do bycia weganką. Moje śniadania różnią się w zależności od nastroju. Zazwyczaj to alboowsiankaz naturalnym masłem migdałowym lub orzechowym, pieczywo pełnoziarniste z masłem migdałowym lub shake proteinowy z mleka migdałowego,Proszek białkowy PlantFusion, masło orzechowe i banan.
2. dr Mike Roussell, konsultant ds. żywienia i autor książki6 filarów odżywiania
Moje typowe śniadanie to szklanka zwykłego kefiru, jajecznicajajkaze szpinakiem i serem feta oraz dodatkami suszonych śliwek.
Podsmażam pomidory, czosnek, czerwoną cebulę, paprykę i ocet balsamiczny w oliwie z oliwek i podaję to na tostowanym kiełkującym chlebie pełnoziarnistym z jajkiem na easy i awokado.
4. Keri Gans, RDN, autorkaDieta Małej Zmiany
Płatki owsiane gotowane z odtłuszczonym mlekiem, posypane naturalnym masłem migdałowym i nasionami chia. Biorę swoje witaminy z 1/4 szklanki wzbogaconego wapniem OJ zmieszanego z około 3/4 szklanki soku. Następnie dopełniam kubkiem czarnej kawy (pół bezkofeinowa/pół z kofeiną). Zrobiłabym totalnie bezkofeinową, ale idę na kompromis dla męża, który potrzebuje kofeiny.
5. David Katz, MD, MPH, dyrektor Centrum Badań Prewencji Uniwersytetu Yale i autorOdporność na choroby
Jagody, jeżyny, maliny, banany i inne owoce sezonowe; beztłuszczowy, zwykły jogurt grecki; pełnoziarniste płatki zbożowe z Nature’s Path; i trochę cynamonu.
6. Brett Hoebel, ekspert fitness i twórca 20-minutowego ciała @bretthoebel
Robię koktajl proteinowy z czekolady z masłem orzechowym, łącząc proszek proteinowy z czekolady, naturalne niesolone masło orzechowe, lód, niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe, cynamon i wodę.
W dzisiejszych czasach najczęściej wybieram na śniadanie koktajl jabłkowy z posiekanego jabłka (ze skórką) zmieszany z niesłodzonym mlekiem kokosowym, masłem kokosowym, niesłodzonym białkiem z grochu, garścią świeżego szpinaku i świeżym startym imbirem. Mam też dużą szklankę wody z dużą ilością świeżo wyciśniętej cytryny.
8. Dr Marion Nestle, MPH, Paulette Goddard, profesor żywienia, badań nad żywnością i zdrowia publicznego na Uniwersytecie Nowojorskim
Nie jem śniadań i nie zaczynam jeść, dopóki większość ludzi nie zacznie myśleć o obiedzie. Lubię wypić kawę, ale po prostu nie czuję głodu wczesnym rankiem. Lubię jeść, kiedy czuję głód, zwykle po godzinie 11:00. W tym momencie wybieram płatki śniadaniowe – zimne lub gorące, z owocami i odrobiną brązowego cukru.
9. Heidi Kristoffer, twórca CrossFlowX
Po przebudzeniu zawsze piję wodę o temperaturze pokojowej z cytryną. Na śniadanie robię wegańskie parfait przekładane jogurtem kokosowym, papają i domową granolą z owsa, prosa, surowych orzechów, kokosa i jagód goji. Potem napiję się ciepłej herbaty i wody z cytryną.
10. Jessica Matthews, adiunkt nauk o zdrowiu i ćwiczeniach w Miramar College
„Miska śniadaniowa:” pokrojone w plastry białka jajka na twardo, czarna fasola, pokrojone w kostkę tofu doprawione Franks Red Hot i awokado. To pyszne połączenie białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Moim celem jest, aby zawsze uzyskać jak najwięcej „składników odżywczych” huk dla „kalorii” buck, a moje ulubione śniadanie to takie, które jest pełne koloru, wartości odżywczych, smaku i wygody. Zazwyczaj zaczynam dzień od filiżanki herbaty rooibos, dwóch cygar z wędzonym łososiem (pokrojony łosoś alaskański zawijany z ogórkiem, awokado, pomidorem i cebulą) i małą miseczkę twarogu z migdałami.
12. Anna Kaiser, założycielka i dyrektor generalny AKT InMotion
Każdej w nocy robię superenergetyzujący i wzmacniający koktajl: białko serwatkowe z czekolady, masło migdałowe, maliny, jagody, nasiona chia i proszek z traw alkalicznych z Juicy Naam zmieszany z wodą i lodem.
