Jakie buty są najlepsze do podnoszenia ciężarów?

Odpowiednie buty dały Kopciuszkowi bilet w jedną stronę do dobrego życia. Dla ciężarowców wybór odpowiednich butów może być po prostu przepustką do lepszych ćwiczeń. Sznurowanie tej idealnej pary (lub całkowite porzucenie butów) jest często osobistym upodobaniem i zmienia się w zależności od częstotliwości i zaangażowania danej osoby. Ale jedna rzecz odnosi się do każdego zawodnika, od weekendowego wojownika po faceta, który co wieczór zamyka siłownię: nie każdy but nadaje się do pracy. Czytaj dalej, aby zobaczyć, czy Twoje obecne kopnięcia są skuteczne i dlaczego.

Zdjęcie Lisy Goulet

Kiedy jakikolwiek Ol’ Buty Won’t Do — trzeba wiedzieć

Szkolenie dla5K na wysokich obcasachto chyba zły pomysł. Ale co może?niePowszechnie wiadomo, że buty z poduszką (zwykle noszone do biegania, chodzenia, tenisa lub koszykówki) nie zawsze są najlepszymi towarzyszami stóp, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów. Miękkie, kompresyjne podeszwy zostały zaprojektowane tak, aby pochłaniały uderzenia podczas biegania, skakania i cięcia z boku na bok. Ale kiedy nadejdzie czas na trening siłowy (pomyśl o martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu), podnośniki potrzebują swoich stóp, aby stworzyć silny, stabilny baza . Pozwala to piętom i śródstopiu wbić się w podłogę, aby pośladki i ścięgna podkolanowe działały wydajniej Biomechanika zmian postawy kręgosłupa lędźwiowego w podnoszeniu statycznym . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, grudzień 2005; 30 (23) 2637-2648. Funkcjonalny podział mięśni bioder, brzucha i pleców podczas podnoszenia asymetrycznego . Danneels L., Vanderstraeten G., Cambier D. i in. Wydział Nauk Rehabilitacyjnych i Fizjoterapii, Wydział Lekarski, Uniwersytet w Gandawie, Belgia. Kręgosłup, marzec 2001; 26 (6) E114-E121. Zmienne wzrostu i gibkości jako czynniki rozróżniające kontakt stóp podczas przysiadu . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A i in. Journal of Strength and Conditioning Research, maj 1988; 2 (2). Produkcja siły mięśniowej i aktywność elektromiograficzna w przysiadach z różnymi niestabilnymi powierzchniami . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Wydział Kształcenia Nauczycieli i Sportu, Sogn og Fjordane University College, Norwegia; 2 Department of Public Health and General Practice, Wydział Lekarski, Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii, Trondheim, Norwegia; 3 Centrum Rehabilitacji Hysnes, Szpital Uniwersytecki St. Olavs, Trondheim, Norwegia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Mar; 24..

( Sprawdź także :20 sposobów na rozpoczęcie treningu siłowego)

Podczas noszenia ściśliwych podeszw but pochłania dużą część energii potrzebnej do zakończenia ruchu. Tego typu buty mogą również powodować problemy, takie jak podnoszenie się na palcach (powodujące ruch ciała do przodu), niestabilność kostki i nierównomierny rozkład masy . Nie wychodź jeszcze na palcach z siłowni. Chociaż wybór obuwia będzie zależeć od częstotliwości, stylu i zaangażowania osoby podnoszącej ciężary, należy zwrócić uwagę na kilka zasadniczych elementów:

usuwanie suchej skóry

• Twarde, nieściśliwe podeszwy. Aby zapewnić całkowicie stabilna powierzchnia pod setkami kilogramów nacisku wywołanego ciężarem ładunku poszukaj buta z twardą, gęstą podeszwą (czytaj: nie wolno nosić obcasów) Zmienne wzrostu i gibkości jako czynniki rozróżniające kontakt stóp podczas przysiadu . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A i in. Journal of Strength and Conditioning Research, maj 1988; 2 (2)...
• Właściwe dopasowanie. Buty powinny przylegać do stopy, aby zapewnić odpowiednie wsparcie (innymi słowy, stopa nie powinna poruszać się wewnątrz buta). But nie powinien też być zbyt uciskający, ponieważ może to powodować dyskomfort i zapobiegać prawidłowa aktywacja mięśni w twoich stopach.
• Dobra trakcja . Wybierz buty, które utrzymają stopę na ziemi podczas podnoszenia, aby zapobiec ślizganiu się i ślizganiu (lądowanie w pełnym rozłamie jest zdecydowanieniecel tutaj).

Lista kontrolna brzmi wystarczająco łatwo? Z pomocą naszych Greatist Experts omówiliśmy kilka lepszych opcji dla Twoich stóp.

Stań na właściwej stopie — Twój plan działania

Gotowy do gry w swatkę dla twoich stóp? Poniżej znajdują się cztery najpopularniejsze opcje obuwia, które pomogą Ci w pełni wykorzystać podnoszenie, od stóp do głów.

Minimalistyczne buty

Zdjęcie: Vibram FiveFingers

Włącznie z Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex i Adidas Adizero, minimalistyczne buty mają grubą wkładkę i wsparcie łuku stopy, mają podeszwę zero-drop, szeroki nosek i poziom elastyczności, który pozwala na więcej naturalny ruch stopy . Ideą lekkiej konstrukcji jest stworzenie bardziejsprawny biomechanicznieruch. Oznacza to, że stopy i nogi są w pozycji zapewniającej stabilność i kontrolę, zwiększoną propriocepcję (poczucie uziemienia lub orientacji w przestrzeni) oraz równy kontakt z podłożem z piętą i przednią częścią stopy podczas ruchu (idealne ułożenie stopy do podnoszenia) Gorący temat: Minimalistyczne obuwie w zakresie wytrzymałości i kondycji . Schilling, B. Health and Sports Science Neuromechanics Laboratory na Uniwersytecie Memphis, Memphis, TN..

Jeśli but pasuje: Noszenie tych butów wymaga pewnej ilości zgięcie grzbietowe i zgięcie podeszwowe (czytaj: zakres ruchu w kostce, stopie i palcach). Z tego powodu włamanie się do butów jest bardzo ważne. Aby przejść bezpiecznie, spróbuj spędzać krótkie okresy czasu (zacznij od około 10 do 15 minut trzy razy dziennie) nosząc buty w domu. Gdy buty zostaną wystarczająco dotarte (czas Bedzie się różnić od osoby do osoby), będziesz gotowy do noszenia minimalistycznych ubrań przez dłuższy czas, w tym na siłowni.

Chuck Taylors

Zdjęcie Lisy Goulet

Nazwany na cześć słynnej gwiazdy koszykówki, Chuck Taylor All-Stars Converse są jednymi z najbardziej udana sprzedaż butów do koszykówki w historii. Przypadkowo, według założyciela EliteFTS i trenera siły Dave'a Tate'a w swoim artykule „ Przysiad 900 funtów ,„ Płaskie podeszwy i solidna konstrukcja boczna (gdzie dwie zewnętrzne klapki buta stykają się z podeszwą) są wystarczająco mocne, aby wypchnąć je bez przetaczania się po podeszwie lub rozdzierania buta. Poza obręczami, te buty na płaskiej podeszwie są znane z tego, że dobrze sprawdzają się w różnych rodzajach podnoszenia, w tym przysiadach z szerokim rozstawem lub niskim drążkiem, martwym ciągu i wiosłami Pendlay Zmienne wzrostu i gibkości jako czynniki rozróżniające kontakt stóp podczas przysiadu . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A i in. Journal of Strength and Conditioning Research, maj 1988; 2 (2)...

Jeśli but pasuje: Greatist Expert, konsultant ds. szkoleń i trójboista siłowyJordan Syattzaleca styl z wysoką cholewką w tych butach, ponieważ wydają się zapewniać większe wsparcie w kostkach, co może być pomocne, gdy „ rozkładanie podłogi „ podczas kucania lub martwego ciągu. Premia: At 50-55 USD Pop, nie ma rozbicia banku na parę tych oldschoolowych sneakersów.