13. Jill Miller, ekspert od terapii fitness, współzałożycielka Tune Up Fitness i autorkaModel rolki
Wiki o Bradze Birdie
Zaczynam dzień o 7:30 z co najmniej 14 uncjami wody o temperaturze pokojowej, potem zastrzyk pożytecznych bakterii, a potem uganiam się za tym przy cappuccino. Robię kolejne cappuccino (tym razem bezkofeinowe), przygotowując śniadanie dla mnie i męża. Moim codziennym pożywieniem są rolnicy’ jajecznica na targu w omlet ugotowany w obfitej dawce organicznego masła. Pokroję awokado na mój omlet, jednocześnie opiekając chleb bezglutenowy. Posmarowuję tosty ekologicznym serkiem z bitej śmietany i konfiturą truskawkową.
Ostatnio jem też to, co nazywam „drugim śniadaniem”. jakieś dwie godziny po moim pierwszym śniadaniu. Karmię moją córkę od ośmiu miesięcy, a późnym rankiem czuję się wyjątkowo głodny. Mieszam jogurt owczy z fasolą waniliową z bananem, kakao w proszku i garścią muesli, aby przetrwać do obiadu.
Moje śniadanie to Vega Choc-a-lot Protein Smoothie mix z awokado, szpinakiem i mlekiem migdałowym.
15. Erica Giovinazzo, RD, Brick New York: Trener CrossFit i dietetyk
Gotuję całe jajka i białka, które jem z dodatkiem salsy z brzoskwini i mango. Mocno wierzę w znaczenie białka na śniadanie. Ponieważ pościmy w nocy podczas snu, nasze ciało w naturalny sposób uwalnia cukier do naszego krwioobiegu, a zatem poziom cukru we krwi jest zawsze nieco wyższy rano. Nie ma więc potrzeby dolewania oliwy do ognia z jeszcze większą ilością cukru!
16. Danielle Tafeen Karuna, założycielka Provita i Yoga Expert
Zawsze zaczynam dzień od dużej szklanki wody o temperaturze pokojowej, żeby się najpierw nawodnić. Po medytacji mam płatki owsiane prawie każdego dnia tygodnia. Robię to z wodą i dodaję niskosłodzoną, bezpszenną granolę, nasiona chia, dzikie jagody i gałkę masła z orzechów nerkowca lub migdałów. Mąż zawsze robi mi filiżankę kawy rano, ale wypijam ją po jedzeniu, więc zwykle wypijam ją ze spienionym mlekiem kokosowo-migdałowym i odrobiną Truvii.
Śniadanie, które uwielbiam, to Cheerios z pokrojonym bananem, odtłuszczonym mlekiem i jajkiem na twardo.
18. Dana Angelo White, RD, ekspert ds. żywienia dla FoodNetwork.com oraz dietetyk sportowy i profesor kliniczny na Uniwersytecie Quinnipiac
Pokrojony chleb pełnoziarnisty z lokalnej piekarni trzymam w zamrażarce. W pracowite poranki tostuję i smaruję masłem orzechowym lub topem z jajecznicą, serem i pokrojonym pomidorem. W weekendy zamieniam to we francuskie tosty. To prosty, zdrowy składnik, który jest tak wszechstronny.
Sandra Bullock Jesse James Wiki
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesAutor bestsellerów i trener życia
Moje śniadanie to bezglutenowe płatki owsiane, jogurt kokosowy i herbata yerba mate.
20. Ellie Krieger, R.D., autorka bestsellerów New York Times i gospodarz Food Network’Zdrowy Apetyt
Płatki owsiane na noc w słoiku: mieszam jogurt, mleko, płatki owsiane, wanilię, cynamon i miód, a następnie dodaję pokrojone w ćwiartki winogrona i migdały, a następnie wkładam do słoików i wstawiam na noc do lodówki. Do rana płatki owsiane zmiękły i wchłonęły wszystkie wspaniałe smaki, stając się jak pudding wysadzany słodkimi, soczystymi kęsami winogron i chrupiącymi migdałami.
Moje śniadanie zaczyna się później niż większość. Lubię post przerywany, co oznacza, że śniadanie zwykle zaczyna się około południa. W tym czasie zajadam się jajecznicą z brokułami, szpinakiem, papryką i kiełbasą drobiową z dodatkiem sriracha. Jeśli to dzień treningowy, zjem sałatkę owocową lub krem ryżowy zmieszany z masłem migdałowym i proszkiem białkowym.
22. Tracy Mallett, trener celebrytów i ekspert od stylu życia
Moje śniadanie to płatki owsiane i maliny z siemieniem lnianym i mlekiem kokosowym.
23. Joy Bauer, RDN, ekspert ds. zdrowia i żywienia dla NBCDzisiajShow i założyciel Nourish Snacks
Moje poranki są tak gorączkowe, że moje śniadania są zwykle szybkie i bezproblemowe. Jednym z moich ulubionych jest niskotłuszczowy, zwykły jogurt grecki z jednym z my Odżywiające przekąski , np. Coconuts for You (kokosowe płatki chia-owsiane), Cocoa Loco (klastry chia-owsiane z gorzkiej czekolady) lub Granny’s Apple Pie (jabłka i orzechy włoskie przyprawione cynamonem).