Buty olimpijskie do podnoszenia ciężarów

Zdjęcie: Adidas.com

Jak sama nazwa wskazuje, buty do podnoszenia ciężarów może być dobrym wyborem dla osób, które planują ćwiczyć głównie podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim (pomyśl: przysiady z wysoką poprzeczką, power clean, szarpnięcia, rwania, przysiady przednie i nad głową). Buty olimpijskie mają podniesioną podeszwę z drewna lub tworzywa sztucznego o grubości 0,5-1 cala z gumowym dnem, które zapobiega przesuwaniu się. Podwyższona pięta ułatwia osiągnięcie większej głębokości, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową w tych wyciągach, utrzymując biodra dalej do przodu podczas ruchu. Niektóre podniesienia, takie jak martwy ciąg i zgięcie w rzędach, mogą być trudniejsze do wykonania w pozycji pochylonej do przodu, ponieważ zawodnik jest umieszczony zbyt daleko przed sztangą.

Jeśli but pasuje : Ponieważ buty do podnoszenia ciężarów są używane tylko podczas określonych ćwiczeń, w cenie 79-200 USD (lub więcej) za parę, mogą nie być opłacalne dla przeciętnego zawodnika. Greatist Expert oraz trener fitness i wydajnościMatt McGorrymówi, że specjalistyczne buty są warte zainwestowania tylko „jeśli trenujesz z maksymalnymi obciążeniami, [lub] podnoszenie olimpijskie jest dużą częścią twojego programu”. Mimo to nowe badania sugerują, że mogą być korzystne nawet dla przeciętnych bywalców siłowni. W badaniu porównującym buty do podnoszenia ciężarów z butami do biegania podczas przysiadu z tyłu, naukowcy odkryli, że buty do podnoszenia ciężarów mogą oferować przewagę tym, którzy mają skłonność do pochylania tułowia do przodu podczas tego konkretnego podnoszenia Zmiany kinematyczne przy użyciu butów do podnoszenia ciężarów na przysiadzie ze sztangą. Sato, K., Fortenbaugh, D. i Hydock, DS. Program Kinesiology, Arizona State University, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 Jan;26(1):28-33..

Całkowite porzucenie butów

Zdjęcie: Jordan Shakeshaft

Czasami stopy mogą użyć trochę „free” czas. ludzka stopa ma 26 kości, 33 stawy i ponad 100 mięśni, więzadeł i ścięgien, które współpracują ze sobą, aby utrzymać równowagę i mobilność Twojego ciała. Wpychaj je do butów przez cały dzień, a odpowiednia mechanika stóp może czasami nie działać.

Konsultant sportowy i ekspert od siły Martin Rooney jest znany jako „chłopak trenujący boso”. ponieważ wielu swoich sportowców trenuje bez butów podczas konkretnych ćwiczeń i ćwiczeń. Rooney wierzy, że kiedy propriocepcja i mobilność stóp bezpośrednio odnosi się do innych umiejętności sportowych, takich jak bieganie i cięcie.

Drobny (stopa) odcisk: Ci, którzy cierpią na słabą elastyczność stóp i/lub kostek, mogą czuć się niekomfortowo chodzić nago. Zawsze skonsultuj się z doświadczonym lekarzem przed podjęciem decyzji o porzuceniu kopnięć. Jeśli otrzymasz zielone światło, pamiętaj, aby stopniowo wprowadzać trening boso. Rozpocznij od ruchów na boso, takich jak wykroki i przysiady, przed wprowadzeniem obciążenia. A dla tych, którzy trenują w komercyjnych siłowniach: Poproś o pozwolenie przed zdjęciem tych butów. Niektóre sale gimnastyczne zabraniają treningu boso ze względów sanitarnych i/lub bezpieczeństwa. Nawet najtwardsze stopy nie są w stanie wytrzymać uderzenia 45-funtowej płyty po jej upuszczeniu.

Ostatecznie wybór odpowiednich butów do podnoszenia ciężarów może sprowadzać się do osobistych preferencji. W razie wątpliwości rozważ rozpoczęcie od podstaw. Porozmawiaj z certyfikowanym ekspertem od siły i kondycji lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, co będzie najlepsze. Eksperci ci mogą właściwie ocenić twoje wzorce ruchowe, elastyczność i zdrowie stóp przed dokonaniem kolejnego zakupu butów.

Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez Greatist ExpertsJordan SyattiMatt McGorry.

Jakie buty najlepiej sprawdzają się podczas treningów? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!